करीना कपूर का पूरा योग वर्कआउट

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओई-अन्वेषा द्वारा अन्वेषा बरारी | प्रकाशित: मंगलवार, 25 जून, 2013, 11:40 [IST]

करीना कपूर के योग वर्कआउट के बारे में बहुत बात की गई थी जब उन्होंने कुछ साल पहले वजन घटाया था। करीना हमेशा से एक खुशमिजाज लड़की थी और उसने फिल्म 'टशन' के लिए काफी कम किया था। वास्तव में उसने वजन घटाने के लिए योग का इतनी अच्छी तरह से उपयोग किया कि वह शून्य के आकार में आ गई! यही वजह है कि करीना कपूर के योग वर्कआउट के रहस्य को कई लोग जानना चाहेंगे।

माना जाता है कि करीना कपूर की योग कसरत को हॉट योगा या बिक्रम योग कहा जाता है। इस तरह के योग को गर्म योग कहा जाता है क्योंकि यह एक ऐसे कमरे में किया जाता है जिसमें गर्मी और आर्द्रता बढ़ जाती है। मानक योग पोज़ का अभ्यास एक कमरे में किया जाता है जिसे 105 डिग्री F तक गर्म किया जाता है और इसमें 40 प्रतिशत आर्द्रता होती है। कमरे की अतिरिक्त गर्मी और आर्द्रता आपकी मांसपेशियों को फैलाने में मदद करती है और वार्म अप सत्र छोटा हो जाता है।

करीना कपूर की योग कसरत में वार्म अप रूम में 90 मिनट का गहन योग शामिल था। उसने कुछ विशेष योगाभ्यास का अभ्यास किया, जिसके बाद वह मेडिटेशन करके ठंडी होने की प्रक्रिया से भी गुजरी। करीना कपूर का योग वर्कआउट प्राणायाम और कपालभाती दोनों करने से खत्म हो गया, जिसमें दोनों सांस ले रहे हैं।

करीना कपूर के योग वर्कआउट को आजमाने के लिए यहां कुछ सरल योगा पोज और स्टेप्स बताए गए हैं।

गरम कमरा

करीना कपूर ने जिस तरह का योगाभ्यास किया वह एक गर्म और नम कमरे में किया गया था। आप अपने व्यायाम कक्ष में हीटर चालू कर सकते हैं लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सही तापमान बनाए रख रहे हैं।

जोश में आना

वार्म अप रूम के कारण वार्म अप बहुत आसान हो जाता है। वार्म अप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की एक श्रृंखला है और यहां तक कि कुछ कार्डियो एक्सरसाइज जैसे ट्रेडमिल पर दौड़ना भी है।

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार शक्ति योग का सबसे आवश्यक अंग है। यह आपके शरीर के हर हिस्से पर काम करता है और इस प्रकार, यह पहला योग मुद्रा है जो वार्म अप का अनुसरण करता है।

Naukasana

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए नौकासन या नौका मुद्रा की जाती है। नाव बनाने के लिए आपको अपने ऊपरी शरीर और पैरों को उठाना होगा। यह आपके पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और आपको एक फ्लैट पेट पाने में मदद करता है।

Bhujangasana

भुजंगासन को कोबरा मुद्रा भी कहा जाता है। इस योग मुद्रा के लिए आपको अपने निचले शरीर को स्थिर रखना है और अपने ऊपरी शरीर को सांप के सिर की तरह उठाना है। यह योग मुद्रा आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है।

परवत्सना

Parvatsana या Mountain pose के लिए आपको कमल मुद्रा में बैठना होता है और फिर उन्हें एक पर्वत की तरह एक साथ लाने के लिए अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर खींचना होता है। यह मुद्रा आपकी बांह की मांसपेशियों पर काम करती है।

वीरभद्र

इस योग मुद्रा को योद्धा मुद्रा भी कहा जाता है। वीरभद्र आसन आपके पैर की मांसपेशियों को फैलाता है और आपकी जांघों को पतला करने में मदद करता है।

प्राणायाम

यह वर्क आउट के बाद कूलिंग डाउन प्रक्रिया का एक हिस्सा है। आपको अपने पैरों को मोड़कर बैठना है और व्यायाम के बाद भाप को बाहर निकालने के लिए गहरी सांस लेनी है।

Kapalbhati

कपालभाती एक साँस लेने का व्यायाम है जिसमें आप अपनी नाक से सांस लेते हैं और पेट के झटके के साथ सांस को बाहर छोड़ देते हैं। इससे आपको फ्लैट टमी पाने में मदद मिलती है। कहा जाता है कि करीना कपूर ने एक दिन में 100 से अधिक कपालभाति किए।