माहवारी स्वच्छता दिवस 2020: क्या आपके पीरियड चॉइस आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहे हैं?

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मासिक धर्म स्वच्छता दिवस हर साल 28 मई को मनाया जाता है। दिन का उद्देश्य अच्छे मासिक धर्म स्वच्छता प्रबंधन के महत्व को उजागर करना है। यह 2014 में जर्मन-आधारित एनजीओ डब्ल्यूएएस यूनाइटेड द्वारा शुरू किया गया था और 28 तारीख को यह स्वीकार करने के लिए चुना गया था कि 28 दिन मासिक धर्म चक्र की औसत लंबाई है।

विश्व मासिक धर्म स्वच्छता दिवस 2020 का विषय है ' महामारी में काल '। विषयवस्तु महामारी के दौरान महिलाओं के सामने आने वाली चुनौतियों पर प्रकाश डालती है और महामारी के दौरान चल रही चुनौतियों पर प्रकाश डालती है।

दिन की ओर से, आइए हम देखें कि आपके मासिक धर्म के विकल्प आपके समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर रहे हैं।

'ईश्वर द्वारा हाथ से उठाए गए' लोगों के लिए, माहवारी या अवधि कोई बड़ी बात नहीं हो सकती है। लेकिन हम में से बाकी के लिए, यह आसानी से एक महीने में सबसे निराशाजनक समय है। आप दर्द में हैं, आप बिना किसी कारण के तनावग्रस्त, चिड़चिड़े, भ्रमित और उदास हैं। हाँ, यह बहुत कष्टप्रद और परेशान कर सकता है।

हालांकि दर्द और भ्रम काफी चिंताजनक हो सकते हैं, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं। जैसे कि गर्म पानी की थैली का उपयोग करना, कुछ डार्क चॉकलेट पर कुतरना, अपने आप को कुछ हल्का व्यायाम करना आदि।

यह कहा जा रहा है, यह कहना सुरक्षित है कि आपके पीरियड्स और आपकी सेहत आपस में जुड़ी हुई है और यह किसी को भी गर्भाशय के आश्चर्य के रूप में नहीं आना चाहिए। आपके पीरियड्स के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा से लेकर आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करने का प्रावधान है।

हम सभी ने आपके पीरियड को नियमित करने के तरीकों, पहले पीरियड के समय और इसके समग्र स्वास्थ्य के लिंक के बारे में पढ़ा है, मासिक धर्म आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है इत्यादि। आज, हम उन तरीकों और साधनों पर एक नज़र डालेंगे, जिनके माध्यम से आपकी अवधि के विकल्प आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, बोल्डस्की स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ। आर्य कृष्णन के इनपुट के साथ।

आपके पीरियड के विकल्प और आपके स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव

हम सभी इस तथ्य से अवगत हैं कि आपका स्वास्थ्य आपके मासिक धर्म चक्र में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके पीरियड्स के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले विकल्प आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में भी प्रमुख भूमिका निभाते हैं? आइए एक नज़र डालते हैं कि आपके पीरियड के विकल्प आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

तो अवधि विकल्प क्या हैं? यह खाने, व्यायाम करने, सोने और ऐसी ही अन्य चीजों के अलावा और कुछ भी नहीं है जो आप करते हैं, लेकिन अपने समय पर।

यह आलेख निम्नलिखित पहलुओं को महत्वपूर्ण अवधि के विकल्प के रूप में विचार करेगा।

• खाने की आदत
• सोने का समय
• व्यायाम और आराम करें
• अवधि के उत्पादों का इस्तेमाल किया

1. खाने की आदत

आपके आहार का आपके मासिक धर्म चक्र पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। आप जिस तरह से खाते हैं और जो खाते हैं वह पीएमएस के लक्षणों को प्रभावित कर सकता है, और संभवतः मासिक धर्म चक्र को भी बाधित कर सकता है। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके शरीर की महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रियाओं के कामकाज और प्रदर्शन को निर्धारित करते हैं ^[१] । एक स्वस्थ आहार बनाए रखना और महीने के अपने समय के दौरान उसी का पालन करना तनाव कम करने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।

परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में शामिल एक अस्वास्थ्यकर आहार मासिक धर्म के दर्द को बढ़ा सकता है और खाद्य पदार्थ संतृप्त और ट्रांस वसा भी इसका कारण बन सकते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर और पौष्टिक आहार लेना महत्वपूर्ण है। क्योंकि, कम स्वस्थ भोजन और अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से आपके हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव कर सकती हैं ^[दो] । ये ग्रंथियां आपके हार्मोन संतुलन को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होती हैं जो सीधे आपके पीरियड्स से जुड़ी होती हैं।

एक स्वस्थ शरीर के साथ-साथ एक खुश और दर्द-मुक्त अवधि के लिए, निम्नलिखित चरणों पर विचार करें ^{[३] [४]} ।

• कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार का पालन करें क्योंकि कम कार्ब वाला भोजन आपके थायराइड समारोह और शरीर में लेप्टिन के स्तर को कम कर सकता है।
• उच्च फाइबर वाले आहार से बचें।
• स्वस्थ वसा को शामिल करें क्योंकि वे हार्मोन के स्तर और ओव्यूलेशन का समर्थन करते हैं। आप सामन, वनस्पति तेल, अखरोट और सन बीज जैसे खाद्य पदार्थों से स्वस्थ वसा प्राप्त कर सकते हैं।
• फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ ब्रोकोली, चुकंदर, अंडे, फलियां, शतावरी आदि खाएं।
• अपने उच्च सोडियम सामग्री के कारण नमकीन खाद्य पदार्थ जैसे बेकन, चिप्स, डिब्बाबंद सूप आदि का सेवन न करें।
• कैंडी और स्नैक्स से बचें और इसके बजाय, फल लें।
• मसालेदार भोजन से बचें क्योंकि इनके सेवन से सूजन और गैस हो सकती है।

इनके अलावा, कुछ विशेष प्रकार के भोजन पीरियड्स के दौरान असाधारण रूप से फायदेमंद होते हैं ^[५] ।

• मैग्नीशियम और पोटेशियम की भारी मात्रा के लिए केले खाएं हालांकि, दिन में दो से अधिक न खाएं।
• पपीता खाएं क्योंकि इसमें कैरोटीन होता है, एक पोषक तत्व जो एस्ट्रोजन के स्तर का समर्थन करता है और गर्भाशय के अनुबंध में भी मदद करता है।
• आपके पीरियड्स के दौरान अनानास आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें एंजाइम ब्रोमेलैन होता है, जो रक्त के प्रवाह और लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायता कर सकता है।

आपके पीरियड्स के दौरान क्या खाएं, यह चुनना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपका शरीर अपने सामान्य तरीके से थोड़ा अलग काम करता है, यह महत्वपूर्ण है कि आपने सही प्रकार का भोजन चुना है क्योंकि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। ^[६] । क्योंकि उपर्युक्त के रूप में, आप जो खाते हैं वह निर्धारित करता है कि आपका शरीर कितनी महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रिया करता है।

2. नींद की आदत

आपके पीरियड्स के दौरान, सही मात्रा में नींद लेना ज़रूरी है। नींद की कमी आपके शारीरिक कार्यों में बाधा बन सकती है, आपके चक्र को बाधित कर सकती है और लक्षणों को बदतर बना सकती है। गंभीर दर्द और अतिरिक्त रक्तस्राव के साथ, आपका शरीर और मन थक सकता है और अंततः आपके कार्य करने में असमर्थ हो सकता है और दिन भर की गतिविधियों को पूरा कर सकता है ^{[7] [8]} ।

नींद की कमी भी तनाव का एक साइड इफेक्ट हो सकता है , जहां ये दोनों कारक जुड़े हुए हैं। नींद की एक स्वस्थ मात्रा आपके दिमाग को आराम से रखने में मदद कर सकती है और इस तरह आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करती है और इसके विपरीत, अर्थात, अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है। ^[९] । आपके पीरियड्स के दौरान नींद की कमी हमारे शरीर को कमजोर करेगी और सिरदर्द का कारण बनेगी और आपकी सोचने की प्रक्रिया को धीमा कर देगी।

