पुरुषों और महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम: कैसे करें, लाभ और सावधानी

त्वरित अलर्ट के लिए अभी सदस्यता लें

हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार और रोकथाम त्वरित अलर्ट अधिसूचना के लिए नमूना देखें दैनिक अलर्ट के लिए

बस में

6 घंटे पहले चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व
7 घंटे पहले हिना खान ने कॉपर ग्रीन आई शैडो और ग्लॉसी न्यूड लिप्स के साथ ग्लैमरस लुक पाएं कुछ आसान स्टेप्स!
9 घंटे पहले उगादी और बैसाखी 2021: सेलेब्स से प्रेरित पारंपरिक सूट के साथ अपने उत्सव के रूप में सजाना
12 घंटे पहले दैनिक राशिफल: 13 अप्रैल 2021

जरूर देखो

याद मत करो

घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओय-अमृत के बाय अमृत के। 28 मार्च 2019 को

सक्रिय रहना स्वस्थ रहने का सबसे सीधा और प्रभावी तरीका है। कोई भी आंदोलन जिसमें आपको अपनी मांसपेशियों को काम करने और कुछ कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है, निश्चित रूप से स्वास्थ्य लाभ होते हैं - दोनों मानसिक और शारीरिक रूप से। व्यायाम करने से आप खुशी महसूस कर सकते हैं, वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं, अपनी मांसपेशियों और हड्डियों में सुधार कर सकते हैं, अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं, त्वचा के स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य और स्मृति में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम आराम और नींद की गुणवत्ता के साथ मदद करता है, दर्द को कम करता है और बेहतर यौन जीवन को बढ़ावा देता है ^[१] ।

मूल रूप से, व्यायाम करने से आप ऊपर से नीचे तक, अपने स्वास्थ्य के हर पहलू को जल्दी से बेहतर बना सकते हैं। शारीरिक गतिविधियों के मूल रूपों के अलावा, विभिन्न प्रकार के व्यायाम विधियां हैं जिन्हें विशिष्ट उद्देश्यों के साथ विकसित किया गया है। और अभी, हम एक ऐसे अभ्यास में देख रहे हैं, जिसे केगेल व्यायाम कहा जाता है।

केगेल व्यायाम क्या हैं?

पैल्विक फ्लोर व्यायाम भी कहा जाता है, केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से किया जाता है। वे आपके मूत्राशय और आंत्र आंदोलनों को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक होने का दावा करते हैं। केगेल व्यायाम जटिल नहीं हैं, लेकिन आपके पैल्विक फ्लोर को मजबूत बनाने के लिए सरल और आसान क्लेंक-एंड-रिलीज़ अभ्यास हैं ^[दो] । श्रोणि मंजिल ऊतकों और मांसपेशियों का एक गुच्छा है, जो आपके श्रोणि के नीचे स्थित है और आपके अंगों को जगह देता है। इसलिए, एक कमजोर श्रोणि मंजिल मूत्राशय और आंत्र को नियंत्रित करने में असमर्थता के विकास का परिणाम हो सकता है ^[३] ।

केगेल व्यायाम पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा किया जा सकता है। वे न केवल आपकी पैल्विक मांसपेशियों को फिट रखने के लिए किए जाते हैं, बल्कि शर्मनाक दुर्घटनाओं से बचने के लिए भी होते हैं, जैसे मूत्राशय का रिसाव और गैस पास करना और या दुर्घटना से मल भी। अभ्यासों की सरलता के कारण, उन्हें किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता है। आप इसे दिन में कई बार कर सकते हैं (हर दिन), कई मिनटों के लिए। व्यायाम करने से पहले तीन महीनों के भीतर आपके शरीर (पैल्विक मांसपेशियों) पर प्रभाव पड़ सकता है ^[४] ।

