वजन कम करने के लिए सी-सेक्शन एक्सरसाइज करें

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घर गर्भावस्था का पालन-पोषण प्रसव के बाद का प्रसवोत्तर ओय-अन्वेषा द्वारा अन्वेषा बरारी | प्रकाशित: बुधवार, 26 जून, 2013, 11:08 [IST]

आपकी गर्भावस्था के दौरान 9 से 14 किलोग्राम वजन के बीच लाभ होना सामान्य है। लेकिन बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन वास्तव में आपको मारता है। अचानक सभी अतिरिक्त वसा और cravings में लिप्त होने के दिन आपको परेशान करने के लिए वापस आते हैं। और अगर आपकी सी-सेक्शन डिलीवरी हुई है तो प्रसव के बाद वजन कम होना एक धीमी प्रक्रिया है। आपका सी-सेक्शन आपको तुरंत अभ्यास शुरू करने की अनुमति नहीं देगा। इसके अलावा, आपके पेट पर कट आसानी से एक फ्लैट पेट पाने के लिए कठिन बनाता है।

एक बार जब आप सर्जरी से उबर जाते हैं जो 1 से 3 महीनों के बीच कुछ भी ले सकता है, तो आपको कुछ बुनियादी पोस्ट सी-सेक्शन अभ्यासों के साथ शुरू करना होगा। ये अभ्यास आपके पोस्ट सी-सेक्शन बेली पर काम करते हैं और आपके शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं। पोस्ट सी-सेक्शन अभ्यासों को इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि आपके पेट की मांसपेशियों को अभी भी निविदा है। आप तुरंत एबीसी की तरह ज़ोरदार अभ्यास नहीं कर सकते।

अपने पोस्ट सी-सेक्शन पेट को पतला करने के लिए, आपको कोमल पेट के व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए। अन्य प्रकार के पोस्ट सी-सेक्शन अभ्यासों में तेज चलना और हल्के एरोबिक व्यायाम शामिल हैं। सामान्य प्रसवोत्तर वजन कम करना आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने जितना ही महत्वपूर्ण है। इसलिए अपने पोस्ट सी-सेक्शन के अभ्यास शासन में कुछ कार्डियो में लाने का प्रयास करें।

यहाँ कुछ सबसे प्रभावी पोस्ट सी-सेक्शन अभ्यास हैं जिन्हें आप जल्दी से आकार में लाने की कोशिश कर सकते हैं।

तेज़ी से चलना

सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद, चलना आपके लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यह सुरक्षित है और आपकी थकी हुई मांसपेशियों को गर्म करने में भी आपकी मदद करता है। आप अभी तक दौड़ने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, इसलिए तेज चलना आपको शुरुआत में वजन कम करने में मदद करेगा।

लाइट एरोबिक्स

सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद कुछ सामान्य वजन घटाने के लिए हल्के एरोबिक व्यायाम अच्छे हैं। संगीत आपको खुश कर देगा और आप इसे बाहर भी करेंगे।

टेमी ट्वर्लस

बचपन में हुप्स के साथ खेलना याद है? अब हूप्स के बिना एक ही पेट घुमा कार्रवाई करें। यह उन पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना आपके पेट की मांसपेशियों को स्थानांतरित करने में मदद करता है।

ब्रिज पोज

योग का पुल मुद्रा प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए आदर्श है। सबसे पहले अपनी पीठ पर सपाट लेट जाएं और फिर अपने पेट की मांसपेशियों को बिना मोड़े अपने पैरों और हाथों से खुद को ऊपर उठाएं। यह पोस्ट सी-सेक्शन व्यायाम आपकी पीठ को मजबूत करता है।

श्रोणि तल व्यायाम

जब तक आप फिर से crunches करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हो जाते, तब तक श्रोणि फर्श व्यायाम करें। जमीन पर सपाट लेट जाएं और अपने बेली बटन को जोर से खींचकर 30 सेकंड के लिए रोकें और छोड़ें।

तैराकी

बच्चे के जन्म के दबाव के बाद, आप पूल को एक बहुत ही आरामदायक जगह पा सकते हैं। पानी आपके शरीर को उछाल देगा और तैराकी वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है क्योंकि यह आपकी सभी मांसपेशियों पर काम करता है।

स्पॉट जॉगिंग

मम्मी जो अपने नवजात शिशु को अकेला छोड़ने के लिए बाहर नहीं जा सकती, स्पॉट जॉगिंग की कोशिश कर सकती है। एक जगह पर खड़े होकर टहलना शुरू करें। यह आपको कुछ कार्डियो वर्कआउट देगा और आपकी तनावग्रस्त मांसपेशियों को ढीला कर देगा।

रस्सी कूदना

एक बार जब आप कुछ ताकत हासिल करना शुरू करते हैं, तो आप रस्सी कूदना या स्किप करना जैसे व्यायाम कर सकते हैं। इससे आपको अपने पैर की मांसपेशियों को व्यायाम करने में मदद मिलेगी और साथ ही साथ कुछ सामान्य वजन कम होगा।

बच्चे के साथ व्यायाम करें

यहां तक कि अगर आप एक किलोमीटर के लिए अपने बच्चे (3-4 किलोग्राम वजन) के साथ तेज गति से चलते हैं, तो यह आपको कुछ आवश्यक व्यायाम देने के लिए पर्याप्त है। घुमक्कड़ को आगे बढ़ाने, अपने बच्चे के साथ चलने और वजन कम करने के लिए घर के काम में व्यस्त होने की कोशिश करें।