अपनी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कीवी, बादाम, कैमोमाइल चाय, चेरी आदि जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जो बदले में आपके शरीर को कुछ आराम दिलाने में मदद करेंगे, जो आपके महीने के समय में आवश्यक है। ^[९] । अध्ययनों में बताया गया है कि कुछ महिलाओं को इस समय के दौरान सोना मुश्किल हो जाता है, जबकि कुछ को अतिरिक्त नींद आती है। हालांकि, इस दौरान थोड़ी अतिरिक्त नींद लेना बिल्कुल भी समस्या नहीं है, इससे डॉ। कृष्णन सहमत हैं।

आप निम्न उपायों को अपनाकर अपनी नींद की समस्याओं को ठीक कर सकते हैं ^{[१०] [४]} ।

• सोने से पहले अपने बेडरूम को अपने इष्टतम तापमान पर सेट करें।
• सोने से पहले भारी भोजन से बचें।
• अपनी नींद की स्थिति को बदलने की कोशिश करें, तकिए को जोड़ना या घटाना, या हीटिंग पैड का उपयोग करना।
• बिस्तर से पहले कई घंटों के लिए कैफीन से बचें।

3. व्यायाम और आराम करें

आपके पीरियड्स के दौरान, आपके शरीर का हिलना महत्वपूर्ण है। आप एक उंगली उठाने के लिए बहुत कमजोर और थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन उस आलस्य पर काबू पाने और अपने जॉग शूज़ प्राप्त करने से आपके स्वास्थ्य पर लंबे समय में आश्चर्यजनक लाभ होते हैं ^{[ग्यारह]} । हालाँकि यह एक उल्टी-सीधी चीज़ की तरह लग सकता है, लेकिन व्यायाम करते समय आपके मासिक धर्म के लक्षणों को न केवल कम करता है बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली को भी बढ़ावा देता है।

व्यायाम करने से दर्द, ऐंठन, सूजन, मिजाज, चिड़चिड़ापन, थकान और मतली जैसे लक्षणों से राहत मिल सकती है। इनके अलावा, आपके मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना किसी की सामान्य शारीरिक फिटनेस के लिए फायदेमंद है और यह विभिन्न चिकित्सीय मुद्दों और स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हार्ट अटैक, स्ट्रोक, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह और इतने पर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। ^[१२] ।

शारीरिक, साथ ही साथ रासायनिक परिवर्तन जो एक महिला के शरीर में उसकी अवधि के दौरान होते हैं, कुछ हल्के व्यायाम के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। अपने शरीर को स्थानांतरित करने से एंडोर्फिन, फील-गुड हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने और चिंता और दर्द को कम करने में मदद मिलेगी और इससे आपके मूड में सुधार होगा ^{[ग्यारह]} ।

पीरियड्स के दौरान और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए खुद की मदद करने के लिए, आप नीचे दिए गए अभ्यासों का पालन कर सकते हैं ^{[१३] [१४]} ।

• घूमना
• हल्का कार्डियो या एरोबिक व्यायाम
• मज़बूती की ट्रेनिंग
• कोमल खिंचाव और संतुलन

अपने आप को किसी भी व्यापक व्यायाम दिनचर्या में शामिल न करें क्योंकि यह आपके शरीर को किसी भी तरह से मदद नहीं करेगा। इसके साथ ही यह जरूरी है कि आप अपने शरीर को आराम दें। सोने के अलावा, आपके शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान महिला हार्मोन सबसे कम होता है। रक्षा प्रणाली कमजोर और कम ऊर्जा स्तर के साथ, आप कुशलता से कार्य करने की स्थिति में नहीं होंगे। इसलिए, आराम करना एक महत्वपूर्ण कारक है ^{[पंद्रह] [१३]} । इसी तरह, आराम की कमी गंभीर शरीर और स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए एक बढ़ जोखिम का कारण बन सकती है।