गर्भवती महिलाओं के लिए इस तरह के व्यायाम की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि यह गर्भावस्था के बाद के चरणों के शारीरिक तनावों के साथ-साथ बच्चे के जन्म के लिए उनके शरीर को तैयार करने में उन्हें सहायता करता है। व्यायाम के लिए जेड अंडे, बेन वा बॉल्स, पेल्विक टोनिंग डिवाइस आदि जैसे विभिन्न उपकरणों का उपयोग किया जाता है। ^[४] ।

महिलाओं में, केगेल व्यायाम योनि प्रोलैप्स के इलाज में प्रभावी होने और गर्भाशय के प्रोलैप्स को रोकने के लिए जोर दिया जाता है। और पुरुषों में, वे प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (बीपीएच) और प्रोस्टेटाइटिस के परिणामस्वरूप प्रोस्टेट दर्द और सूजन के इलाज के लिए प्रभावी हैं। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, वे मूत्र असंयम के इलाज में मदद कर सकते हैं ^[५] ।

केगेल व्यायाम महिलाओं के लिए

आप केगेल व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं यदि आपको तनाव असंयम है (छींकते समय पेशाब की कुछ बूंदें, हंसना या खांसना), मूत्र त्याग असंयम (मजबूत, अचानक पेशाब करने के लिए आग्रह करता हूं कि बड़ी मात्रा में मूत्र और मल असंयम (रिसाव मल) खोने से पहले ) ^[६] ।

I. महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम के लाभ

इस अभ्यास के लाभ बहुत हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें महिलाओं में यौन संतुष्टि बढ़ाने की क्षमता के बारे में कहा जाता है। केगेल व्यायाम करने के अन्य लाभ इस प्रकार हैं ^[7] , ^[8] , ^[९] ।

1. मूत्राशय के रिसाव का इलाज करता है

मूत्राशय, मलाशय और मांसपेशियों को श्रोणि तल की मांसपेशियों द्वारा समर्थित किया जाता है। यदि आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो यह आपके मूत्राशय और मूत्राशय की गर्दन को स्फिंक्टर के आसपास कम समर्थन का कारण बन सकता है। समर्थन की कमी तनाव मूत्र असंयम का कारण बनता है जहां आप कठोर आंदोलनों के साथ मूत्राशय के रिसाव का सामना करेंगे। यह तब हो सकता है जब आप व्यायाम करते हैं, भारी वस्तुओं को उठाते हैं, या छींकते, खांसते या हंसते हुए। केगल्स इस स्थिति में सुधार कर सकते हैं क्योंकि वे आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कसने और मजबूत करने में मदद करते हैं।

2. श्रोणि अंग के अग्र भाग को कम करता है (POP)

पीओपी एक ऐसी स्थिति है जो तब विकसित होती है जब श्रोणि अंग गर्भावस्था और प्रसव की स्थिति में योनि की दीवारों में दबते हैं, क्योंकि यह श्रोणि तल की मांसपेशियों को फैलाता और कमजोर करता है। एक महिला पीओपी को अधिक वजन, लंबे समय तक भारी उठाने और कब्ज और भारी खांसी से भी विकसित कर सकती है। यह स्थिति जानलेवा नहीं है, लेकिन हालांकि सार्वजनिक स्थानों पर दर्द और भय का कारण बन सकता है, यह एक सक्रिय सामाजिक जीवन शैली में बाधा बन सकता है।

अध्ययन से पता चलता है कि जिन 50 प्रतिशत महिलाओं ने जन्म दिया है, वे पीओपी से पीड़ित होंगी, और यह भी दावा करती हैं कि उम्र (50 वर्ष और अधिक उम्र) एक प्रमुख कारक है जो स्थिति के विकास को निर्धारित करता है। केगेल व्यायाम आपके पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है ताकि श्रोणि अंगों के बेहतर समर्थन और आगे को बढ़ाव कम हो सके। केगेल पीओपी के निम्न स्तर को पूरी तरह से ठीक कर सकते हैं और पीओपी के मध्यम स्तर को कम और नियंत्रित किया जा सकता है ताकि यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित न करे।

