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Green Tea पीएंगे इस वक्त तो दोगुनी रफ्तार से घटेगा वजन | Green Tea for Weight Loss | Boldskyचाय दुनिया भर में सबसे आम पेय पदार्थों में से एक है। ग्रीन टी उन लोगों द्वारा सबसे लोकप्रिय पेय पदार्थों में से एक है, जो ज्यादातर वजन कम करना चाहते हैं। वजन कम करने के लिए कई लोग ग्रीन टी पीते हैं, लेकिन जो होता है वह दिन में चाय पीने का एक गलत तरीका है जो वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा डालता है। यहां तेजी से वजन कम करने के लिए एक पूर्ण हरी चाय आहार योजना है
ग्रीन टी में एक सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होता है जिसे कैटेचिन कहा जाता है। चयापचय को बढ़ाने और वसा को तेजी से जलाने में एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) के रूप में जाना जाने वाला कैटेचिन में से एक है। यह कैटेचिन एक एंजाइम को बाधित करके वसा को जुटाने में मदद करता है जो कि एक हार्मोन को तोड़ता है जिसे नॉरपेनेफ्रिन कहा जाता है। नोरेपेनेफ्रिन वसा कोशिकाओं को वसा को तोड़ने के लिए संकेत देता है और हरी चाय में कैफीन की एक उदार मात्रा भी होती है जो वजन घटाने को उत्तेजित करती है।
हरी चाय और वजन घटाने
ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स की उच्च सांद्रता होती है, जिसे कैटेचिन भी कहा जाता है। यह सक्रिय रूप से वजन घटाने से जुड़ा हुआ है। ये कैटेचिन शरीर के वसा के संचय को रोकने के साथ-साथ शरीर के तापमान को भी बढ़ाते हैं, इसलिए आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।
इसके अलावा, हरी चाय भी कैफीन का एक स्रोत है। कैफीन शरीर को कैलोरी और वसा दोनों को जलाने में मदद करता है। आप पीने वाले प्रत्येक 100 मिलीग्राम कैफीन के लिए 9 अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे।
कैसे करें ग्रीन टी डाइट प्लान
यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार, आपको एक दिन में 2 से 3 कप ग्रीन टी पीने की जरूरत है। शराब बनाने की तकनीक के आधार पर, 1 कप ग्रीन टी में लगभग 120 से 320 मिलीग्राम कैटेचिन और 10 से 60 मिलीग्राम कैफीन होता है।
सोमवार:
- सुबह - 1 कप ग्रीन टी + 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस।
- दोपहर का भोजन - (11 बजे) 1 कप ग्रीन टी।
- रात के खाने से पहले (शाम 5.00 बजे) 1 कप ग्रीन टी + 1 मल्टी ग्रेन बिस्किट।
यह काम क्यों करता है?
हरी चाय में नींबू का रस स्वाद और स्वाद को बढ़ाता है। यह आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में सहायक है। दोपहर के भोजन से पहले और रात के खाने में ग्रीन टी आपकी भूख को दबाएगी और आपको अधिक मात्रा में खाने से रोकेगी। रात के खाने के बाद दही या छाछ लें जो वजन घटाने और पाचन में भी मदद करेगा। अपने लंच और डिनर को पौष्टिक लेकिन हल्का रखें।
मंगलवार:
- सुबह-सुबह (7.30 बजे) - 1 कप ग्रीन टी और दालचीनी पाउडर के frac12 चम्मच के साथ।
- दोपहर का भोजन (11.00 बजे) - 1 कप ग्रीन टी।
- रात के खाने से पहले (5 बजे) - 1 कप ग्रीन टी + 1 पटाखा बिस्किट।
यह काम क्यों करता है?
हरी चाय के साथ दालचीनी क्यों है? अतिरिक्त वसा जलने में दालचीनी एड्स। यह ग्रीन टी में मिठास और स्वाद भी जोड़ता है। दोपहर के भोजन के बाद एक कप फ्रूट्स लें जो आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से रोकने में मदद करेंगे। यदि आपको दालचीनी का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप विकल्प के रूप में काली मिर्च का उपयोग कर सकते हैं।
बुधवार:
- सुबह - 1 कप ग्रीन टी शहद के साथ।
- दोपहर के भोजन के बाद - 1 कप ग्रीन टी।
- रात के खाने के पहले - 1 कप ग्रीन टी + और नींबू के रस के एक पानी के साथ उबला हुआ मकई का frac14th कप।
यह काम क्यों करता है?
