यदि आप एक रिश्ते में हैं और जुनूनी रूप से सवाल कर रहे हैं कि वे आपके साथ क्यों हैं या जब यह अनिवार्य रूप से समाप्त हो जाएगा, तो संभावना है कि आपको कुछ रिश्ते की चिंता चल रही है। हालांकि यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग तरह से प्रकट होता है, रिश्ते की चिंता आमतौर पर एक रोमांटिक रिश्ते के बारे में अत्यधिक चिंता करने की विशेषता है। यह तितलियाँ नहीं है, दोस्तों। यह विपरीत है। तो, शायद पिस्सू? निचला रेखा: यह बेकार है और आपके रोमांस को भीतर से नष्ट कर सकता है। आइए इसमें शामिल हों (ताकि हम इसे खत्म कर सकें)। यहां, हम चिंता को तोड़ते हैं, यह कहां से आती है और आठ तरीकों से आप रिश्ते की चिंता को दूर कर सकते हैं।
चिंता के प्रकार
हम में से अधिकांश के लिए तनाव कोई नई बात नहीं है। हम आने वाली सामाजिक घटनाओं, काम की समय सीमा और जीवन के मील के पत्थर के बारे में इधर-उधर की चिंता करते हैं। हालांकि, अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के अनुसार, एक चिंता विकार एक निदान योग्य मानसिक विकार है जिसमें अत्यधिक आशंका के अधिक तीव्र और लगातार मुकाबलों को शामिल किया जाता है। सामान्यीकृत चिंता विकार इसका निदान तब किया जा सकता है जब किसी ने लगातार छह महीने तक रोज़मर्रा की घटनाओं पर अत्यधिक चिंता का अनुभव किया हो। सामाजिक चिंता विकार (जो अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 15 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है, के अनुसार) अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ ) सामाजिक स्थितियों में दूसरों से निर्णय लेने का अत्यधिक भय है।
सामाजिक चिंता विकार के समान , रिश्ते की चिंता एक विशिष्ट परिस्थिति या परिस्थितियों के समूह के इर्द-गिर्द घूमती है, अर्थात् रोमांटिक। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि रिश्ते की चिंता से पीड़ित होने के लिए आपको डॉक्टर से आधिकारिक चिंता विकार निदान की आवश्यकता नहीं है। मतलब रोमांस पर थोड़ी सी भी चिंता अभी भी रिश्ते की चिंता के रूप में योग्य है- और कोई भी इसका अनुभव कर सकता है, न कि केवल हम में से जो मौजूदा निदान के साथ हैं।
रिश्ते की चिंता कैसी दिखती है?
रिश्ते की चिंता, सभी प्रकार की चिंता और वास्तव में बड़ी टोपी की तरह, हर किसी पर अलग दिखती है। सामान्यीकृत चिंता विकार बेचैनी, अनिर्णय, थकान, अनिद्रा, मांसपेशियों में तनाव, चिड़चिड़ापन और अवसाद का कारण बन सकता है। रिश्ते की चिंता इसी तरह प्रकट हो सकती है; अंतर केवल इतना है कि वे अभिव्यक्तियाँ साझेदारी के लेंस के माध्यम से उभरती हैं। नोट: इनमें से कई लक्षण आसानी से आंतरिक हो जाते हैं। रिश्ते की चिंता से पीड़ित कोई व्यक्ति इसे छिपाने के लिए अतिरिक्त मेहनत कर सकता है।
वास्तव में, कैथलीन स्मिथ, पीएचडी, एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता, ने लिखा था साइकोम सब कुछ दिखावा करना ठीक है क्योंकि आप अपने साथी के साथ गंभीर बातचीत करने से डरते हैं, यह रिश्ते की चिंता का एक बड़ा संकेतक है। इसी तरह, यदि आपका साथी आपके बगल में या आंखों की रोशनी में नहीं है, तो आप बेहद चिंतित महसूस करते हैं, तो आप रिश्ते की चिंता का अनुभव कर सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप उन सभी तरीकों की कल्पना कर सकते हैं जो वे आपको धोखा दे रहे हैं जब वे कहीं और होते हैं या आप बस उनसे अलग होने के लिए खड़े नहीं हो सकते। अब, अगर सबूत हैं कि वे बेवफा रहे हैं, तो यह एक अलग कहानी है। लेकिन, किसी पर विश्वास करने के लिए खुद का ब्रेनवॉश करना आपकी अपनी कल्पना से परे बिना किसी सबूत के धोखा देना है, यह रिश्ते की चिंता का एक बड़ा संकेतक है।
