जो स्वयं-पूर्ति भविष्यवाणियां करते हैं
आत्म-तोड़फोड़ की दुनिया के भीतर, इस प्रकार के आत्म-तोड़फोड़ करने वाले कई अलग-अलग तरीकों से खुद को पीछे रखते हैं।
1. विलंब करने वाला
यह कोई है जो लगातार चीजों को बंद कर रहा है और आखिरी संभव मिनट तक इंतजार कर रहा है। यह व्यवहार समय बर्बाद करता है या अनुत्पादक समय बनाता है, उन्हें विश्वास दिलाता है कि वे केवल चीजों को बंद करके ही हासिल कर सकते हैं और उन्हें कभी आगे नहीं बढ़ने देते।
2. द ओवरथिंकर
यह व्यक्ति हर चीज को मौत के घाट उतार देता है जो नकारात्मक पर अत्यधिक जोर देता है। कोई छोटी सी बात भी चिंताजनक विचारों के चक्रव्यूह में बदल सकती है। यह व्यवहार उनके आत्मविश्वास को छीन लेता है और निरंतर आत्म-संदेह पैदा करता है, उन्हें नकारात्मक पर अधिक केंद्रित करता है और एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी स्थापित करता है। यह उन्हें नियंत्रण और निश्चितता की आवश्यकता के लिए मजबूर करता है।
3. मान लें
एक ग्रहणकर्ता वह होता है जो हमेशा भविष्य की भविष्यवाणी करता है और उन भविष्यवाणियों पर कार्य करता है, यह देखने से पहले कि क्या वे सच होते हैं। वे तय करते हैं कि वे कैसा महसूस करने जा रहे हैं, क्या होने वाला है और लोग किसी स्थिति में प्रवेश करने से पहले कैसे प्रतिक्रिया देने वाले हैं। यह उन्हें कार्रवाई करने से रोकता है और उन्हें फंसाए रखता है। यह उन्हें नए अवसरों के लिए बंद कर देता है, और उन्हें खुद को गलत साबित करने की अनुमति नहीं देता है।
इसे कैसे दूर करें
जब आप द प्रोक्रैस्टिनेटर, द ओवरथिंकर और द एस्यूमर को देखते हैं, तो वे सभी आपको कुछ ऐसा मानने के लिए तैयार करते हैं जो वास्तव में सच नहीं हो सकता है। चूंकि वे स्व-पूर्ति की भविष्यवाणियां करते हैं, आप अंत में विश्वास करते हैं कि परिणाम सच है क्योंकि आप खुद को इसे गलत साबित करने का अवसर नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ग्रहणशील हैं, तो आप सोच सकते हैं कि मुझे उस पार्टी में कोई मज़ा नहीं आने वाला है, इसलिए मुझे नहीं जाना चाहिए। इस पैटर्न को बदलने का सबसे अच्छा तरीका है विपरीत कार्रवाई नामक किसी चीज़ के साथ प्रतिक्रिया करना। आपका आत्म-तोड़फोड़ आपको जो करने के लिए कहता है, उसके ठीक विपरीत प्रतिक्रिया देने का यह विचार है। यदि आपका आत्म-तोड़फोड़ कह रहा है कि आप दबाव में बेहतर काम करते हैं तो आपको विलंब करना चाहिए, इसे बंद करने के बजाय इसे अभी करना चुनें। यदि आपका आत्म-तोड़फोड़ आपको बताता है कि कोई व्यक्ति शायद आपको पसंद नहीं करता है, तो आपको कॉल नहीं करना चाहिए, ठीक इसके विपरीत करें और उन्हें कॉल करें। यहां विचार यह है कि आप अपने आप को और अधिक डेटा और सबूत दें ताकि आपको यह दिखाया जा सके कि आपका आत्म-तोड़फोड़ आपको गलत दिशा में ले जा रहा है और नए दृष्टिकोण बना रहा है।
जो लोग अपने जीवन से सकारात्मक चीजें निकालते हैं
