कर्व्स को बढ़ाने वाले 11 वर्कआउट - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओई-प्रवीण द्वारा Praveen Kumar | प्रकाशित: बुधवार, 11 जनवरी, 2017, 8:33 [IST]

आपके शरीर का आकार आंशिक रूप से आपके आनुवंशिकी पर और आंशिक रूप से आपके आहार और फिटनेस दिनचर्या पर निर्भर करता है। यद्यपि आप अपने आनुवंशिकी को ट्वीक नहीं कर सकते हैं, आप निश्चित रूप से अच्छा दिखने के लिए अपने भोजन और व्यायाम को ट्विक कर सकते हैं।

बेशक, सर्जरी के बिना उन हस्तियों की तरह घटता प्राप्त करना संभव नहीं है। लेकिन आप निश्चित रूप से अपने मौजूदा आकार को बढ़ा सकते हैं और नियमित रूप से काम करके अपने रूप को बदल सकते हैं।

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जब आप अतिरिक्त वसा को जला सकते हैं और मांसपेशियों और शरीर की वसा की सही मात्रा को बनाए रख सकते हैं, तो आपके वक्र बेहतर दिखते हैं। तो, यहां कुछ वर्कआउट हैं जो आपके कर्व्स को अच्छी तरह से उकेरेंगे।

सावधानी: अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना कोई भी कसरत शुरू न करें। इसके अलावा, किसी भी तीव्र शारीरिक गतिविधि को करने से पहले वार्म अप करना न भूलें।

टांग उठाना

चित्र में दिखाए गए अनुसार सभी चौकों की स्थिति पर जाएं। सबसे पहले धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को उठाएं। उठाते समय अपना पैर न मोड़ें। उठाते समय ग्लूट्स को कस लें। और धीरे-धीरे इसे मूल स्थिति में वापस लाएं। अब, दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 10 पुनरावृत्ति करें।

पेल्विक लिफ्ट्स

जमीन को छूते हुए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। आपकी भुजाएं आपकी भुजाओं को स्पर्श करती हुई होनी चाहिए। घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को मोड़ें। अब अपने पेट को कसते हुए अपने श्रोणि क्षेत्र को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें और फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 प्रतिनिधि करें।

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साइड लेग राइज

अपनी तरफ फर्श पर लेट जाएं और धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को पहले उठाएं। अपने शरीर को जितना ऊंचा उठाने की अनुमति दे सकते हैं उतने ऊपर उठाएं और फिर से इसे शुरुआती स्थिति में लाएं। 10 दोहराव प्रदर्शन करें और बाएं पैर के साथ भी दोहराएं।

मेंढक कूदता है

फर्श पर बैठो और अपने आप को एक मेंढक के रूप में कल्पना करो। जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदें और फिर से मेंढक की स्थिति में आएं। यह कसरत सिर्फ एक मेंढक कूद की नकल करता है। 10 प्रतिनिधि करें।

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फॉरवर्ड लंग्स

जमीन पर लगभग 8 इंच दूर पैरों के साथ खड़े हों। अब, एक पैर से आगे बढ़ें और चित्र में दिखाए अनुसार थोड़ा झुकें। उस स्थिति को पकड़ो और फिर से प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाओ। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं और 10 प्रतिनिधि करें। अधिक प्रभाव के लिए इसे अपने हाथों में डम्बल के साथ करें।

सीढ़ियाँ

अपने दाहिने पैर को एक कदम पर रखें और अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और दूसरे पैर को ऊपरी चरण पर रखें। फिर से निचले चरण पर वापस जाएं। बाएं पैर से दोहराएं। दोनों पैरों से 10 प्रतिनिधि करें।

सायक्लिंग

साइकिलिंग आपके बट, जांघों और कूल्हों में लगभग सभी मांसपेशियों को जोड़ देती है। 5 मिनट के लिए एक स्थिर बाइक का उपयोग करें।

किक बॉक्सिंग

अगर आपको अपनी फिटनेस को अगले स्तर तक ले जाने में गहरी दिलचस्पी है, तो किक बॉक्सिंग क्लास में शामिल हों। मार्शल आर्ट में किक आपकी जांघों, कूल्हों और बट के लिए एक अच्छी कसरत है।

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गधा किक्स

यह लगभग पैर लिफ्ट कसरत की तरह ही लगता है। अंतर केवल इतना है कि आप इसे उठाते समय अपने पैर को मोड़ते हैं। 10 पुनरावृत्ति करें।

स्क्वाट

पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को उठाएं जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। धीरे से थोड़ा सा बैठें और कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ें। 10 पुनरावृत्ति करें।

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पुश अप

पुश अप आपके ऊपरी शरीर को टोन करने के लिए सबसे बुनियादी कसरत है। हालांकि वे इस सूची में नहीं हैं, लेकिन 10 प्रतिनिधि प्रदर्शन करना अच्छा है क्योंकि वे आपके शरीर के अधिकांश भाग को संलग्न करते हैं।