एक। मासिक धर्म दर्द के घरेलू उपचार - मासिक धर्म चक्र के बारे में:
दो। पीरियड्स में दर्द के कारण
3. मासिक धर्म के लक्षण और लक्षण
चार। पीरियड्स के दर्द को कम करने के घरेलू उपाय
5. पीरियड्स के दर्द के लिए खाना
6. अवधि के दौरान क्या करें और क्या न करें
7. मासिक धर्म के दर्द पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मासिक धर्म दर्द के घरेलू उपचार - मासिक धर्म चक्र के बारे में:
मासिक धर्म चक्र एक महिला की अवधि के पहले दिन से उसके अगले माहवारी से एक दिन पहले तक का समय है। मासिक धर्म चक्र के दौरान, शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला होती है - मासिक धर्म चक्र के चरण के आधार पर हार्मोन का स्तर बढ़ता और गिरता है। ये हार्मोन आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।मासिक धर्म चक्र की अवधि हर महिला में अलग-अलग होती है, लेकिन औसत हर 28 दिनों में मासिक धर्म होता है। नियमित चक्र जो इससे लंबे या छोटे होते हैं, 24 से 35 दिनों तक, सामान्य होते हैं।
पीरियड्स में दर्द के कारण
मासिक धर्म में ऐंठन तब होती है जब गर्भाशय की मांसपेशियां अस्तर को छोड़ने के लिए सिकुड़ती हैं। जब गर्भाशय सिकुड़ता है, तो यह रक्त वाहिकाओं के खिलाफ दबाव डाल सकता है जिससे उन्हें निचोड़ा जा सकता है जो बदले में ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम कर देता है। यही दर्द और ऐंठन का कारण बनता है। इस घटना के दौरान, संकुचन को प्रोत्साहित करने के लिए आपका शरीर दर्द पैदा करने वाले रसायनों को छोड़ता है। समय के साथ, ये रसायन मतली, दस्त और सिरदर्द पैदा कर सकते हैं और पैदा कर सकते हैं।दर्द जो केवल मासिक धर्म की प्रक्रिया से जुड़ा होता है, प्राथमिक कष्टार्तव के रूप में जाना जाता है। लेकिन, अगर ऐंठन दर्द किसी पहचान योग्य चिकित्सा समस्या जैसे एंडोमेट्रियोसिस, गर्भाशय फाइब्रॉएड, या श्रोणि सूजन की बीमारी के कारण होता है, तो इसे माध्यमिक कष्टार्तव कहा जाता है।
महिलाओं को सबसे अधिक अवधि में दर्द का अनुभव होने की संभावना है:
- जिनकी उम्र 20 साल से कम है
- 11 साल या उससे कम उम्र में यौवन शुरू करना
- जिन्हें माहवारी के दौरान मेनोरेजिया, या भारी रक्तस्राव का अनुभव होता है
- कभी जन्म नहीं दिया
ऐसी स्थितियां जो मासिक धर्म में ऐंठन को खराब कर सकती हैं
- एंडोमेट्रियोसिस: ऊतक जो गर्भाशय को रेखाबद्ध करता है वह गर्भाशय के बाहर विकसित होता है।
- गर्भाशय फाइब्रॉएड - गैर-कैंसर वाले ट्यूमर और गर्भाशय की दीवार में वृद्धि।
- एडेनोमायोसिस: ऊतक जो गर्भाशय को रेखाबद्ध करता है वह गर्भाशय की मांसपेशियों की दीवारों में बढ़ता है।
- पेल्विक इंफ्लेमेटरी डिजीज (PID): एक जीवाणु के कारण होने वाला यौन संचारित संक्रमण।
- सरवाइकल स्टेनोसिस: गर्भाशय ग्रीवा का उद्घाटन एक छोटा है और मासिक धर्म प्रवाह को सीमित करता है।
मासिक धर्म के लक्षण और लक्षण
अधिकांश महिलाओं को कुछ लक्षणों का अनुभव होता है क्योंकि उनकी अवधि की तारीख नजदीक आती है। जाना जाता है प्रागार्तव (पीएमएस), इनमें मूड में बदलाव, व्यवहार में बदलाव और शारीरिक परेशानी शामिल हैं और यह मासिक धर्म से 10 दिन पहले तक हो सकता है।शारीरिक लक्षण:
- पेट दर्द और सूजन
- निविदा स्तनों
- सिर दर्द
- हाथ या पैर की सूजन
- मतली और वजन बढ़ना
- पीरियड्स शुरू होने से पहले जोड़ों या पीठ में दर्द भी हो सकता है।
- दर्दनाक ऐंठन भी एक संकेत है कि मासिक धर्म रक्तस्राव जल्द ही आ रहा है
मनोदशा और व्यवहार परिवर्तन:
- एक महिला अधिक चिड़चिड़ी, तेज, उदास या चिंतित महसूस कर सकती है।
- कुछ महिलाओं के भावुक होने की संभावना भी अधिक हो सकती है - रोना, खराब आत्म-सम्मान होना, गुस्सा होना या गुस्सा होना मिजाज़ .
