हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार और रोकथाम त्वरित अलर्ट अधिसूचना के लिए नमूना देखें दैनिक अलर्ट के लिएबस में
-
चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व -
- हिना खान ने कॉपर ग्रीन आई शैडो और ग्लॉसी न्यूड लिप्स के साथ ग्लैमरस लुक पाएं कुछ आसान स्टेप्स!
- उगादि और बैसाखी 2021: सेलेब्स से प्रेरित पारंपरिक सूट के साथ अपने उत्सव के रूप में सजाना
- दैनिक राशिफल: 13 अप्रैल 2021
चैत्र नवरात्रि 2021: तिथि, मुहूर्त, अनुष्ठान और इस पर्व का महत्व याद मत करो
- अमेरिकी प्रशिक्षक भारतीय शिक्षकों के लिए अंग्रेजी पाठ्यक्रम का नेतृत्व करते हैं
- IPL 2021: 2018 की नीलामी में नजरअंदाज किए जाने के बाद मेरी बल्लेबाजी पर काम किया, हर्षल पटेल कहते हैं
- एनबीएफसी के लिए सोने की कीमत में गिरावट एक चिंता का विषय है, बैंकों को सतर्क रहने की जरूरत है
- AGR देयताएं और नवीनतम स्पेक्ट्रम नीलामी दूरसंचार क्षेत्र को प्रभावित कर सकती हैं
- गुड़ी पड़वा 2021: माधुरी दीक्षित अपने परिवार के साथ शुभ त्योहार मनाती हैं
- महिंद्रा थार बुकिंग सिर्फ छह महीने में 50,000 मील का पत्थर पार करती है
- CSBC बिहार पुलिस कांस्टेबल अंतिम परिणाम 2021 घोषित
- अप्रैल में महाराष्ट्र में यात्रा करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ स्थान
सोनम कपूर डाइट प्लान: यही उनकी फिट और खूबसूरत रहती है | फीचरफैशन दिवा सोनम कपूर 8 मई, 2018 को अपने लंबे समय के प्रेमी आनंद आहूजा के साथ व्यस्त हो रही हैं। बॉलीवुड की फैशनिस्टा सोनम कपूर ने अपने बोल्ड फैशन बयानों से सभी को चौंका दिया। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि इस धाकड़ अभिनेत्री का वजन एक बार 86 किलो था।
एक किशोरी के रूप में, सोनम ने इतना वजन डाला, कि उसे 17 साल की उम्र में टाइप -1 डायबिटीज हो गया, उसके पास पीसीओडी था और वजन का हर मुद्दा उसे हो सकता था। लेकिन, वह सख्त डाइट प्लान और वर्कआउट रिजीम फॉलो करके उस वजन को कम करने में कामयाब रही। यही वह समय था जब उन्होंने संजय लीला भंसाली की फिल्म 'सांवरिया' से अपनी शुरुआत की।
वह एक अनुशासित जीवन शैली का पालन करने में मदद करने के लिए अपनी मां को श्रेय देती है, जो बदले में उसके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और दुबला, टोंड और पतला शरीर बनाए रखने का मार्ग प्रशस्त करती है।
आइए नजर डालते हैं सोनम कपूर के वेट लॉस डाइट प्लान और वेट लॉस एक्सरसाइज पर।
सोनम कपूर का डाइट प्लान
फिट और स्वस्थ रहने के लिए सोनम का दुबला फिगर उनके सख्त आहार का परिणाम है। यह खूबसूरत अभिनेत्री एक खाने वाली है लेकिन डाइटिंग में विश्वास नहीं करती है। वह एक उच्च प्रोटीन और कम कार्ब आहार के लिए जाना पसंद करती है और एक दिन में 5 भोजन खाती है। वह सभी फास्ट फूड से परहेज करती है लेकिन उसे चॉकलेट खाना बहुत पसंद है। वह परिष्कृत चीनी पर प्राकृतिक चीनी चुनता है और खुद को बहुत लंबे समय तक भूखा नहीं रहने देता है। अगर उसे भूख लगती है, तो वह नट्स और ड्राई फ्रूट्स पर नाश्ता करती है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए वह खूब पानी भी पीती हैं।
यहाँ उसके वजन घटाने आहार चार्ट जाता है:
- नाश्ता - दलिया और फलों का एक स्वस्थ कटोरा।
- पोस्ट-वर्कआउट स्नैक / मिड-मॉर्निंग स्नैक - ब्राउन ब्रेड, अंडे की सफेदी और जूस के साथ प्रोटीन शेक।
- दोपहर का भोजन - दाल, सब्ज़ी, एक रागी रोटी, ग्रील्ड चिकन या मछली और सलाद का एक टुकड़ा।
- इवनिंग स्नैक - चिकन कोल्ड कट या अंडे की सफेदी के साथ उच्च फाइबर वाले पटाखे।
- रात का खाना - चिकन या मछली, सूप और सलाद का एक टुकड़ा।
इस आहार योजना के अलावा, वह हमेशा एक सेब, घर पर बना सैंडविच या नट्स और ड्राई फ्रूट्स ले कर जाती है ताकि यात्रा के दौरान अतिरिक्त कैलोरी पर उसकी भूख को शांत किया जा सके।
सोनम कपूर के लिए यह वजन घटाने आहार चार्ट कैसे काम करता है?
