वर्कआउट से पहले कॉफी पीने के फायदे और नुकसान

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आपका अलार्म बज रहा है। सुबह के 6:30 बजे हैं और आपने सुबह 7 बजे की स्पिन क्लास बुक की है। यदि आप इसे छोड़ देते हैं तो आपसे का शुल्क लिया जाएगा। ओह , बढ़िया। एक चीज है जो इस पूरी स्थिति को थोड़ा अधिक सहनीय बना सकती है, हालांकि: कॉफी।

लेकिन क्या वर्कआउट से पहले कॉफी पीने की सलाह दी जाती है? छोटा जवाब हां है। हम इस सारी जानकारी को इस अनुस्मारक के साथ हेज करेंगे कि पसीने के सत्र से पहले, दौरान और बाद में पानी सबसे महत्वपूर्ण पेय है। जबकि कॉफी आम तौर पर पूरी तरह से ठीक है - यहां तक ​​​​कि फायदेमंद - व्यायाम करने से पहले, आपको जिम छोड़ने के तुरंत बाद वापस नहीं जाना चाहिए। क्यों? निजी प्रशिक्षक डेविड मिडलटन के अनुसार पंच रन लिफ्ट , मैं देखता हूं कि बहुत से लोग कसरत के बाद सीधे कॉफी के लिए पहुंचते हैं और यह मेरी तरफ से एक बड़ी नहीं-नहीं है। किसी भी कैफीन से पहले अपने शरीर को पहले पानी से हाइड्रेट करें। ठीक मिल गया। आइए अब कॉफी पीने के फायदे और नुकसान के बारे में जानते हैं इससे पहले काम कर रहे हैं, क्या हम?

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वर्कआउट करने से पहले कॉफी पीने के फायदे

1. यह आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकता है

2. यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है

एक प्राकृतिक उत्तेजक, कैफीन को बार-बार दिखाया गया है (जैसे अध्ययनों में) पत्रिका से यह एक साइकोफ़ार्मेकोलॉजी ) मानसिक ध्यान, सतर्कता और सामान्य संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के लिए। यदि आपने कभी धीमे-धीमे योग कक्षा के माध्यम से अपना रास्ता आधा कर लिया है, तो आपको एक कप कॉफी प्रदान करने वाली अतिरिक्त एकाग्रता से लाभ हो सकता है। ध्यान दें कि कई लोगों के लिए कैफीन की फोकस-बूस्टिंग शक्तियों का उपयोग करने और चिड़चिड़ाहट और चिंतित महसूस करने के बीच एक पतली रेखा होती है, इसलिए एस्प्रेसो के पांच शॉट न चबाएं और सेरेना विलियम्स में बदलने की उम्मीद करें- आपके शरीर में कॉफी की सामान्य मात्रा का उपयोग किया जाता है पर्याप्त

3. यह आपको अपने कसरत का अधिक आनंद ले सकता है

ठीक है, इसलिए इस पर बहुत अच्छी तरह से शोध नहीं किया गया है, लेकिन क्वींसलैंड के ग्रिफ़िथ विश्वविद्यालय में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि मध्यम व्यायाम से पहले और बाद में कैफीन पीने से व्यायाम के आनंद में सुधार करते हुए ईई (ऊर्जा व्यय) में वृद्धि हुई। यह एक छोटा सा अध्ययन है, निश्चित रूप से। लेकिन हे, हम इसे ले लेंगे।

4. यह मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकता है

एक के अनुसार रोड आइलैंड विश्वविद्यालय का अध्ययन , एक प्लेसबो की तुलना में कैफीन ने कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द को काफी कम कर दिया। अपर-बॉडी वेट ट्रेनिंग करने से पहले कॉफी पीने वाले प्रतिभागी भी अपने अंतिम सेट पर अधिक प्रतिनिधि पूरा करने में सक्षम थे। परिणामों ने संकेत दिया कि गहन प्रशिक्षण से पहले कैफीन पीने से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होता है और मांसपेशियों की वसूली के लिए समय की मात्रा कम हो जाती है।

वर्कआउट करने से पहले कॉफी पीने के नुकसान

यह शाम के व्यायाम करने वालों के लिए स्मार्ट नहीं हो सकता है

कई मामलों में, फिटनेस दिनचर्या में कॉफी का स्वागत किया जा सकता है। एक अपवाद? अगर आप देर रात तक वर्कआउट करने वाले व्यक्ति हैं। आम तौर पर इस बात पर सहमति होती है कि आपको बिस्तर पर जाने से चार से छह घंटे पहले कैफीन पीना बंद कर देना चाहिए (जाहिर है कि ऐसे गेंडा हैं जो रात को एक एस्प्रेसो के साथ समाप्त कर सकते हैं और एक बच्चे की तरह सो सकते हैं, लेकिन आप इसे प्राप्त करते हैं)। इसके अलावा, जाहिर है, यदि आप किसी कारण से कॉफी के साथ एक चट्टानी संबंध रखते हैं, तो इसे छोड़ दें और इसके बजाय कैफीनयुक्त चाय (प्लस पानी) का विकल्प चुनें।

कसरत से पहले खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

1. मूंगफली का मक्खन टोस्ट

अपने कसरत से पहले कार्बोस और प्रोटीन दोनों के उत्कृष्ट संयोजन के लिए पूरी गेहूं की रोटी या एक चम्मच मूंगफली या बादाम के मक्खन के साथ केला लें, कहते हैं खेल आहार विशेषज्ञ एंजी ऐश। कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा देगा जबकि प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है। शीर्ष युक्ति: अखरोट के मक्खन के लिए जाएं जो अनावश्यक शर्करा और तेलों से बचने के लिए जार पर केवल मूंगफली या बादाम सूचीबद्ध करते हैं।

2. अंगूर और पनीर

फलों में ऊर्जा बढ़ाने वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो पचने में आसान होते हैं और आनंद लेते हैं, पोषण विशेषज्ञ लिंडसे जो बताते हैं। वे तृप्त करने वाले फाइबर और फाइटोकेमिकल्स से भी भरे हुए हैं। (अरे, जब आपका पेट लॉन घास काटने की मशीन की तरह गड़गड़ाहट कर रहा हो, तो एक और गोद करने पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है।) उसका गो-टू-प्री-वर्कआउट स्नैक कुछ कम वसा वाले स्ट्रिंग पनीर के साथ मुट्ठी भर अंगूर, या कुछ के साथ क्लेमेंटाइन संतरे हैं। अनसाल्टेड पागल।

3. केले

केले कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम से भरे हुए हैं, और कसरत से पहले उत्कृष्ट स्नैक्स बनाते हैं, ऐश हमें बताता है। प्रोटीन शेक की तरह, वे भी चलते-फिरते ईंधन भरने का एक शानदार तरीका हैं।

4. मीठे आलू

शकरकंद पोटेशियम, विटामिन ए और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, और कसरत से पहले या बाद में ईंधन का एक बड़ा स्रोत बनाते हैं, ऐश कहते हैं। लेकिन वे भी बहुत भर रहे हैं, इसलिए कसरत से एक से दो घंटे पहले इसका सबसे अच्छा आनंद लिया गया। (और, आप जानते हैं, शायद कसरत के बाद के इनाम के लिए खट्टा क्रीम और पनीर को बचाएं।)

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