आत्म-तोड़फोड़ हमेशा उन चीजों से बचने की तरह नहीं दिखती है जो आपको वहां ले जाएंगी जहां आप जाना चाहते हैं। कुछ आत्म-तोड़फोड़ करने वाले, चीजों से बाहर निकलने के बारे में सोचने, कुछ बंद करने या अपने भविष्य को नकारात्मक रोशनी में देखने के बजाय, अपने जीवन से सकारात्मक चीजों को हटाने के लिए सक्रिय रूप से अपने रास्ते से हट सकते हैं। ये अगले तीन प्रकार के आत्म-तोड़फोड़ हैं: द अवॉइडर, द सेल्फ-प्रोटेक्टर और द कंट्रोल फ्रीक।
4. बचने वाला
परहेज करने वाले आमतौर पर खुद को उन स्थितियों से दूर रखते हैं जो उन्हें चिंता का कारण बनती हैं या उन्हें आराम क्षेत्र से बाहर धकेल देती हैं। ऐसा करना विकास के अवसरों को सीमित करता है, भय को पुष्ट करता है और जीवन से सकारात्मक और सुखद अवसरों और अनुभवों को दूर करता है।
5. स्वयं रक्षक
यह कोई है जो लगातार रूपक कवच में आच्छादित है। वे हमेशा अपना पहरा रखते हैं क्योंकि उनका मानना है कि किसी भी कोने में हमला हो सकता है। नतीजतन, उनके रोमांटिक रिश्ते जिनमें कभी कोई वास्तविक गहराई, भावुकता या कई मामलों में लंबी उम्र नहीं होती है।
6. कंट्रोल फ्रीक
ये लोग यह सुनिश्चित करना पसंद करते हैं कि वे कभी आश्चर्यचकित न हों या गार्ड से पकड़े न जाएं। वे हर स्थिति और बातचीत के लिए तैयार रहना चाहते हैं, और ऐसा करने का उनका तरीका यह है कि वे जो कुछ भी कर सकते हैं उसे नियंत्रित करें। नतीजतन, वे उन स्थितियों से बचते हैं जहां उनके नियंत्रण की संभावना कम होती है और वे अक्सर इन स्थितियों से भयभीत हो जाते हैं जो विकास के अवसरों को सीमित कर देते हैं। यह उनकी चिंता को पुष्ट करता है और उनके सामाजिक जुड़ाव और सामाजिक अवसरों को सीमित करता है।
इसे कैसे दूर करें
आत्म-तोड़फोड़ की ये सभी शैलियाँ जो हमारे जीवन से सकारात्मक चीजों को हटाती हैं, भय के माध्यम से ऐसा करती हैं। तो, इस पर काबू पाने का तरीका व्यवस्थित विसुग्राहीकरण के माध्यम से उस डर का सामना करना है। यह डर प्रतिक्रिया को कम करने के लिए इन कुछ डरावनी स्थितियों में धीरे-धीरे खुद को उजागर करने की एक प्रक्रिया है। उन स्थितियों के बारे में सोचें जो भय का कारण बनती हैं और उन्हें कम से कम भय-उत्तेजक के क्रम में सबसे अधिक भय-उत्तेजक के रूप में रखें। सबसे कम आइटम से शुरू करें और आत्म-चर्चा, विश्राम तकनीकों या ध्यान के माध्यम से खुद को शांत रखते हुए उस स्थिति में खुद को उजागर करें। एक बार जब आप उस स्थिति में सहज महसूस कर सकते हैं और इससे डर को दूर कर सकते हैं, तो आप अपनी सीढ़ी ऊपर जा सकते हैं।
जो लोग अपने आत्म-मूल्य को कम करते हैं
