गर्मियों में स्वस्थ रहने के 10 टिप्स

बच्चों के लिए सबसे अच्छा नाम

ज़मीन:

जन्म की तारीख:

भेजना

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ

बस में

• 5 घंटे पहले चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व
• 
• 6 घंटे पहले हिना खान ने कॉपर ग्रीन आई शैडो और ग्लॉसी न्यूड लिप्स के साथ ग्लैमरस लुक पाएं कुछ आसान स्टेप्स!
• 8 घंटे पहले उगादि और बैसाखी 2021: सेलेब्स से प्रेरित पारंपरिक सूट के साथ अपने उत्सव के रूप में सजाना
• 11 घंटे पहले दैनिक राशिफल: 13 अप्रैल 2021

याद मत करो

• ऑटोमोबाइल Kabira Mobility Hermes 75 हाई-स्पीड कमर्शियल डिलीवरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारत में लॉन्च किए गए
• समाचार अमेरिकी प्रशिक्षक भारतीय शिक्षकों के लिए अंग्रेजी पाठ्यक्रम का नेतृत्व करते हैं
• चलचित्र उगादि २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन और अन्य दक्षिण सितारे अपने चाहने वालों को शुभकामनाएँ देते हैं
• खेल IPL 2021: 2018 की नीलामी में नजरअंदाज किए जाने के बाद मेरी बल्लेबाजी पर काम किया, हर्षल पटेल कहते हैं
• वित्त एनबीएफसी के लिए सोने की कीमत में गिरावट एक चिंता का विषय है, बैंकों को सतर्क रहने की जरूरत है
• प्रौद्योगिकी AGR देयताएं और नवीनतम स्पेक्ट्रम नीलामी दूरसंचार क्षेत्र को प्रभावित कर सकती हैं
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कांस्टेबल अंतिम परिणाम 2021 घोषित
• यात्रा अप्रैल में महाराष्ट्र में यात्रा करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ स्थान

ग्रीष्म ऋतु यहां है और यह आपकी जीवन शैली में कुछ बदलाव लाने का समय है जैसे कि खाद्य पदार्थ खाने से जो आपके शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और एक व्यायाम आहार का अभ्यास करते हैं जो आपको गर्म महीनों के दौरान फिट और स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

चिलचिलाती गर्मी गर्मी बहुत सारी बीमारियाँ लेकर आती है जैसे हीट स्ट्रोक, सनबर्न, डिहाइड्रेशन, सिरदर्द, हीट रैश इत्यादि। इन गर्मियों में होने वाली बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए अपने आप को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है।

यहाँ गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. स्वस्थ और हल्का भोजन करें

ग्रीष्मकाल के दौरान हल्का और स्वस्थ भोजन लें। गरिष्ठ और भारी भोजन करने से बचें, जिसमें अतिरिक्त वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं क्योंकि यह शरीर में गर्मी को बढ़ाता है। मौसमी ताजे फल और सब्जियों का विकल्प जिसमें उच्च पानी की मात्रा होती है जैसे तरबूज, खट्टे फल, टमाटर, दही, खीरे, आदि। [१] ।

2. खूब पानी पिएं

भीषण गर्मी के महीनों में अत्यधिक गर्मी और पसीना आपको निर्जलित महसूस कर सकता है। नारियल पानी, आइस्ड टी और फ्रेश फ्रूट जूस पीकर अपने शरीर को हाइड्रेट रखें। यदि आप घर से बाहर निकल रहे हैं, तो अपने साथ पानी की बोतल ले जाएँ। इसके अलावा, यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो प्रत्येक व्यायाम के बाद एक ब्रेक लें और अपने शरीर को हाइड्रेट करें।

3. खुद को धूप से बचाएं

चिलचिलाती गर्मी स्वास्थ्य समस्याओं का ढेर बन गई है। स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए और धूप की कालिमा से बचने के लिए अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार एसपीएफ 30, एसपीएफ 40 या एसपीएफ 50 युक्त सनस्क्रीन लगाएं और अपनी आंखों को धूप की किरणों से बचाने के लिए धूप का चश्मा पहनें। [दो] ।

4. अच्छा आराम करें

गर्मी के दिन लंबे और थकाऊ होते हैं, यह आवश्यक है कि आप अपने आप को थकावट से बचाने के लिए उचित आराम करें। नियमित रूप से रात में 7 से 9 घंटे की नींद लें क्योंकि अनियमित नींद आपके शरीर को कमजोर और थका हुआ महसूस कर सकती है।

5. शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें

शराब, कैफीन युक्त पेय जैसे चाय और कॉफी और फ़िज़ी पेय आपके शरीर को निर्जलित महसूस कर सकते हैं। गर्म महीनों के दौरान शराब और कैफीनयुक्त पेय का सेवन कम करें। इसके बजाय, ताज़ा मॉकटेल जैसे कि जाएं आम और केला स्मूदी तथा लीची अनानास स्मूदी अपने शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखने के लिए।

6. बाहर के खाने से बचें

गर्मियों के दौरान सड़क किनारे खाने के स्टालों से खाने से बचें क्योंकि भोजन दूषित हो सकता है और खाद्य जनित बीमारियों का कारण बन सकता है। गर्मी के महीनों में खाद्य जनित बीमारियों में वृद्धि होती है, क्योंकि बैक्टीरिया गर्म मौसम में तेजी से गुणा करते हैं।

7. पोषण की खुराक लें

अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित पोषण की खुराक को याद न करें क्योंकि वे आपके शरीर को स्वस्थ रखने और विभिन्न प्रकार की बीमारियों को रोकने में मदद करेंगे।

8. व्यायाम करें

गर्मियों के दौरान व्यायाम करने से आप अत्यधिक गर्मी और पसीने के कारण असहज महसूस कर सकते हैं। सूरज पर ओवरएक्सपोजर को रोकने के लिए सुबह व्यायाम करने की कोशिश करें। यदि आप टहलने, दौड़ने या साइकिल चलाने की योजना बना रहे हैं, तो इसे सुबह या शाम को करें जब सूरज की किरणें त्वचा पर बहुत कठोर न हों।

9. जामुन पर लोड

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी जैसे जामुन शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और विभिन्न बीमारियों से लड़ने में मदद करेंगे।

10. अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें

गर्मियों के दौरान अच्छी स्वच्छता की आदतों का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है जैसे कि अपने हाथों को बार-बार धोना, दैनिक शॉवर लेना, अपना चेहरा धोना और अपनी बेडशीट और तकिया मामलों को धोना।

आम पूछे जाने वाले प्रश्न

1. मैं गर्मियों में अपना ख्याल कैसे रख सकता हूं?

सेवा मेरे । खूब पानी पिएं, ढीले-ढाले कपड़े पहने, अच्छी स्वच्छता की आदतें बनाए रखें, मसालेदार भोजन से बचें और हल्का भोजन करें।

2. हम भारत में गर्मियों में स्वस्थ कैसे रह सकते हैं?

सेवा मेरे । उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके शरीर को गर्म करते हैं, सही समय पर अपना भोजन खाते हैं, ज़ोरदार व्यायाम करने से बचते हैं और उन फलों और सब्जियों का अधिक सेवन करते हैं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है।

3. गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के लिए हमें क्या खाना चाहिए?

सेवा मेरे । तरबूज, ककड़ी, दही, नारियल पानी, हरी पत्तेदार सब्जियां, प्याज, खरबूजे, पुदीने के पत्ते और अजवाइन का सेवन करें।

कल के लिए आपका कुंडली

जानने के

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