इस वसंत में बीमार होने से बचने के लिए 8 डॉक्टर-अनुशंसित तरीके

बच्चों के लिए सबसे अच्छा नाम

ज़मीन:

जन्म की तारीख:

भेजना

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ

वसंत आ गया है ... लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अचानक सूँघने, खाँसी और गले में खराश से प्रतिरक्षित हैं। चूंकि COVID-19 महामारी अभी भी जारी है, इसलिए स्वस्थ आदतों को अपनाना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, भले ही मौसम गर्म होना शुरू हो जाए। लेकिन हमारे पास अच्छी खबर है: पारिवारिक चिकित्सक डॉ. जेन कॉडल, डी.ओ. के अनुसार, आप और आपके परिवार को पूरे मौसम में स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए आठ चीजें हैं जिन्हें आप इस मिनट में करना शुरू कर सकते हैं। नीचे विवरण प्राप्त करें।

1. अपने हाथ धोएं

यदि आप हाथ धोने में आलसी होने लगे हैं, तो अब समय है अपनी तकनीक की समीक्षा करने का। डॉ. कॉडल कहते हैं, हाथ धोना वायरस, बैक्टीरिया और अन्य कीटाणुओं के खिलाफ हमारी सबसे अच्छी सुरक्षा में से एक है, खासकर अब COVID महामारी के दौरान। हालांकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तापमान के पानी का उपयोग करते हैं, एक सामान्य निरीक्षण पर्याप्त साबुन नहीं है। इसे अपने हाथों पर, अपने नाखूनों के नीचे और अपनी उंगलियों के बीच में रखें। कम से कम 20 सेकंड के लिए स्क्रब करें, फिर धो लें।

2. मास्क पहनें

हालांकि हमने कभी यह उम्मीद नहीं की थी कि मास्क एक अनिवार्य एक्सेसरी बन जाएगा, लेकिन इस वसंत में मास्क पहनना जारी रखना बेहद महत्वपूर्ण है। और COVID-19 के प्रसार को रोकने के अलावा, मास्क का एक अतिरिक्त लाभ है। डॉ. कॉडल हमें बताते हैं कि मास्क पहनना न केवल कोविड की रोकथाम के लिए अच्छा है, बल्कि इससे हमें अन्य बीमारियों को फैलने से रोकने में भी मदद मिलती है, उन्होंने कहा कि इस मौसम में फ्लू के मामले अपेक्षाकृत कम रहे हैं। कुछ विशेषज्ञ डबल-मास्किंग और कई परतों वाले मास्क पहनने की सलाह दे रहे हैं, और डॉ. कॉडल के अनुसार, यह अतिरिक्त सुरक्षा जोड़ सकता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप कर सकते हैं? ऐसा मास्क पहनें जो ठीक से फिट हो।

3. स्वस्थ खाएं

सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं? स्वस्थ भोजन खाएं। जब हम इस वसंत ऋतु में अच्छी तरह से रहने के बारे में बात करते हैं, तो पौष्टिक रूप से संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण होगा, डॉ। कॉडल कहते हैं। लेकिन जब आपके खाने की पूरी दिनचर्या को बदलना और क्रैश डाइट पर जाना लुभावना हो सकता है, तो सबसे अच्छी स्वस्थ खाने की योजना वह है जिसे आप वास्तव में लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। बहुत सारे फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज के बारे में सोचें।

4. धूम्रपान छोड़ो

यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं (हाँ, ई-सिगरेट उपयोगकर्ता, आप भी), तो अब इसे छोड़ने का समय आ गया है। हम जानते हैं कि धूम्रपान COVID-19 के लिए गंभीर जटिलताओं के लिए एक जोखिम कारक है, डॉ. कॉडल कहते हैं। यह लोगों को अधिक जोखिम में डालता है। कोरोनावायरस के अलावा, धूम्रपान शरीर पर कहर बरपाता है और आपकी जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है। निकोटीन पैच की कोशिश करें, गाजर की छड़ें कुतरना, सम्मोहन - अच्छे के लिए छोड़ने के लिए जो कुछ भी करना पड़ता है।

5. व्यायाम

इसे महामारी पर दोष दें, लेकिन व्यायाम एक ऐसी चीज है जिसे हम जानते हैं चाहिए अधिक कर रहे हैं, लेकिन हाल ही में करने के लिए अधिक समय नहीं मिला है। इसलिए हर दिन पांच मील दौड़ने की कसम खाने के बजाय, डॉ। कॉडल एक ऐसी दिनचर्या का सुझाव देते हैं जो थोड़ा अधिक प्रबंधनीय हो। वह कहती है कि दुनिया बहुत पागल है, और कभी-कभी कंबल की सिफारिश करने से काम नहीं चलता। आप जो कर रहे हैं उससे ज्यादा करें। वह रोजाना दस सिट-अप और दस पुश-अप करने का प्रयास कर रही है, क्योंकि वह जानती है कि यह एक यथार्थवादी व्यायाम दिनचर्या है जिसका वह पालन कर सकती है।

6. टीका लगवाएं

यदि आपको अपना वार्षिक फ्लू शॉट नहीं मिला है, तो अब समय आ गया है। बहुत देर नहीं हुई है, डॉ. कॉडल कहते हैं, यदि आप अर्हता प्राप्त करते हैं, तो यह निमोनिया शॉट लेने का भी एक अच्छा समय है। और जैसे ही आप COVID-19 टीकाकरण के लिए पात्र होते हैं, आपके लिए अपनी बारी लेना महत्वपूर्ण है, इसके अनुसार CDC . यह सुनिश्चित करना कि हम बीमारी को रोकने के लिए अपने सभी टीकों पर तेजी से काम कर रहे हैं, वह कहती हैं।

7. अपने तनाव को नियंत्रण में रखें

काम पर एक थकाऊ सप्ताह के बाद (अपने बच्चों के साथ और भी अधिक थकाऊ सप्ताहांत के बाद), अपने आप को जांचने के लिए समय निकालना शायद आपकी प्राथमिकता सूची में अधिक नहीं है … लेकिन यह होना चाहिए। डॉ. कॉडल कहते हैं, इन दिनों यह कठिन है, यह देखते हुए कि दुनिया इससे निपट रही है, लेकिन तनाव वास्तव में हमारे शरीर, हमारे दिमाग और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है। आपके लिए किसी भी तरीके से तनाव को कम करने की कोशिश करना: दोस्तों या परिवार से बात करना, पेशेवर देखभाल की तलाश करना, एक मिनट का समय निकालना और अपना सेल फोन बंद करना। तनाव को कम करने का कोई भी तरीका मददगार साबित होगा।

8. अपने लक्षणों को प्रबंधित करें

आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप अभी भी एक बग के साथ नीचे आए हैं। अरे . यदि ऐसा होता है, तो इसे पसीना मत करो, डॉ। कॉडल कहते हैं। यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो लक्षणों का प्रबंधन करना बहुत महत्वपूर्ण है और यह प्रभावित कर सकता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप बीमारी से लड़ रहे हैं, वह बताती हैं। एक ओवर-द-काउंटर दवा जैसे म्यूसीनेक्स , यदि आपके लक्षणों के लिए उपयुक्त हो, तो सामान्य सर्दी या फ्लू के दौरान आपके कुछ लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यह आपको अधिक सहज महसूस करने और आपको आवश्यक आराम प्राप्त करने में मदद कर सकता है। और, हमेशा की तरह, अगर आपको लगता है कि आपको COVID-19 हो सकता है या आपके लक्षण गंभीर हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

कल के लिए आपका कुंडली

जानने के

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