4. अवधि के उत्पादों

स्त्री स्वच्छता उत्पाद हमेशा चर्चाओं के केंद्र में होते हैं, चाहे वह अवधि कर हो या पर्यावरण पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव, पैड, टैम्पोन और मासिक धर्म कप कुछ ऐसे हैं जो आपको अपने जीवन के साथ चलने की अनुमति देते हैं - बिना पूरी तरह से। 'संभव' खून के धब्बों के बारे में चिंतित।

मासिक धर्म उत्पाद का सही चयन करना आसान लग सकता है लेकिन मैं आपको बता दूं कि यह पीठ के लिए है ^{[१६] [१ 17]} । भौतिक गतिविधि स्तर, लागत, स्थिरता जैसे कारक - क्या यह पुन: प्रयोज्य या डिस्पोजेबल है, उपयोग में आसानी और समय की दक्षता - आप उत्पाद को कितने समय तक पहन सकते हैं इससे पहले कि इसे बदलने या साफ करने की आवश्यकता हो, जब आपके शरीर के लिए सबसे अच्छे उत्पाद की पहचान की जानी चाहिए। और जीवन शैली।

आपके लिए सही पीरियड प्रोडक्ट का चुनाव करते समय, ऐसा चुनना जरूरी है जो न केवल आपके लिए सही हो बल्कि पर्यावरण के लिए भी सही हो। एक सामान्य सैनिटरी नैपकिन या टैम्पोन में बड़ी मात्रा में प्लास्टिक होता है, जिसे अपघटित करने में 500-800 साल तक लग सकते हैं [18]। वैश्विक प्रदूषण और पर्यावरण संकट के स्तर में भारी वृद्धि के साथ - समय आपके पारंपरिक तरीकों को नवीनीकृत करने और स्थायी मासिक धर्म को चुनने का समय आ गया है ^{[१ ९]} । एक एकल व्यक्ति अपने जीवनकाल में 11,000 सैनिटरी पैड या नैपकिन का उपयोग करता है और अब, उस महिला की संख्या के साथ गुणा करें जो मासिक धर्म कर रही हैं - यह बहुत कुछ है।

मासिक धर्म के कप सबसे सस्ती और साथ ही साथ सस्ती मासिक धर्म स्वच्छता उत्पाद में से एक हैं जिसका जीवनकाल 10 वर्ष है। मासिक धर्म के कप के निर्माण में उपयोग किए जाने वाले मेडिकल-ग्रेड सिलिकॉन में किसी भी संक्रमण या जलन के अनुबंध की संभावना बहुत कम है ^[बीस] । सैनिटरी नैपकिन और टैम्पोन की तुलना में, मासिक धर्म कप बड़े संस्करणों को समायोजित कर सकते हैं और किसी भी फैल से बच सकते हैं और किसी भी गंध का उत्सर्जन नहीं करते हैं। आम धारणा के विपरीत, मासिक धर्म कप यात्रा के अनुकूल हैं और हर 5-6 घंटे में बदलने की आवश्यकता नहीं है - यह सबसे अच्छा विकल्प है ^{[इक्कीस]} ।

एक अंतिम नोट पर ...

आपकी अवधि के विकल्प आपके समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव डालते हैं। नतीजतन, आपके द्वारा की जाने वाली हर चीज का आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, आपके पास शक्ति है और निरंतर और कुशलता से चुने जाने के लिए विकल्पों और विकल्पों की एक बहुतायत प्रदान की जाती है - इसलिए बुद्धिमानी से चुने और अपने शरीर का सही इलाज करें!

शरण जयंत की इन्फोग्राफिक्स

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3. [३]करौट, एन। (2016)। सऊदी नर्सिंग छात्रों के बीच माहवारी के संबंध में ज्ञान और विश्वास। नर्सिंग शिक्षा और अभ्यास जर्नल, 6 (1), 23।
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