मांसपेशियों में ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए ये घरेलू उपचार आजमाएं

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क्या आपने कभी अपनी मांसपेशियों में अचानक दर्द का अनुभव किया है, बिना किसी बाहरी कारण के? आप चलते या सोते हुए हो सकते हैं, और दर्द अचानक आप पर उठता है, आपको अपनी नींद से जगाता है, सोचता है कि दर्द क्या हुआ। वे ज्यादातर जांघों, पैरों और बछड़ों की मांसपेशियों में होते हैं, और हालांकि आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए कोई गंभीर खतरा पैदा नहीं करता है, काफी परेशान और परेशान हो सकता है।

मांसपेशियों में ऐंठन अनैच्छिक और आपकी मांसपेशियों में से एक या अधिक का अचानक संकुचन है और गंभीर दर्द पैदा कर सकता है [१] । एक अचानक और तेज दर्द, जो कुछ सेकंड से 15 मिनट तक रहता है, मांसपेशियों में ऐंठन का सबसे आम लक्षण है [दो] ।

मांसपेशियों में ऐंठन के कई कारण हैं। कुछ शिविर आपकी मांसपेशियों के अति प्रयोग (व्यायाम) के कारण होते हैं, जबकि चोटें और निर्जलीकरण भी ऐंठन को ट्रिगर कर सकते हैं [३] । शरीर में कैल्शियम, पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम के निम्न स्तर भी मांसपेशियों में ऐंठन कर सकते हैं। इसके अलावा, आपके पैरों और पैरों को कम रक्त की आपूर्ति उन क्षेत्रों में ऐंठन का कारण बन सकती है जब आप व्यायाम करते हैं, चलते हैं [४] ।

कुछ में, रीढ़ की हड्डी में संपीड़न, गुर्दे की विफलता, गर्भावस्था, शराब आदि के रूप में चिकित्सा की स्थिति भी मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकती है [५] । मांसपेशियों में ऐंठन आमतौर पर हानिरहित होती है और उन्हें चिकित्सा की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि उन्हें त्वरित और सरल घरेलू उपचार के साथ इलाज किया जा सकता है।

आज, हम मांसपेशियों में ऐंठन के लिए कुछ प्रभावी घरेलू उपचार देखेंगे।

ध्यान दें : घरेलू उपचार का उपयोग अत्यधिक व्यायाम और अन्य मामूली कारणों से मांसपेशियों में ऐंठन के लिए किया जा सकता है, और अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों जैसे गुर्दे की विफलता, तंत्रिका संपीड़न आदि के कारण मांसपेशियों में ऐंठन के लिए नहीं माना जाना चाहिए।

1. कोल्ड कंप्रेशन

मांसपेशियों में ऐंठन, कोल्ड थेरेपी या कोल्ड कंप्रेस से राहत पाने के लिए सबसे अच्छे घरेलू उपचारों में से एक है राहत पाने के लिए चोट वाली जगह पर बर्फ या ठंडी सिंकाई करना। [६] । यह अक्सर एक तीव्र खेल चोट के कारण मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। कोल्ड कंप्रेस लगाने से मांसपेशियों में ऐंठन और मांसपेशियों में खिंचाव कम हो सकता है [7] ।

• एक तौलिया में कुछ बर्फ के टुकड़े लपेटें और इसे प्रभावित क्षेत्र पर 10 से 15 मिनट के लिए लगाएं।
• इसे दिन में कुछ बार दोहराएं।

2. हीट थेरेपी

हीट थेरेपी में ऐंठन से प्रभावित क्षेत्र पर गर्म पैक के आवेदन शामिल हैं। पैरों के प्रभावित हिस्से पर हीट पैक लगाने से कड़ी मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द से राहत मिलती है [8] ।

• ऐंठन क्षेत्र में एक हीटिंग (बहुत गर्म नहीं) पैड रखें।
• इसे समान रूप से 15 से 20 मिनट तक लगाएं।

3. मालिश

अधिकांश प्रकार के दर्द के लिए सर्वसम्मत समाधान, उस क्षेत्र की मालिश करना जहां ऐंठन हो, मांसपेशियों की क्षति से तेजी से वसूली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है जो पैर में दर्द का कारण बनता है। यह पैरों में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है [९] ।

• प्रभावित क्षेत्र पर गर्म नारियल या सरसों का तेल मलें।
• 10 मिनट तक मालिश करें और ऐसा दिन में 3 बार करें।

4. एप्सम सॉल्ट बाथ

एक स्वाभाविक रूप से होने वाला खनिज, एप्सोम नमक मांसपेशियों के ऊतकों की सूजन को कम करने में मदद करता है और ऐंठन के कारण मांसपेशियों में दर्द से राहत देता है, और तनाव को कम करता है [१०] । यह फाइब्रोमायल्गिया जैसी पुरानी स्थिति में मांसपेशियों के दर्द को भी कम करता है।

• स्नान के लिए गर्म या गर्म पानी से भरे एक मानक आकार के बाथटब में 1-2 कप एप्सोम नमक मिलाएं।
• 15-30 मिनट के लिए इसमें आराम करें।

5. एप्पल साइडर सिरका

मांसपेशियों में ऐंठन से तुरंत राहत पाने के लिए यह सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है [ग्यारह] । के विरोधी भड़काऊ और दर्द से राहत गुण सेब का सिरका न केवल आपको ऐंठन के कारण होने वाले मांसपेशियों के दर्द से राहत दे सकता है, बल्कि इसे पुनरावृत्ति से भी रोक सकता है [१२] । मांसपेशियों में ऐंठन के लिए एक उपाय के रूप में ऐप्पल साइडर सिरका (ACV) का उपयोग इस तथ्य से समर्थित है कि ऐंठन अक्सर एक संकेत है कि आप पोटेशियम में कम हैं और ऐप्पल साइडर सिरका पोटेशियम में समृद्ध है।