- खराब एकाग्रता, विस्मृति या अकेलापन भी हो सकता है।
- संभव है कि इस दौरान यौन रुचि और इच्छा में गिरावट आ सकती है।
- मासिक धर्म की शुरुआत से पहले, महिलाओं को भोजन की लालसा और भूख में वृद्धि का अनुभव हो सकता है।
- नींद में खलल भी पड़ सकता है क्योंकि आप सामान्य से अधिक थकान महसूस करते हैं।
पीरियड्स के दर्द को कम करने के घरेलू उपाय
अगर पीरियड्स का दर्द असहनीय है, तो निश्चित हैं घरेलू उपचार जिससे कुछ राहत मिल सके।
पर्चे के बिना मिलने वाली दवाई पेरासिटामोल या पर्चे दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन और कोडीन जैसे काउंटर दर्द निवारक अल्पकालिक उपयोग के लिए उपयुक्त हैं और सिरदर्द, पेट में ऐंठन और कम करने में अत्यधिक प्रभावी हैं। पीठ दर्द मासिक धर्म के दौरान।
गर्मी : आपके पीरियड्स के दौरान पेट पर गर्मी लगाने से मांसपेशियों को आराम और राहत मिल सकती है दर्दनाक ऐंठन . यह या तो गर्म स्नान करके या गर्म पानी की बोतल का उपयोग करके किया जा सकता है।
मालिश और तेल : अपने पेट के चारों ओर लैवेंडर का तेल लगाने से पीरियड्स में ऐंठन से राहत पाने में मदद मिलती है। जैसे, मालिश के लिए तिल के तेल का उपयोग करने से भी मदद मिल सकती है क्योंकि यह लिनोलिक एसिड से भरपूर होता है और इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।
व्यायाम : आप सोच सकते हैं कि यह असंभव है क्योंकि आप दर्द में हैं और मुश्किल से हिलने-डुलने में सक्षम हैं, हालांकि, व्यायाम करने से श्रोणि क्षेत्र में परिसंचरण बढ़ता है और प्रोस्टाग्लैंडीन का मुकाबला करने के लिए एंडोर्फिन जारी करता है जो हार्मोन जैसे पदार्थ होते हैं जो गर्भाशय की मांसपेशियों को अनुबंधित करने का कारण बनते हैं। मासिक धर्म।
संभोग सुख : अध्ययनों से पता चलता है कि कामोन्माद का मासिक धर्म ऐंठन पर सीधा प्रभाव पड़ता है। योनि ओर्गास्म में आपकी रीढ़ की हड्डी सहित आपका पूरा शरीर शामिल होता है, जो एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई का संकेत देता है। ये एंडोर्फिन दर्द की धारणा को कम कर सकते हैं।
पीरियड्स के दर्द के लिए खाना
कुछ आहार परिवर्तन भी महीने के इस खतरनाक समय को कम कष्टदायी बनाने और आपके मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सौंफ के बीज
सौंफ महिला हार्मोन के संतुलन को बहाल करने में मदद करके प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और मासिक धर्म से जुड़ी ऐंठन और परेशानी से राहत देती है। यह एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक और पाचन सहायता भी है और जल प्रतिधारण और सूजन को कम करने में मदद करता है।
दालचीनी
दालचीनी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं जो ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करते हैं, जो कि महिलाओं द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्या है। मसाले में कैल्शियम, मैंगनीज और आयरन भी होता है, जो पाचन के लिए अच्छा होता है और ब्लड शुगर को भी नियंत्रित करता है।
सेब का सिरका
यह सूजन, पानी प्रतिधारण, ऐंठन, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और थकान जैसे पीएमएस के लक्षणों को कम करता है।
सन बीज
इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो पीएमएस के लक्षणों जैसे अवसाद, चिंता, सूजन, स्तन कोमलता और सिरदर्द को कम करने में मददगार पाया गया है। इसके अलावा, उनमें लिग्नान होते हैं जो अतिरिक्त एस्ट्रोजन को रोकते हैं और हार्मोन चयापचय को संतुलित करते हैं।
अदरक-शहद की चाय
चाय मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने और तनाव को कम करने के लिए जानी जाती है जिससे चिंता और चिड़चिड़ापन होता है। एक कप अदरक-शहद या कैमोमाइल मतली और सूजन को शांत करेगा।
केले
यह फल आपको शांत रखते हुए जल प्रतिधारण और सूजन को कम करता है। केले विटामिन बी 6, मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो उन्हें उन दर्दनाक दिनों के लिए एक आदर्श नाश्ता बनाते हैं।
पालक