एक और अभिव्यक्ति अपने आप को आश्वस्त कर रही है कि आपका साथी आपको किसी भी क्षण छोड़ देगा। यह नकारात्मक सोच अक्सर आपके डर को सामने लाने में असमर्थता के साथ मेल खाती है। अगर मैं छोड़े जाने पर अपनी चिंता लाता हूं, तो यह मेरे साथी को परेशान करेगा और वे मुझे निश्चित रूप से छोड़ देंगे।
दूसरी तरफ, कोई व्यक्ति जो पूरी तरह से अपने साथी पर निर्भर करता है कि वह इनके लिए एक साउंडिंग बोर्ड हो - और कोई अन्य - चिंता भी रिश्ते की चिंता से पीड़ित हो सकती है। यदि आपका साथी पूरी दुनिया में एकमात्र ऐसा व्यक्ति है जो अत्यधिक आशंका के क्षणों में आपकी नसों को शांत करने या आपसे बात करने में सक्षम है, तो रिश्ते की चिंता कहीं न कहीं घूम रही है (और समय के साथ खराब हो सकती है)।
अंत में, यदि आप सक्रिय रूप से डेटिंग या प्रतिबद्ध संबंधों से पूरी तरह से बचते हैं, तो आपको रिश्तों के बारे में सामान्य चिंता हो सकती है। पृथ्वी-बिखरने वाली खबर नहीं, बल्कि ध्यान देने योग्य है क्योंकि रिश्तों के बारे में पहले से मौजूद चिंता नए रोमांस में खून बहा सकती है।
संबंध चिंता का 'कारण' क्या है?
फिर से, हर कोई अलग होता है, और हर जोड़े की अपनी विशेषताएं होती हैं। समय के साथ दोनों भागीदारों में संबंध चिंता का निर्माण हो सकता है, एक साथी शुरू से ही उन्मत्त आ सकता है, एक व्यक्ति चिंता को भड़काने के लिए कुछ करता है; संभावनाएं अनंत हैं। किसी भी तरह से, मूल कारण को इंगित करना इसे कली में डुबाने या इसे एक प्रबंधनीय आकार तक कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
1. एक पिछला निदान
सामाजिक चिंता विकार जैसे कुछ निदान योग्य विकार रिश्ते की चिंता को जन्म दे सकते हैं या खिला सकते हैं। क्योंकि सामाजिक चिंता दूसरों के फैसले से डरने या लगातार चिंता करने में निहित है कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, यह देखना मुश्किल नहीं है कि ये विचार रिश्ते की चिंता की आग को कैसे भड़का सकते हैं।
2. विश्वास भंग
यदि आपका साथी अतीत में आपके प्रति बेवफा रहा है (और आपके पास सबूत है या उन्होंने इसका मुकाबला किया है), तो इससे रिश्ते के आगे बढ़ने के बारे में अविश्वास और चिंता पैदा हो सकती है। आप खुद भी सोच सकते हैं कि क्या वे बदल गए हैं, यह जानते हुए कि वे पिछले भागीदारों के प्रति बेवफा थे।
3. अपमानजनक व्यवहार या भाषा
किसी भी प्रकार का दुर्व्यवहार - शारीरिक, मौखिक, भावनात्मक - सीधे चिंता का कारण बन सकता है। शारीरिक शोषण कभी ठीक नहीं होता। कृपया कॉल करें राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन अगर आपका पार्टनर आपको शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचा रहा है। मौखिक और भावनात्मक शोषण लोगों को कमजोर करता है या शब्दों के माध्यम से भय पैदा करता है। यदि आपका साथी नियमित रूप से आपकी गलतियों के बारे में मजाक करता है या वास्तव में दयालु होने की तुलना में अधिक बार मतलबी होने का दिखावा करता है, तो आप इस प्रकार के भावनात्मक और मौखिक दुर्व्यवहार से रिश्ते की चिंता का शिकार हो सकते हैं।
4. अनुत्पादक झगड़े
उर्फ लड़ता है जिसका अंत खाली माफी में होता है। उत्पादक झगड़े अपने या अपने साथी के बारे में कुछ सीखने और एक जोड़े के रूप में एक साथ बढ़ने में समाप्त होते हैं।
5. भविष्य की चिंता करना
क्या तुम दोनों शादी करोगे? क्या वे वही चीजें जीवन से बाहर करना चाहते हैं? इन सवालों को पूछने का अच्छा समय कब है?