3. पीठ और कूल्हे के समर्थन में सुधार

आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में ताकत की कमी से श्रोणि, टेलबोन और निचली रीढ़ के आपके जोड़ों पर असर पड़ सकता है, इससे पीठ में तेज दर्द होता है और कूल्हे की ताकत कम हो जाती है। केगेल व्यायाम आपके जोड़ों में दर्द को कम करता है और मांसपेशियों को समर्थन और मजबूत करके पीठ के निचले हिस्से में दर्द करता है।

4. प्रसव से ठीक होने में मदद

चाहे वह सीजेरियन हो या वेजाइनल, प्रसव पीड़ा आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के कमजोर होने का कारण बनेगी। केगेल व्यायाम मांसपेशियों की चिकित्सा को बेहतर बनाता है और उनकी ताकत के पुनर्निर्माण में मदद करता है। आप गर्भवती होने से पहले और जब आप गर्भवती होती हैं तब आप अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती हैं।

* सावधानी: यदि आप गर्भवती हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपने व्यायाम कार्यक्रम पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। और केवल तभी व्यायाम करें जब आप गर्भाशय के संकुचन का अनुभव नहीं कर रहे हैं ^[१०] ।

5. रजोनिवृत्ति के दौरान एड्स

व्यायाम रजोनिवृत्ति के दौरान आपके पैल्विक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन के स्तर के उतार-चढ़ाव से रक्त का प्रवाह कम हो सकता है और श्रोणि तल की मांसपेशियों की ताकत कम हो सकती है। केगेल पुराने रक्त को निचोड़कर और ताजा रक्त में खींचकर मदद कर सकता है, जिससे मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता मिलती है।

6. समग्र फिटनेस में सुधार करता है

कुछ जीवनशैली और आदतें आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। लंबे समय तक बैठने, चोट लगने और एक जैसे होने से मांसपेशियों में कमजोरी आ सकती है, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था आपके कोर को कमजोर कर सकती है क्योंकि यह आपके पेट की मांसपेशियों को फैलाती है। इसके अलावा, आप व्यस्त जीवनशैली और नियमित व्यायाम की कमी के कारण कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के लिए प्रवण हैं। केगेल व्यायाम आपकी मांसपेशियों को बेहतर बनाता है, टोन करता है और बनाए रखता है - विशेष रूप से आपकी पैल्विक मांसपेशियां, जिससे असंयम या एक पैल्विक अंग के आगे बढ़ने का खतरा कम हो जाता है ^{[ग्यारह]} ।

7. सेक्स लाइफ को बेहतर बनाता है

केगेल व्यायाम किसी के यौन जीवन को बेहतर बनाने में बेहद प्रभावी है। वे योनि को कसने में मदद करते हैं और संभोग की तीव्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। चूंकि श्रोणि मंजिल की मांसपेशियां एक संभोग तक पहुंचने में एक प्रमुख भूमिका निभाती हैं, इसलिए व्यायाम फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों को आसान संकुचन की अनुमति देता है। एक कमजोर श्रोणि मंजिल की मांसपेशी एक संभोग तक पहुंचने में असमर्थता के साथ संरेखित करती है। आपकी पैल्विक मांसपेशियों का व्यायाम करने से आपके रक्त प्रवाह को श्रोणि क्षेत्र में सुधार हो सकता है जो बदले में यौन उत्तेजना, स्नेहन और संभोग करने की क्षमता में सुधार करता है।

