12 स्वस्थ फास्ट-फूड नाश्ता आप डंकिन, स्टारबक्स और अधिक में ले सकते हैं
जूरी अभी भी इस बात पर सहमत नहीं है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है या नहीं, लेकिन हमारे अनुभव में, सुबह की शुरुआत पौष्टिक भोजन से करना एक स्वस्थ दिन के लिए टोन सेट करता है। हालांकि हम पास होना विशेष अवसरों पर पेनकेक्स के ढेर में लिप्त होने के लिए जाना जाता है, हमारे पसंदीदा नाश्ता ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं जो हमें वजन कम किए बिना पूर्ण रखता है।
एक आदर्श दुनिया में, हम हर सुबह एक विस्तृत फैलाव पकाते हैं। लेकिन वास्तव में कभी-कभी फास्ट फूड ही एकमात्र विकल्प होता है। सौभाग्य से, फास्ट-फूड चेन के एक समूह में नाश्ते के विकल्प हैं जो सुबह 10 बजे से पहले आपके स्वस्थ-खाने के लक्ष्यों को नहीं उड़ाएंगे, स्टारबक्स के नमकीन रैप्स से लेकर पनेरा के मीठे (लेकिन बहुत मीठे नहीं) ओट्स तक, यहाँ स्वास्थ्यप्रद (या, उम, स्वस्थ) हैं - भूतपूर्व ) आसपास की कुछ सबसे लोकप्रिय श्रृंखलाओं में नाश्ते के विकल्प।
1. पैनेरा ब्रेड: बादाम, क्विनोआ और शहद के साथ स्टील-कट ओटमील
320 कैलोरी
8 ग्राम वसा
51 ग्राम कार्ब्स
7 ग्राम चीनी
10 ग्राम प्रोटीन
दलिया एक पौष्टिक पर्याप्त विकल्प की तरह लगता है, है ना? हर बार नहीं। अक्सर, दलिया अनावश्यक चीनी से भरा होता है - सूखे मेवे अक्सर अपराधी होते हैं - जो ओट्स के कई स्वास्थ्य लाभों को नकारता है ( स्टील कट ओट्स , उदाहरण के लिए, फाइबर और अन्य विटामिन में उच्च हैं)। दूसरी ओर, पैनेरा की स्टील-कट ओट्स में पूरी तरह से उचित सात ग्राम चीनी होती है। बेहतर अभी तक, इसमें केवल पांच, आसानी से उच्चारण की जाने वाली सामग्री है: स्टील-कट ओट्स, ऑर्गेनिक क्विनोआ, शहद, टोस्टेड बादाम और दालचीनी। यह मीठा है, लेकिन बहुत मीठा नहीं है। यम। मैकडॉनल्ड्स'एस
2. मैकडॉनल्ड्स's: एग मैकमफिन
300 कैलोरी
12 ग्राम वसा
30 ग्राम कार्ब्स
3 ग्राम चीनी
7 ग्राम प्रोटीन
हम इसे प्यार कर रहे हैं: इनमें से एक मिकी डी'एस सबसे प्रतिष्ठित नाश्ता भी स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से इसके सर्वोत्तम विकल्पों में से एक है। क्लासिक एग मैकमफिन भले ही ज़बरदस्त, स्वाद के हिसाब से न हो, लेकिन यह एक टन कैलोरी खर्च किए बिना अपनी सुबह की शुरुआत करने का एक स्वादिष्ट तरीका है। इसे थोड़ा हल्का करने के लिए, बिना हैम के इसे मांगें, जो वैसे भी एक टन प्रोटीन नहीं जोड़ता है। बुद्धिमानों के लिए एक और शब्द: मैकडॉनल्ड्स के कॉफी पेय से सावधान रहें, जिनमें से कई अतिरिक्त चीनी से भरे हुए हैं। खाने के लिए तैयार
3. प्रेट ए मंगर: एग व्हाइट ग्रीक ऑमलेट
210 कैलोरी
6 ग्राम वसा
8 ग्राम कार्ब्स
4 ग्राम चीनी
28 ग्राम प्रोटीन
