आप एक अतिप्राप्तकर्ता हैं। कल रात, आपने कपड़े धोने के तीन भार किए, वेजी टेम्पपुरा (from .) बनाया खरोंच ) अपने बच्चे के बेंटो बॉक्स में पैक करने के लिए और आप अपने दोस्तों में से एकमात्र हैं जिन्होंने वास्तव में बुक क्लब के लिए उपन्यास समाप्त किया है। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आपको केवल चार घंटे की नींद मिली है? हम सभी जानते हैं कि सात से आठ घंटे आदर्श होते हैं, लेकिन क्या सिस्टम को धोखा देने का कोई तरीका है? यदि आप केवल यह पता लगा सकते हैं कि चार घंटे में आठ घंटे की नींद कैसे ली जाए। और क्या यह संभव भी है? हमने इसका उत्तर जानने के लिए दो नींद विशेषज्ञों का सहारा लिया।
मैं चार घंटे में आठ घंटे कैसे सो सकता हूँ?
हम इसे आपसे तोड़ने से नफरत करते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते। एक अच्छी रात की नींद के लिए कोई शॉर्टकट नहीं है, एलेक्स दिमित्रिउ, एमडी, मनोचिकित्सा और स्लीप मेडिसिन में डबल बोर्ड-प्रमाणित और के संस्थापक कहते हैं मेनलो पार्क मनश्चिकित्सा और नींद की दवा . शरीर नींद के विशिष्ट चरणों से गुजरता है, जिसे हम नींद की वास्तुकला के रूप में संदर्भित करते हैं, वे बताते हैं। हमें हर रात गहरी नींद, और सपने या आरईएम नींद की एक महत्वपूर्ण मात्रा की आवश्यकता होती है, और अक्सर दोनों को पर्याप्त रूप से प्राप्त करने के लिए, हमें बिस्तर में कम से कम सात घंटे की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि वास्तव में वास्तव में कोई रास्ता नहीं है बोध जैसे आपने आठ घंटे की नींद ली (या लाभों का अनुभव करें) जब आपको केवल चार घंटे मिले। सॉरी दोस्तों।
लेकिन मुझे अच्छा लग रहा है। केवल चार घंटे सोने में क्या बुराई है?
डॉली पार्टन यह करती है . एलोन मस्क भी ऐसा ही करते हैं . कुछ लोगों के पास एक हो सकता है डीएनए उत्परिवर्तन जो उन्हें बहुत कम नींद में सामान्य रूप से काम करने की अनुमति देता है, डॉ वेंकट बुद्धराजू, एक नींद विशेषज्ञ, बोर्ड प्रमाणित नींद चिकित्सक और लेखक कहते हैं बेहतर नींद, खुशहाल जीवन . वे बताते हैं कि ये प्राकृतिक छोटी नींदें, यहां तक कि लगभग छह घंटे के बीच सोने से भी कोई नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम नहीं होता है, नींद नहीं आती है और जागते समय अच्छी तरह से काम करते हैं, वे बताते हैं। नींद के व्यवहार और मनुष्यों में नींद की कमी के अंतर प्रभावों के इस दिलचस्प क्षेत्र में कार्य प्रगति पर है। लेकिन क्योंकि ये लोग बाहरी हैं और हममें से अधिकांश को अधिक नींद की आवश्यकता है, डॉ बुद्धराजू प्रयोग करने की सलाह नहीं देते, भले ही आप सात घंटे से कम समय में ठीक महसूस करें। केवल अवधि से अधिक, यह सर्कैडियन लय के साथ नियमित समय पर गुणवत्ता और निरंतर निर्बाध नींद की अवधि है [कि] इष्टतम स्वास्थ्य लाभ बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, वे कहते हैं, यह देखते हुए कि पर्याप्त से कम नींद भी आपको जोखिम में डाल सकती है। थकान, सतर्कता में चूक, कार दुर्घटनाओं का अधिक जोखिम और काम पर कम उत्पादकता, साथ ही उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक, दिल का दौरा, स्मृति हानि, मनोभ्रंश और प्रतिरक्षा में कमी के लिए। हाँ, हम आज रात दस बजे सोने जा रहे हैं।
क्या मुझे नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का कोई तरीका है?