शहद प्रकृति में जीवाणुरोधी है और एक शक्तिशाली एंटीबायोटिक एजेंट है और इसलिए आपको मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है। अपनी सुबह की शुरुआत एक कप ग्रीन टी और शहद से करें। शहद के लिए शुगर बढ़ाने से आपको 63 प्रतिशत कैलोरी घटाने में मदद मिल सकती है। शहद और हरी चाय शरीर में भोजन के कणों को तोड़ने में मदद कर सकती है, खासकर जब सुबह में इसका सेवन किया जाता है। ग्रीन टी और शहद भी आपके सिस्टम से अवांछित विषाक्त पदार्थों को धोने में मदद करेंगे।
गुरूवार:
- सुबह - 1 कप ग्रीन टी।
- दोपहर के भोजन के बाद - 1 कप ग्रीन टी।
- रात के खाने से पहले - 1 कप ग्रीन टी
यह काम क्यों करता है?
ग्रीन टी के साथ अपने दिन की शुरुआत करना आपके चयापचय को बढ़ावा देगा। लंच और डिनर से पहले ग्रीन टी पीने से आपकी भूख को दबाने में मदद मिलेगी। पौष्टिक दोपहर का भोजन और रात का खाना खाएं जो आपको इस हरी चाय के आहार से ऊबने से रोकेंगे।
शुक्रवार:
- सुबह जल्दी (7.30 बजे) - दालचीनी की frac12 चम्मच के साथ हरी चाय।
- दोपहर के भोजन के बाद - 1 कप ग्रीन टी।
- रात के खाने के पहले - हरी चाय का 1 कप और अनसाल्टेड पॉपकॉर्न का frac12 कप।
यह काम क्यों करता है?
ग्रीन टी और दालचीनी का मिश्रण अच्छा होता है और वजन कम करने में भी सहायक होता है। रात के खाने से पहले हरी चाय के साथ अनसाल्टेड पॉपकॉर्न खाने से वजन घटाने में मदद मिलेगी। एक प्रोटीन-युक्त डिनर लें जो आपके स्वाद की कलियों को सक्रिय रखेगा और आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा।
शनिवार:
- सुबह-सुबह - 1 कप ग्रीन टी को नींबू के रस के साथ।
- दोपहर के भोजन के बाद - 1 कप ग्रीन टी।
- रात के खाने से पहले - 1 कप ग्रीन टी
यह काम क्यों करता है?
अपने दिन की शुरुआत एक कप ग्रीन टी और स्वादिष्ट नाश्ते के साथ करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और उन अतिरिक्त पाउंड को बाहर निकालने में मदद मिलेगी। दोपहर के भोजन से पहले, केवल हरी चाय पीते हैं और प्रोटीन-युक्त दोपहर और रात का भोजन करते हैं। इसके अलावा, रात के खाने से पहले एक कप ग्रीन टी पीने से आपके चयापचय को शुरू करने में मदद मिलेगी। चूने के रस के बजाय, आप विकल्प के रूप में सेब साइडर सिरका का उपयोग कर सकते हैं।
रविवार:
- सुबह - शहद और दालचीनी के साथ ग्रीन टी।
- दोपहर के भोजन के बाद - 1 कप ग्रीन टी
- रात के खाने से पहले - 1 कप ग्रीन टी + 1 मल्टी ग्रेन पटाखा।
यह काम क्यों करता है?
दालचीनी और शहद के साथ हरी चाय आपके चयापचय और वजन घटाने में सहायता शुरू करती है। वजन कम करने की बात आते ही सभी कैलोरी गिनते हैं। एक कप सादे ग्रीन टी में केवल 2 कैलोरी होती है और इसमें 1 बड़ा चम्मच शहद और दालचीनी मिलाकर कैलोरी सामग्री को कम करने में मदद मिलेगी।
ग्रीन टी के साइड इफेक्ट्स
ग्रीन टी के दुष्प्रभाव हल्के से लेकर गंभीर समस्याओं तक हो सकते हैं जिनमें सिरदर्द, घबराहट, नींद की समस्या, उल्टी, दस्त, चिड़चिड़ापन, अनियमित धड़कन, कंपकंपी, नाराज़गी, चक्कर आना, कानों में बजना, ऐंठन और भ्रम शामिल हैं।
इसलिए, ग्रीन टी का मध्यम सेवन ठीक है।
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