6. चिंतित लगाव
सुरक्षित लगाव प्रदर्शित करने वाले लोगों के विपरीत, जिनके पास चिंतित लगाव अपने साथी की भक्ति के बारे में लगातार अनिश्चित हैं। यह बदले में विनाशकारी व्यवहार की ओर ले जाता है जो वास्तव में साथी को दूर धकेल सकता है।
7. परफेक्ट पार्टनर का मिथक
लगातार सोच रहे हैं कि क्या आपके लिए वहां से बेहतर कोई और है जिसे आपने पाया है, वह अविश्वसनीय रूप से हानिकारक है। समाचार फ्लैश: आपका संपूर्ण मिलान मौजूद नहीं है। एस्तेर पेरेली , रिलेशनशिप थेरेपिस्ट (और सांस्कृतिक आइकन), इस तथ्य को अपने ग्राहकों के लिए दृढ़ता से दोहराता है। इसका मतलब यह है कि न तो आप और न ही आपका साथी कभी भी हर स्थिति को आदर्श या तर्कसंगत रूप से संभालने की उम्मीद कर सकते हैं। इसका मतलब यह भी है कि जब आपको कोई अच्छी चीज मिल जाए, तो किसी अन्य यार्ड में हरी घास की चिंता न करें।
तो, क्या यह चिंता या सादा पुराना तनाव है?
ये रही बात: हर कोई, पर कुछ बिंदु, शायद अनुभव कुछ एक रिश्ते के बारे में चिंता। अगर हमने नहीं किया, तो हम समाजोपैथिक हो सकते हैं। जब हम किसी को पसंद करते हैं, तो हम आशा करते हैं कि वे भी हमें पसंद करेंगे! जब हम किसी से शादी करते हैं, तो हम उस पर कड़ी मेहनत करते हैं और यह हमेशा आसान नहीं होता है। संबंध-विशिष्ट मुद्दों के बारे में निरंतर, अत्यधिक चिंता के लिए कुछ प्रमुख रीवायरिंग की आवश्यकता होती है।
सौभाग्य से, हाल के वर्षों में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कलंक को चुनौती दी गई है और लोग चिंता विकारों पर चर्चा करने और उनसे निपटने का तरीका सीखने के लिए एक समय में एक कदम के लिए अधिक खुले हैं।
अपने रिश्ते की चिंता को दूर करने के 8 तरीके
1. अपने आप से पूछें, क्या रिश्ता इसके लायक है?
व्यवहार मनोवैज्ञानिक वेंडी एम। योडर, पीएचडी , लोगों को ईमानदारी से खुद को समतल करके रिश्ते की चिंता को कम करना शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करता है। क्या रिश्ता इसके लायक है? यह कोई आसान सवाल नहीं है या इसे हल्के में लेना आसान नहीं है। लेकिन, आखिर में, क्या यह व्यक्ति आपके लिए सही है? ध्यान रखें, जैसा कि एस्तेर पेरेल हमें बताता है, कोई भी पूर्ण साथी नहीं है। मनुष्य अपूर्ण हैं और यह ठीक है! सवाल यह नहीं है, क्या वे परिपूर्ण हैं? सवाल यह है कि क्या हम एक दूसरे के लिए अच्छे हैं?
