क्या चिया सीड्स बेली फैट को कम करने में मदद कर सकते हैं?

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओय-अमृत के बाय अमृत ​​के। 17 फरवरी, 2020 को| द्वारा समीक्षित स्नेहा कृष्णन

उन अतिरिक्त पाउंड को काटने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन असमर्थ भी हैं? ठीक है, हमारे पास आपके साथ साझा करने के लिए लगभग एक नया, लेकिन वहाँ के लिए उम्र के घटक हैं जो उन पाउंड को काटने और वजन घटाने में सहायता करने में कुछ काम के हो सकते हैं। यह प्राचीन एज़्टेक सुपर सीड, चिया के अलावा और कोई नहीं है।

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चिया बीज स्वास्थ्य शहर में अब सभी बात कर रहे हैं। एंटीऑक्सिडेंट और विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर, चिया बीज में तरल को अवशोषित करने और एक जिलेटिनस निरंतरता लेने की अनूठी क्षमता होती है। वे फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और सूक्ष्म पोषक तत्वों की एक अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं।



चिया बीजों को हाल के वर्षों में सुपरफूड भी कहा गया है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। टकसाल परिवार के इस सदस्य को एज़्टेक और मेयन आहार का एक प्रधान कहा जाता था, लेकिन बाद में उनके धार्मिक धार्मिक उपयोग के कारण प्रतिबंध लगा दिया गया था - पागल सही ?!

वैसे भी, कई लेखों में छद्म अनाज के अधिकारी होते हैं, आज हम पेट की चर्बी कम करने में इसकी भूमिका देखेंगे।

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चिया सीड्स फॉर वेट लॉस

चिया बीज छोटे काले बीज होते हैं, जो आमतौर पर पूरे मध्य और दक्षिण अमेरिका में पाए जाते हैं। वे अब सभी स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। खाद्य विशेषज्ञ हमारे आहार में सभी प्रकार के नट्स और बीजों को शामिल करने के महत्व का प्रचार करते रहे हैं।

इनमें मौजूद फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट हमारे लिए फायदेमंद हैं। चिया बीज के स्वास्थ्य लाभ अंतहीन हैं। ये बीज विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं आवश्यक हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए।

डॉ। स्नेहा कृष्णन बताती हैं, ' चिया बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे अमीर संयंत्र स्रोत हैं। सभी 9 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं (शरीर द्वारा निर्मित नहीं) , 'जो उन्हें शाकाहारियों के लिए फैटी एसिड का अच्छा स्रोत बनाता है। फाइबर की समृद्ध सामग्री सूजन को कम करने में मदद करती है और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखती है। बीज कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम जैसे खनिजों में समृद्ध हैं और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करते हैं।

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चिया सीड्स बेली फैट को कैसे कम करते हैं

  • बीज आपकी भूख को नियंत्रित करते हैं : चिया बीज फाइबर से भरे होते हैं, जो आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखता है और अधिक खाने से रोकने में मदद करता है। चिया बीजों को निगलने और तरल को अवशोषित करने के बाद वे अंदर लथपथ होते हैं, वे आपके पेट को खपत के बाद पूर्ण और सामग्री महसूस करते हैं।
  • इसे पचने में लंबा समय लगता है : खपत के बाद, चिया बीज को पचने में अधिक समय लगता है और वे आपके पेट में लंबे समय तक रहते हैं सेवन
  • फाइबर में उच्च है : जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, उनके साथ जोड़ा जाता है वजन घटना । चिया बीज को अक्सर इसकी समृद्ध पोषक तत्व सामग्री के कारण सुपरफूड माना जाता है। इन छोटे बीजों में घुलनशील फाइबर होता है, जो आपकी भूख को कम करता है और सूजन को रोकता है। हर दिन इन बीजों का एक मुट्ठी भर सेवन करें या बस इसे अपने सलाद के कटोरे में जोड़ें।
  • प्रोटीन में उच्च है : चिया बीज प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो भूख और भोजन का सेवन कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, बीज मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं, जो आपके शरीर की वसा को कई तरीकों से कम करने में मदद करता है। प्रोटीन को सबसे अधिक वजन घटाने के अनुकूल मैक्रोन्यूट्रिएंट और माना जाता है cravings पर अंकुश लगाना , जिससे आपके पेट को लक्षित करने से किसी भी अत्यधिक वजन को रोका जा सके।
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कैसे पेट की चर्बी कम करने के लिए चिया सीड्स का उपयोग करें

बेहद स्वस्थ होने के अलावा, चिया बीज अविश्वसनीय रूप से अपने आहार में शामिल करना आसान है। बीजों के हल्के स्वाद से पोर्रिज से लेकर स्मूथी तक किसी भी चीज को जोड़ना आसान हो जाता है। अधिकांश बीज प्राप्त करने के लिए, अनाज के ऊपर चिया बीज छिड़कें, दही , सब्जियों या चावल के व्यंजन।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, प्रति दिन दो बार चिया बीज के 20 ग्राम (लगभग 1.5 बड़े चम्मच) का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

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वजन कम करने के लिए चिया बीज खाने के लिए सबसे अच्छा समय है

