1. चिंता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बिल्कुल अलग दिखती है
मानसिक या शारीरिक किसी भी बीमारी की तरह, चिंता एक आकार-फिट-सब कुछ नहीं है। अमांडा एम। इसकी तुलना द सिस्टरहुड ऑफ ट्रैवलिंग मानसिक विकार से करती है, जिसे मैंने पहले ही अपने लेक्सिकॉन में जोड़ दिया है। वह आगे कहती हैं, मेरी माँ और मैं दोनों को [सामान्यीकृत चिंता विकार] का निदान किया गया था, लेकिन उनकी चिंता ज्ञान से आती है, जबकि मेरी जानकारी की कमी से आती है। वह अपने कानों को ढँक लेती है और चिंता को ट्रिगर करने से बचने के लिए चिल्लाती है, जबकि मैं गहन गहरी गोता लगा रहा हूँ और मैं जो कुछ भी कर सकता हूँ उसके बारे में सीख रहा हूँ इसलिए मैं लंबे समय में आश्चर्यचकित या डरी हुई नहीं हूँ। चिंता कई अलग-अलग चीजों के कारण होती है और कई अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है, और यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब आपके प्रियजनों का समर्थन करने की बात आती है।
2. हम सिर्फ चिंतित नहीं हो सकते
किसी भी व्यक्ति से पूछें जो चिंता से जूझता है और मैं शर्त लगाने को तैयार हूं कि अगर वे कर सकते हैं तो वे चिंतित होना बंद कर देंगे। अली बी कहते हैं, एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो मेरे पूरे जीवन में चिंता से जूझता रहा है और जब मैं 21 साल का था, तब से इसके लिए दवा ले रहा था, काश लोग मुझसे यह कहना बंद कर देते कि जब मैं व्यक्त करता हूं कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं। कभी-कभी भावना को व्यक्त करना इसे स्वीकार करने और इससे उबरने का एक तरीका है, लेकिन जब कोई इसे रोकना जितना आसान समझता है, तो यह निराशाजनक होता है। यह इतना उपभोग करने वाला और आपके नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकता है, जैसे कि एक डिमेंटर हैरी पॉटर झपट्टा मारना और आपको चिंता और संदेह से भरना।
3. चिंता महसूस करने और चिंता करने में अंतर है
हर कोई (या कम से कम मुझे लगता है कि हर कोई) चिंतित महसूस करता है कभी कभी . जब आपके पास काम पर एक बड़ी प्रस्तुति होती है या आप एक नए अपार्टमेंट में जा रहे होते हैं या आप उस व्यक्ति के साथ संबंध तोड़ रहे होते हैं जिसे आप डेट कर रहे हैं, तो थोड़ा चिंतित होना पूरी तरह से सामान्य है। यह जीएडी या किसी भी प्रकार की निदान योग्य चिंता के समान नहीं है। के अनुसार मायो क्लिनीक कभी-कभी चिंता का अनुभव करना जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। हालांकि, चिंता विकार वाले लोगों को अक्सर रोजमर्रा की स्थितियों के बारे में तीव्र, अत्यधिक और लगातार चिंता और भय होता है। अक्सर, चिंता विकारों में तीव्र चिंता और भय या आतंक की अचानक भावनाओं के बार-बार होने वाले एपिसोड शामिल होते हैं जो मिनटों में चरम पर पहुंच जाते हैं (पैनिक अटैक)। अतीत में, मैंने अपनी चिंता के बारे में लोगों के लिए खोला है, केवल उनके लिए मुझे उस समय के बारे में बताने के लिए जो वे चिंतित थे (हर समय बनाम 'समय' पर जोर, जो मेरी वास्तविकता के अनुरूप अधिक है)। मुझे पता है कि वे शायद केवल प्रशंसा करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कभी-कभार होने वाली चिंताजनक भावना की तुलना एक मानसिक बीमारी से करना जिसका इलाज दवा और चिकित्सा से किया जाता है, झूठी समानता है। जबकि आपका मतलब शायद कोई नुकसान नहीं है (और वास्तव में मुझे बेहतर या अधिक सामान्य महसूस कराने की कोशिश कर रहे हैं), एक सुरक्षित मार्ग सिर्फ सुनने के लिए है यदि कोई आपके लिए खुलता है और पूछे जाने पर प्रतिक्रिया प्रदान करता है।
