दशा बुरोबिनाजब आपको अत्यधिक तनाव की स्थिति से गुजरना पड़ता है - यह एक नौकरी के लिए साक्षात्कार हो सकता है, यह आपके परिवार के साथ छुट्टियाँ हो सकती है - कुछ तुरंत शांत करने वाली, क्षण भर में शरीर की हरकतें ठीक वहीं होती हैं जहाँ आप खड़े हैं, इसका समाधान हो सकता है . यह मनोविज्ञान की एक शाखा का व्यावहारिक अनुप्रयोग है जिसे दैहिक चिकित्सा (शरीर के दैहिक साधन या उससे संबंधित) कहा जाता है। हमारी सांस, हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र और हमारे मूड के बीच संबंध पर वैज्ञानिक आधारों की गहराई से किताबों में खोज की गई है शरीर स्कोर रखता है बेसेल वैन डेर कोल्क और द्वारा जब शरीर ना कहे गैबोर माटे द्वारा, लेकिन जब आप कच्चे भोजन से भरे फ्रिज और विस्तारित परिवार की एक सेना के बीच खड़े होते हैं और पूछते हैं कि क्या आपने उनकी स्टफिंग रेसिपी बनाई है, तो आपको त्वरित सुधारों से भरे टूल किट की आवश्यकता होती है। इसलिए जब हमें एक ऐसी श्वास-प्रशिक्षण शिक्षिका मिली जो तुरंत राहत देने वाली थी, तो हमें उसके आसानी से लागू होने वाले कदमों को साझा करना पड़ा। यदि आप चाहें तो उन्हें अपने मन-शरीर की चिकित्सा कैबिनेट के रूप में सोचें - अपने दृष्टिकोण के लिए एक सलाह।
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एशले नीस एक आघात-सूचित श्वास-प्रश्वास विशेषज्ञ हैं जिनकी सबसे हाल की पुस्तक है आराम करने की अनुमति: उपचार, सशक्तिकरण और सामूहिक देखभाल के लिए क्रांतिकारी अभ्यास , थकान के युग में आत्म-देखभाल के लिए एक व्यावहारिक और दार्शनिक मार्गदर्शिका। उनकी पिछली किताब, कैसे सांस लें : शांति, आनंद और लचीलेपन के लिए 25 सरल अभ्यास , यह श्वसन क्रिया और इसके शोध-समर्थित लाभों का परिचय है। वह अपने साथी और अपने तीन बच्चों के साथ कैलिफ़ोर्निया में रहती है।
दशा बुरोबिना1. सरल इन-आउट ब्रीथवर्क पर ध्यान दें
नीज़ ने ग्राहकों के साथ काम करने से सीखा है कि दैहिक चिकित्सा सभी के लिए एक जैसी नहीं होती है। लोगों को उनके तनावपूर्ण विचारों से बाहर निकलने और उनका शरीर कैसा महसूस कर रहा है, इसकी वास्तविक समय की धारणा में मदद करने के चल रहे लक्ष्य को अनुकूलन की आवश्यकता है। वह कहती हैं, ''कुछ लोगों को बहुत अधिक निर्देश उन्हें समय से बाहर कर देते हैं।'' “एक त्वरित अभ्यास...सरल रूप से दो बार नाक से साँस लेना और मुँह से साँस छोड़ना है। यह उनकी पिछली जेब में किसी चीज़ के लिए एक सूक्ष्म अभ्यास है। वैकल्पिक रूप से, वह नाक से साँस लेने और फिर साँस छोड़ने की अवधि को बढ़ाने की सलाह देती है। वह सलाह देती हैं, 'एक समय में कुछ राउंड करें और फिर रुकें, और आपको चक्कर नहीं आएंगे।'
'जब आप सांस लेने का अभ्यास शुरू करते हैं तो आपको अधिक ऑक्सीजन लेने की आदत हो जाती है,' इसलिए नीस इसे धीरे-धीरे लेने के लिए कहते हैं।
दशा बुरबिना2. एक 'रेस्ट बॉक्स' बनाएं
क्या कोई सचमुच आपको परेशान कर रहा है? क्या आपको बार-बार चिंता होती है? क्या अन्य दखल देने वाले विचार आपके प्रवाह को बर्बाद कर रहे हैं? नीस एक 'रेस्ट बॉक्स' बनाने का सुझाव देती हैं, यह एक अभ्यास है जो उन्होंने रिकवरी समुदाय से उधार लिया है, जिसमें एक छोटी सी शारीरिक क्रिया जुनूनी सोच को बाधित करने का एक साधन बनाती है। एक जूता बॉक्स या समान आकार का कंटेनर लें, और इससे पहले कि आप आराम का अभ्यास करें - चाहे वह आपके परिवार के साथ समय हो या धर्मनिरपेक्ष सब्त का दिन हो या थोड़ी सैर हो - नीस ने अपनी पुस्तक में लिखा है, 'बेझिझक उस बॉक्स में कुछ भी डाल दें जो आप चाहते हैं आप अपने साथ आराम नहीं करना चाहते, जैसे कि स्मार्टफोन या कागज के टुकड़े पर लिखा कोई जुनूनी विचार जिसे आप हिला नहीं सकते...' यह शारीरिक क्रिया खुद को अनियंत्रित विचारों और व्यवहारों से दूर करने का एक तरीका है, यहां तक कि एक के लिए भी कुछ ही क्षणों। अतिरिक्त बोनस गतिविधि: जब आप बॉक्स खोलते हैं और अपना फोन निकालते हैं और अपने 'अतिदेय गैस बिल' और 'दबंग चाचा' नोटों को देखते हैं, तो देखें कि आपका शरीर इन अवधारणाओं को आपकी चेतना में पुनः प्रस्तुत करने पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
दशा बुरबिना3. क्षितिज पर ध्यान दें
तनावपूर्ण या व्यस्त दिन के दौरान हम साँस लेते हैं। और जब आप चल रहे हों (कृपया फोन जेब में रखें), तो अपनी निगाहें क्षितिज रेखा पर टिकाएं। नीस सलाह देते हैं, 'इसका संबंध आपकी दृष्टि और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से है - आप जितना संभव हो उतना दूर देखना चाहते हैं, क्योंकि आप अपनी धारणा के क्षेत्र को चौड़ा कर रहे हैं क्योंकि आप अधिक अंदर ले रहे हैं।' हालाँकि, यह शांत क्यों है? 'जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो यह वास्तव में उस एक चीज़ को देखकर संकीर्ण हो जाता है जो हमें चिंतित करती है।' क्षितिज की ओर देखने से 'हमारे शरीर में हर प्रणाली बदल जाती है [इसलिए] हम तत्काल चिंता से परे देखने में सक्षम होते हैं।' टीएलडीआर: बड़ी तस्वीर की ओर देखें और छोटी चीज़ों पर ध्यान न दें।
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