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आप हर दिन जिम जाते हैं, बहुत सारे सिट-अप और पुश-अप्स करते हैं, लेकिन फिर भी आप वांछित सिक्स पैक एब्स पाने में काफी पिछड़ जाते हैं। तो आप में क्या कमी है? हार्ड हिटिंग एक्सरसाइज के साथ, उस भोजन का ध्यान रखना जो आपके द्वारा खाए गए सिक्स पैक एब्स के निर्माण के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है।
फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन और खनिजों से युक्त संतुलित आहार को रोजमर्रा के आहार का एक हिस्सा बनाना चाहिए, अगर कोई वास्तव में सिक्स पैक एब्स बनाना चाहता है। एक आहार जो चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है उसे शामिल किया जाना चाहिए।
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इसके साथ ही जंक फूड को सख्ती से रखने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह पेट से वसा को जलने से रोकता है और सिक्स पैक एब्स होने से रोकता है।
ऐसा कहा जाता है कि एब्स रसोई में बनाए जाते हैं और यह बिल्कुल सच है। यदि आप सिर्फ एक पागल व्यक्ति की तरह व्यायाम करते हैं, तो इस बात का ध्यान रखे बिना कि आप क्या खा रहे हैं, तो शायद आप एक बड़ी गलती कर रहे हैं। अगर आप इस तरह से आगे बढ़ते हैं तो शायद आप अपना वजन कम कर लेंगे।
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खैर उन पुरुषों के लिए जो छह पैक एब्स पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, यहां उन खाद्य पदार्थों की एक सूची है जो उन्हें हर दिन खाने पर विचार करना चाहिए। जरा देखो तो।
1. केला:
पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत, केला शरीर में पानी की अवधारण से लड़ने में मदद करता है और साथ ही पेट को टोन करने में मदद करता है। एक या दो केले एक दिन में सिक्स पैक एब्स बनाने में बढ़ाते हैं।
2. अंडा:
प्रोटीन से भरपूर अंडा सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है जो एब्स बनाने में मदद करता है। पुरुषों, अपने दैनिक आहार में एक से दो उबले अंडे शामिल करें जो इसे मदद करता है।
3. साबुत अनाज:
साबुत अनाज फाइबर, खनिजों और प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं जो वास्तव में वसा को जलाने और एब्स बनाने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक हैं।
4. सलाद:
हर दिन सलाद का एक कटोरा सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकताओं में से एक है यदि आप अपने पेट को बनाने के रास्ते पर हैं। इसमें सभी आवश्यक खनिज और फाइबर होते हैं जो अतिरिक्त फ्लेबल्स को जलाने में मदद करते हैं और छह पैक का निर्माण करते हैं।
5. दलिया:
दलिया में कार्ब्स, फाइबर और प्रोटीन होते हैं। हर दिन सिर्फ आधा कप ओटमील खाने से न केवल आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में मदद मिलती है, बल्कि यह पेट को भी मजबूत बनाता है।
6. सेब:
जैसा कि कहा जाता है कि एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है, उसी तरह एक सेब एक दिन होने से भी पेट को मजबूत बनाने में मदद करता है। सेब फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, छह पैक को बढ़ाने के लिए दो महत्वपूर्ण आवश्यकताएं हैं।
7. ब्रोकोली:
ब्रोकोली विटामिन सी से भरपूर होता है और इसमें सल्फोराफेन नामक सबसे महत्वपूर्ण यौगिक भी होता है जो वसा को वापस लड़ने और एब्स बनाने में मदद करता है। हर दिन ब्रोकोली का एक छोटा कटोरा वह सब होता है जो पुरुषों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
8. दही:
दही कैल्शियम में समृद्ध है और प्रोबायोटिक्स सामान्य ताजा दही (स्वाद वाले नहीं) मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। एक कप दही को दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए यदि पुरुष अपने पेट का निर्माण करना चाहते हैं।
9।
फाइबर से भरपूर, पालक सबसे अच्छी हरी सब्जियों में से एक है जो कैलोरी को जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है। उबले हुए रूप में इसका सेवन करना सबसे अच्छा है।
10. झुक मांस:
उन पुरुषों के लिए जो मांसाहारी हैं, वे हर दिन अपने आहार में थोड़ा सा दुबलापन जोड़ सकते हैं। यह प्रोटीन से भरपूर होता है लेकिन साथ ही साथ यह कैलोरी को भी बर्न करने में मदद करता है।
