क्या आपको सचमुच एक दिन में एक गैलन पानी पीने की ज़रूरत है? यहां जानिए विशेषज्ञ क्या कहते हैं

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अब तक हम सभी दिन भर हाइड्रेटेड रहने के महत्व से अच्छी तरह परिचित हैं। लेकिन हाइड्रेटेड रहने का क्या मतलब है? हालांकि इस बात पर कोई सहमति नहीं है कि लोगों को प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) और यह खाद्य और पोषण बोर्ड (FNB) कहते हैं प्रत्येक व्यक्ति का मार्गदर्शक अपनी प्यास होनी चाहिए। यदि आप प्यासा महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ा पानी पीएं - उतना ही सरल। एक बहुत ही सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, FNB का सुझाव है कि महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 2.7 लीटर और पुरुषों को लगभग 3.7 लीटर पानी पीना चाहिए। बहुत से लोग एक दिन में 1 गैलन पानी (संदर्भ के लिए, लगभग 0.7 गैलन के बराबर 2.7 लीटर) की अच्छी, वर्ग संख्या के लिए लक्ष्य चुनते हैं, इसलिए हमने इतना H20 पीने के स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान दिया, चयापचय को तेज करने से लेकर सिरदर्द को रोकने तक। .

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एक दिन में एक गैलन पानी पीने के 5 स्वास्थ्य लाभ

1. यह आपके चयापचय में सुधार कर सकता है

2. यह सिरदर्द को रोक सकता है

निर्जलीकरण आपकी खोपड़ी में उस धड़कते दर्द के प्रमुख कारणों में से एक है। एक उपाय के रूप में पानी की निरंतर धारा के बारे में सोचें जो सिरदर्द को विकसित होने से रोकने में मदद करता है। (बस सुनिश्चित करें कि आप दिन भर चुस्की लेते रहें।)

3. यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है

यह आपकी छोटी आंत को हाइड्रेट रखने और आपके शरीर के पानी के संतुलन को नियंत्रण में रखने के बारे में है। आपका गैस्ट्रिक खाली करने की दर (यानी, आप कितना पेशाब करते हैं) आपके द्वारा किए गए पानी की मात्रा से तेज हो जाती है। जितना अधिक आप पेशाब करते हैं, उतने ही अधिक विषाक्त पदार्थ आप बाहर निकालते हैं। यह इतना सरल है।

4. यह ब्रेन फॉग को साफ करने में मदद करता है

एक के अनुसार 2019 अध्ययन , शोध से पता चलता है कि निर्जलीकरण का ताक़त, सम्मान से संबंधित प्रभाव, अल्पकालिक स्मृति और ध्यान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और पानी के पूरक के बाद पुनर्जलीकरण से थकान, टीएमडी, अल्पकालिक स्मृति, ध्यान और प्रतिक्रिया में सुधार होता है। समझ में आता है कि पानी मस्तिष्क का 75 प्रतिशत हिस्सा बनाता है।

5. यह आपको नियमित रखने में मदद करता है

कब्ज को रोकने के लिए आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग से चीजों को प्रवाहित रखने के लिए पानी आवश्यक है। जब पर्याप्त पानी उपलब्ध नहीं होता है, तो मल सूख जाता है और कोलन से गुजरना मुश्किल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप भयानक कब्ज हो जाता है।

क्या आपको एक दिन में एक गैलन पानी पीने की ज़रूरत है?

संक्षिप्त उत्तर है, शायद नहीं। हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, एक गैलन हाइड्रेटेड रहने के लिए आवश्यकता से थोड़ा अधिक है। जबकि आपके शरीर को तकनीकी रूप से आवश्यकता से अधिक पानी पीना बुरा नहीं होना चाहिए, a डच अध्ययन पाया कि आपके शरीर की आवश्यक मात्रा से अधिक पानी पीने से पर्याप्त मात्रा में पीने से अधिक कोई लाभ नहीं होता है। प्यास लगने पर आपको पीना चाहिए, और अगर इसका मतलब है कि एक दिन में एक गैलन पीना, तो बढ़िया। अगर इसका मतलब थोड़ा कम है, तो यह भी बढ़िया है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको कितना पानी पीना चाहिए, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

7 चीजें जो हो सकती हैं यदि आप एक दिन में एक गैलन पानी पीते हैं

1. आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं ... शुरू में

यदि आप अचानक अपने पानी का सेवन बढ़ा रहे हैं, तो आपको शुरू करने में असहजता महसूस हो सकती है। चिंता न करें: यह जल्द ही कम हो जाएगा, लेकिन इस बीच, असुविधा को कम करने के लिए एक ही बार में पानी पीने के बजाय पूरे दिन में धीरे-धीरे और स्थिर पानी पिएं।

2. आपको हर समय पेशाब करना होगा

एक बार जब वह डी-ब्लोटिंग गियर में आ जाता है, तो आप अपने शरीर में जमा अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकाल देंगे। आप उस अन्य बाथरूम व्यवसाय को भी नियमित रूप से कर रहे होंगे, अब जबकि आपका शरीर अपने भोजन को अधिक आसानी से तोड़ रहा है। और आखिरी बोनस? बार-बार बाथरूम जाने से यह सुनिश्चित होता है कि आप दिन भर अधिक घूम रहे हैं।

