हैप्पी बर्थडे प्रियंका चोपड़ा: उनकी फिटनेस और डाइट प्लान से पता चला

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओइ-नेहा घोष द्वारा Neha Ghosh 18 जुलाई 2019 को

प्रियंका चोपड़ा एक पूर्व मिस वर्ल्ड हैं जिन्होंने अनुग्रह के साथ खिताब जीता और अब वह हॉलीवुड अभिनेत्री भी बन गई हैं। मिस वर्ल्ड का खिताब जीतने के बाद, उन्हें बहुत सारे फिल्म ऑफर मिलने लगे और एक तमिल फिल्म से अपने अभिनय की शुरुआत की।

प्रियंका ने विभिन्न शैलियों की भूमिकाएँ निभाई हैं। अपनी बायोपिक फिल्म मैरी कॉम के लिए, प्रियंका ने एक बॉक्सर की काया और ताकत हासिल करने के लिए 45 दिन की कठोर ट्रेनिंग ली।

जिम में जाने से पहले, वह शैडो बॉक्सिंग, डक अंडर, जंप रोप और स्टेप ओवर और साथ ही कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सहित कुछ वार्म-अप एक्सरसाइज करती थीं।

क्वांटिको की शूटिंग के लिए खुद को तैयार करते हुए, प्रियंका ने नियमित रूप से एक अनूठी कसरत दिनचर्या का पालन किया। वह 15 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ेगी, उसने बहुत हल्के वजन के साथ साठ सेकंड प्लैंक होल्ड और पच्चीस से पच्चीस बीप कर्ल किए। वह हफ्ते में चार बार वर्कआउट करती।

प्रियंका चोपड़ा बेहतरीन और सबसे सफल अभिनेत्रियों में से एक हैं, जिन्होंने न केवल टिनसेल्टाउन में अपनी प्रतिभा दिखाई है, बल्कि खुद को हॉलीवुड में एक अंतरराष्ट्रीय स्टार के रूप में भी स्थापित किया है।

सिज़लिंग आइकॉन धार्मिक रूप से अपनी वर्कआउट रूटीन को अंजाम देकर उसकी सही टोन्ड बॉडी को बनाए रखता है और एक सख्त डाइट प्लान फॉलो करता है।

प्रियंका चोपड़ा की फिटनेस और डाइट टिप्स

1. संतुलित भोजन करें

प्रियंका का मुख्य उद्देश्य एक सरल और संतुलित आहार का पालन करना है, जिसे वह सभी को सलाह देती है। अपने चयापचय दर को बनाए रखने और ऊर्जावान रहने के लिए हर दो घंटे में कुछ खाएं।

नाश्ते के लिए, अभिनेत्री एक गिलास दूध के साथ दो अंडे का सफेद भाग या दलिया खाती है। दोपहर के भोजन के लिए, वह दाल खाती है जो प्रोटीन, पकी हुई सब्जियों, दो गेहूं की चपातियों और सलाद से भरी होती है।

स्नैक्स के लिए, प्रियंका बे में मिड-डे की भूख के दर्द को बनाए रखने के लिए हेल्दी स्नैक्स खाती हैं। वह या तो अंकुरित सलाद या टर्की सैंडविच या नट्स खाती है। रात्रिभोज के लिए, बेवाच अभिनेता के पास सूप है, उसके बाद एक ग्रील्ड चिकन या कुछ सॉटेड सब्जियों के साथ मछली।

2. हमेशा सप्ताहांत पर द्वि घातुमान

Cravings को नियंत्रित करने के लिए सप्ताह में एक बार अपने पसंदीदा व्यंजनों का आनंद लें। आप पूरे सप्ताह आहार कर सकते हैं और सप्ताहांत पर आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान कर सकते हैं। वह यह सुनिश्चित करने के लिए दिन भर में छोटे भोजन खाती है कि वह अस्वास्थ्यकर स्नैक्स पर भूखी और द्वि घातुमान नहीं है। प्रियंका को हॉट डॉग, पिज्जा और बर्गर पसंद है।

3. अपने शरीर को हाइड्रेट करें ^[१]

वह दिन भर पानी पीना पसंद करती है। वह सलाह देती हैं कि रोजाना ढेर सारा पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रहेंगे और आपके शरीर और त्वचा को भी स्वस्थ रखेगा।

