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यदि आपकी पीठ कमजोर है तो यह आपके पूरे शरीर की हलचल को प्रभावित करता है। यह सिर्फ यह नहीं है यह आपके दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को भी प्रभावित करता है। इसलिए अगर आप अपनी पीठ को मजबूत बनाने की ओर देख रहे हैं तो सबसे अच्छा विकल्प योग को अपनाना होगा।
सभी योग आसनों में से, यह द्विज पाद विप्रत्व दण्डासन है जो पीठ को मजबूत करने के लिए जाना जाता है। हालांकि यह आसन एक शुरुआत के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है और निरंतर अभ्यास के साथ संतुलन बनाने से यह आसान हो जाता है।
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पहले हम केवल बड़े लोगों से सुनते थे कि वे पीठ के दर्द से पीड़ित हैं, लेकिन पिछले कुछ वर्षों में यह समस्या युवा वयस्कों के साथ-साथ किशोरों में भी बढ़ रही है।
तो पीठ में इस बढ़ती कमजोरी का प्रमुख कारण क्या है? गतिहीन जीवनशैली, लगातार बैठकर काम करना और शारीरिक व्यायाम की कमी एक कमजोर पीठ के कुछ प्रमुख कारण हैं और यह दर्द को जन्म देता है।
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पीठ को मजबूत करने के लिए दवाएं और अन्य सप्लीमेंट हैं लेकिन अगर आप दीर्घकालिक समाधान देख रहे हैं तो योग सबसे अच्छा विकल्प है।
इस चरण-वार प्रक्रिया पर एक नजर डालिए, द्विज पाद विप्रिता दण्डासन करने के लिए।
चरण-दर-चरण कार्य करने के लिए द्विवेदी पादप विपरीता दंडासन करें:
1. खड़े होने की स्थिति से धीरे-धीरे फर्श पर सीधे लेट जाएं।
2. अपने पैरों को अपने कूल्हों से थोड़ा चौड़ा करें।
3. अपनी बाहों को धीरे-धीरे पीछे की ओर ले जाएं और हथेलियों को जमीन पर रखना चाहिए।
4. जब आप फर्श पर अपनी हथेलियों को दबाते हैं तो धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं।
5. थोड़ा अपनी कोहनी मोड़ें और आपके सिर का ताज फर्श की ओर नीचे और हाथों के बीच में होना चाहिए।
6. धीरे-धीरे अपने अग्र-भुजाओं के साथ-साथ हाथों को भी फर्श पर टिकाएं।
7. फर्श के खिलाफ एड़ी दबाएं और धीरे-धीरे अपने सिर को फर्श से ऊपर उठाएं।
8. अपने पैरों को जितना संभव हो उतना विस्तारित करने की कोशिश करें ताकि यह आपकी पीठ को एक अच्छा खिंचाव दे।
9. एक बार जब आपका सिर स्थिति में होता है, तो कंधे को पीछे ले जाना चाहिए।
10 धीरे-धीरे पोज़िशन से बाहर आएं।
द्विप विद विपरीता दंडासन के अन्य लाभ:
यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
यह जांघों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
यह बछड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
यह श्रोणि क्षेत्र को टोन करने में मदद करता है।
यह एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है।
यह तनाव को दूर करने में मदद करता है।
यह हाथ और पैर को फैलाने में मदद करता है।
सावधान:
पीठ को मजबूत बनाने के लिए दवी पाद विप्रिता दण्डासन सर्वश्रेष्ठ आसनों में से एक है, लेकिन इस आसन को करते समय सतर्क रहना चाहिए। पीठ दर्द, और पीठ, कलाई और कंधे की चोटों से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