ACV स्नान के लिए

• पानी के एक बाथटब में 2 कप कच्चे सेब साइडर सिरका जोड़ें।
• प्रभावित पैर को 30 मिनट तक भिगोएँ।

ACV पीने के लिए

• एक गिलास गर्म पानी में दो बड़े चम्मच एप्पल साइडर सिरका और एक चम्मच शहद मिलाएं।
• अच्छी तरह से मिलाएं और पीएं।

6. कायेन काली मिर्च

इसमें कैप्साइसिन होता है, जो दर्द की वजह से ऐंठन और सामान्य मांसपेशियों की खराश से राहत देता है [१३] । Capsaicin एक प्राकृतिक मांसपेशी रिलैक्सेंट है जो उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिनके पास फ़िब्रोमाइल्जी है और रूमेटाइड गठिया [१४] ।

• आप एक कप जैतून के तेल (या गर्म) नारियल के तेल के साथ 1/4 से 1/2 छोटा चम्मच केयेन काली मिर्च को मिलाकर अपना पेस्ट बना सकते हैं।
• रगड़ को प्रभावित क्षेत्र पर लागू करें, और आवेदन के बाद अपने हाथ धो लें।

ध्यान दें : रगड़ को अपनी आंखों, नाक और मुंह से दूर रखें क्योंकि इससे जलन होगी।

7. लौंग का तेल

अध्ययन बताते हैं कि लौंग सक्रिय तत्व हैं जो क्षेत्र के माध्यम से रक्त प्रवाह में मदद करते हैं और मांसपेशियों में ऐंठन के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद करते हैं [पंद्रह] । लौंग का तेल अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए भी जाना जाता है और यह दर्द से राहत प्रदान करने में मदद करता है।

• लौंग के तेल की कुछ बूंदें लें और फिर इसे गर्म करें।
• प्रभावित मांसपेशियों पर धीरे से रगड़ें और इस क्षेत्र की मालिश करें।

8. मेंहदी का तेल

मांसपेशियों में ऐंठन से राहत प्रदान करने के लिए प्रभावी एक और आवश्यक तेल मेंहदी तेल है। अधिकांश आवश्यक तेलों में विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुण होते हैं और इनका उपयोग करके एक मालिश मांसपेशियों में ऐंठन के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है [१६] । इसके अलावा, आवश्यक तेलों की सुगंध शरीर के प्राकृतिक विश्राम में मदद करता है।

• लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूँदें लें और फिर इसे गर्म करें।
• प्रभावित मांसपेशियों पर धीरे से रगड़ें और ऐंठन से प्रभावित क्षेत्र की मालिश करें।

9. मैग्नीशियम

शरीर में मैग्नीशियम का निम्न स्तर सामान्य मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है। मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें (पहले डॉक्टर से सलाह लें)। आप अपने आहार में मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थों को शामिल करके शुरू कर सकते हैं [१ 17] ।

मैग्नीशियम के लिए शीर्ष खाद्य स्रोतों में से कुछ हैं गुड़, स्क्वैश और कद्दू के बीज (पेपिटास), पालक, स्विस चर्ड, कोको पाउडर, काले सेम, सन बीज, तिल, सूरजमुखी के बीज, बादाम और काजू।

10. चेरी का रस

केंद्रित चेरी का रस मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि एंथोसायनिन नामक चेरी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट को सूजन को कम करने के लिए काम करने के लिए माना जाता है। [१ 18] । व्यायाम के कारण मांसपेशियों में ऐंठन के लिए ये तेजी से फायदेमंद हैं।

कम दर्द और सूजन के लिए वर्कआउट के दिनों में तीखा चेरी का रस पीने की कोशिश करें।

11. हर्बल लाइनमेंट

कुछ जड़ी बूटियों में विरोधी भड़काऊ और सुखदायक कार्रवाई होती है। जबकि हर्बल लाइनमेंट (एक लोशन, जेल या बाम की तरह लागू होने वाली जड़ी-बूटियों का अर्ध-ठोस अर्क) त्वचा और ऊतकों को भेदने और उपचार में मदद करने की क्षमता रखता है। [१ ९] ।

मांसपेशियों में ऐंठन के इलाज के लिए कैमोमाइल, नीलगिरी, दौनी आदि का उपयोग युगों से होता आ रहा है। लैवेंडर और रोज मैरी अच्छी तरह से अपने अरोमाथेरेपी प्रभावों के लिए जाने जाते हैं जो त्वचा पर लागू होने पर सुखदायक होते हैं और वे मांसपेशियों में अवशोषित होने पर ऐंठन और ऐंठन में आराम करते हैं। [बीस] ।

एक अंतिम नोट पर ...

आप अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेट करके मांसपेशियों में ऐंठन की शुरुआत को भी रोक सकते हैं क्योंकि निर्जलीकरण मांसपेशियों में ऐंठन का एक मुख्य कारण है। मांसपेशियों के लिए थोड़ा सा खींच व्यायाम भी दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।

आपको यह भी पता होना चाहिए कि सरसों खाने या अपने भोजन में सरसों के तेल का उपयोग करने से मांसपेशियों में ऐंठन से जल्दी राहत नहीं मिलेगी क्योंकि सरसों में पोषक तत्व रक्त इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने और व्यायाम से जुड़े मांसपेशियों में ऐंठन को दूर करने के लिए आपके रक्त में तेजी से नहीं मिलता है।

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