ग्रीन टी पृथ्वी पर स्वास्थ्यप्रद पेय पदार्थों में से एक है: यह फ्लेवोनोइड्स से भरा है जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायता कर सकता है और आपके दिल के दौरे या स्ट्रोक की संभावना को कम कर सकता है, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल हमें बताता है- प्रभावों का मुकाबला करने के लिए सभी महत्वपूर्ण कारक दिन पुरानी चीज़ स्टिक और आधी आस्तीन के पटाखे जिन्हें आप कभी-कभी दोपहर के भोजन के रूप में संदर्भित करते हैं। लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि आप सोने से पहले ग्रीन टी पी सकते हैं और इसके सभी स्वस्थ लाभ प्राप्त कर सकते हैं? संक्षिप्त उत्तर: नहीं। ठीक है, यदि आप रात को अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो नहीं।
रुको, मैं सोने से पहले ग्रीन टी क्यों नहीं पी सकता?
जबकि एक कप कॉफी में एक मग ग्रीन टी (95 मिलीग्राम से लगभग 30) की तुलना में तीन गुना अधिक कैफीन होता है, यह ग्रीन टी को सोने का पेय नहीं बनाता है। वास्तव में, यह कुछ ऐसा है जिसे आपको शाम को पीने से बचना चाहिए, जिस तरह से आप सोने से एक या दो घंटे पहले एक कप कैफीनयुक्त कॉफी नहीं पीते हैं।
सोने से पहले ग्रीन टी सबसे अच्छा विचार नहीं होगा क्योंकि इसमें निश्चित रूप से कैफीन होता है, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं सारा एडलर , के लेखक सिंपल रियल ईटिंग . कोई भी राशि आपके अधिवृक्क और हार्मोन को अधिक जागृत अवस्था में लाने के लिए ट्रिगर करने वाली है। एक कप या दो दिन पहले या दोपहर में एक बेहतर विचार होगा।
शायद मुझे इसे सुरक्षित खेलना चाहिए और ग्रीन टी को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए?
इंतजार नहीं! ग्रीन टी दिन में एक या दो बार पीने के लिए बिल्कुल ठीक है। यदि आपके पास गुर्दे की पथरी का इतिहास है, तो आप अपने आप को दो कप तक सीमित रखने पर विचार कर सकते हैं, हालांकि, हरी और काली चाय दोनों में उच्च स्तर के ऑक्सालेट होते हैं जो अधिक के गठन का कारण बन सकते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ . हालांकि, ध्यान रखें कि यह बहुत आम नहीं है (ओह!), खासकर हममें से उन लोगों के लिए जो गुर्दे की पथरी के लिए अतिसंवेदनशील नहीं हैं।
ग्रीन टी स्वाभाविक रूप से पॉलीफेनोल्स से भरी हुई है, जो कैंसर से लड़ते हैं , और यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है, इसके लिए धन्यवाद मोटापा कम होना तथा चयापचय-बढ़ाने क्षमताएं। हरी चाय भी कर सकते हैं रक्षा में मदद करें कैटेचिन के माध्यम से अल्जाइमर, मनोभ्रंश और पार्किंसंस (बीमारियां जो सीधे मस्तिष्क में क्षतिग्रस्त न्यूरॉन्स से जुड़ी हुई हैं) से, एक यौगिक जो मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को दुर्घटनाओं या सिर के आघात और समय के साथ प्राकृतिक गिरावट से क्षतिग्रस्त होने से बचाता है। वे कैटेचिन आपके मुंह में बैक्टीरिया को भी मार सकते हैं जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं और फ्लू जैसे सामान्य वायरस से लड़ते हैं (लेकिन यह आपके फ्लू शॉट को छोड़ने का बहाना नहीं है!)
एडलर कहते हैं, हरी चाय में भी उच्च मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। वे आपके सिस्टम को स्वाभाविक रूप से डिटॉक्स करने में मदद करते हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं और सूजन को कम करते हैं - जो शरीर की चोटों और परेशानियों को ठीक कर सकते हैं।
मैं किस समय ग्रीन टी पी सकता हूं और अपने सोने के समय को बर्बाद करने का जोखिम नहीं उठा सकता?