के अनुसार अध्ययन करते हैं वजन घटाने के लिए चिया सीड का सेवन करने का सबसे अच्छा समय आपके दिन के पहले और आखिरी भोजन से पहले है। यानी नाश्ते से पहले और रात के खाने से पहले। इसके लिए, सादा चिया सीड ड्रिंक सबसे उपयुक्त है।

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चिया सीड्स बेली फैट की रेसिपी

1. चिया-नींबू पेय

साईं शनिचरित्र अध्याय 49 हिंदी में

सामग्री

  • चिया बीज, 2 चम्मच
  • नींबू का रस, 2 चम्मच
  • शहद, 1 चम्मच

दिशा-निर्देश

  • तीनों को अच्छी तरह मिलाएं और हर सुबह, नाश्ते के बाद, एक महीने तक सेवन करें।

यह काम किस प्रकार करता है

पेट की चर्बी को कम करने का यह घरेलू उपाय एक महीने में चमत्कारिक रूप से काम कर सकता है जब दैनिक उपयोग किया जाता है। इस उपाय के साथ, आपको पेट के व्यायाम भी करने चाहिए और हर दिन स्वस्थ भोजन करना चाहिए। चिया के बीज, नींबू का रस और शहद का संयोजन आपके शरीर में वसा जलने में मदद करता है - एक स्वस्थ तरीके से।

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2. चिया बीज और दही मिश्रण

सामग्री

  • चिया बीज - 2 बड़े चम्मच
  • वसा रहित दही - 2 बड़े चम्मच

दिशा-निर्देश

  • एक कटोरी में चिया के बीज और दही की सुझाई गई मात्रा जोड़ें।
  • मिश्रण बनाने के लिए अच्छी तरह से हिलाओ।
  • इस मिश्रण का सेवन, हर सुबह, नाश्ते के बाद, 2 महीने तक करें।

यह काम किस प्रकार करता है

यह रसोई उपाय केवल कुछ महीनों में पेट की चर्बी कम करने के लिए नियमित रूप से उपयोग किए जाने पर असाधारण रूप से अच्छी तरह से काम करने के लिए जाना जाता है। चिया बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो आपके शरीर के चयापचय दर में सुधार करते हैं और तेजी से दर पर पेट की चर्बी को जलाने में आपकी मदद करते हैं। वसा रहित दही में प्रोटीन होता है जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, इस प्रकार यह चापलूसी और अधिक टोंड करता है।

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3. चिया सीड ड्रिंक

सामग्री

  • 1/3 कप चिया सीड्स
  • 2 कप पानी

दिशा-निर्देश

  • चिया के बीज को पानी में भिगोएँ और रात भर छोड़ दें।
  • पेय का सेवन सुबह खाली पेट या अपने नाश्ते के बाद करें।

यह काम किस प्रकार करता है

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यह स्मूथी वजन घटाने के लिए एक प्राकृतिक उपचार है क्योंकि इसमें फाइबर की मात्रा आपको भरी रहेगी।

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4. चिया बीज और मूंगफली का मक्खन मिश्रण

सामग्री

  • 2 चम्मच पीनट बटर
  • एक कप दही
  • Water गिलास पानी
  • चिया सीड्स जेल - 5 मिनट के लिए एक कप पानी में चिया बीज छोड़ने से बना

दिशा-निर्देश

  • एक ब्लेंडर में पीनट बटर, दही और पानी के साथ जेल को ब्लेंड करें।
  • रोजाना इस स्मूदी का सेवन करें।
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एक अंतिम नोट पर ...

अकेले उल्लिखित व्यंजनों का पालन करने से आपको एक फ्लैट पेट पाने में मदद करने में बहुत मदद नहीं मिल सकती है, क्योंकि कुछ निश्चित जीवनशैली में भी बदलाव करना होगा। स्वस्थ भोजन करना, तेल, शक्कर, रेड मीट इत्यादि से परहेज करना, हर दिन कम से कम 40 मिनट तक व्यायाम करना, बहुत देर तक न बैठना, उदर व्यायाम का अभ्यास करना इन उपायों को काम करने और मदद करने के लिए कुछ चीजें आपकी दिनचर्या में शामिल होनी चाहिए पेट की चर्बी कम करें

इसके अलावा, एक डॉक्टर के पास जाना और अतिरिक्त पेट की चर्बी के जमा होने के अंतर्निहित कारणों के लिए खुद की जाँच करना महत्वपूर्ण है।

डॉ। स्नेहा कहती हैं, ' चोक बीजों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि चोकोग के खतरे से बचने के लिए उन्हें खपत से पहले कम से कम 5 मिनट तक भिगोया जाता है। 2014 में अमेरिकन कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एनुअल साइंटिफिक मीटिंग में पेश की गई एक मामले की रिपोर्ट ने एक मरीज का वर्णन करते हुए सुर्खियां बटोरीं, जिन्होंने एक गिलास पानी के बाद सूखी चिया बीज खाया। बीज अन्नप्रणाली में विस्तारित हुआ और एक रुकावट का कारण बना । '

ध्यान दें: जबकि चिया बीज अत्यधिक पौष्टिक होते हैं, स्वास्थ्य लाभ की लंबी सूची का दावा करते हैं और एक स्वस्थ आहार जोड़ सकते हैं - ध्यान रखें कि संयम महत्वपूर्ण है।

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