सोनम अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी, नींबू के रस और शहद के साथ करती हैं। यह मनोदशा आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करती है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है और चयापचय को बढ़ाती है। नाश्ते के लिए उच्च फाइबर दलिया और स्वस्थ फल खाने से शरीर को पोषक तत्व मिलेंगे और त्वचा और बालों को अच्छी सुविधा मिलेगी। दोपहर के भोजन के लिए दाल, सब्ज़ी और चिकन / मछली प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है जो दुबला मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।
रात के खाने के लिए सूप, सलाद चिकन / मछली और ग्रील्ड सब्जियों में अच्छी मात्रा में विटामिन, खनिज और आहार फाइबर होते हैं। यह ऊर्जा प्रदान करता है, सेल फ़ंक्शन को बढ़ावा देता है और चयापचय और पाचन का समर्थन करता है।
सोनम कपूर के वेट लॉस ड्रिंक में नारियल पानी, ताजे फलों का रस और खीरे का रस शामिल है।
सोनम कपूर का वेट लॉस एक्सरसाइज
सोनम, चमकदार दिवा, वजन कम करने और फिट होने के लिए प्रशिक्षकों और आहार विशेषज्ञों की मदद ली। वह खुद को फिट और स्लिम रखने के लिए हर दिन कम से कम एक घंटा व्यायाम करना सुनिश्चित करती है।
यहाँ उसकी कसरत शासन जाता है:
- सिर झुकाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट।
- गर्दन की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट।
- आर्म सर्कल - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट।
- कंधे की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट।
- ऊपरी शरीर ट्विस्ट - 20 प्रतिनिधि का 1 सेट।
- साइड क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट।
- टहलना।
- Burpees - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट।
- जंपिंग जैक - 30 प्रतिनिधि के 2 सेट।
- आगे के फेफड़े - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट।
- कार्डियो - 60 मिनट।
- वजन प्रशिक्षण - 30 मिनट।
- पिलेट्स - 30-45 मिनट।
- पावर योग - 60 मिनट।
- खेल - 60 मिनट।
- तैराकी - 30-45 मिनट।
- ध्यान - 30 मिनट।
- नृत्य - 60 मिनट।
सोनम कपूर को डांस करना बहुत पसंद है और वह सप्ताह में दो बार कथक करती हैं। वह तैराकी, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करती है जो उसे कैलोरी को जलाने और एक अच्छी तरह से टोंड शरीर को बनाए रखने में मदद करती है। अभ्यास की एकरसता को तोड़ने के लिए, वह पावर योग और एरियल योगा करती है।
सोनम कपूर का वेट लॉस डाइट प्लान कैसे करेगा आपकी मदद?
हालाँकि, सोनम कपूर शाकाहारी हो गई हैं, लेकिन वे पोषण से भरपूर संतुलित आहार का पालन करती हैं, जो ज्यादातर महिलाओं के लिए काम करेगा। आप अपनी दिनचर्या, ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार, आदि के अनुसार आहार को अनुकूलित कर सकते हैं। उसका वजन घटाने वाला आहार चार्ट बहुत प्रभावी है और जल्दी से परिणाम देगा।
सोनम कपूर का वजन कम करने के टिप्स
1. कम कैलोरी वाले पौष्टिक आहार लें।
2. खुद को हाइड्रेटेड रखें।
3. अधिक चीनी और नमक के सेवन से बचें।
4. पैकेज्ड जूस न पिएं।
5. नियमित रूप से काम करना।
6. एक सप्ताह में एक बार धोखा दिन है।
7. यदि आप मिठाई के लिए तरसते हैं, तो डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा लें।
8. ताजी सब्जियां, फल, मछली, मशरूम, अंडे, टोफू आदि खरीदें।
9. 8 घंटे की नींद लें।
10. देर रात स्नैकिंग से बचें।
इस लेख का हिस्सा!
यदि आपको यह लेख पढ़ना पसंद है, तो इसे अपने प्रियजनों के साथ साझा करें।
यह भी पढ़ें: कैसे वजन कम करने की कोशिश करते समय अपने आप को मापने के लिए
