जिम में पसीना बहा रहे हैं? विस्मयकारी। अगले दिन दर्द महसूस हो रहा है? कम मज़ा। जब कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द का इलाज करने की बात आती है, तो मेड तक पहुंचकर जल्दी राहत पाना आकर्षक होता है। लेकिन क्या यह सबसे अच्छी रणनीति है? हमने डॉ. गैब्रिएल लियोन को से टैप किया ऐश सेंटर पता लगाने के लिए।
जबकि काउंटर पर NSAIDS (एस्पिरिन और इबुप्रोफेन जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं) आपके वर्कआउट से जुड़े दर्द और खराश को कम कर सकती हैं, शोध से पता चला है कि ऐसा करने से, आप उस कसरत से आने वाले किसी भी मांसपेशी लाभ में हस्तक्षेप करेंगे, लियोन हमें बताता है। ओह।
इसका मतलब यह है कि कल रात अपने हत्यारे स्पिन वर्ग से दर्द को कम करने में मदद करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं लेना सुरक्षित है (बशर्ते कि आप अनुशंसित खुराक और निर्देशों का पालन करें), हो सकता है कि आप नहीं करना चाहें।
त्वरित जीव विज्ञान पाठ: जब आप कसरत करते हैं, तो आप तकनीकी रूप से अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा रहे होते हैं। लेकिन यह एक अच्छी बात है (बेशक, जब तक आप बहुत मेहनत नहीं करते हैं) क्योंकि तब आपका शरीर क्षति को स्वीकार करता है और ठीक करता है, जो बदले में आपको कठिन, बेहतर, तेज और मजबूत बनाता है।
लेकिन हाल ही में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही पाया गया कि ओटीसी दवाएं इस प्रक्रिया के रास्ते में आ जाती हैं, जिससे व्यायाम के प्रमुख लाभों में से एक को नकार दिया जाता है। (और अन्य अध्ययन इसी तरह के निष्कर्षों का खुलासा किया है।)
यह एक ऐसा पहलू है जो व्यायाम करने वाले सभी लोगों को अवगत होना चाहिए, ल्यों को चेतावनी देते हैं। व्यक्ति के लक्ष्यों के आधार पर, वह दवा कैबिनेट में विरोधी भड़काऊ छोड़ने से सबसे अच्छा हो सकता है।
एफडब्ल्यूआईडब्ल्यू, यदि आप अपनी मांसपेशियों में दर्द के लिए ओटीसी लेना चुनते हैं, तो लियोन इबुप्रोफेन की सिफारिश करता है। लेकिन कसरत के बाद के दर्द को कम करने के अन्य तरीके भी हैं, जैसे खेल मालिश, फोम रोलिंग या बहुत बहादुर लोगों के लिए- एक बर्फ स्नान .
एक और बात: याद रखें कि रोकथाम महत्वपूर्ण है। आपको हमेशा कसरत से पहले वार्मअप करना चाहिए और बाद में स्ट्रेच करना चाहिए - कोई बहाना नहीं।
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