आह, हमारा मासिक मित्र। यह कुछ ऐसा है जिसे हमने सहन करना सीख लिया है, लेकिन यह इसे कम दर्दनाक नहीं बनाता है। इसलिए हमने केटी रिची, एक प्रशिक्षक के साथ मिलकर काम किया ल्योंस डेन पावर योग न्यूयॉर्क शहर में, आपको दस मिनट में बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए पांच योगासन लाने के लिए। (और शायद कुछ चॉकलेट आइसक्रीम के साथ अपने अभ्यास का पालन करें। नमस्ते।)
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ल्योंस डेन पावर योगचिथड़े से बनाई हुई गुड़िया
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी निचली पसलियाँ आपकी जांघों पर आराम न कर लें (यदि आपको एक बड़ा मोड़ लेना है तो यह पूरी तरह से ठीक है)। अपनी बाहों को मोड़ें ताकि आपका बायां हाथ आपकी दाहिनी कोहनी को पकड़े हुए हो और आपका दाहिना हाथ आपकी बाईं कोहनी को पकड़े हुए हो। अपने पेट में गहरी सांस लें और अपने आप को लटकने दें। कई सांसों के लिए श्वास लेना और छोड़ना जारी रखें। यदि आपके पास एक योग कंबल (या एक लुढ़का हुआ तौलिया) है, तो इसे अपनी जांघों और अपने निचले पेट के बीच रखें।
यह क्यों मदद करता है: आपके निचले पेट के खिलाफ आपकी जांघों का दबाव, आपकी सांस की गति के साथ, आपके अंगों को अंदर से मालिश करेगा और पीठ दर्द को दूर करने में मदद करेगा।
ल्योंस डेन पावर योगचेयर ट्विस्ट
अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को वापस ऐसे भेजें जैसे आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। अपने घुटनों और जांघों को एक साथ निचोड़ें। अपने हाथों को अपने दिल पर लाओ और अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं। ऊपरी शरीर को मोड़ने के लिए अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर ले जाएं। लंबा करने के लिए सांस लें, गहरी सांस लेने के लिए सांस छोड़ें। अपने पेट के निचले हिस्से में सांस भेजें और हर मोड़ पर अपने आंतरिक अंगों की मालिश करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
यह क्यों मदद करता है: घुमा आपके गर्भाशय को आराम देता है और ऐंठन को शांत करता है। आपके पैरों में आग और रीढ़ के माध्यम से मुड़ने से पीठ दर्द से राहत मिलेगी और आप स्फूर्तिवान महसूस करेंगे।
ल्योंस डेन पावर योगमरमेड लंग ट्विस्ट
अपने दाहिने पैर को आगे और अपने बाएं पैर को पीछे रखें, फिर अपने दाहिने घुटने को मोड़कर अपने आप को एक लंबे, कम लंज में ले जाएं। (यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो अपने बाएं घुटने को चटाई पर ले आएं।) अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर रखें। अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कंधे के नीचे जमीन पर रखें और धीरे से दाईं ओर मोड़ें। अपने पक्षों, गुर्दे और पेट के निचले हिस्से में सांस लें। दूसरी तरफ दोहराएं।
यह क्यों मदद करता है: यह मुद्रा एक पेसो (उर्फ कमर की मांसपेशी) और फ्रंट-बॉडी ओपनर है। निचले एब्डोमिनल के माध्यम से डिटॉक्सिंग ट्विस्ट ऐंठन को कम करने में मदद करता है, और हिप ओपनर आपके चक्र के दौरान कम पीठ दर्द को दूर करने में मदद करता है।
ल्योंस डेन पावर योगआधा कबूतर
अपने दाहिने घुटने को चटाई पर लाएं और अपने बाएं पैर को सीधे अपने पीछे फैलाएं। अपने दाहिने पिंडली को इस तरह रखें कि यह आपकी चटाई के सामने के लगभग समानांतर हो और आपका दाहिना पैर आपके शरीर के बाईं ओर हो। अपने दाहिने कूल्हे को अपनी चटाई के पीछे की ओर तब तक डुबोएं जब तक कि आपके कूल्हे चौकोर न हो जाएं। फिर अपने शरीर को अपने दाहिने पैर पर कम करें और अपने सिर को एक ब्लॉक या तौलिये पर टिकाएं। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अतिरिक्त सहायता के लिए आप अपने पिछले पैर की उंगलियों को नीचे कर सकते हैं। दूसरी तरफ दोहराएं।
यह क्यों मदद करता है: हाफ पिजन एक डीप हिप ओपनर है। कूल्हों को खोलने से निचली रीढ़ पर दबाव से राहत मिलती है और इस मुद्रा में सांस लेने से आपके आंतरिक अंगों में नया रक्त पहुंचेगा।
ल्योंस डेन पावर योगलापरवाह मोड़
अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती में खींचकर अपनी पीठ के बल लेटें और आपका बायाँ पैर फैला हुआ हो। अपने दाहिने घुटने को अपने शरीर पर तब तक खींचे जब तक कि वह चटाई के बाईं ओर न छू जाए। अपनी दाहिनी भुजा को दाहिनी ओर बढ़ाएँ और अपनी दृष्टि अपने दाहिने अंगूठे पर भेजें। सांस लें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
यह क्यों मदद करता है: एक लापरवाह मोड़ आपके आंतरिक अंगों को सूक्ष्म रूप से मुक्त करते हुए आपके श्रोणि को स्थिर और बेअसर करता है, जो ऐंठन में मदद करता है। स्ट्रेचिंग से पीठ के निचले हिस्से का तनाव भी कम हो सकता है।
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