जब आप किसी रिश्ते में होते हैं, तो तर्क क्षेत्र के साथ आते हैं। चाहे वह शौचालय की सीट को कम करने में असमर्थता हो या दैनिक आधार पर आपके द्वारा बहाए जाने वाले बालों की मात्रा के लिए उनका पूर्ण तिरस्कार, हम सभी के पास हमारे पालतू जानवर हैं। जबकि हम छोटे सामान (और बड़ी चीजें भी) को पसीना नहीं करना पसंद करते हैं, ऐसा करने से कहीं ज्यादा आसान कहा जाता है। इसलिए हमने शीर्ष संबंध चिकित्सक से पांच आसान चरणों में तर्क को समाप्त करने के तरीके के बारे में अपने सुझाव साझा करने के लिए कहा।
चरण 1: कुछ गंभीर गहरी साँसें लें
जैसा कि क्वीन बे ने वाक्पटुता से कहा, रुको। सबसे अच्छी बात यह है कि जब आप महसूस करें कि आपकी मुट्ठियां कसी हुई हैं तो सांस लेना है। तर्क हमारी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं, जिससे हम एड्रेनलाइज्ड हो जाते हैं- जब आप ऊर्जा की भीड़ या अपने पेट में बीमार महसूस करते हैं तो आपको लगता है, मनोवैज्ञानिक डॉ जैकी किबलर, पीएच.डी. गहरी सांसें लेने से आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन वापस आ जाएगी और आप स्थिति के बारे में अधिक स्पष्ट रूप से सोच पाएंगे।
चरण 2: एक दूसरे को फैलने के लिए स्थान और समय दें
टाइम-आउट केवल आपके चार साल के बच्चे के लिए नहीं है - वे आपके और आपके साथी के लिए भी चमत्कार कर सकते हैं। यह प्रत्येक व्यक्ति को ठंडा होने, प्रतिबिंबित करने और ठंडे दिमाग और स्पष्ट विचारों के साथ वापस आने का समय देता है, मनोवैज्ञानिक और नैदानिक पेशेवर परामर्शदाता डॉ। निक्की मार्टिनेज कहते हैं। किसी मुद्दे पर सोना भी पूरी तरह से ठीक है। जब आप नाराज होते हैं तो तकिए को मारना उस लड़ाई में शामिल होने से कहीं बेहतर है जिसे आपने अभी तक पूरी तरह से संसाधित नहीं किया है। आमतौर पर, सुबह में, मुद्दा लगभग उतना महत्वपूर्ण नहीं लगता, मार्टिनेज कहते हैं।
चरण 3: वास्तव में सुनें कि आपका साथी क्या कह रहा है
जब आप केवल अपनी बात मनवाना चाहते हैं, तो अपने साथी को माइक देना कठिन होता है। लेकिन जानकारों का कहना है कि यह रणनीति आप दोनों के लिए बढ़िया है. जब तक आप अपनी बात नहीं रख सकते, तब तक अपनी सांस रोककर रखने के बजाय, वास्तव में सुनने की कोशिश करें और उनकी स्थिति के बारे में आप जो समझते हैं उसे वापस मिरर करें, मनोवैज्ञानिक डॉ पॉलेट कॉफ़मैन शेरमेन का सुझाव है। इस तरह, वह समझ जाएगा, मान्य होगा और शांत होने और आपकी बात सुनने की अधिक संभावना है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी भावनाओं या जरूरतों को छोड़ देना चाहिए, लेकिन यह आपके साथी को याद दिलाएगा कि आप उससे प्यार करते हैं और उसका सम्मान करते हैं।
चरण 4: इस बारे में बात करें कि उनके कार्य आपको कैसा महसूस कराते हैं
अंतर्दृष्टि के साथ सशस्त्र, वापस आएं और स्थिति के अपने पक्ष में स्वयं को स्वीकार करें। खासकर जब आपने अपने साथी को सोच-समझकर मंजिल दी हो, तो उसके पास सम्मानपूर्वक ऐसा करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। मनोचिकित्सक डॉ माइक डॉव बताते हैं कि इंसान वास्तव में अच्छा होता है जब आप उसे अपनी मदद के लिए एक सकारात्मक, विशिष्ट और कार्रवाई योग्य कदम देते हैं। . तो आप कहानी के मेरे पक्ष पर कभी विचार न करें: क्या वास्तव में मेरी मदद करेगा यदि आप रात में काम कर रहे हैं, तो मुझे घर आने पर उन्हें करने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 5: समझौता करने की दिशा में काम करें
याद रखें: यहां तक कि सबसे स्थिर रिश्तों में कुछ देना और लेना शामिल है। तर्क को 'जीतने' पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस पर विचार करने का प्रयास करें कि आप एक समझौते पर कैसे आ सकते हैं और बीच में कहीं मिल सकते हैं, डॉ शेरमेन कहते हैं। अपने रिश्ते की ज़रूरतों को अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों से ऊपर रखकर आप जिस भी चीज़ के बारे में लड़ रहे हैं उसे हल कर सकते हैं। समझौता करने पर विचार करने का एक और आसान तरीका: रुकें और तर्क को आगे बढ़ने देने के परिणामों के बारे में सोचें। आप जो जीवन साझा करते हैं, जो इतिहास आपके पास है और जो भविष्य आप चाहते हैं, उसके बारे में सोचें। वे व्यंजन अब इतने महत्वपूर्ण नहीं लगते, है ना?
