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हालांकि डिप्स एक साधारण कसरत की तरह दिखते हैं, वे आपके पूरे सिस्टम को चुनौती दे सकते हैं। वे अच्छे अलगाव वाले वर्कआउट हैं जो आपके ट्राइसेप्स को आकार देते हैं और आपकी बाहों को उचित रूप देते हैं।
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इन्हें पुश-अप्स की तरह ही कहीं भी किया जा सकता है। आप डिप्स करने के लिए घर पर एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं या जिम में मशीन का उपयोग कर सकते हैं। हम में से अधिकांश डिप्स पर नीचे देखते हैं लेकिन उनके लाभों को कम करके नहीं आंका जा सकता है।
कैसे करें: संपूर्ण विचार यह है कि अपने हाथ की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने शरीर को ऊपर और नीचे ले जाएं ताकि आपके ट्राइसेप्स को चुनौती मिले। अपने हाथों को कुर्सी या किसी अन्य पट्टी पर रखें।
अपने पैरों को हिलाए बिना थोड़ा झुकें और फिर से अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने ट्राइसेप्स पर ध्यान देते हुए इसे कुछ बार दोहराएं। आप इस वर्कआउट को स्टेप्स पर भी कर सकते हैं, एक स्टेप पर अपने हाथों को रखकर और दूसरे स्टेप पर अपने पैर रखकर। हालांकि, चोट से बचने के लिए सावधानी से करें।
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सावधानी: शरीर में दर्द या पीठ की समस्या वाले लोगों को बिना डॉक्टर की सलाह के इस वर्कआउट को कभी नहीं आजमाना चाहिए। अन्य लोग इस कसरत की कोशिश कर सकते हैं लेकिन केवल डॉक्टर की देखरेख में।
लाभ # 1
इस अभ्यास में अपने हाथों और पैरों को स्थिर रखना और शरीर के बाकी हिस्सों को अपने ट्राइसेप्स पर भार डालना शामिल है। तो, यह एक महान ऊपरी शरीर की कसरत है जो उस क्षेत्र में आपकी मांसपेशियों को चुनौती देती है।
लाभ # 2
यह कसरत आपके ऊपरी शरीर पर द्रव्यमान का निर्माण कर सकती है। जैसा कि इस कदम से शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां विकसित होती हैं, वे चुनौती देते हैं और तेजी से बढ़ते हैं।
लाभ # ३
यह अभ्यास एक पुशअप की तुलना में अधिक फायदेमंद है क्योंकि आप एक डुबकी करते हुए अपने पूरे शरीर का वजन उठाते हैं।
लाभ # 4
आप धीरे-धीरे अपनी बाहों में ताकत विकसित करेंगे क्योंकि वे डिप्स करते हुए आपके शरीर को हिलाने में बहुत मेहनत करते हैं। यदि आप नियमित रूप से डिप्स करते हैं तो आपकी बाहें और छाती मजबूत होती हैं।
लाभ # 5
जो लोग वी-आकार के शरीर को विकसित करने में रुचि रखते हैं, उन्हें कभी भी डिप्स को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यह वर्कआउट जब नियमित रूप से वाइड ग्रिप का उपयोग करके किया जाता है, तो वी-आकार के ऊपरी शरीर का निर्माण करने में मदद करता है।
लाभ # 6
यह वर्कआउट न केवल आपके ट्राइसेप्स को बढ़ाता है, बल्कि यह आपके कंधों, लोअर बैक, चेस्ट और फोरआर्म्स को भी चुनौती देता है।
लाभ # 7
इस वर्कआउट से आप अधिक विविधताएं आजमाकर खुद को चुनौती दे सकते हैं। बस ग्रिप्स को चौड़ा करने से भी मदद मिल सकती है।
