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आपके ग्लूट्स (आपके बट की मांसपेशियां) आपके शरीर का सबसे बड़ा और सबसे शक्तिशाली मांसपेशी समूह हैं। आप खड़े होने से लेकर सड़क पर चलने तक, लगभग हर काम के लिए उनका उपयोग करते हैं।
ऐसा करके व्यायाम जो विशेष रूप से आपके ग्लूट्स को लक्षित करते हैं , आप अपनी सहनशक्ति और शक्ति को बढ़ाकर नियमित और एथलेटिक गतिविधियों को आसान बना सकते हैं। कहने की जरूरत नहीं है, मजबूत ग्लूट्स मदद कर सकते हैं अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचें और आपको एक आकर्षक नितंब प्रदान करता हूँ।
आपके ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए सबसे लोकप्रिय वर्कआउट में से एक है स्क्वाट और इसकी सभी विविधताएँ। निजी प्रशिक्षक सारा रेक्टर ने बताया कि स्क्वैट्स मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को टोन करने में मदद करते हैं। ब्रीडी . यह किसी भी चीज़ की तरह है: जितना अधिक नियमित रूप से आप स्क्वाट करेंगे, उतने अधिक परिणाम आप देखेंगे।
हालाँकि, परिणाम देखने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप स्क्वैट्स सही तरीके से कर रहे हैं। किसी भी चीज़ की तरह, सही रूप देने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।
यदि आपको कुछ सहायता की आवश्यकता है, तो अमेज़न की सबसे अधिक बिकने वाली व्यायाम मशीन है सनी स्वास्थ्य और फिटनेस स्क्वाट असिस्ट रो-एन-राइड ट्रेनर .
सनी स्वास्थ्य और फिटनेस स्क्वाट असिस्ट रो-एन-राइड ट्रेनर , 1.03 (मूल 9.99)
श्रेय: अमेज़न
अभी खरीदेंअमेज़ॅन के बहुत से समीक्षक इस स्क्वाट असिस्ट मशीन को 5 में से 5 स्टार देते हैं, कुछ का कहना है कि यह उचित और यह मेरे द्वारा खरीदा गया सर्वोत्तम व्यायाम उपकरण .
यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: अपने पैरों को पैडल पर रखें, अपने बट को गद्देदार सीट पर रखें, और अपने घुटनों को मोड़ते हुए हैंडलबार को पकड़ें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। फिर, खुद को सीधा खींचने के लिए अपने ग्लूट्स, टांगों, कोर और भुजाओं का उपयोग करें।
सीट और हैंडलबार आपकी ऊंचाई के अनुसार समायोज्य हैं, और आप सीट के कोण को भी समायोजित कर सकते हैं। पूरी तरह से नीचे की ओर बैठें, या यदि आप अपने घुटनों के बल आसानी से जाना चाहते हैं, तो ऊँचे कोण पर रुकने के लिए सीट को समायोजित करें।
तीव्रता बढ़ाने के लिए आप दो प्रतिरोध बैंड भी जोड़ सकते हैं। आप बैंड का उपयोग ग्लूट, पैर और बांह के अन्य वर्कआउट को पूरा करने के लिए भी कर सकते हैं।
श्रेय: अमेज़न
आप एक छोटे डिजिटल मॉनिटर से अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं जो आपका समय, स्क्वाट गिनती और जली हुई कैलोरी दिखाता है। जब उपयोग में नहीं होता है, तो मशीन को अलमारी में या सोफे के नीचे रखने के लिए सपाट मोड़ दिया जाता है।
यह चीज़ काम करती है! एक लिखा अमेज़न समीक्षक . मैं महसूस करता हूँ। यदि आप इसे महसूस नहीं करते हैं, तो इसकी सबसे अधिक संभावना है कि आपने अपने हैंडलबार और सीट को अपनी ऊंचाई के अनुसार ठीक से समायोजित नहीं किया है। यह चीज़ प्रतिरोध पट्टियों के बिना भी काम करती है।
एक अन्य ने लिखा, मैं एक निजी प्रशिक्षक रहा हूं और मेरे पास एक व्यापक घरेलू जिम है आलोचक . उपकरण का यह टुकड़ा न केवल प्रभावी है, बल्कि अच्छी तरह से निर्मित भी है, और इसे कुछ ही मिनटों में तैयार करना बेहद आसान था।
यदि आप सोफे पर अधिक समय बिता रहे हैं और घर पर अपने निचले शरीर को मजबूत करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो स्क्वाट असिस्ट रो-एन-राइड ट्रेनर हो सकता है यह हो.
घर से वर्कआउट करने के और तरीकों के लिए, अमेज़ॅन पर इस रोइंग मशीन को देखें जिसकी कीमत भी 0 से कम है .
