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यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो वजन घटाने की यात्रा पर हैं, तो आप निश्चित रूप से स्वस्थ नई युक्तियों की कोशिश करने के लिए खुले रहेंगे जो आपको उस वजन को जल्दी से ठीक करने में मदद कर सकें, है ना?
जैसा कि हम जानते हैं, मोटापे या अधिक वजन होना एक बेहद अस्वास्थ्यकर स्थिति है, जो न केवल अवांछनीय दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, बल्कि कुछ खतरनाक बीमारियों का मूल कारण भी हो सकता है।
किसी व्यक्ति के आत्मविश्वास के स्तर को कम करने और संभवतः अवसाद की ओर ले जाने के अलावा, अधिक वजन होने के कारण भी दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे कि जोड़ों का दर्द, पेट दर्द, पाचन संबंधी बीमारियां, थकान, हार्मोनल उतार-चढ़ाव, भूख में वृद्धि आदि।
इसके अलावा, शरीर की अधिक वसा भी उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, यकृत की खराबी, पित्त की पथरी, मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर आदि जैसी बड़ी बीमारियों का कारण बन सकती है।
वास्तव में, लोगों में दिल के दौरे के मुख्य कारणों में से एक मोटापा जाना जाता है, इसलिए शरीर के अतिरिक्त वसा के मुद्दों को पहचानने और आकार में रहने के उपाय करने के लिए सक्षम होना बेहद जरूरी है।
यदि कोई स्वस्थ वजन और स्वस्थ बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) को बनाए रखने के लिए जागरूक प्रयास नहीं करता है, तो एक व्यक्ति खुद को उच्च स्वास्थ्य जोखिम में डाल सकता है।
क्या हमें वजन कम करने में मदद करता है?
हम पहले से ही जानते हैं कि एक स्वस्थ संतुलित आहार का सेवन, आहार से अस्वास्थ्यकर शर्करा और वसा को हटाने, कैलोरी सेवन पर नजर रखने, नियमित रूप से व्यायाम करना, तनाव कम करना, कुछ स्वास्थ्य स्थितियों और हार्मोनल बीमारियों का इलाज करना जो वजन में योगदान दे सकते हैं। लाभ, आदि, कुछ चीजें हैं जो अपने वजन को कम रखने के लिए करना चाहिए।
किसी भी रूप का व्यायाम वजन कम करने में मदद कर सकता है और वजन कम भी बनाए रख सकता है, लेकिन व्यायाम के कुछ रूप दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी साबित हो सकते हैं।
हाल ही में, बहुत से लोगों ने योग करने के लिए वजन कम करने और कई स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करने के लिए योग किया।
आइए देखें कि योग नीचे वजन कम करने में हमारी मदद कैसे कर सकता है।
योग और वजन घटाने
हममें से अधिकांश लोग योग के बारे में पहले से ही जानते हैं, जो प्राचीन पद्धति है जो हमें शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से लाभ पहुंचाती है।
भारत में जड़ों के साथ, योग अब दुनिया भर में समग्र कल्याण के लिए व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप बन गया है, इसकी प्रभावशीलता के कारण।
योग को मोटापा से लेकर कैंसर और बीच में सब कुछ ठीक करने और कई बीमारियों को रोकने में मदद करने के लिए जाना जाता है!
योग का अभ्यास तनाव से लेकर स्किज़ोफ्रेनिया जैसी मानसिक बीमारियों का इलाज भी कर सकता है!
और योग की उपचार शक्ति भी वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित है, जो लोगों को इस अभ्यास की सदस्यता देता है!
अब, योग को वजन कम करने और मोटापे के इलाज के लिए व्यायाम के सबसे प्रभावी रूपों में से एक कहा जाता है।
मोटापा और सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार सहित कुछ बीमारियों के लिए विशिष्ट योग मुद्राएँ हैं जो वजन घटाने में सहायता करने के लिए सर्वश्रेष्ठ हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि सूर्य नमस्कार एक बार में बहुत सारी कैलोरी को जलाने में मदद करता है और आपकी चयापचय दर को काफी हद तक बढ़ा देता है।
सूर्य नमस्कार के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं जैसे पाचन और प्रतिरक्षा में सुधार, तनाव और अवसाद का इलाज, आदि।
सूर्य नमस्कार में शामिल किए गए पोस क्या हैं?
'सूर्य नमस्कार' की मुद्राएँ निम्नलिखित हैं और उन्हें इसी क्रम में पालन किया जाना चाहिए - 'प्रणामासन', 'हस्सुत्तानासन', 'हस्तपदसन', 'अश्व संचलानासन, दंडासन', अष्टांग नमस्कार ', भुजंगासन', 'अधोमुख'। , 'अश्वसंचालन', 'हस्थपादासन', हस्थतानासन 'और' तड़ासन '।
सूर्य नमस्कार के इन 12 पोज़ को तत्काल क्रम में, उसी क्रम में किया जाना चाहिए। यह सूर्य नमस्कार के एक दौर को पूरा करता है।
जैसा कि 'सूर्य नमस्कार' का उद्देश्य शरीर के हर हिस्से को काम करना है, यह वजन घटाने और वसा जलने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।
तो, वजन कम करने के लिए और विशेष रूप से एक महीने में लगभग 5 किलो वजन कम करने के लिए कितनी बार 'सूर्य नमस्कार' का एक राउंड प्रदर्शन करना चाहिए? नीचे, पता लगाएं।
वजन घटाने के लिए कितने समय तक 'सूर्य नमस्कार' करना चाहिए?
अब, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, वजन कम करने के लिए किसी भी तरह के व्यायाम के साथ समय लगता है, क्योंकि शरीर को चयापचय दर को बढ़ावा देने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
तो, सूर्य नमस्कार के साथ भी परिणाम देखने के लिए कुछ समय लग सकता है और यह भी, कि आप जितने अधिक राउंड प्रति दिन करते हैं, उतना ही अधिक वजन कम होता है।
अध्ययनों से पता चला है कि 3 मिनट में किया गया सूर्य नमस्कार का एक राउंड 13 कैलोरी तक जल सकता है।
इसलिए, यदि आप प्रति दिन सूर्य नमस्कार के कुछ राउंड के साथ शुरू करते हैं और धीरे-धीरे इसे लगभग 25-30 राउंड तक बढ़ाते हैं, जिसे 40 मिनट के भीतर पूरा किया जाना है, तो, आप एक महीने में 5 किलो तक खो सकते हैं!
हालांकि, यह भी ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि सिर्फ 40 मिनट के भीतर, प्रतिदिन सूर्य नमस्कार के लगभग 25-30 चक्कर लगाना, स्वस्थ जीवन शैली और सख्त के साथ मिलकर एक महीने में 5 किलो तक वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। वजन कम करने के लिए सूर्य नमस्कार के प्रभावी होने के लिए आहार व्यवस्था का भी पालन किया जाना चाहिए।
इसलिए, निष्कर्ष में, 40 मिनट के भीतर, प्रतिदिन सूर्य नमस्कार के लगभग 25-30 चक्कर लगाकर, एक महीने में 5 किलो तक वजन कम करने में मदद मिल सकती है, जब स्वस्थ जीवनशैली की आदतों के साथ!