II। कैसे करें केगेल महिलाओं के लिए व्यायाम

मांसपेशियों का पता लगाएं: पहला कदम सही मांसपेशियों का पता लगाना है। ऐसा करने के लिए, अपने पेशाब के प्रवाह को मध्य-धारा में रोकें - इससे आपको पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पहचानने में मदद मिलेगी। एक बार जब आप सही मांसपेशी की पहचान कर लेते हैं, तो आप क्लंच-एंड-रिलीज़ आंदोलन शुरू कर सकते हैं। जब आप लेटे हों तो यह करना सबसे आसान है ^[१२] ।
अपनी तकनीक बनाएँ: खाली मूत्राशय में व्यायाम करना सबसे अच्छा है। 5 सेकंड के लिए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें और 5 सेकंड के लिए उन्हें आराम दें। दिन में पांच बार करें - अपने पहले दिन। एक बार जब आप दिनचर्या के माध्यम से होते हैं, तो आप सेकंड को 10 और इतने पर बढ़ाकर अपनी तकनीक को सही कर सकते हैं।
ध्यान बनाए रखें: केवल अपनी पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसने पर ध्यान दें।
डॉनट्स: अपनी सांस को रोकने से बचें और अपनी जांघों, पेट या नितंबों में मांसपेशियों को फ्लेक्स न करने के लिए सावधान रहें। मांसपेशियों को बंद करने और छोड़ने के दौरान स्वतंत्र रूप से सांस लें।
दोहराएँ: दिन में तीन बार व्यायाम करें। पांच पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करें और फिर दस पर जाएं।

पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम

व्यायाम करना पुरुषों के लिए भी उतना ही फायदेमंद है। यह श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो मूत्राशय और आंत्र का समर्थन करता है और व्यक्ति के यौन कार्य को प्रभावित करता है। आप केगेल व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं यदि आपको पेशाब या मल असंयम हो और पेशाब के बाद टपकना, आमतौर पर जब आप शौचालय से बाहर निकलते हैं ^[१३] , ^[१४] ।

I. पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के लाभ

1. निशाचर व्यवहार करता है

रात का पेशाब भी कहा जाता है, यह मूत्राशय की तुलना में रात में मूत्र के अत्यधिक विकास (2 लीटर से अधिक) के परिणामस्वरूप होता है। रात की नींद आपकी दिनचर्या को बिगाड़ देती है और आपको कमजोर बना सकती है। केगेल व्यायाम आपके श्रोणि की मांसपेशियों को व्यायाम करने और अत्यधिक पेशाब को रोकने और अपनी नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह अतिरिक्त मूत्र की मात्रा को कम करने में मदद करता है, सही अंतराल पर कचरे को समाप्त करके ^{[पंद्रह]} ।

2. मूत्र असंयम का प्रबंधन करता है

यह स्थिति तब होती है जब आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर होती हैं और मूत्र के अनैच्छिक रिसाव का कारण बनती हैं। मूत्र असंयम तब होता है जब मूत्र दबानेवाला यंत्र पर नियंत्रण या तो खो जाता है या कमजोर हो जाता है। केगेल स्थिति से निपटने में सहायक व्यायाम करता है क्योंकि यह श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को काम करेगा और उन्हें मजबूत करेगा। एक बार जब मांसपेशियां अपनी ताकत हासिल कर लेती हैं और तंग हो जाती हैं, तो कोई रिसाव नहीं होगा क्योंकि आपके पेशाब की प्रवृत्ति पर नियंत्रण होगा ^[१६] ।

3. शीघ्रपतन को रोकता है

जैसा कि आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को व्यायाम के माध्यम से मजबूत बनाया जाता है, यह बेहतर यौन क्षमता प्रदान करता है, जिससे आप अपने संभोग को नियंत्रित कर सकते हैं। स्खलन की मात्रा और बल में भी सुधार होगा।

4. प्रोस्टेट स्वास्थ्य का प्रबंधन करता है

पुरुषों के लिए, केगेल व्यायाम करने से उनके प्रोस्टेट स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यह सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (बीपीएच) और प्रोस्टेटाइटिस से पीड़ित व्यक्तियों के लिए तेजी से फायदेमंद है, क्योंकि मांसपेशियों के आंदोलन से दर्द, सूजन और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

5. सेक्स लाइफ को बेहतर बनाता है

इस परिप्रेक्ष्य में पुरुषों और महिलाओं के लिए समान रूप से फायदेमंद, केगेल व्यायाम आपकी यौन सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि आपकी मांसपेशियों पर बेहतर नियंत्रण होता है। इसी तरह, मजबूत पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां यौन अंगों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, जिससे यौन क्षमता में सुधार होता है ^{[१ 17]} ।