4. सिर्फ इसलिए कि आप किसी की चिंता नहीं देख सकते इसका मतलब यह नहीं है कि वह वहां नहीं है
चिंता होने का मतलब लगातार एक पेपर बैग में हाइपरवेंटीलेट करना नहीं है। जबकि चिंता से ग्रस्त लोगों को अक्सर कभी-कभार होने वाले पैनिक अटैक (जो बाहरी रूप से अधिक दिखाई देता है) से निपटना पड़ता है, चिंता बाहरी दुनिया के लिए भी अदृश्य हो सकती है। समझें कि उच्च-कार्य करने का क्या मतलब है, राहेल जी नोट करता है। मुझे लगता है कि ज्यादातर लोग मानते हैं कि चिंता वाला कोई व्यक्ति केवल बाहरी संकेतों को चित्रित करता है, और ऐसा नहीं है। उदाहरण के लिए, मैं उच्च-कार्य कर रहा हूं और मेरी चिंता (ज्यादातर) आंतरिक है। मुझे बाहर से 'सामान्य' दिखने में काफी महारत हासिल है। लोग जो नहीं देखते हैं, वह यह है कि मैं हर एक स्थिति या बातचीत पर लगातार जुनूनी और चिंता कर रहा हूं, हो रहा है और होगा। यह मानसिक और शारीरिक रूप से थकाऊ है। जब चिंता की बात आती है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि सिर्फ इसलिए कि कोई स्पष्ट रूप से संघर्ष नहीं कर रहा है इसका मतलब यह नहीं है कि वे आंतरिक रूप से नहीं लड़ रहे हैं। रैचेल और बहुत से लोगों की तरह जिन्हें मैं जानता हूं, जिन्हें चिंता है, मैं हर समय शांत, शांत और अन्य लोगों के आसपास एकत्र होने के लिए बहुत मेहनत करता हूं। इसका मतलब यह नहीं है कि मेरी चिंता किसी ऐसे व्यक्ति से बेहतर है जिसे आप जरूरी नहीं कि सर्द के रूप में वर्णित करें।
5. चिंता का एक टन है जो चिंता के साथ आता है
सबसे बड़ी बात यह है कि मैं चाहता हूं कि लोग चिंता के बारे में समझ सकें, इसके साथ आने वाला अपराधबोध है, टेलर पी। विलाप करता है। इससे निपटना कठिन हो जाता है क्योंकि ज्यादातर समय, कोई विशेष चीज नहीं होती है जिसके लिए मैं अपनी चिंता को दोष दे सकता हूं। मैं अक्सर इस प्रकार की चीज़ों के बारे में अपने स्वयं के चिकित्सक से बात करता हूं (मैंने चिंता अपराधबोध के बारे में भी लिखा है क्योंकि यह COVID से संबंधित है)। मैं एक विशेषाधिकार प्राप्त व्यक्ति हूं जिसके पास एक शानदार समर्थन प्रणाली है (और हमेशा रही है), तो चिंता के बारे में शिकायत करने वाला मैं कौन हूं? मैंने अपने चिकित्सक के साथ बहुत कुछ किया है जो स्वीकृति है। न केवल स्वयं की स्वीकृति, बल्कि मेरे विचारों और मेरी चिंताओं की स्वीकृति। मुझे अक्सर अपने आप को धीरे से यह विश्वास करने के लिए मजबूर करना पड़ता है कि मेरी चिंता वैध, सामान्य और ठीक है। जब भी मैं चिंतित होने के बारे में अपने आप पर उतरना शुरू कर देता हूं क्योंकि मैं चिंतित होने के लायक नहीं हूं, मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मेरी भावनाएं वैध हैं, न कि शर्मिंदा होने या खुद को मारने के लिए कुछ।
6. यादृच्छिक चीजें चिंता को ट्रिगर कर सकती हैं
राहेल जोर देकर कहते हैं कि ट्रिगर 100 प्रतिशत वास्तविक चीज हैं। याद रखें कि साधारण, रोज़मर्रा के काम आपको व्यर्थ लग सकते हैं, लेकिन चिंता से ग्रस्त किसी व्यक्ति के लिए इससे निपटना बहुत बड़ा हो सकता है। अपनी पूरी कोशिश करें कि उनकी भावनाओं को कम न करें, भले ही यह कुछ ऐसा हो जो आपको मूर्खतापूर्ण लगे, जैसे कि वे गैस स्टेशन पर अपना टैंक भरने के लिए चिंतित हों या उन्हें व्यस्त सड़क पर समानांतर पार्क करना पड़े। (और हां, रिकॉर्ड के लिए वे मेरे कुछ ट्रिगर हैं।) क्रिस डब्ल्यू कहते हैं, कृपया मेरी चिंता के कारण के खिलाफ बहस न करें (विशेषकर यदि कारण 'मुझे नहीं पता कि मैं चिंतित क्यों हूं') .
