वजन कम करने के लिए रात में खाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओय-नेहा द्वारा नेहा 11 जनवरी 2018 को

आप वजन घटाने के लिए कई डाइट प्लान ले कर आए होंगे जो आपको निश्चित समय पर नहीं खाने के लिए कहते हैं। यह कुछ भ्रमों का कारण बनता है, जैसे वजन कम करने के लिए रात में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

आपकी शाम के भोजन की योजना को दिन के दौरान आनंदित अन्य वजन-हानि उन्मुख भोजन से बेतहाशा अलग नहीं करना पड़ता है।

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कई लोग जो वजन कम करने वाले आहार पर हैं, वजन कम करने के लिए बिस्तर पर जाने से ठीक पहले भूखे रहते हैं। यह बदले में वास्तव में आपके वजन घटाने के प्रयासों को चोट पहुंचा सकता है। एक रूंबिंग टमी आपको एक असहज नींद दे सकती है और आपको जगा सकती है और उच्च-कैलोरी जंक फूड के लिए तरस सकती है।



इससे आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होगी और आप सुबह थका हुआ और अकाल महसूस करेंगे। यह आपके आहार योजना के साथ भी खिलवाड़ कर सकता है। तो, बेहतर है कि रात को अच्छी नींद लें और संतुष्ट पेट पर बिस्तर पर जाएं।

ऐसा होने से रोकने के लिए, वजन कम करने के लिए रात में खाए जाने वाले सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें।

वजन कम करने के लिए रात में खाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ

1. चेरी

चेरी न केवल आपके खाने के बाद के खाने की लालसा को पूरा करती है बल्कि आपको एक बेहतर नींद दिलाने में भी मदद करती है। चेरी में मेलाटोनिन होता है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, यह एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ है जो सूजन और सूजन से लड़ने में मदद करेगा।

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2. दही

ग्रीक दही या प्राकृतिक घर का दही के लिए ऑप्ट। यह रात में खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है क्योंकि इसमें उच्च प्रोटीन और कम चीनी सामग्री है। प्रोटीन आपके पेट को भरा रखेगा और आपको सूंघते समय दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। दही में पाया जाने वाला लीन प्रोटीन शरीर के वसा और एड्स को वजन घटाने में मदद करता है।

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3. मूंगफली का मक्खन टोस्ट

मूंगफली का मक्खन पूरे अनाज की रोटी पर फैला हुआ एक स्वादिष्ट और भरने वाला स्नैक है। लेकिन, रात में वजन कम करने के लिए पीनट बटर को सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। यह इसलिए है क्योंकि यह मांसपेशियों और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के निर्माण में आपकी मदद करने के लिए और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए संयंत्र-आधारित प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है।

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4. पनीर

वजन कम करने के लिए रात में खाने के लिए कॉटेज पनीर भी सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। कॉटेज पनीर कैसिइन प्रोटीन में समृद्ध है जो आपके पेट को रात भर भरा रखेगा और मांसपेशियों की मरम्मत में भी मदद करेगा। यह कैलोरी में कम है जो उन अवांछित पाउंड को खोने में मदद कर सकता है।

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5. तुर्की

टर्की में ट्रिप्टोफैन बेहतर नींद को बढ़ावा देता है और इसे वजन कम करने के लिए सही सोने का नाश्ता माना जाता है। टर्की में दुबला प्रोटीन सामग्री रातोंरात मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा और वजन घटाने में भी सहायता करेगा। उस अवांछित पेट वसा को जलाने के लिए आपके पास टर्की सैंडविच हो सकता है।

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6. चॉकलेट मिल्क

चॉकलेट दूध एक आदर्श वजन घटाने वाला पेय है क्योंकि दूध में कैल्शियम पेट की चर्बी को पिघलाने में मदद कर सकता है। शोध कहता है कि कैल्शियम के 1000 मिलीग्राम से अधिक सेवन करने से आपको 18 पाउंड फ्लैब खोने में मदद मिलेगी। और दूध की विटामिन डी सामग्री के कारण कैल्शियम बेहतर अवशोषित हो जाता है।

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7. बादाम

बादाम में 5 ग्राम प्रोटीन होता है जो रात भर में मांसपेशियों की मरम्मत करने में मदद करेगा और फाइबर आपको संतुष्ट भी रखेगा। इसके अलावा, बादाम एक वसा जलने वाला सुपरफूड है जो उन अतिरिक्त पाउंड को बहा देने में मदद करेगा।

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8. हाई-फाइबर अनाज

अपने दिन की समाप्ति उच्च फाइबर वाले अनाज के कटोरे से करें। हाई-फाइबर अनाज में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं जो आपको भरा हुआ रखेंगे और शरीर की वसा को भी पिघलाएंगे। शोध अध्ययनों से पता चला है कि फाइबर का सेवन शरीर के कम वजन के साथ जुड़ा हुआ है, इस प्रकार आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।

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9. ग्रीन टी

ग्रीन टी के असंख्य स्वास्थ्य लाभ हैं जो हृदय और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए जाने जाते हैं। रात में एक कप ग्रीन टी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है और यह ग्रीन टी पीने के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक है। ग्रीन टी में कुछ यौगिक होते हैं जो रात में वसा जलाने में मदद कर सकते हैं।

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10. हार्ड उबला अंडा

अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और वजन कम करने के लिए रात में खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। एक बड़े अंडे में केवल लगभग 78 कैलोरी होती है और यह पोषक तत्वों में बहुत अधिक होता है। इसलिए, यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो अंडे खाएं, क्योंकि यह वजन कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है।

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