इन लाभों के अलावा, यह श्रोणि अंगों और स्तंभन समारोह के प्रसार को रोकने में मदद करता है।

II। पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम कैसे करें

मांसपेशियों का पता लगाएं: अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की पहचान करने के लिए, मिडस्ट्रीम में पेशाब करना बंद करें या मांसपेशियों को दबाएं जो आपको गैस पास करने से रोकती हैं। एक बार जब आप अपनी मांसपेशियों का पता लगा लेते हैं, तो आप व्यायाम के साथ आगे बढ़ सकते हैं। जब आप लेटे हों तो यह करना सबसे आसान है ^{[१ 18]} ।
अपनी तकनीक बनाएँ: 5 सेकंड के लिए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें और 5 सेकंड के लिए उन्हें आराम दें। आप इसे 3 सेकंड के लिए भी कर सकते हैं, जो आपको आरामदायक लग सकता है, उसके आधार पर। इसे 5 से 6 बार तक जारी रखें। आप खड़े होने, बैठने या चलने के दौरान व्यायाम कर सकते हैं।
ध्यान बनाए रखें: केवल अपनी पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसने पर ध्यान दें।
डॉनट्स: अपनी सांस को रोककर रखें और अभ्यास के दौरान खुलकर सांस लें। अपने पेट, जांघों या नितंबों में मांसपेशियों को जकड़ें और जारी न करें।
दोहराएँ: दिन में तीन बार व्यायाम करें। पांच पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करें और फिर प्रति दिन दस तक आगे बढ़ें।

जब आपका केगेल व्यायाम करना है

आप इस अभ्यास को दैनिक जीवन का हिस्सा बना सकते हैं। केगेल व्यायाम के लिए आपको अतिरिक्त समय बनाने की आवश्यकता नहीं है ^{[१ ९]} ।

ऐसा तब करें जब आप अपनी डेस्क पर बैठे हों या सोफे पर आराम कर रहे हों।
जब आप अपने नियमित कार्यों में हों, जैसे कि बर्तन धोना या स्नान करते समय।
पेशाब करने के बाद इसका एक सेट करें, ताकि कुछ बूंदों से छुटकारा पा सकें।
किसी भी गतिविधि से पहले और उसके दौरान अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ने की कोशिश करें, जिसके लिए आपके पेट पर दबाव डालना (छींकना, खांसना, हंसना या भारी उठाना) की आवश्यकता होती है।

जब परिणाम की उम्मीद करने के लिए

यदि आप केगेल व्यायाम नियमित रूप से कर रहे हैं, तो आप कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। प्रारंभिक परिणामों में से कुछ कम लगातार मूत्र रिसाव, लंबे समय तक संकुचन को धारण करने या अधिक पुनरावृत्ति करने की क्षमता और बाथरूम के ब्रेक के बीच अधिक समय होगा। ^[बीस] ।

यदि आपको अभ्यास जारी रखने में मुश्किल हो रही है, तो आपको डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करना चाहिए जो आपको स्थिति का विश्लेषण करने और प्रतिक्रिया प्रदान करने में मदद करेगा ^{[इक्कीस]} ।

कुछ महीनों की अवधि के लिए व्यायाम करने के बाद कोई बदलाव या कोई अपेक्षित परिणाम नहीं होने की स्थिति में, डॉक्टर से परामर्श करें ^[२२] ।

चेतावनी

व्यायाम करने से आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपके मूत्राशय को नियंत्रित करने में असमर्थता होती है ^{[२ ३]} ।
यदि आप व्यायाम के दौरान पेट या पीठ में दर्द महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप इसे सही तरीके से (गलत मांसपेशियों) नहीं कर रहे हैं।