कीमत कई स्वस्थ नाश्ते के विकल्प हैं जो विभिन्न प्रकार के आहार विकल्पों (दो शाकाहारी-अनुकूल दलिया सहित) में फिट होते हैं। यह फ्रिटाटा पिंजरे से मुक्त अंडे की सफेदी, फेटा, परमेसन, लाल मिर्च, पालक, मसाला और दूध के स्पर्श से बनाया जाता है। स्वादिष्ट होने के अलावा - फेटा वास्तव में इसे बनाता है - हम प्रोटीन के अपने पंच के लिए इस हड़पने वाले भोजन से प्यार करते हैं - 28 ग्राम आपके पेट को दोपहर के भोजन तक बड़बड़ाने से बचाए रखेंगे।
बॉक्स में जैक
4. बॉक्स में जैक: नाश्ता जैक
350 कैलोरी
18 ग्राम वसा
30 ग्राम कार्ब्स
4 ग्राम चीनी
16 ग्राम प्रोटीन
यह नाश्ता सैंडविच बॉक्स में जैक मैकडॉनल्ड्स एग मैकमफिन के समान है, लेकिन एक अंग्रेजी मफिन-प्रकार की चीज़ के बजाय हैमबर्गर बन पर। अंडे, पनीर और हैम के साथ, यह एक ठोस प्रोटीन पंच पैक करता है। (और फिर, हम सुझाव देते हैं कि आप वसा और कैलोरी को कम करने के लिए हैम को छोड़ दें।) भूमिगत मार्ग
5. सबवे: अंडा और पनीर फ्लैटब्रेड
380 कैलोरी
15 ग्राम वसा
44 ग्राम कार्ब्स
3 ग्राम चीनी
19 ग्राम प्रोटीन
नाश्ते के सैंडविच से भरी दुनिया में, नाश्ता फ्लैटब्रेड बनें। सिर्फ अंडे और पनीर के साथ, यह आदमी बकवास नहीं है, और यह जरूरी नहीं कि एक बुरी चीज है। चूंकि इस सैंडविच में बहुत कम कार्ब्स होते हैं, इसलिए आज अपने बाकी के भोजन के लिए ब्रेड और पास्ता पर प्रकाश डालने पर विचार करें। (जैसा कि, इसे मत खाओ तथा से एक मीटबॉल सैंडविच भूमिगत मार्ग उसी दिन।) वेंडी'एस
6. वेंडी's: क्लासिक बेकन, अंडा और पनीर सैंडविच
330 कैलोरी
18 ग्राम वसा
24 ग्राम कार्ब्स
2 ग्राम चीनी
18 ग्राम प्रोटीन
गर्म नाश्ते के रोल पर अंडे, सेबवुड-स्मोक्ड बेकन और अमेरिकी पनीर की विशेषता, वेंडी का बीईसी एक क्लासिक भीड़-सुखाने वाला है। अपने स्थानीय डेली से नाश्ते के सैंडविच के बारे में सोचें, लेकिन ड्राइव-थ्रू से खरीदा गया। हां, यह वसा में थोड़ा अधिक है, लेकिन 18 ग्राम प्रोटीन और कम चीनी की गिनती चीजों को संतुलित करती है।
अपने दिन की शुरुआत केक पॉप के साथ करने के प्रलोभन से बचें और स्वादिष्ट गर्म नाश्ते का विकल्प चुनें स्टारबक्स , इस स्वादिष्ट लपेट की तरह। जबकि इसकी कार्ब गिनती है उच्च स्तर पर, यह प्रोटीन से भी भरा होता है, जिसका अर्थ है कि आप भोजन के बीच में नाश्ता करने के लिए उतने मोहक नहीं होंगे। और इस सूची के सभी सैंडविच और रैप विकल्पों में से, स्टारबक्स के अंडे के सफेद भाग का स्वाद आपके घर पर बनाई गई किसी चीज़ के सबसे करीब है। व्हाटबर्गर
8. व्हाटबर्गर: एग सैंडविच
310 कैलोरी
12 ग्राम वसा
34 ग्राम कार्ब्स
5 ग्राम चीनी
15 ग्राम प्रोटीन
एक संतोषजनक लेकिन बिना तामझाम वाली पिक, व्हाट्सबर्गर का अंडा सैंडविच माना जाता है कि बहुत सादा है। जैसा कि, यह सिर्फ एक अंडा है और टोस्टेड बन पर पिघला हुआ अमेरिकी पनीर है। लेकिन फिर भी, हम 310 कैलोरी और 15 ग्राम प्रोटीन के बारे में पागल नहीं हैं। (हालांकि, हम किक के लिए थोड़ी गर्म चटनी डाल सकते हैं।) जांबा जूस