पत्तेदार हरी सब्जियां एक सुपरफूड हैं और इन्हें अपने आहार में शामिल करना चाहिए। पालक मैग्नीशियम का एक बड़ा भार प्रदान करता है। सिर्फ एक पत्तेदार कप आपके दैनिक मूल्य का 40 प्रतिशत प्रदान करता है - इसलिए इसे सैंडविच और सलाद पर सलाद के लिए डालने का प्रयास करें। या अपने अगले पीएमएस-बस्टिंग डिनर के साथ जोड़ी बनाने के लिए मुरझाए हुए पालक के गर्म हिस्से को व्हिप करें। यह न केवल ऐंठन में मदद करता है बल्कि कैल्शियम का भी एक बड़ा स्रोत है।
बादाम
आपके मासिक धर्म के दौरान पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके रक्त शर्करा को भी मदद करता है, बदले में क्रेविंग को कम करता है।
चोकरयुक्त गेहूं
पालक की तरह, साबुत अनाज मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करता है, और इसमें विटामिन बी और ई होता है जो थकान और अवसाद को दूर करता है।
संतरे
अध्ययनों से पता चलता है कि जिन महिलाओं को अधिक मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी मिलता है, उनमें पीएमएस के कम तीव्र लक्षण होने की संभावना होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैल्शियम मस्तिष्क में अवसादग्रस्तता और चिंतित भावनाओं को कम करता है जबकि विटामिन डी एंजाइम को नियंत्रित करता है जो ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में परिवर्तित करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है।
अवधि के दौरान क्या करें और क्या न करें
यहां कुछ ऐसा करें और न करें जो आपको अपरिहार्य मासिक धर्म ऐंठन को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है:हाइड्रेटेड रहना
सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पिएं ताकि आपके शरीर में अनावश्यक रूप से पानी जमा न हो। खीरा, तरबूज, टमाटर और शतावरी जैसे उच्च पानी वाले खाद्य पदार्थ प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं जो सूजन को कम करते हैं।खूब फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं
सुनिश्चित करें कि आपके आहार में रंगीन, उच्च फाइबर वाले फल और सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं जैसे भूरे रंग के चावल और दलिया। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में मौजूद फाइबर चीनी के टूटने को धीमा कर देगा जिससे आप पेट खराब होने से बच जाएंगे।बी-विटामिन और कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ खाएं
अध्ययनों के अनुसार, जो महिलाएं थायमिन (विटामिन बी-1) और राइबोफ्लेविन (विटामिन बी-2) का अधिक सेवन करती हैं, उनमें पीएमएस के लक्षण कम होते हैं। मूल रूप से, बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ ऐंठन को कम करते हैं। फल, सब्जियां, बीन्स, फलियां और मजबूत ब्रेड विटामिन बी के अच्छे स्रोत हैं।इस बीच, कैल्शियम ऐंठन को शांत करने के लिए भी जाना जाता है इसलिए डेयरी, सूरजमुखी के बीज, पालक और सोयाबीन जैसी चीजें खूब खाएं। आप कैल्शियम सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
बार-बार छोटे भोजन का सेवन करें
2-3 बड़े भोजन करने के बजाय अधिक मात्रा में छोटे भोजन करें। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखेगा और भावनाओं को नियंत्रण में रखेगा।आराम से
अपने पीरियड्स के दौरान कुछ रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करने की कोशिश करें जैसे कि गहरी साँस लेना , योग या मालिश।हल्का व्यायाम
लाइट मूवमेंट आपके सिस्टम में एंडोर्फिन को प्रेरित करता है जो निश्चित रूप से दर्द और मिजाज में मदद करेगा। इसलिए, 30 मिनट के लिए कुछ हल्का व्यायाम करना सुनिश्चित करें, जिसमें हल्का जॉगिंग, या यहां तक कि अपनी पसंदीदा धुनों पर नृत्य करना शामिल हो सकता है।नमक और चीनी कम करें
जबकि आपके पीरियड्स से ठीक पहले नमक का अधिक सेवन पानी की अवधारण को खराब करता है और आपके शरीर को फूला हुआ बनाता है, चीनी पाचन संबंधी समस्याओं जैसे ढीले मल का कारण बनती है जो हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होती है। चीनी के विकल्प से भी बचना चाहिए, क्योंकि वे भी दस्त का कारण बनते हैं।शराब और कैफीन को काटें
शराब और कैफीन पीएमएस के लक्षणों जैसे ऐंठन, स्तन कोमलता और सिरदर्द को खराब करते हैं। दोनों में कटौती करना सुनिश्चित करें।मासिक धर्म के दर्द पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Q पीरियड कितने दिन तक चलना चाहिए?