देखें लेख संदर्भ

[१]क्राफ्ट, एल। एल।, और पर्ना, एफ। एम। (2004)। नैदानिक रूप से उदास लोगों के लिए व्यायाम के लाभ। नैदानिक मनोरोग विज्ञान, 6 (3), 104 के जर्नल में देखभाल के साथी।
[दो]श्नाइडर, एम। एस।, किंग, एल.आर., और सुरवित, आर.एस. (1994)। केगेल व्यायाम और बचपन असंयम: एक पुराने उपचार के लिए एक नई भूमिका। बाल रोग जर्नल, 124 (1), 91-92।
[३]बम्प, आर। सी।, हर्ट, डब्ल्यू। जी।, फेंटल, जे। ए।, और विमन, जे। एफ। (1991)। संक्षिप्त मौखिक निर्देश के बाद केगेल पैल्विक मांसपेशियों के व्यायाम प्रदर्शन का आकलन। प्रसूति और स्त्री रोग की पत्रिका, 165 (2), 322-329।
[४]ट्राइस, जे (1990)। केगेल व्यायाम बायोफीडबैक द्वारा बढ़ाया जाता है। एंटरोस्टोमल थेरेपी के जौनल, 17 (2), 67-76।
[५]असलान, ई।, कोमर्कु, एन।, बेजी, एन.के., और यलसिन, ओ (2008)। बाकी घर में रहने वाली मूत्र संबंधी शिकायतों वाली महिलाओं के लिए मूत्राशय का प्रशिक्षण और केगेल व्यायाम करता है। गर्भविज्ञान, 54 (4), 22-2-231।
[६]बर्गियो, के। एल।, रॉबिन्सन, जे। सी। और एंगेल, बी। टी। (1986)। केगेल में बायोफीडबैक की भूमिका तनाव मूत्र असंयम के लिए व्यायाम प्रशिक्षण। प्रसूति और स्त्री रोग के जर्नल, 154 (1), 58-64।
[7]मोएन, एम। डी।, नूनोन, एम। बी।, वासल्लो, बी। जे।, और एलसर, डी। एम। (2009)। पेल्विक फ्लोर विकारों के साथ पेश करने वाली महिलाओं में पेल्विक फ्लोर मसल फंक्शन। इंटरनलेशनल यूरोजेनोलॉजी जर्नल, 20 (7), 843-846।
[8]ललित, पी।, बर्गियो, के।, बोरेलो-फ्रांस, डी।, रिक्टर, एच।, व्हाइटहेड, डब्ल्यू।, वेबर, ए।, ... और पेल्विक फ्लोर डिसऑर्डर नेटवर्क। (2007)। गर्भावस्था के दौरान और प्रसवोत्तर अवधि में श्रोणि तल की मांसपेशियों के व्यायाम और अभ्यास।
[९]मोएन, एम।, नोन, एम।, वासल्लो, बी।, लोपाटा, आर।, नैश, एम।, सुम, बी। और श्ये, एस। (2007)। महिलाओं में पैल्विक मांसपेशियों के व्यायाम का ज्ञान और प्रदर्शन।
[१०]मार्केस, ए।, स्ट्रीम्स, एल।, और मैकनाब, ए। (2010)। महिलाओं के लिए पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के प्रशिक्षण की स्थिति। कैनाडियन यूरोलॉजिकल एसोसिएशन जर्नल, 4 (6), 419।
[ग्यारह]वोल्फ, एल। ए।, और डेविस, जी। ए। (2003)। गर्भावस्था में व्यायाम के लिए कनाडाई दिशानिर्देश। बाल चिकित्सा प्रसूति और स्त्री रोग, 46 (2), 488-495।
[१२]असलान, ई।, कोमर्कु, एन।, बेजी, एन.के., और यलसिन, ओ (2008)। बाकी घर में रहने वाली मूत्र संबंधी शिकायतों वाली महिलाओं के लिए मूत्राशय का प्रशिक्षण और केगेल व्यायाम करता है। गर्भविज्ञान, 54 (4), 22-2-231।
[१३]हेर, एच। डब्ल्यू। (1994) कट्टरपंथी prostatectomy के बाद असंयम पुरुषों के जीवन की गुणवत्ता। मूत्रविज्ञान के जर्नल, 151 (3), 652-654।
