जब माइक्रोबायोम आहार की बात आती है, तो कोई एक आकार-फिट-सभी नहीं होता है (हालांकि माइक्रोबायोम डाइट द्वारा डॉ. राफेल केलमैन बेहतर ज्ञात नियमों में से एक है)। इसके बजाय, विचार उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना है जो आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं (सोचें: स्वस्थ वसा, दुबला प्रोटीन और बहुत सारी सब्जियां), जबकि जो नहीं हैं (सामान्य संदिग्ध: चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और लाल मांस)। यहां, 21 भोजन जो बिल में फिट होते हैं।
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हरी वेनिला सोमवार का नाश्ता: अरुगुला, रोमेन और नाशपाती स्मूदी बाउल
संभवत: पूरे ब्रह्मांड में सबसे सुंदर नाश्ता।
फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेलसोमवार दोपहर का भोजन: लाल करी हरी बीन्स के साथ वेजी निकोइस सलाद
यह आपको रात के खाने तक चलते रहना चाहिए।
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एरिन मैकडॉवेलमंडे डिनर: लेमन-हर्ब सॉस के साथ फूलगोभी स्टेक
हम पर विश्वास करें—आप फ़िले मिग्नॉन को भी मिस नहीं करेंगे।
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राहेल देवौक्समंगलवार का नाश्ता: गट हेल्दी स्मूदी
चलते-फिरते ईंधन की जरूरत है? कोई दिक्कत नहीं है।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेलमंगलवार दोपहर का भोजन: छोला और अजमोद के साथ मसालेदार गाजर का सलाद
आपके लिए कोई भीगी पत्ते नहीं।
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हर रोज पोषित मंगलवार रात का खाना: नारियल और अदरक कद्दू का सूप
नेटफ्लिक्स के साथ सोफे पर कर्लिंग करने के लिए बिल्कुल सही।
एशले सेव्ड हेल्थबुधवार का नाश्ता: ऑरेंज जिंजर प्रीबायोटिक नाश्ता जार
बेशक, आप नहीं पास होना इसे मेसन जार में परोसने के लिए लेकिन चलो, यह कितना प्यारा लगता है?
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेलबुधवार दोपहर का भोजन: बुद्ध बाउल काले, एवोकैडो, नारंगी और जंगली चावल के साथ
व्यावहारिक रूप से Instagram के लिए बनाया गया है।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेलबुधवार का रात्रिभोज: चिकन मीटबॉल और फूलगोभी चावल नारियल-हर्ब सॉस के साथ
और व्होल 30 आहार-अनुमोदित भी।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेलगुरुवार का नाश्ता: अंडा और शाकाहारी नाश्ता बाउल
चैंपियंस का ब्रेकफास्ट शब्द कहां से आता है। (हमारा मानना है।)
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स्वच्छ भोजन युगल गुरुवार दोपहर का भोजन: अनानस आम साल्सा चिकन लेट्यूस लपेटता है
आपके सहकर्मी बहुत ईर्ष्यालु होने वाले हैं।
फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेलगुरुवार रात का खाना: आलू और रोमेन के साथ एक पैन भुना हुआ सामन
और सबसे अच्छा हिस्सा? करने के लिए व्यावहारिक रूप से शून्य धुलाई है।
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फिट बिल्ली का बच्चा रसोई शुक्रवार का नाश्ता: शकरकंद प्रोटीन नाश्ता बाउल
कौन कहता है कि आप दोपहर से पहले पांच दिन नहीं पा सकते हैं?
वास्तविक + जीवंतशुक्रवार दोपहर का भोजन: आंत-स्वस्थ पावर बाउल
इन्द्रधनुष खाओ।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेलशुक्रवार रात का खाना: फूलगोभी फ्राइड राइस
टेकआउट से बेहतर, हम वादा करते हैं।
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फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेलशनिवार का नाश्ता: हरा शक्षुका
लंच या डिनर के लिए भी उतना ही अच्छा है।
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फूडी क्रश शनिवार दोपहर का भोजन: साइट्रस झींगा और एवोकैडो सलाद
मलाईदार, कुरकुरे और जोशीले - अब, जिसे हम ट्रिपल खतरा कहते हैं।
शांत खाता सैटरडे डिनर: मैंगो साल्सा के साथ फिश टैको बाउल
और यह पैलियो-फ्रेंडली है।
फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेलरविवार का नाश्ता: एवोकैडो के साथ केटोजेनिक बेक्ड अंडे और जूडल्स
खुशियों के छोटे-छोटे बंडल।
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दो मटर और उनके पोड संडे लंच: रोस्टेड वेजिटेबल क्विनोआ बाउल
नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ।
फोटो: लिज़ एंड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन मैकडॉवेलसंडे डिनर: कीटो शीट-पैन चिकन और रेनबो वेजीज
क्या हमने उल्लेख किया कि साफ करने के लिए केवल एक पैन है?
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