3. आप कम खा सकते हैं

एक कारण है कि पोषण विशेषज्ञ भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने का सुझाव देते हैं। यह आपको भरा हुआ महसूस कराता है, जो आपको बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करने से रोकता है।

4. आपके पास बेहतर कसरत हो सकती है

पानी आपके शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन और ग्लूकोज के परिवहन में मदद करता है, इसलिए आपके कसरत के दौरान आपके पास अधिक ऊर्जा होगी। साथ ही, यह आपके जोड़ों और मांसपेशियों के लिए लुब्रिकेंट का काम करता है। अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखने के लिए अपने कसरत से दो घंटे पहले, हर 20 मिनट के दौरान और सीधे बाद में पीना सुनिश्चित करें।

5. आपका वजन कम हो सकता है

इसके बारे में सोचें: आप अतिरिक्त ब्लोट को दूर कर रहे हैं, आप नियमित रूप से कचरे को हटा रहे हैं, आप कम खा रहे हैं तथा आप अधिक कुशलता से काम कर रहे हैं। जबकि अपने आप में अधिक पानी पीने से आपका वजन कम नहीं होगा, सकारात्मक दुष्प्रभाव बस हो सकते हैं।

6. आपके आंखों के नीचे के घेरे दूर हो सकते हैं

अंडर-आई बैग आमतौर पर उस नाजुक क्षेत्र में पानी के प्रतिधारण के कारण होते हैं। चाहे वह नमकीन भोजन खाने से हो या देर रात के सोब-फेस्ट से, सोडियम पूलिंग के लिए प्रवण होता है। अधिक पानी पीने से आपके सिस्टम से अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने में मदद मिलेगी, जो किसी भी सूजन को कम कर देगा-यहां तक ​​कि वहां भी।

7. आप पाएंगे कि आप अधिक पानी के लिए तरस रहे हैं

जितना अधिक आप इसे पीते हैं, उतना ही आप इसे चाहते हैं - और जितना कम आप अन्य पेय के रूप में महान नहीं होंगे। सौभाग्य से, सामान मुफ़्त है, शुद्ध है और जैसा कि ऊपर बताया गया है, आपके लिए सबसे अच्छा है।

अधिक पानी पीने के 7 तरीके

1. इसे अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं

2. एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें

आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके बारे में जानबूझकर होने से आपको वास्तव में इसे पूरा करने की अधिक संभावना होती है। कहने के बजाय, मैं और पानी पीने जा रहा हूं, इस बारे में सोचें कि आप वर्तमान में कितना पी रहे हैं और सटीक संख्या में औंस (या बोतलें) के साथ आएं जो आप प्राप्त करना चाहते हैं।

3. एक सुंदर पानी की बोतल खरीदें

सतही? हां। प्रभावी? बिलकुल। एक बोतल खरीदें जिसे आप पीकर खुश हैं और आप इसे अधिक बार उपयोग करेंगे-उसके रूप में सरल।

दुकान पानी की बोतलें: आरके 1एल पानी की बोतल ($ 20); हाइड्रो फ्लास्क 20 ऑउंस। बोतल ($ 38); यति 46 ऑउंस। बोतल ($ 54)

4. पानी से भरी चीजें खाएं

खीरा, अंगूर और तरबूज न केवल स्वादिष्ट स्नैक्स हैं - ये आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने में भी मदद कर सकते हैं। हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको केवल हाइड्रेशन के लिए भोजन पर भरोसा करना चाहिए, लेकिन यह आपके सिस्टम में कुछ अतिरिक्त पानी डालने का एक शानदार तरीका है।

5. अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए ऐप का उपयोग करें

हम लगभग हर चीज के लिए ऐप्स का उपयोग करते हैं, तो हाइड्रेटेड रहना अपवाद क्यों होना चाहिए? ऐप्स जैसे सैलाब किया हुआ (आईफ़ोन के लिए) और हाइड्रो कोच (एंड्रॉइड के लिए) अपने पीने के पानी के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहना आसान बनाएं।

6. अपने फोन पर अलार्म सेट करें

सबसे पहले, आपके सहकर्मी उस अलार्म से नाराज़ हो सकते हैं जो आपके फ़ोन पर हर घंटे घंटे पर बंद हो जाता है, यह संकेत देता है कि यह हाइड्रेट करने का समय है। बहुत पहले, हालांकि, आपका शरीर शेड्यूल के लिए अभ्यस्त हो जाएगा और आप पूरी तरह से रिमाइंडर को मिटाने में सक्षम होंगे।

7. पानी को और आकर्षक बनाएं

कुछ लोग वास्तव में पानी पीना पसंद करते हैं। अन्य, इतना नहीं। यदि आप बाद वाले शिविर में हैं, तो अपनी बोतल को प्राकृतिक स्वादों के साथ मसाला देने का प्रयास करें। फल, सब्जियां और जड़ी-बूटियां बिना कैलोरी या चीनी मिलाए आपके H20 में थोड़ा ओम्फ जोड़ने के लिए सभी बेहतरीन विकल्प हैं। नींबू और तुलसी का पानी, कोई भी?

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