ग्रीन टी अमीनो एसिड से भरपूर होती है एल theanine एक शक्तिशाली एंटी-चिंता और डोपामाइन-बूस्टिंग (अच्छे मूड वाइब्स के बारे में सोचें) यौगिक, मेग रिले, एक प्रमाणित नींद विज्ञान कोच कहते हैं अमेरिस्लीप . तो यह निश्चित रूप से तनावपूर्ण सुबह में शांत होने में हमारी मदद कर सकता है (जैसे जब आपके बच्चे अपने कोट को पाने के आपके प्रयास के खिलाफ 30 मिनट तक लड़ते हैं और आप काम के लिए देर से समाप्त होते हैं)।
हरी चाय में थीनिन कोर्टिसोल जैसे तनाव से संबंधित हार्मोन को कम करता है, रिले कहते हैं। यह मस्तिष्क में न्यूरॉन गतिविधि को आराम देने में भी मदद करता है, और सबूत बताते हैं कि दिन में ग्रीन टी पीने से उस रात बाद में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। रिले कहते हैं, हालांकि, हरी चाय में कैफीन अभी भी आपको बनाए रख सकता है, इसलिए घास को मारने से कम से कम दो घंटे पहले इसे पीना बंद करना महत्वपूर्ण है।
अगर इसमें कैफीन की मात्रा कम है, तो मैं रात में ग्रीन टी क्यों नहीं पी सकता?
यह सच है कि ग्रीन टी में पर्याप्त कैफीन नहीं होता है जो आपको कुछ कॉफी पीने वालों के अनुभव की तरह घबराहट देता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसमें रात में आपको जगाए रखने के लिए पर्याप्त कैफीन नहीं है। सुबह कुछ घूंट आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है और यहां तक कि अपने दिमाग को जगाओ काम पर बेहतर प्रदर्शन करने और अपने जूते बांधने की तुलना में अधिक विचार की आवश्यकता वाले कार्यों को करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन यह सब भी तेज के स्तर के बराबर है जो आंख बंद करने के लिए अनुकूल नहीं है।
एडलर का कहना है कि ग्रीन टी में मौजूद कैफीन हमारे अल्फा ब्रेन वेव्स को उत्तेजित कर सकता है, जो शरीर में एक अलर्ट लेकिन शांत एहसास से संबंधित है - कॉफी पीने के बाद कुछ अनुभव को महसूस करने से अलग है। वह इस संतुलन को सतर्कता के बीच कहती है और दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ लोगों को शांत करती है, लेकिन कहती है कि अपने सुबह के ईमेल पर कंघी करते हुए इसमें लक्ज़री करना सबसे अच्छा है, न कि जैसे कि आप बिस्तर से पहले घूम रहे हों।
क्या होगा अगर मैं डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी पर स्विच करूँ?
डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी में केवल 2 मिलीग्राम कैफीन होता है - जाहिर तौर पर आपकी नींद को प्रभावित करने के लिए लगभग पर्याप्त नहीं है - इसलिए यह सच है कि, कागज पर, यह बिना दिमाग के दिखता है। हालाँकि, यहाँ समस्या यह है कि चाय को उसके प्राकृतिक कैफीन से छीनने के लिए, उसे एक प्रक्रिया से गुजरना पड़ता है जिससे वह बन जाती है। संसाधित और, वास्तव में, बहुत कम स्वस्थ।
डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी का विकल्प आपको नियमित ग्रीन टी के रूप में कई स्वास्थ्य लाभ नहीं दे सकता है क्योंकि डिकैफ़िनेटेड यह चाय के कुछ शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट को हटा देता है, रिले कहते हैं। डर्न।
चूंकि डिकैफ़िनेटेड (डिकैफ़) अपनी पूरी तरह से प्राकृतिक बहन के अनुरूप नहीं रहता है, इसलिए नियमित ग्रीन टी से चिपके रहना और सुबह और दोपहर में इसे भिगोना सबसे अच्छा है। और वह है चाय।
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