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क्या आप एक हफ्ते में अपना वजन कम करना चाहते हैं? फिर यहाँ वजन घटाने के लिए कुछ बेहतरीन साबुत अनाज खाद्य पदार्थ हैं। अपने आहार योजना में इन अनाजों को शामिल करने से शरीर से विषाक्त पदार्थों के साथ-साथ वसा को हटाने में मदद मिलेगी। पूरे अनाज खाद्य पदार्थों की सूची आपके साथ बोल्डस्काई शेयर स्वस्थ हैं और आपके दैनिक आहार में होनी चाहिए।
दूसरी ओर, आपके नाश्ते के भोजन में जोड़े जाने वाले ये संपूर्ण अनाज खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ रखने में एक बड़ा बदलाव करेंगे। वजन घटाने के लिए ओट्स जैसे खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा कम और फाइबर की मात्रा अधिक होती है।
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सुबह के समय ओट्स का सेवन आपको जंक फूड में गोता लगाने से भी दूर रखेगा। हालांकि, इन साबुत अनाज खाद्य पदार्थों के सेवन से आपको पाचन में मदद करने के लिए पानी की अच्छी मात्रा होनी चाहिए।
पानी पाचन तंत्र में फाइबर को नीचे धकेलता है और इस प्रकार किसी भी समस्या को दूर रखता है। यहाँ अपने आहार में जोड़ने के लिए पूरे अनाज खाद्य पदार्थों की एक सूची है, एक नज़र डालें:
जई
जई में पाए जाने वाले फाइबर के प्रकार को घुलनशील फाइबर कहा जाता है। यह वजन घटाने के लिए अच्छा है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
गेहूँ
वजन घटाने के लिए गेहूं दूसरा सबसे अच्छा साबुत अनाज है। गेहूं में एक सेवारत में लगभग 2 से 3 ग्राम फाइबर होता है।
Bulgur
सलाद और अन्य व्यंजनों में फेंकने पर इस घटक का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। बुल्गुर स्वस्थ है और इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है।
भूरा चावल
यदि आपके पास चावल के प्रति समर्पण है, तो यह सबसे अच्छा विकल्प है जिसमें उच्च मात्रा में फाइबर होता है। यह दिल और पाचन तंत्र के लिए भी अच्छा है।
जौ
अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और वजन घटाने में मदद करने के लिए, तो अपने दैनिक आहार में जौ को शामिल करना आवश्यक है। इस पूरे अनाज का सेवन विशेष रूप से आपकी अवधि के दौरान किया जाना चाहिए।
मकई का लावा
मानो या ना मानो, लेकिन पॉपकॉर्न स्वास्थ्यप्रद संपूर्ण अनाज खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपको एक बार में वजन घटाने के लिए हो सकता है। नमक और कम मक्खन वाली पॉपकॉर्न आपकी पसंद नहीं होनी चाहिए।
राष्ट्र
आज सुबह आपके पास दूसरा विकल्प बाजरा हो सकता है। उन्हें किसी भी रूप में लें क्योंकि यह पेट के लिए भर रहा है और इस प्रकार आपको हर तरह के जंक फूड से दूर रखता है।
मक्का
मकई अपने आप में फाइबर से भरपूर होता है। वजन घटाने के लिए उबले हुए मकई या फ्राइड कॉर्न इस पूरे अनाज भोजन का उपभोग करने के दो सबसे अच्छे तरीके हैं।
Quinoa
यह पूरा अनाज घटक फाइबर की तुलना में बहुत अधिक प्रोटीन से भरा होता है। अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो सुबह के समय क्विनोआ का सेवन करना चाहिए।
पास्ता
यह अंतिम विकल्प है !!! अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो उबले हुए वेजी सैन्स चीज़ के लोड वाले पास्ता का सेवन करना चाहिए।
