हमारी रसोई में एक बीस्पोक चिन्ह होता है जिसमें लिखा होता है, जब तक हम कॉफी नहीं पी लेते, तब तक हमारे आहार के बारे में हमसे बात न करें। ठीक है, हम मजाक कर रहे हैं, लेकिन सुबह सबसे पहले कैलोरी गिनने से कौन निपटना चाहता है? इसलिए मैक्रो डाइट जीनियस है: कार्ब्स, फैट और प्रोटीन के संतुलन के साथ, आप पौष्टिक, आहार के अनुकूल भोजन की ओर बढ़ रहे हैं। आपका दिन शुरू करने के लिए यहां 18 व्यंजन हैं।
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स्वस्थनरम उबले अंडे के साथ नाश्ता Caprese
नाश्ते के लिए सलाद? जब यह आपके मुंह में पिघला हुआ मोज़ेरेला और नरम उबले अंडे मिल गया है, तो यह कोई ब्रेनर नहीं है।
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Nisha Voraशाकाहारी मसालेदार ब्लूबेरी नाश्ता केक
नाश्ते के लिए केक: यह एक चीज है, खासकर जब इसे भरने के साथ बनाया जाता है, बादाम मक्खन, वर्तनी आटा, पिस्ता और ब्लूबेरी जैसी अच्छी सामग्री।
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कोटर क्रंच खस्ता बेकन के साथ दिलकश धीमी-कुकर दलिया
एक आहार जो आपको बेकन देता है? हम अंदर हैं। कुछ बटरनट स्क्वैश, लहसुन और जड़ी-बूटियों में जोड़ें, और यह एक सौदा है।
क्रिस्टन पेरर्स / राउंड अवरकड़ाही अंडे और चोरिज़ो
हम जलती हुई सॉसेज की आवाज़ से जागना पसंद करते हैं, जितना हम एक-पैन, 30-मिनट के व्यंजनों से प्यार करते हैं। यह सिर्फ इतना मसालेदार है कि हमें दिन भर के लिए निकाल दिया जाता है।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेलएवोकैडो के साथ केटोजेनिक बेक्ड अंडे और जूडल्स
ज़रूर, ये बच्चे कीटो के अनुकूल हैं, लेकिन वे गैर-आहार करने वालों से भी अपील करेंगे। वे हल्के अभी तक भर रहे हैं और वास्तव में बहुत प्यारे हैं।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेलतोरी के साथ मिनी स्पेनिश टॉर्टिला
स्पैनिश टॉर्टिला क्या है, आप पूछें? खैर, यह आलू के साथ एक आमलेट की तरह है-उर्फ हमारे सपनों का नाश्ता।
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महत्वाकांक्षी रसोई लेमन ब्लूबेरी ग्लेज़ के साथ हेल्दी लेमन पोस्ता बीज मफिन
कोटेरी के सदस्य मोनिक वोल्ज़ के पास स्वस्थ मफिन के लिए एक तरकीब है: दही के लिए कुछ तेल को प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए स्वैप करें (स्वाद का उल्लेख नहीं करने के लिए)।
फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेलअंडा और सब्जी नाश्ता बाउल
सब्जियां? जाँच। प्रोटीन? बाधा की जांच। हमें यह भी उल्लेख करना चाहिए कि यह नुस्खा आपके समय के केवल 30 मिनट की आवश्यकता है, और इसमें से अधिकांश पूरी तरह से हाथ से बंद है।
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आधी पकी हुई फसल सब कुछ स्पाइस एग एवोकैडो दही बाउल
मजेदार तथ्य: इस व्यंजन में दही की तरह पूर्ण वसा वाली डेयरी न केवल अधिक भरने वाली है बल्कि कम वसा वाले प्रकार की तुलना में चीनी में भी कम है।
मिनिमलिस्ट बेकर तले हुए टोफू नाश्ता बरिटो
आपको इस बात से सहमत होने के लिए शाकाहारी होने की ज़रूरत नहीं है कि इस नाश्ते में यह सब है: व्यस्त सुबह के लिए यह मसालेदार, मसालेदार और ओह-सुविधाजनक है। और अगर आप सब कुछ समय से पहले कर देते हैं, तो यह चार दिनों तक चलेगा।
क्या'एस गैबी कुकिंग छोटा सब्जी फ्रिटाटास
कोटेरी के सदस्य गैबी डल्किन हमारे दिल की कुंजी जानते हैं: एक स्वस्थ, आसान, पहले से तैयार नाश्ता… लघु रूप में।
फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेलहरा शक्षुका
टमाटर पर आधारित शाक्षुका निर्विवाद रूप से स्वादिष्ट है, लेकिन यह संस्करण जीवंत और पौष्टिक उन्नयन के लिए पालक का उपयोग करता है।
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कुछ ओवन दें हम्मस और वेजी ब्रेकफास्ट बाउल्स
अगर आपको इस बात का सबूत चाहिए कि केल सिर्फ सैड लंच सलाद के लिए नहीं है, तो यह क्रीमी ह्यूमस और पौष्टिक सब्जियों के इस संतोषजनक कटोरे में है।
फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेलटमाटर में पके अंडे
उठने और चमकने का सबसे आसान तरीका? दो चीजों के साथ भोजन को व्हिप करें जो शायद आपके रसोई घर में पहले से हैं: टमाटर और अंडे। (जब आप उस पर हों तो कॉफी पॉट चालू करें।)
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेलसेब और दालचीनी के साथ ओवरनाइट ओट्स
यदि आपने कभी रात भर का ओट्स नहीं बनाया है, तो आप एक इलाज के लिए हैं। जब आप कुछ z को पकड़ रहे होते हैं, तो वे फ्रिज में मलाईदार और आरामदेह होने के काम में कठिन होते हैं। और FYI करें, आप उन्हें तीन दिन पहले तक बना सकते हैं।
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बोजोन पेटू हिबिस्कस बेरी स्मूदी बाउल्स
यदि आपने कभी नाश्ते के लिए सॉफ्ट-सर्व आइसक्रीम खाने का सपना देखा है, तो यह आपके लिए है। सिवाय, आप जानते हैं, यह शाकाहारी, लस मुक्त और वास्तव में आपके लिए अच्छा है।
आधुनिक उचितसिक्स-इंग्रेडिएंट सुपर ग्रीन स्मूदी
यदि आप शब्दकोश में सदाचारी दिखते हैं, तो यह उज्ज्वल, ताज़ा स्मूदी है। प्राकृतिक मिठास के स्पर्श के लिए अनानास और केले के लिए धन्यवाद, यह आसानी से नीचे चला जाता है।
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यम की चुटकी पौष्टिक पांच-घटक केले की ब्रेड मफिन्स
जई के लिए आटे की अदला-बदली करें, चीनी के बजाय खजूर का उपयोग करें ... और अचानक मफिन वह भारी नाश्ता बम नहीं है जिसका आप अभ्यस्त हैं। (लेकिन चॉकलेट चिप्स को न छोड़ें।)