9. जांबा जूस: पालक नं'पनीर नाश्ता लपेटो
240 कैलोरी
7 ग्राम वसा
30 ग्राम कार्ब्स
1 ग्राम चीनी
15 ग्राम प्रोटीन
आप सोच रहे होंगे, 'रुको। रस का शाब्दिक अर्थ इसी श्रृंखला के नाम पर है। वे नाश्ते के लिए रैप की सिफारिश क्यों कर रहे हैं?' खैर, ऐसा इसलिए है क्योंकि जांबा जूस स्मूदी, चाहे कितनी भी स्वादिष्ट क्यों न हों, चीनी से भरी हुई हैं (हम 55 ग्राम की बात कर रहे हैं) कैरेबियन जुनून ) इसका मतलब है कि पोषण के दृष्टिकोण से ठोस भोजन आपका सबसे अच्छा दांव है। सौभाग्य से, चुनने के लिए काफी कुछ चीजें हैं, जिसमें तले हुए अंडे की सफेदी, पालक, मोज़ेरेला चीज़, एसिआगो चीज़ स्प्रेड और पूरे गेहूं के टॉर्टिला पर कैरामेलाइज़्ड प्याज के साथ रैप शामिल हैं। ध्वनि का
10. ध्वनि: जूनियर नाश्ता Burrito
290 कैलोरी
17 ग्राम वसा
22 ग्राम कार्ब्स
0 ग्राम चीनी
12 ग्राम प्रोटीन
सोनिक का पूरे दिन का नाश्ता मेनू इतना बड़ा नहीं है, और यह नाश्ते के बरिटोस पर भारी है। इस मिनी संस्करण में अंडे, सॉसेज और पनीर हैं, और जबकि यह सुपर पर्याप्त (और वसा में काफी अधिक) नहीं है, यह क्रीम पनीर फ्रॉस्टिंग के साथ सिनाबोन सिनानाक्स के लिए बेहतर है, जो ड्राइव-थ्रू फ़्रैंचाइज़ी से भी एक विकल्प है . स्टारबक्स
11. स्टारबक्स: अंडे का सफेद भाग और लाल मिर्च सॉस वाइड बाइट्स
170 कैलोरी
7 वसा
13 ग्राम कार्ब्स
2 ग्राम चीनी
13 ग्राम प्रोटीन
ये प्यारे छोटे काटने स्टारबक्स का एक और शानदार विकल्प हैं। बिना पिंजरे के अंडे का सफेद भाग फ्रेंच . का उपयोग करके तैयार किया जाता है तकनीकी वैक्यूम के तहत . मलाईदार मोंटेरे जैक पनीर, पालक और आग में भुनी हुई लाल मिर्च को एक उच्च प्रोटीन नाश्ते के लिए मिश्रण में मिलाया जाता है जो चलते-फिरते खाने में आसान होता है। डंकिन'
12. डंकिन': वेजी एग व्हाइट सैंडविच
240 कैलोरी
10 ग्राम वसा
25 ग्राम कार्ब्स
5 ग्राम चीनी
14 ग्राम प्रोटीन
हो सकता है कि इसने डोनट्स को अपने नाम से हटा दिया हो, लेकिन यह श्रृंखला अभी भी अपनी मीठी मिठाइयों के लिए जानी जाती है। और जब हम कभी यह तर्क नहीं देंगे कि नाश्ता पेस्ट्री स्वादिष्ट नहीं हैं, तो वे जरूरी नहीं कि स्वास्थ्यप्रद विकल्प हों। सौभाग्य से, हालांकि, डंकिन' इसमें स्वस्थ मेनू आइटम हैं, जैसे कि अंडे का सफेद सैंडविच, लाल और हरी शिमला मिर्च, मशरूम और हरी प्याज के साथ। अमेरिकी पनीर के एक टुकड़े के साथ शीर्ष पर और अपनी पसंद की रोटी पर परोसा जाता है, यह आपके सिस्टम में कुछ अतिरिक्त सब्जियों को सुबह सबसे पहले लाने का एक शानदार तरीका है।
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पैनेरा ब्रेड
मैकडॉनल्ड्स'एस
खाने के लिए तैयार
बॉक्स में जैक
भूमिगत मार्ग
वेंडी'एस
स्टारबक्स
व्हाटबर्गर
जांबा जूस
ध्वनि का
स्टारबक्स
डंकिन' 
