बाजार में बहुत सारे नींद उत्पाद हैं, यह बताना मुश्किल हो सकता है कि कौन से असली हैं और कौन से बी.एस. क्या वो चाय सचमुच क्या आपको पहले नींद आने में मदद मिलती है? उस आई मास्क के बारे में क्या जो आपको पूरी रात सोते रहने में मदद करने का वादा करता है? नौटंकी से रत्नों को अलग करने के लिए, हमने पेशेवरों की ओर रुख किया: नींद विशेषज्ञ। यहां दस नींद उत्पाद हैं जिनकी वे वास्तव में अनुशंसा करते हैं।
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बिस्तर नहाना और बाक़ि सब1. चिकित्सीय प्रतिवर्ती भारित कंबल
यह कोई संयोग नहीं है कि हर बार जब आप अपने भारित कंबल के साथ सहवास करते हैं तो आप सोफे पर बाहर निकलते हैं। के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन , ऐसा इसलिए है क्योंकि वे चिंता कम करते हैं, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं और कुछ लोगों के लिए बेचैनी को कम करते हैं। मुझे कई रोगियों ने इनसे लाभ की रिपोर्ट दी है, पुष्टि करता है कि डॉ एलेक्स दिमित्रियू, एमडी, मनोचिकित्सा और नींद की दवा में डबल बोर्ड-प्रमाणित और के संस्थापक मेनलो पार्क मनश्चिकित्सा और नींद की दवा . इस विशेष कंबल ने बिस्तर स्नान और परे पर 200 से अधिक पांच सितारा समीक्षाओं को रैक किया है, जिनमें से कई का दावा है कि इससे उनकी नींद की समस्या हल हो गई है।
डर्मस्टोर2. यह काम करता है गहरी नींद तकिया स्प्रे
लैवेंडर, वेटिवर और कैमोमाइल तेल इस शांत तकिया स्प्रे में आपको सपनों की दुनिया में ले जाने के लिए सेना में शामिल होते हैं। ब्रांड का दावा है कि सुगंध आपको गहरी, अधिक आरामदायक नींद का आनंद लेने और तरोताजा महसूस करने में मदद करेगी। हालांकि वह पूरी तरह से इस बात की पुष्टि नहीं करता है कि यह उत्पाद नींद को बढ़ावा देगा, डॉ दिमित्रिउ सुझाव देते हैं कि यह आपको बिस्तर से पहले आराम करने में मदद कर सकता है। कुछ सबूत हैं कि लैवेंडर का शांत प्रभाव पड़ता है, कुछ संभावित हृदय गति कम करने और विश्राम को प्रेरित करने के लिए, वे कहते हैं।
घूमना3. हम पोषण सौंदर्य zzZz नींद समर्थन अनुपूरक
पूरक से सावधान? हम भी। लेकिन डॉ दिमित्रिउ कहते हैं कि मेलाटोनिन कोशिश करने लायक है क्योंकि यह कुछ लोगों को तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है। हम न्यूट्रिशन की विविधता में लोकप्रिय नींद सहायता के 3mg, साथ ही सेरोटोनिन उत्पादन में सहायता के लिए 10mg विटामिन B6 शामिल है, जिसे नींद के पैटर्न को विनियमित करने के लिए माना जाता है। लेकिन चाहे आप गमी, पैच या स्प्रे की कोशिश करें, सटीक रूप से अभी तक कोई फर्क नहीं पड़ा है, डॉ दिमित्रिउ जोर देते हैं। अपने शरीर को अपने स्वयं के मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करने के लिए, आपको सोने से पहले रोशनी कम करनी चाहिए, स्क्रीन से बचना चाहिए और नियमित सोने का समय निर्धारित करना चाहिए।
वेरीशोप4. SNOOZ सफेद शोर ध्वनि मशीन
कुछ सफेद शोर मशीनें दूसरों की तुलना में बेहतर होती हैं, और यह अफवाह है कि यह सबसे अच्छी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसके अंदर एक पंखा है, इसलिए यह लूपिंग ट्रैक के बजाय एक शांतिपूर्ण, वास्तविक ध्वनि प्रदान करता है। डॉ. जोशुआ ताल, पीएच.डी., न्यूयॉर्क शहर के एक मनोवैज्ञानिक, जो अनिद्रा में विशेषज्ञता रखते हैं, नोट करते हैं कि जबकि उन्हें इसका पूरी तरह से समर्थन करने से पहले इसे स्वयं सुनना होगा, स्नूज़ बहुत आशाजनक लगता है क्योंकि पंखे पर आधारित सफेद शोर मशीनों को सबसे प्रभावी माना जाता है।
फेलिक्स ग्रे5. फ़ेलिक्स ग्रे ब्लू लाइट चश्मा