प्रति। आदर्श रूप से, मासिक धर्म चक्र पांच दिनों तक चलता है और औसतन महिलाओं को तीन से पांच दिनों तक रक्तस्राव होता है। कुछ महिलाओं के लिए, यह सात दिनों तक जा सकता है। सात दिनों तक ब्लीडिंग होना पूरी तरह से सामान्य है, और अगर तारीखें पिछले चक्र की तुलना में थोड़ी देर से या जल्दी हैं तो चिंता की कोई बात नहीं है। यदि आपका रक्तस्राव 15 दिनों तक नहीं रुकता है या महीने में तीन बार आपके पीरियड्स आते हैं तो समस्या होती है, यानी आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर एक महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है।
फेमिना द्वारा 17 जुलाई 2017 को
Q क्या पीरियड्स के दौरान सेक्स करना सेफ है?
प्रति। इसका होना पूरी तरह से सुरक्षित है आपकी अवधि के दौरान सेक्स . यह बहुत कम संभावना है कि आप गर्भवती हों लेकिन हमेशा कंडोम का उपयोग करना सुनिश्चित करें। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने साथी के साथ कितनी सहूलियत साझा करते हैं। अधिकांश लोगों को यह खून की उपस्थिति के कारण थोड़ा अटपटा लगता है, और यह एक गन्दा मामला हो सकता है।
फेमिना द्वारा 17 जुलाई 2017 को
Q कितनी बार किसी को अपना सैनिटरी पैड बदलना चाहिए?
प्रति। आदर्श रूप से, आपको व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने के लिए हर तीन से चार घंटे में अपना सैनिटरी पैड बदलना चाहिए। यह आपके प्रवाह पर भी निर्भर करता है, यदि आप एक भारी प्रवाह का अनुभव कर रहे हैं तो आपको अपना पैड अधिक बार बदलना चाहिए क्योंकि यह जल्दी से संतृप्त हो जाएगा। संक्रमण या पीरियड रैश से बचने के लिए जब आप नम या असहज महसूस करें तो इसे बदल दें।
फेमिना द्वारा 15 अगस्त 2017
प्रश्न मुझे कम, भारी और लंबे समय तक मासिक धर्म होता है। मुझे क्या करना चाहिए?
प्रति। असामान्य अवधियों के मामले में, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने की आवश्यकता है। भारी, लंबे समय तक और कम मासिक धर्म एक मासिक धर्म विकार है जो आमतौर पर एक महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है। हालांकि, हर किसी के साथ ऐसा नहीं होता है और यह महिला से महिला पर निर्भर करता है। सटीक कारण के आधार पर निदान अलग होगा। किसी भी मामले में, लोहे, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर पौष्टिक आहार के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए कुछ बिंदुओं का पालन करना चाहिए। व्यायाम करने से भी समस्या को कम करने में मदद मिलेगी।
फेमिना द्वारा 23 सितंबर 2017
Q मासिक धर्म के दौरान स्वच्छता के सामान्य उपाय क्या हैं?
प्रति। आपके पीरियड्स के दौरान हाइजीन बहुत जरूरी है। इन दिनों के दौरान पालन करने वाली बुनियादी चीजें हैं - हर दिन स्नान करें और सही उत्पादों का उपयोग करें योनि की सफाई . क्षेत्र को ठीक से साफ करने के लिए साबुन या अंतरंग धोने के साथ गर्म पानी का प्रयोग करें। योनि क्षेत्र संवेदनशील होता है और आपके चक्र के दौरान इसका ध्यान रखने की आवश्यकता होती है। संक्रमण या पीरियड्स रैश से बचने के लिए हर तीन से चार घंटे में अपना सैनिटरी नैपकिन बदलें। आपात स्थिति के मामले में हमेशा चलते-फिरते किट के साथ तैयार रहें, और सुनिश्चित करें कि आप अपना आरोग्यकर रुमाल अच्छी तरह से।
फेमिना द्वारा 07 अक्टूबर 2017