प्रो टिप: यदि आप उस प्रश्न का उत्तर नहीं जानते हैं (अनिर्णय चिंता समीकरण में एक बड़ा कारक है), छोटे चरणों से शुरू करें। नीचे सूचीबद्ध कुछ युक्तियों का प्रयास करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, यह आपके लिए व्यक्ति है या नहीं, यह बहुत स्पष्ट हो जाएगा।
2. इसका सामना करें
आप सुरागों को देखे बिना पहेली को हल नहीं कर सकते; आप रिश्ते की चिंता को यह बताए बिना ठीक नहीं कर सकते कि यह क्या है और इसके बारे में अपने साथी से बात करें। रोमांटिक साझेदारी एकल उद्यम नहीं है (हालांकि हम चाहते हैं कि हर कोई खुद को बिना शर्त प्यार करे!) टैंगो में दो का समय लगता है, और इस प्रयास में आपके साथी को अवश्य शामिल किया जाना चाहिए। एक बात से दूर रहना है? इस बारे में तकनीक के जरिए बात कर रहे हैं। यह आमने सामने होना चाहिए। डॉ एलेक्जेंड्रा सोलोमन , एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक और पुस्तक के लेखक बहादुरी से प्यार करना: आत्म-खोज के 20 पाठ आपको मनचाहा प्यार पाने में मदद करेंगे , जोर देकर कहते हैं कि कठिन बातचीत व्यक्तिगत रूप से होनी चाहिए। सोलोमन के अनुसार, टेक्स्टिंग सूक्ष्मता, गैर-मौखिक और बारीकियों से रहित है। कठिन चर्चाओं के दौरान किसी अन्य व्यक्ति के समान कमरे में रहना अधिक सार्थक बातचीत की कुंजी है।
प्रो टिप: यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि रिश्ते के लिए लड़ने लायक है, तो आपकी चिंता पर आपके साथी की प्रतिक्रिया इस बात का एक मजबूत संकेतक होगी कि वे लंबी दौड़ के लिए इसमें हैं या नहीं (और आपके समय, ऊर्जा और प्यार के योग्य हैं) )
3. इसके बारे में बात करें—और एक दूसरे के बारे में
सोलोमन इस विषय पर डॉ. कारमेन नुडसन-मार्टिन और डॉ. ऐनी रैनकिन महोनी द्वारा किए गए संबंधों और संदर्भ अनुसंधान में शक्ति की गतिशीलता के बारे में बहुत कुछ बोलते हैं। अपनी चिंता या अपने साथी के साथ डर लाने पर विचार करते समय, इस बारे में सोचें कि आपके रिश्ते में कौन शक्ति रखता है। असंतुलित शक्ति, जैसे एक साथी हमेशा अपने खर्च पर दूसरे की जरूरतों को पूरा करता है, चिंता को बढ़ा सकता है।
अपनी चट्टानी भावनाओं के बारे में शांत रहने के लिए बहुत अधिक प्रयास करना या बर्तन को हिलाना नहीं चाहते, रिश्ते के माध्यम से पैंतरेबाज़ी करने का कोई तरीका नहीं है। अक्सर, विशेष रूप से कुछ नया करने की शुरुआत में, हम पूरी तरह से शांत दिखने और एक साथ रखने के प्रयास में टकराव से बचते हैं। यह आपदा के लिए एक नुस्खा है।
प्रो टिप: यहां तक कि अगर रिश्ते की चिंता केवल इधर-उधर चुभती है, तो इसे तुरंत सामने लाएं। बातचीत शुरू करें अभी आपकी चिंताओं, जरूरतों और चाहतों दोनों के बारे में, इसलिए यदि चीजें बाद में कठिन हो जाती हैं (जो अनिवार्य रूप से, दीर्घकालिक संबंधों में, वे करेंगे), नई चिंताओं से निपटने के लिए भाषा पहले से मौजूद है।
4. सोलो थेरेपी में निवेश करें