4. फ्राइड फूड से बचें

तले और ऑयली खाद्य पदार्थ खाने के बजाय घर का बना खाना खाने की कोशिश करें। रोजाना घर का बना खाना खाने से आप खुश और सेहतमंद बनेंगे।

5. पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स को शामिल करें ^[दो]

प्रियंका ताज़ा, स्वस्थ और विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाने का सुझाव देती हैं। वह कहती हैं कि पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से आपको विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज जैसे चपाती, सब्जियां, सूप, सलाद, दाल, चावल और ढेर सारे फल प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

6. अपने Cravings पर अंकुश लगाएं

हर दो घंटे में एक गिलास नारियल पानी रोजाना एक मुट्ठी नट्स के साथ पिएं। आवश्यक फैटी एसिड युक्त एक छोटा भोजन करने से आपको बिना भूख के वजन कम हो जाएगा।

7. स्लिम लोगों के लिए वर्कआउट

सेक्सी सुंदरता यह भी सलाह देती है कि यदि आप स्वाभाविक रूप से स्लिम हैं और आसानी से वजन नहीं बढ़ा रहे हैं, तो आपको सप्ताह में 3-4 दिन 45 मिनट तक कसरत करनी चाहिए।

8. वजन कम करना

जो लोग तेजी से वजन बढ़ाते हैं, उन्हें सही और पौष्टिक आहार के साथ सप्ताह में 6 दिन कम से कम 45 मिनट से 1 घंटे तक जिम जाना चाहिए।

9. एक टोन्ड बॉडी

उनके अनुसार, योग और वजन प्रशिक्षण शरीर को टोन करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए सबसे सरल तरीके हैं। वह वेट लिफ्टिंग और योग के 2-दिवसीय सत्र का पालन करना पसंद करती हैं।

10. अपने शरीर को समझें

वह यह भी सलाह देती है कि किसी भी फिटनेस योजना को निर्धारित करने के लिए अपने शरीर के प्रकार को समझना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको व्यायाम और पोषण के प्रकार को समझने में मदद करेगा, जिसे आपको अपने शरीर की संरचना को आकार देने या बदलने में मदद करने की आवश्यकता होगी।

11. प्राणायाम

योगा करें, विशेष रूप से प्राणायाम जैसे योगासनों का अभ्यास करें। शरीर के उचित कामकाज में प्राणायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। योग फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करता है और हृदय के लिए भी अच्छा है।

12. ध्यान

प्रियंका भी सलाह देती हैं कि तनाव और तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन करने की कोशिश करें। ध्यान नकारात्मक ऊर्जा, विचारों, चिंताओं और चिंता को खत्म करने में मदद करता है और आपको एक खुशहाल जीवन जीने में मदद करेगा।

13. स्किपिंग एक्सरसाइज से बचें

अपनी निर्धारित योजना के किसी भी दिन व्यायाम करना न छोड़ें क्योंकि इससे पहले प्राप्त कसरत के प्रभाव को कम किया जा सकता है।

14. लाइट डिनर महत्वपूर्ण है

हल्का डिनर करना बहुत आवश्यक है क्योंकि यह आपको बेहतर नींद में मदद करेगा और आपके पाचन तंत्र को अधिभार नहीं देगा। प्रियंका के हल्के डिनर में सूप, ग्रिल्ड चिकन और सॉटेड वेजी शामिल हैं।

15. आराम

आराम आपको फिट रखने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि यह प्रभावी रूप से तनाव और चिंता का प्रबंधन करता है। आप या तो किताबें पढ़ सकते हैं, फिल्में देख सकते हैं या अच्छा संगीत सुन सकते हैं। प्रियंका का मंत्र है कि वहां भोग रखें और अपना जीवन जिएं।

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देखें लेख संदर्भ

[१]पॉपकिन, बी। एम।, डी’अनसी, के। ई।, और रोसेनबर्ग, आई। एच। (2010)। पानी, जलयोजन और स्वास्थ्य। पोषण समीक्षा, ६45 (,), ४३ ९ -४५ (।
[दो]स्केरेट, पी। जे।, और विलेट, डब्ल्यू। सी। (2010)। स्वस्थ भोजन की अनिवार्यता: एक मार्गदर्शक। दाई और महिलाओं के स्वास्थ्य की पत्रिका, 55 (6), 492-501।

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