कभी-कभी, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, चार घंटे की नींद सबसे अच्छी होती है जिसे आप प्रबंधित कर सकते हैं। होता है। है कुछ भी आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए क्या कर सकते हैं ताकि आप अगली सुबह एक ज़ोंबी की तरह महसूस न करें? सौभाग्य से, हाँ- हालाँकि यह वास्तविक चीज़ का कोई विकल्प नहीं है।
1. सोने का समय और जागने का समय लगातार बनाए रखें। जब आप पेरिस में होते हैं, तो आप जादुई रूप से यह उम्मीद नहीं करते हैं कि आपका शरीर एक रात में समय क्षेत्र में समायोजित हो जाएगा। तो यह समझ में आता है कि आपका सर्कैडियन रिदम को एडजस्ट करने में समस्या होगी पूरे सप्ताहांत देखने के लिए सुबह दो बजे तक रहने के बाद सप्ताह के छह बजे के अपने जागने के समय पर वापस जाएं ब्रिजर्टन . आप अपने सोने के समय और जागने के समय को जितना अधिक सुसंगत रख सकते हैं, उतना ही बेहतर (हाँ, सप्ताहांत पर भी)।
2. कोई नाइट कैप्स की अनुमति नहीं है। हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं। मुझे और भी बहुत कुछ लगता है ढील मेरे पास दो गिलास शराब होने के बाद! लेकिन हालांकि शराब, बीयर और अन्य प्रकार की शराब एक शामक प्रभाव प्रदान करती है, यह नींद के समान नहीं है। हालाँकि आपको रात भर टॉस करना और मुड़ना याद नहीं रहेगा (क्योंकि आप, उम, बेहोश हो जाएंगे), आपकी नींद की गुणवत्ता से समझौता किया जाएगा। यदि आप रात के खाने के बाद एक गिलास पानी या (डिकैफ़) चाय पीते हैं तो आपको अधिक आराम मिलेगा।
3. अपने फोन को दूसरे कमरे में रखें। हम जानते हैं, ट्विटर को चेक करने की ललक एक यह देखने के लिए अधिक समय है कि आपकी बिल्ली जीआईएफ को कोई पसंद है या नहीं। लेकिन सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग करने और सोने में लगने वाले समय में वृद्धि के बीच एक संबंध है, इसके अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन . सोने से एक घंटे पहले, अपने फोन को लिविंग रूम में छोड़ दें, फिर एक किताब पढ़ें या बेडरूम में ध्यान लगाकर आराम से चलने वाली अपनी दिनचर्या शुरू करें।
मैं बेताब हूं और नींद की धोखा की जरूरत है। आज मैं सामान्य महसूस करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
भई, बहुत देर हो चुकी है। आपने सात घंटे का समय निकालने की कोशिश की, लेकिन आप देर से सोए, फिर रात पटकने और मुड़ने में बिताई। आप भयानक महसूस करते हैं और आपको पता नहीं है कि आप दिन कैसे व्यतीत करने जा रहे हैं। इस मामले में, आप पराक्रम यदि आप दिन भर में कुछ कप कॉफी या चाय पीते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, तो इसका लाभ उठा सकते हैं। बस इसे आदत न बनाएं, डॉ दिमित्रिउ को चेतावनी देते हैं। चार घंटे सोना और बहुत अधिक कैफीन पीना या अन्य उत्तेजक का उपयोग करना बहुत ही कम समय में काम कर सकता है, लेकिन अंततः नींद की कमी होती है, वे कहते हैं। समझ गया, डॉक्टर।
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