थेरेपी वस्तुतः एक ऐसी जगह है जहां आप बाहर निकलते हैं, अपने सबसे अच्छे दोस्त को सिर हिलाने और पिनोट का एक और गिलास डालने के बजाय, आपका चिकित्सक आपको उन तरीकों से बात करने में मदद करता है जिससे आप बुरी भावनाओं को अपने ऊपर लेने से रोक सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है। हां, रिश्ते की चिंता का किसी के साथी के साथ कुछ लेना-देना हो सकता है, लेकिन व्यक्तिगत राक्षसों को उजागर करने के लिए भीतर की ओर देखना भी वास्तव में आवश्यक है। न केवल चिकित्सा आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने, व्याख्या करने और संभालने में मदद कर सकती है; यह आपको दूसरों की भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने, व्याख्या करने और संभालने के लिए उपकरण प्रदान कर सकता है।
प्रो टिप: आपको प्राप्त करने वाले व्यक्ति पर बसने से पहले एक चिकित्सक के लिए खरीदारी करना पूरी तरह से ठीक है।
5. जोड़ों की चिकित्सा पर विचार करें
जोड़ों को छोड़कर, सब कुछ अभी-अभी बताया गया है। युगल चिकित्सा संचार में सुधार कर सकती है और भागीदारों के बीच अपेक्षाओं को परिभाषित कर सकती है, जो बदले में विश्वास का निर्माण कर सकती है और दोनों लोगों को भविष्य में खुद को व्यक्त करने के लिए और अधिक तरीके दे सकती है। इसके अलावा, चिकित्सक ऐसे प्रश्न पूछने में बहुत अच्छे होते हैं जो महत्वपूर्ण विषयों के बारे में चर्चा करते हैं। एक तीसरा पक्ष, मनोविज्ञान और रिश्तों में व्यापक प्रशिक्षण के साथ, आपके और आपके साथी के एक-दूसरे से बात करने और व्यवहार करने के तरीके के आधार पर रिश्ते को बढ़ाने के लिए सुझाव देने में सक्षम होगा। जटिल विषयों को सामने लाने के लिए भी यह एक बेहतरीन जगह है, जिसके लिए आपको आमने-सामने संबोधित करने में मदद की आवश्यकता हो सकती है। पेशेवरों ने इन समस्याओं को पहले देखा है और उन्हें हल करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां हैं।
प्रो टिप: कपल्स थेरेपी में जाना सिर्फ उन जोड़ों के लिए नहीं है जो तलाक के कगार पर हैं। यह सभी जोड़ों के लिए है, यहां तक कि स्वस्थ लोगों के लिए भी, जो अपने रिश्ते का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं।
6. खुद को डेट करें
हमारा मतलब अपने साथी के साथ संबंध तोड़ना नहीं है और बस खुद को डेट करना है, लेकिन हमारा मतलब है कि आप अपने जुनून में निवेश करें। एस्तेर पेरेल का कहना है कि व्यक्ति स्वतंत्रता और सुरक्षा का सही संतुलन खोजने की लगातार कोशिश कर रहे हैं, और जब हम एक को खो देते हैं या दूसरे को बहुत अधिक हासिल कर लेते हैं, तो यह चिंता पैदा कर सकता है। रिश्ते की चिंता जो अपर्याप्तता या अकेलेपन की भावनाओं से उत्पन्न होती है, एक बार जब व्यक्ति फिर से खोज लेता है और खुद में निवेश करता है (अपनी स्वतंत्रता का उपयोग करता है) तो उसे फिर से बदल दिया जा सकता है। आपको अपने साथी के बाहर एक जीवन मिला है। उस कक्षा के लिए साइन अप करें जिसे आप लेना चाहते हैं! एक व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें और इसे पूरा करने के लिए आवश्यक कदमों की रूपरेखा तैयार करें! आप एक रिश्ते के 50 प्रतिशत हैं; टेबल पर अपने आप का सबसे अच्छा संस्करण लाएं।
प्रो टिप: एक प्रतिक्रियाशील भागीदार के बजाय एक सक्रिय होने के बारे में सोचें। आपकी दुनिया आपके साथी के इर्द-गिर्द नहीं घूमनी चाहिए और न ही उनकी दुनिया आपके इर्द-गिर्द घूमती है। आपको विकास को बाधित किए बिना एक-दूसरे (सुरक्षा) के लिए वहां रहना चाहिए।
7. अपने विचारों को फिर से लिखें