पिछले प्रकार के आत्म-तोड़फोड़ में ज्यादातर चीजों को दूर करना शामिल था: संभावित रूप से असहज स्थिति से बचना, अपने आप को किसी ऐसी चीज से बाहर करना जो आपके विकास के लिए अच्छा हो या किसी भी स्थिति को दूर करना जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। आत्म-तोड़फोड़ अक्सर विपरीत दृष्टिकोण अपनाता है, नकारात्मक कार्यों या विचारों के ढेर पर जमा होता है जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने से धोखा देते हैं। अंततः, यह दृष्टिकोण स्वयं के बारे में आपके दृष्टिकोण को एक तरह से आत्म-तोड़फोड़ के परिहार के समान कम करता है - आप इस विचार को सुदृढ़ करते हैं कि आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के योग्य नहीं हैं, जो आपको प्रयास करने से रोकता है। वे हैं: द ओवरइंडुलगर, द सेल्फ-क्रिटिक, और द परफेक्शनिस्ट।
7. ओवरइंडुलगर
इस प्रकार में संयम और संतुलन की कमी है, जिसका अर्थ है कि वे या तो 'बंद' या 'चालू' हैं। वे अनिवार्य रूप से थोड़ा बहुत कुछ बदलना पसंद करते हैं और चीजों को काले और सफेद शब्दों में देखना पसंद करते हैं। यह उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है और उन्हें यह विश्वास करने के लिए सेट करता है कि उनके पास कोई आत्म-नियंत्रण नहीं है, एक सब कुछ या कुछ भी नहीं व्यवहार लूप बना रहा है।
8. आत्म-आलोचक
ये वे लोग हैं जो लगातार अपने व्यवहार का विश्लेषण कर रहे हैं और खुद की पिटाई कर रहे हैं। वे ऐसे सबूतों को नज़रअंदाज़ करते हैं जो सकारात्मक हैं और सबूतों पर ज़्यादा ज़ोर देते हैं ताकि यह सुझाव दिया जा सके कि वे त्रुटिपूर्ण या क्षतिग्रस्त हैं। इस प्रकार की सोच उन्हें कम आत्म-सम्मान के लिए तैयार करती है और उन्हें खुद को आगे बढ़ाने और शाखा से बाहर करने के लिए तैयार नहीं करती है।
9. परफेक्शनिस्ट
इस व्यक्ति के मन में हर चीज के लिए एक आदर्श होता है; एक मानक जिसे वे हमेशा पूरा करने या जीने की कोशिश कर रहे हैं। यह सोच एक सर्व-या-कुछ नहीं व्यवहार लूप भी बनाती है - परिहार व्यवहार बनाना और उन्हें आत्म-आलोचना और आत्म-हमले के लिए स्थापित करना।
इसे कैसे दूर करें
क्योंकि ये सभी तोड़फोड़ की शैलियाँ अंततः हमारे आत्म-मूल्य को कम करती हैं, उनके और हमारे समग्र आत्म-सम्मान के बीच एक मुर्गी और अंडे का संबंध है: ये सोच शैली हमारे आत्मसम्मान को कम कर सकती है, और कम आत्म-सम्मान इन्हें पैदा कर सकता है सोच शैलियों। इस प्रकार, इन पर विजय प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका विश्वास निर्माण है। एक सूची बनाने पर विचार करें जो आपको अद्भुत, विशेष और अद्वितीय बनाती है और इसकी दैनिक समीक्षा करें। अपने प्रयासों को स्वीकार करने के लिए हर दिन समय निकालें कि आपने क्या अच्छा किया है और आपको किस पर गर्व है।
डॉ। कैंडिस सेटी एक चिकित्सक, लेखक, वक्ता, कोच और पूर्व यो-यो डाइटर हैं, जो आत्मविश्वास हासिल करने, आत्म-तोड़फोड़ को रोकने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के दौरान दूसरों को स्वास्थ्य और कल्याण प्राप्त करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। वह . की लेखिका हैं आत्म-तोड़फोड़ व्यवहार कार्यपुस्तिका तथा योयो को चकनाचूर कर दो . उसे ऑनलाइन ढूंढें meonlybetter.com .