[१४]पार्क, एस। डब्ल्यू।, किम, टी। एन।, नाम, जे.के., हा, एच। के।, शिन, डी। जी।, ली, डब्ल्यू।, ... और चुंग, एम। के। (2012)। 12 सप्ताह के संयुक्त व्यायाम हस्तक्षेप के बाद समग्र रोगियों की क्षमता, जीवन की गुणवत्ता और निरंतरता की वसूली, जो उन रोगियों में कट्टरपंथी प्रोस्टेटक्टोमी से गुजरती है: एक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन। मूत्रविज्ञान, 80 (2), 299-306।
[पंद्रह]वायंडेल, जे। जे।, और वान एतेवेल्डे, बी। (1996)। पुरुषों में श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के डिजिटल परीक्षण की पुनरावृत्ति। शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास के अवशेष, 77 (11), 1179-1181।
[१६]हेल्सन, वी। एस।, नोवाक, एस। ए।, लेपोर, एस। जे।, और ईटन, डी। टी। (2004)। जीवनसाथी सामाजिक नियंत्रण के प्रयास: प्रोस्टेट कैंसर के साथ पुरुषों के बीच स्वास्थ्य व्यवहार और कल्याण के संबंध। सामाजिक और व्यक्तिगत संबंधों का एकमात्र, 21 (1), 53-68।
[१ 17]जॉनसन II, टी। एम।, और औसलैंडर, जे। जी। (1999)। वृद्ध व्यक्ति में मूत्र असंयम। उत्तरी अमेरिका के मेडिकल क्लीनिक, 83 (5), 1247-1266।
[१ 18]ब्रिजमैन, बी। और रॉबर्ट्स, एस। जी। (2010)। केगेल व्यायाम के लिए 4-3-2 विधि। पुरुषों के स्वास्थ्य की पत्रिका। 4 (1), 75-76।
[१ ९]एशवर्थ, पी। डी।, और हगन, एम। टी। (1993)। पैल्विक फ्लोर अभ्यास के साथ गैर-अनुपालन के कुछ सामाजिक परिणाम। फ़िज़ियोथेरेपी, 79 (7), 465-471।
[बीस]बम्प, आर। सी।, हर्ट, डब्ल्यू। जी।, फेंटल, जे। ए।, और विमन, जे। एफ। (1991)। संक्षिप्त मौखिक निर्देश के बाद केगेल पैल्विक मांसपेशियों के व्यायाम प्रदर्शन का आकलन। प्रसूति और स्त्री रोग की पत्रिका, 165 (2), 322-329।
[इक्कीस]चम्बललेस, डी। एल।, सुल्तान, एफ। ई।, स्टर्न, टी। ई।, ओ'नील, सी।, गैरीसन, एस।, और जैक्सन, ए। (1984)। महिलाओं में जननांग संभोग पर pubococcygeal व्यायाम का प्रभाव। परामर्श और नैदानिक मनोविज्ञान के 52, (1), 114।
[२२]एशवर्थ, पी। डी।, और हगन, एम। टी। (1993)। पैल्विक फ्लोर अभ्यास के साथ गैर-अनुपालन के कुछ सामाजिक परिणाम। फ़िज़ियोथेरेपी, 79 (7), 465-471।
[२ ३]मिशेल, एम। एच।, बेलीया, एम।, जर्मिनो, बी। बी।, स्टीवर्ट, जे। एल।, बेली जूनियर, डी। ई।, रॉबर्टसन, सी।, और मोहलर, जे। (2002)। स्थानीयकृत प्रोस्टेट कार्सिनोमा वाले रोगियों को अनिश्चितता और उपचार के दुष्प्रभावों का प्रबंधन करने में मदद करना: नर्स inter ने टेलीफोन पर मनोचिकित्सा हस्तक्षेप किया। कैसर, 94 (6), 1854-1866।

बच्चों के लिए सबसे अच्छा नाम

बस में

याद मत करो

केगेल व्यायाम क्या हैं?