हमने देखा है कि जब हम के कुछ एपिसोड देखते हैं तो हमें सोने में मुश्किल होती है उत्तराधिकार बिस्तर से पहले, और अनुसंधान इसका समर्थन करता है। एक के अनुसार पढाई हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित, नीली रोशनी के संपर्क में आने से तुलनीय चमक के एक अन्य प्रकाश स्रोत के रूप में शरीर के मेलाटोनिन उत्पादन को दोगुना कर देता है। इसने सर्कैडियन रिदम को भी दुगना स्थानांतरित कर दिया, जिसका अर्थ है कि यह शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को फेंक देता है। और जबकि सबसे अच्छा उपाय यह है कि सोने से कुछ घंटे पहले नीली रोशनी से बचें, कभी-कभी हम बस ज़रूरत एक नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान। समाधान? नीला प्रकाश चश्मा . वे आपकी आंखों को स्क्रीन टाइम के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के लिए नीली प्रकाश किरणों को फ़िल्टर करते हैं।
नॉर्डस्ट्रॉम6. ईमानदार कंपनी अल्ट्रा कैलमिंग बबल बाथ
हम बबल बाथ लेने के लिए किसी भी बहाने का उपयोग करेंगे - लेकिन यह वास्तव में बहुत आश्वस्त करने वाला है। ए 2019 पढाई में प्रकाशित नींद की दवा समीक्षा पाया गया कि सोने से पहले 10 से 15 मिनट गर्म स्नान करने से प्रतिभागियों को औसतन 10 मिनट तेजी से नींद आने में मदद मिली। इसके अलावा, जैसा कि डॉ दिमित्रिउ ने पहले उल्लेख किया है, इस सूत्र में लैवेंडर विश्राम में सहायता कर सकता है, जिससे उपयोग के बाद कुछ zzz को पकड़ना आसान हो जाता है।
वीरांगना7. मंटा स्लीप मास्क
आगे बढ़ें, रेशमी आँख का मुखौटा। मंटा स्लीप मास्क मूल रूप से आपकी आंखों के लिए एक ब्लैकआउट छाया है। अद्वितीय आई कप आपके चेहरे पर ढलने और 100 प्रतिशत प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। पूरी बात पूरी तरह से समायोज्य है, क्योंकि एक असहज आँख का मुखौटा क्या अच्छा है जो आपको रात में जगाए रखता है? ऐसा लगता है कि यह अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया है, डॉ ताल की पुष्टि करता है। वह बताते हैं कि प्रकाश को अवरुद्ध करने से आपकी सर्कैडियन लय (आंतरिक प्रक्रिया जो आपके शरीर के नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है) को नियंत्रण में रखती है, जिससे आपको अंततः एक निर्बाध स्नूज़ प्राप्त करने में मदद मिलती है।
वीरांगना8. डोडो स्लीप एड डिवाइस
यदि निर्देशित श्वास का विचार उपयोगी लगता है, तो प्रयास करें डोडो . यह छत पर प्रकाश का एक चक्र पेश करता है - जब सर्कल फैलता है तो श्वास लें, फिर सर्कल अनुबंध के रूप में निकालें। यह आपकी सांस को प्रति मिनट लगभग छह सांसों तक धीमा कर देता है, जो आपके शरीर को संकेत देता है कि यह आराम करने का समय है। यह अभ्यास उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो रात में अपने दिमाग को दौड़ते हुए पाते हैं, क्योंकि यह आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देता है, डॉ ताल कहते हैं।
वीरांगना9. अयो प्रीमियम लाइट थेरेपी चश्मा
डॉ. ताल ने हाल ही में अपने कुछ रोगियों को इन प्रकाश चिकित्सा चश्मे की सिफारिश की है। वे आपके सर्कैडियन लय को रीसेट करने, जेट लैग से निपटने और मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) से लड़ने के लिए वास्तव में अच्छे हैं, वे बताते हैं। चश्मा एक पोर्टेबल लाइट बॉक्स की तरह काम करता है, दिन के दौरान आपकी ऊर्जा के स्तर और सतर्कता को बढ़ाता है और आपके शरीर की लय को समायोजित करता है ताकि आप रात में बेहतर सो सकें।
सोमनॉक्स10. सोमनॉक्स स्लीप रोबोट
एक नींद रोबोट? सही बात है। इस बीन के आकार के बॉट को गले लगाने से आपको एक शांत श्वास पैटर्न का अनुकरण करके सो जाने में मदद मिलेगी जिससे आप अपनी सांस को सिंक कर सकते हैं। यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए विशेष रूप से सहायक होगा जो संवेदी दृष्टिकोण से लाभान्वित होता है - इसलिए बच्चे या कोई व्यक्ति जो बहुत सारे तकियों को पसंद करता है, डॉ। ताल कहते हैं। गहरी श्वास, जिसे वह डायाफ्रामिक श्वास के रूप में संदर्भित करता है, शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करके आपको सो जाने में मदद कर सकता है।
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