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क्या आप पीठ की चर्बी के कारण टैंक टॉप या बैकलेस ड्रेस पहनने से कतराते हैं? यदि हाँ, तो हम पर भरोसा करें जब हम कहते हैं कि आजकल ज्यादातर महिलाएं बैक ब्रा उभार की समस्या का सामना कर रही हैं। एक्ससाइज़ के बारे में अधिक जानने के लिए इस लेख को पढ़ना जारी रखें जिससे आपको पीठ की चर्बी से छुटकारा मिल सके।
कई कारक जैसे कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठना, कसरत के लिए समय की कमी, अस्वास्थ्यकर आदतें आदि, पीठ के क्षेत्र में वसा के संचय को जन्म दे सकते हैं। यह बदले में एक व्यक्ति के आसन को प्रभावित कर सकता है और गंभीर पीठ की समस्याओं को भी जन्म दे सकता है।
सौभाग्य से, यह उन समस्याओं में से एक है जिन्हें लक्षित अभ्यासों की मदद से निपटा जा सकता है। पीठ की मांसपेशियों को मोटा करने के लिए प्रतिदिन की कसरत दिनचर्या में शामिल होने वाले व्यायामों को मजबूत करना दैनिक कसरत दिनचर्या में शामिल होना चाहिए।
आज, हमने 7 सर्वश्रेष्ठ वसा-बस्टिंग अभ्यासों की एक सूची तैयार की है जो आपको अच्छे के लिए बैक फैट से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
एक अच्छी तरह से टोंड वापस पाने के लिए इन uber- प्रभावी अभ्यासों को आज़माएं जो आप हमेशा से चाहते हैं।
नोट: यदि आप कभी भी चोट से पीड़ित हैं या वर्तमान में स्वास्थ्य की स्थिति से पीड़ित हैं, तो किसी भी नए वर्कआउट की शुरुआत करने से पहले अपने डॉक्टर और ट्रेनर से जांच अवश्य करवाएं।
1. रोइंग मशीन वर्कआउट:
रोइंग मशीन वर्कआउट एक कैलोरी-ब्लास्टिंग कार्डियो है जिसे बिना किसी असफलता के आपके दैनिक वर्कआउट में शामिल किया जाना चाहिए। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको जिम को हिट करना होगा। लेकिन हम पर भरोसा करें, यह कसरत हर तरह से लायक है, खासकर यदि आप उभरी हुई वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं। वास्तव में, न केवल पीठ की वसा, यह व्यायाम आपके निचले और साथ ही ऊपरी पीठ को मजबूत करने के लिए भी बहुत अच्छा है।
2. TYI व्यायाम:
TYI व्यायाम आसानी से अपने घर के आराम से किया जा सकता है। आप सभी की जरूरत है एक व्यायाम चटाई है। फर्श पर सामना करने वाली चटाई पर लेट जाएं और फिर अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को फैलाएं और अपने शरीर को अक्षर T, Y और I के रूप में रखें।
3. हाथ उठाएँ के साथ मुद्दा:
प्लैंक का यह संस्करण पीठ में वसा को नष्ट करने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है। इस अभ्यास को करना सरल है। सबसे पहले, ठेठ तख़्त स्थिति में प्राप्त करें और फिर अपनी बाईं बांह को इस तरह से बढ़ाएं कि यह फर्श के समानांतर हो। फिर, दाहिने हाथ से उसी को दोहराएं। यह हर दिन एक अच्छी तरह से टोंड बैक के लिए करें।
4. पुल अप:
पुल अप्स आपके ऊपरी शरीर के लिए उत्कृष्ट हैं। यह फैट-बस्टिंग व्यायाम आपको एक अच्छी तरह से टोंड ऊपरी शरीर पाने में मदद करेगा, अपने आसन और धीरज में सुधार करेगा। पीठ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए यह व्यायाम केवल वह चीज है जिसकी आपको आवश्यकता है।
5. ट्राइसप किकबैक:
जब पीठ की चर्बी से छुटकारा पाने की बात आती है, तो ट्राइसेप किकबैक अत्यधिक प्रभावी साबित हो सकता है। इस अभ्यास को करने के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। फिर, डम्बल पर पकड़ते समय, अपनी बांह को पीछे से मारें और फिर वापस लाएं। इसे तत्काल परिणामों के लिए दैनिक आधार पर दोहराएं।
6. पुशअप्स:
पीठ की चर्बी के लिए इस अविश्वसनीय रूप से प्रभावी अभ्यास के उल्लेख के बिना अभ्यास की कोई सूची कभी भी पूरी नहीं हो सकती है। अपने कंधों को टोन करने और पीठ की चर्बी कम करने के लिए अपने दैनिक वर्कआउट रूटीन में इस फैट-बस्टिंग व्यायाम को शामिल करें।
7. ईमानदार पंक्तियाँ:
वसा को गायब करने में ईमानदार पंक्तियों को अत्यधिक प्रभावी माना जाता है। यह विशेष अभ्यास ऊपरी पीठ क्षेत्र, बाइसेप्स और कंधों को लक्षित करता है। यह सबसे अच्छा काम करता है जब डम्बल के साथ प्रदर्शन किया जाता है और जब दैनिक आधार पर दो बार किया जाता है।
