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क्या आप थोड़ा चलने के बाद भी थका हुआ या थका हुआ महसूस कर रहे हैं? या, एक या दो घंटे अपने काम पर और फिर आप अचानक थकान महसूस करने लगते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पास खराब सहनशक्ति है। यदि आप उन लोगों में से हैं जो इस श्रेणी में आते हैं तो यहां आपके लिए एक समाधान है जो वास्तव में काम करता है।
सुनिश्चित करें कि आपने कुछ स्वास्थ्य स्थितियों जैसे श्वसन समस्या या माइग्रेन के इलाज के लिए योग आसन के बारे में सुना होगा। लेकिन कुछ ऐसे योग आसन भी हैं जो आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं और एक को भी थका देने से रोकते हैं।
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इसलिए आज इस लेख में हम चर्चा करेंगे कि कैसे योग आसनों से थकान को दूर किया जाए और थकान को दूर किया जाए।
वास्तव में क्या होता है कि कोई थका हुआ हो? जब शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन की कमी होती है, तो अंगों और शरीर के अंग सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं। इससे थकान और थकान दूर होती है।
प्राचीन काल से इस तरह की स्थितियों के इलाज के लिए योग का अभ्यास किया जा रहा है। तो, यहाँ इन कुछ योग आसनों की सूची दी गई है जो कुशलता से थकान और थकान से लड़ने में मदद करते हैं। इसकी जांच - पड़ताल करें।
1. सेतुबंधासन (ब्रिज पोज़)
सेतुबंधासन करने के लिए चरण-दर-चरण प्रक्रिया:
ए। अपनी पीठ पर पूरी तरह से लेट जाएं और फिर अपने घुटनों को मोड़ें।
बी नीचे की ओर हथेलियों के साथ अपनी बाहों को दोनों ओर रखें।
सी। धीरे-धीरे अपनी पीठ को फर्श से उठाएं जब तक कि आपकी ठोड़ी आपकी छाती को नहीं छूती।
डी सुनिश्चित करें कि दोनों जांघ एक दूसरे के समानांतर हैं।
इ। शरीर को संतुलित करें और फिर कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
2. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)
उष्ट्रासन करने के लिए चरण-दर-चरण प्रक्रिया:
ए। नीचे फर्श पर घुटने। अपने हाथों को कूल्हों का समर्थन करते हुए अपनी हथेलियों के साथ अपने श्रोणि के पीछे रखें।
बी धीरे-धीरे अपने टेलबोन को अपने प्यूबिस की ओर आकर्षित करें और सुनिश्चित करें कि आप नौसेना में खिंचाव महसूस करते हैं।
सी। धीरे-धीरे अपने सिर के साथ नीचे झुकें और सीधे हाथ और अपने पैरों को हाथों से पकड़ें।
डी सुनिश्चित करें कि आप गर्दन को तनाव न दें।
इ। लगभग 30-40 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर धीरे-धीरे बाहर आ जाएं।
3. Supta Virasana (Reclining Hero Pose)
Supta Virasana करने के लिए चरण-दर-चरण प्रक्रिया:
ए। जांघ के दोनों ओर अपने हाथों से एक चटाई पर घुटने मोड़ें।
बी फर्श की ओर पीछे की स्थिति में लेट जाएं और गहरी सांस लें।
सी। अपना वजन हाथों पर छोड़ दें। फिर धीरे से शरीर के वजन को कोहनियों और अग्र-भुजाओं में स्थानांतरित करें।
डी धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने नितंबों के साथ पीछे की ओर रखें और पीठ के निचले हिस्से को टेलबोन की ओर नीचे धकेलें।
इ। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर बाहर आ जाएं।
4.Shalabhasana (Locust Pose)
शलभासन करने के लिए चरण-दर-चरण प्रक्रिया:
ए। अपने पेट के साथ फर्श पर लेट जाएं, फर्श पर सपाट पैर और ठोड़ी जमीन पर मजबूती से रखें।
बी अपने घुटनों और कोहनियों को सीधा रखें।
सी। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी छाती, हाथ, पैर और जांघों को फर्श से उठाएं।
डी धीरे-धीरे, अपने हाथों और पैरों को जितना हो सके उतना बढ़ाएं।
इ। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। साँस छोड़ें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएँ।
एफ ऐसा 3-4 बार करें।