चिंता (और कई मानसिक स्वास्थ्य विकारों) पर विजय प्राप्त करने का एक बड़ा हिस्सा हमारे अपने आप से बात करने के तरीके को बदल रहा है। नकारात्मक विचारों पर ध्यान देना (उसने फोन नहीं किया। वह स्पष्ट रूप से मुझे धोखा दे रहा है।) चिंता को बढ़ावा देता है। इसके बजाय, पहले अन्य संभावनाओं पर विचार करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें (उसने फोन नहीं किया है। उसका फोन बैटरी से बाहर हो सकता है। वह अभी भी एक कार्य बैठक में हो सकता है। वह Fortnite के एक गेम द्वारा ट्रांसफिक्स किया गया है।) निष्कर्ष पर पहुंचना स्वस्थ नहीं है—न ही यह कल्पना करना कि आपका साथी क्या कहेगा जब आप उनसे इस बारे में बात करेंगे कि आप क्या कर रहे हैं सोच वे तक रहे हैं। अपने दिमाग में एक लंबी कहानी बनाने के बजाय, अगली बार जब आप एक साथ हों तो अपने साथी के साथ चेक इन करें।
आप अपने आप से बात करने के तरीके के लिए भी ऐसा ही करते हैं। डॉ. डैन सीगल की नेम इट टू टेम इट पद्धति का उपयोग करने का प्रयास करें। चिंता वाले बहुत से लोग एक ही नकारात्मक विचार पैटर्न पर बार-बार लौटते हैं (रिश्ते की चिंता में, यह हो सकता है कि मैं बेकार हूं, निश्चित रूप से वह मुझे छोड़ देगी।) डॉ. सीगल कहते हैं कि किसी चीज़ को लेबल करने में सक्षम होना हमें यह चुनने की शक्ति देता है कि हम उस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। इसलिए, जैसे ही आप अपने साथी की बेवफाई के बारे में एक कहानी गढ़ना शुरू करते हैं, अपने आप को रोकें, इसे कहें कि यह क्या है (मैं चिंतित महसूस कर रहा हूं या मैं असुरक्षित महसूस कर रहा हूं) और अपने अगले कदम के बारे में एक मजबूत चुनाव करें।
प्रो टिप: वह अगला कदम खुद को बता सकता है कि आप एक कैच हैं और आपका साथी आपके लिए भाग्यशाली है (भले ही आप उस समय इस पर विश्वास न करें)। यह आपके रिश्ते में अच्छे पलों की सूची लिख सकता है। यह आपके बारे में अपनी पसंद की बातें ज़ोर से कह सकता है। यह किसी मित्र को बुलाना या कोई किताब पढ़ना या ऐसा कुछ भी हो सकता है जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराता हो।
8. व्यायाम
अच्छा महसूस करने की बात करते हुए, मानसिक स्वास्थ्य की भूमि में व्यायाम एक सुपर हीरो है! फिर से, रिश्ते की चिंता चिंता का एक रूप है। व्यायाम-विशेष रूप से योग-कोर्टिसोल के स्तर (तनाव के प्रभारी हार्मोन) को कम करने के लिए दिखाया गया है। एक हाल के एक अध्ययन उन लोगों की तुलना में जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते थे, उन लोगों में नई चिंताओं की 27 प्रतिशत कम घटनाएं दिखाई दीं। इसलिए, जबकि व्यायाम निश्चित रूप से अपने आप में रिश्ते की चिंता का समाधान नहीं करेगा, यह एक अच्छी तरह से संतुलित जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
प्रो टिप: यहां तक कि एक योग कक्षा भी मूड में सकारात्मक सुधार कर सकती है। यदि व्यायाम आपका थांग नहीं है, तो छोटी शुरुआत करें।
यदि आप अपने आप को एक रिश्ते की चिंता के बीच बुरे सपने में पाते हैं, तो एक गहरी सांस लें। तुम अकेले नही हो। इस सुरंग के अंत में रोशनी है, आपको बस चलना शुरू करना है।
सम्बंधित: चिंता से ग्रस्त किसी को भी 6 पुस्तकें पढ़नी चाहिए
