संक्रांति 2021: 10 तरीके पोंगल पर कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए

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घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओई-प्रवीण कुमार द्वारा Praveen Kumar | अपडेट किया गया: मंगलवार, 12 जनवरी, 2021, 13:23 [IST]

आपको पता ही होगा कि त्योहारों पर कैसे कम खाया जाता है। आपको एक रणनीति बनाने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप वर्ष में सभी त्योहारों को मनाने का अफसोस करेंगे। हम में से अधिकांश सभी त्योहार विशेष व्यंजनों का स्वाद लेना पसंद करेंगे और इसीलिए हम त्योहारों की प्रतीक्षा करते हैं। लेकिन अगले दिन, हम अधिक खाने पर पछतावा करते हैं जब अतिरिक्त कैलोरी पिघलता में दिखाई देने लगती हैं। तो, क्या कम खाने के लिए कोई सुझाव हैं? बिलकुल हाँ।

कम उपभोग करना आपकी नक्काशी को नियंत्रित करने के बारे में है। लेकिन अगर आप अपने cravings को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं, तो यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो बताते हैं कि कैसे कम खाना चाहिए। उनमें से कुछ अच्छी तरह से काम कर सकते हैं और कुछ अन्य अच्छी तरह से काम नहीं कर सकते हैं। उन विचारों पर ध्यान दें जो आपके लिए अच्छा काम करते हैं। अधिकांश समय, हम बिना जाने ही भोजन कर लेते हैं। तो, ये विचार आपको यह महसूस किए बिना कम खाने में मदद करते हैं कि आप कम खा रहे हैं। यही कारण है कि वे अच्छा काम कर सकते हैं। उन्हें बाहर की कोशिश करो।

बहुत छोटी प्लेट में खाएं

हां, इससे बहुत फर्क पड़ता है। आम तौर पर एक बड़ी थाली में खाने से आप बहुत कुछ खाते हैं। यदि आप एक बड़ी प्लेट पर कम सेवा करने की कोशिश करते हैं, तो प्लेट में खाली जगह आपको लगता है कि आपने अपने आप को कम खाना परोसा है और आप प्लेट भरने के लिए अधिक भोजन जोड़ते रहेंगे। यह कम खाने के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक है।

छोटे सर्विंग्स

अपने नियमित खपत की तुलना में कम से कम 25% कम खपत करने की कोशिश करें। पोंगल पर, आप घर पर त्योहार के विशेष व्यंजन बनाते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ आम तौर पर कैलोरी में उच्च होते हैं। तो, अपने हिस्से के आकार को काटना अब भी आपके दैनिक सेवन के बराबर होगा।

पानी

कैसे कम खाएं? अच्छा, पर्याप्त पानी पिएं। यह आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा। लेकिन पानी की जगह खीर पीना शुरू न करें क्योंकि इसमें कैलोरी अधिक होती है।

पोंगल पर प्रोटीन युक्त नाश्ते का सेवन करें

कैसे कम खाएं? ठीक है, एक नाश्ता जो प्रोटीन पर अधिक होता है, आपको कुछ समय के लिए अपने cravings को रोकने में मदद करेगा। यह आपको कम खपत करने में मदद करेगा जब पोंगल-विशेष व्यंजन आपके लिए परोसे जाएंगे।

सभी व्यंजन चखें

एक अच्छा विचार कम मात्रा में सभी व्यंजनों का स्वाद लेना है ताकि आपके परिवार के सदस्य निराश न हों।

पोंगल पर 6-छोटे-भोजन की योजना का प्रयास न करें

इस योजना के साथ समस्या यह है कि आपका छोटा भोजन समाप्त हो जाएगा क्योंकि पोंगल व्यंजन बहुत कम मात्रा में खाने के लिए स्वादिष्ट हैं। तो, 6 भोजन के बजाय उस दिन 3 भोजन के लिए जाएं।

बाहर जाओ

यदि आपके सामने सभी पोंगल व्यंजन रखे जाते हैं, तो अपने आप को नियंत्रित करना कठिन होगा। एक अच्छी योजना एक फिल्म के लिए बाहर जाने और शाम को घर वापस आने की है। यह आपको उन सभी स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के प्रलोभन से बचने में मदद करेगा।

टीवी न देखें

पोंगल के दिन, सभी टीवी चैनल आम तौर पर कई विशेष कार्यक्रमों के साथ आते हैं। यदि आप भोजन करते समय उन सभी कार्यक्रमों को बैठते हैं और देखते हैं, तो आप निश्चित रूप से बहुत अधिक वसा जमा करेंगे।

नट्स खाएं

पोंगल पर कम कैलोरी कैसे खाएं? वैसे, यहाँ सबसे अच्छा विचार है। थोड़ी मूंगफली या अखरोट खाएं और थोड़ा पानी पिएं। आप इस विधि का उपयोग करके कुछ समय के लिए अपनी भूख को रोक सकते हैं। लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे नट्स खाने से समाप्त न हों।

कुछ काम करो

बाकी दिनों में कम खाना अच्छा है। दरअसल, पोंगल आपके लिए एक छुट्टी है। वजन बढ़ाने से बचने का एक अच्छा तरीका है, किसी गतिविधि में शामिल होना। एक लंबित कार्य चुनें और इसे समाप्त करें। आप अपने बगीचे में काम कर सकते हैं या अपनी कार धो सकते हैं। यह कुछ भी हो सकता है जो आपकी अतिरिक्त कैलोरी जलाता है।