7. लेकिन कभी-कभी चिंता पूरी तरह से खत्म हो जाती है
यह न जानने की बात करते हुए कि आप चिंतित क्यों हैं, जबकि ट्रिगर बिल्कुल मौजूद हैं, वे चिंता के लिए कोई शर्त नहीं हैं। अमांडा कहती हैं कि जब यह दिखाई देता है या यह क्या चमकता है, इस पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है, और क्योंकि मैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकता, मुझे यह भी नहीं पता कि इसे कैसे बंद करना है। कभी-कभी मुझे सिर्फ एक विदेशी भावना होती है जिसे बाद में मैं चिंता के रूप में पहचानता हूं। इसलिए यदि आप चिंता से ग्रस्त किसी की मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐसे समाधान पेश करें जो उत्पादक हों, लोगों को बंद न करें या सहानुभूति रखने की कोशिश न करें। बस पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं!
8. किसी की चिंता की ओर इशारा करना शायद इसे और खराब कर देगा
क्या आप किसी शारीरिक बीमारी या अक्षमता पर कोई टिप्पणी करेंगे? नहीं? कूल, कृपया चिंता के साथ ऐसा न करें। अमांडा बताती हैं कि यह एक बुरा दुष्चक्र है, और इस पर प्रकाश डालना पसंद नहीं है। जब आप मेरी चिंता को इंगित करते हैं, तो यह मुझे और अधिक चिंतित करता है और सर्पिल को बढ़ाता है। जब मैं विशेष रूप से चिंतित महसूस कर रहा होता हूं, तो मुझे दुनिया के लिए अदृश्य होने के अलावा और कुछ नहीं चाहिए। यह दोगुना सच है जब मुझे लगता है कि पैनिक अटैक आ रहा है। मुझे पसीना आने लगता है, मेरी सांस उथली हो जाती है और मेरी आँखें या तो इधर-उधर हो जाती हैं या एक ही बिंदु पर टिकी रहती हैं, समाधि की तरह। अगर मैं अकेला हूं या ऐसे लोगों के आसपास हूं जो ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो मैं कभी-कभी इसके माध्यम से खुद को प्रशिक्षित करने में सक्षम होता हूं। अगर मैं देखता हूं कि लोग मुझे देख रहे हैं या अगर कोई पूछता है कि क्या मैं ठीक हूं (जो मुझे पता है कि यह सिर्फ एक तरह का इशारा है, लेकिन फिर भी), तो मेरे पूर्ण हमले में सर्पिल होने की अधिक संभावना है। किसी और की चिंता को इंगित करने के अलावा, क्रिस कहते हैं, मुझे मत बताओ कि मेरी चिंता आपको चिंतित कर रही है। चिंता पर्याप्त अपराध बोध के साथ आती है; कृपया इसे हम पर न डालें।
9. अगर कोई मदद के लिए पहुंचता है तो कृपया जवाब दें
जैसा कि हमने स्थापित किया है, चिंता हर व्यक्ति में अलग दिखती है। हम में से कुछ (*भेड़िया हाथ उठाते हैं*) खुद को दुनिया और अपने प्रियजनों से अलग करके चिंता से निपटते हैं। अन्य लोगों को मित्रों और परिवार के लिए खुलने में मदद मिलती है। अगर कोई न कोई करता है आप तक पहुंचें, भले ही आप किसी चीज़ के बीच में हों और उस सटीक समय पर बात नहीं कर सकते हों, यह स्पष्ट करें कि आप उनके लिए हैं। देना एस मुझे बताता है, अगर मैं एक चिंता सर्पिल के बीच में किसी मित्र के पास पहुंचता हूं, तो यह बहुत हानिकारक है और जब वे जवाब नहीं देते हैं तो यह और अधिक चिंता का कारण बन सकता है। जाहिर है, मैं समझता हूं कि वे व्यस्त हैं और मेरे चिकित्सक * नहीं * हैं, लेकिन यहां तक कि एक साधारण 'मुझे बहुत खेद है, मैं कुछ के बीच में हूं, मुझे 30 मिनट दें और हम चैट कर सकते हैं चमत्कार होगा!
10. आप जो भी करें, यह न पूछें कि क्या हमने ध्यान करने की कोशिश की है
मेरा विश्वास करो, अगर हर सुबह ध्यान करने से मेरे सभी मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को हल किया जा सकता है, तो मैं एक अलग व्यक्ति होता। मुझे पता है कि आप शांत महसूस करने के तरीके के रूप में ऑनलाइन देखी गई किसी चीज़ की सिफारिश करके मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह सुझाव देने के लिए थोड़ा फ़्लिपेंट या बर्खास्तगी के रूप में सामने आ सकता है कि मस्तिष्क रसायनों के वैध असंतुलन को खर्च करके तय किया जा सकता है। अधिक समय बाहर। क्रिस कहते हैं, अगर मैंने मदद नहीं मांगी है तो कृपया मेरी मदद करने की कोशिश न करें।
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