यह काफी मासूमियत से शुरू होता है। मैं . का एक एपिसोड देखूंगा साम्राज्य , आप बताओ। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप सीजन के माध्यम से तीन-चौथाई हैं और सुबह हो गई है।
चाहे आप कुकी की बॉस-महिला की हरकतों को देखना बंद नहीं कर सकते, रोते हुए बच्चे के साथ थे या बिना किडोस के एक जंगली रात थी, हम में से सबसे अच्छी रातों की नींद हराम होती है।
लेकिन आपके पास भाग लेने के लिए एक जीवन है, और एक घंटे की झपकी का कोई सवाल ही नहीं है। तो एक उदास आंखों वाली लड़की क्या करे?
शुरुआत के लिए, स्नूज़ बटन दबाने का विरोध करें। पता करें कि क्यों, रात की नींद के बाद दिन भर इसे बनाने के लिए दस अन्य युक्तियों के साथ।
ट्वेंटी -20स्नूज़ करने के आग्रह का विरोध करें
आप जो कुछ भी करते हैं, स्नूज़ बटन को हिट न करें - आप बस अपरिहार्य में देरी कर रहे हैं। उसके ऊपर, कुछ मिनटों की नींद जो आप स्वयं खरीद रहे हैं, वह पुनर्स्थापनात्मक प्रकार नहीं है जो लंबे समय में मदद करेगा।
ट्वेंटी -20धूप को अंदर आने दो
पर्दे खोलो और आशा है कि यह उज्ज्वल है। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर, आपका शरीर मेलाटोनिन (नींद से जुड़ा एक हार्मोन) का उत्पादन बंद कर देता है और संकेत मिलता है कि यह जाने का समय है। बोनस: अब आपके पास धूप का चश्मा खेलने का एक और कारण है।
ट्वेंटी -20ठंडा स्नान करना
लेकिन फुल-ऑन फ्रीज के लिए मत जाओ। चाल समय में है: आप सामान्य रूप से स्नान करते हैं, लेकिन स्क्रबिंग और शैम्पूइंग के बाद, पानी को 30 सेकंड के लिए ठंडा कर दें। उसके बाद, इसे 30 सेकंड के लिए भाप से भरे तापमान पर वापस क्रैंक करें, इसके बाद ठंड का अंतिम विस्फोट करें। यह विधि रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और उत्तेजना की भावना प्रदान करती है।
ट्वेंटी -20व्यायाम
चाहे आप सुबह व्यायाम करने वाले हों या नहीं, उन दिनों में त्वरित सुबह कसरत के लाभों पर विचार करें जिन्हें आप आगे बढ़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, और रक्त परिसंचरण ध्यान को बढ़ावा देता है, जिसका अर्थ है कि एक त्वरित जॉग आपको काम पर जाने के लिए अच्छी दुनिया देगा।
ट्वेंटी -20अपने लाभ के लिए मेकअप का प्रयोग करें
एक पर स्लेदर कैफीन युक्त आई क्रीम फुफ्फुस और काले घेरे से निपटने के लिए। एक और आँख का रहस्य है सफेद आईलाइनर . जब आपकी पानी की रेखा (जो आपके नेत्रगोलक और आपकी पलकों के बीच में होती है) पर लागू होती है, तो यह तुरंत आपके झाँकियों को चमका देती है। अगर आपकी थकी हुई आंखें नहीं छिपती हैं, तो अपने चेहरे के दूसरे हिस्से पर ध्यान आकर्षित करने के लिए कुछ चमकदार लिपस्टिक पर स्वाइप करें।
ट्वेंटी -20कॉफी पिएं, लेकिन ज्यादा नहीं
कैफीन आपको खुश करता है, दुह। लेकिन सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें: शोध से पता चलता है कि दो कप जो आपको उतना ही सतर्क कर देगा जितना आप प्राप्त करने जा रहे हैं, इसलिए उन दोनों को पीएं और फिर पानी पर स्विच करें।
ट्वेंटी -20बुद्धिमानी से खाओ
एक तात्कालिक चीनी फिक्स प्राप्त करने के लिए आकर्षक के रूप में, खाली कैलोरी से दूर रहें और इसके बजाय स्वस्थ प्रोटीन और साबुत अनाज (जैसे तले हुए अंडे या एवोकैडो चिकन सलाद) से चिपके रहें। चीनी अल्पावधि में मदद करेगी, लेकिन बाद में दुर्घटना इतनी… नहीं… लायक… है। साथ ही भारी भोजन से बचें, जिससे आपको और भी नींद आएगी।
ट्वेंटी -20हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट
आप जानते हैं कि हाइड्रेटेड रहना हर दिन महत्वपूर्ण है, लेकिन जब आप थके हुए होते हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। जब आप इस पर हों, तो अपने गिलास में कुछ बर्फ के टुकड़े फेंक दें। ठंडे पेय अधिक ताज़ा होते हैं और सतर्कता बढ़ा सकते हैं।
ट्वेंटी -20टहल लो
थकान आमतौर पर दोपहर 1 से 3 बजे के बीच चरम पर होती है, जिससे यह हमेशा की तरह उठने और टहलने का अच्छा समय हो जाता है। यदि आप कर सकते हैं, तो ताजी हवा की एक तिहाई खुराक के लिए बाहर जाएं, पैर हिलना और हां, अधिक प्राकृतिक धूप।
ट्वेंटी -20एक पंप-अप प्लेलिस्ट बनाएं
यदि आप काम पर संगीत सुनने में सक्षम हैं, तो इसे करें। बस शैली का ध्यान रखें: जागते रहने के लिए, निकी मिनाज सोचें, साइमन और गारफंकेल नहीं।
ट्वेंटी -20डॉन'टी overcompensate
आप अगली रात 12 घंटे सोना चाह सकते हैं, लेकिन सात या आठ तक सोने की कोशिश करें। आप जितनी तेज़ी से अपने सामान्य सोने के समय पर वापस आएंगे, आप उतना ही बेहतर महसूस करेंगे।
