गैसलाइटिंग क्या है?
हालांकि यह कई अलग-अलग रूप ले सकता है, इसके मूल में, गैसलाइटिंग एक संचार तकनीक है जिसमें कोई व्यक्ति आपको पिछली घटनाओं के अपने संस्करण पर सवाल उठाने का कारण बनता है। ज्यादातर बार, इसका मतलब आपको यह महसूस कराना है कि आप वास्तविकता पर अपनी पकड़ खो रहे हैं। अपने हल्के रूपों में, गैसलाइटिंग एक रिश्ते में एक असमान शक्ति को गतिशील बनाता है और सबसे खराब स्थिति में, गैसलाइटिंग को वास्तव में मन-नियंत्रण और मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार का एक रूप माना जा सकता है।
वाक्यांश की उत्पत्ति 1938 की मिस्ट्री थ्रिलर से हुई है, गैस लाइट, ब्रिटिश नाटककार पैट्रिक हैमिल्टन द्वारा लिखित। नाटक को बाद में इंग्रिड बर्गमैन और चार्ल्स बॉयर अभिनीत एक लोकप्रिय फिल्म में बनाया गया। फिल्म में, पति ग्रेगरी अपनी प्यारी पत्नी पाउला को विश्वास दिलाता है कि वह अब वास्तविकता की अपनी धारणाओं पर भरोसा नहीं कर सकती है।
के अनुसार राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन , पाँच अलग-अलग गैसलाइटिंग तकनीकें हैं:
- आप लगातार खुद का अनुमान लगा रहे हैं।
- आप अपने आप से पूछें, 'क्या मैं बहुत संवेदनशील हूँ?' दिन में एक दर्जन बार।
- आप अक्सर भ्रमित और पागल भी महसूस करते हैं।
- आप हमेशा अपनी मां, पिता, पार्टनर, बॉस से माफी मांगते रहते हैं।
- आप यह नहीं समझ सकते हैं कि आपके जीवन में इतनी सारी अच्छी चीजें होने के कारण, आप अधिक खुश क्यों नहीं हैं।
- आप अक्सर अपने साथी के व्यवहार के लिए दोस्तों और परिवार के सामने बहाने बनाते हैं।
- आप अपने आप को मित्रों और परिवार से जानकारी रोकते हुए पाते हैं, इसलिए आपको समझाने या बहाने बनाने की आवश्यकता नहीं है।
- आप जानते हैं कि कुछ बहुत गलत है, लेकिन आप कभी भी यह व्यक्त नहीं कर सकते कि यह क्या है, यहां तक कि अपने आप से भी।
- आप पुट डाउन और रियलिटी ट्विस्ट से बचने के लिए झूठ बोलना शुरू करते हैं।
- आपको सरल निर्णय लेने में परेशानी होती है।
- आपके पास यह समझ है कि आप एक बहुत अलग व्यक्ति हुआ करते थे - अधिक आत्मविश्वास, अधिक मज़ेदार, अधिक आराम से।
- आप निराशाजनक और आनंदहीन महसूस करते हैं।
- आपको ऐसा लगता है जैसे आप कुछ भी ठीक नहीं कर सकते।
- आपको आश्चर्य होता है कि क्या आप एक 'काफी अच्छे' साथी/पत्नी/कर्मचारी/दोस्त/बेटी हैं।
कुछ संकेत क्या हैं कि आपका साथी आपको गैसलाइट कर रहा है?
मनोविश्लेषक और लेखक रॉबिन स्टर्न के रूप में, पीएच.डी. में लिखता है मनोविज्ञान आज , बहुत सारे चेतावनी संकेत हैं कि यह आपके रिश्ते में हो रहा है। इसमे शामिल है:
आप रिश्ते में गैसलाइटिंग कैसे देख सकते हैं?
एक प्रारंभिक संकेतक है कि एक रिश्ते को गैसलाइटिंग की ओर ले जाया जा सकता है, प्रेम बमबारी की घटना है - और यह हनीमून चरण के समान प्रतीत हो सकता है। आप जानते हैं, जहां आप एक-दूसरे को फोन करना और सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, आप एक साथ भविष्य के बारे में सपने देखना शुरू कर देते हैं और जब आप आमतौर पर वास्तव में सनकी होते हैं, तो आप खुद को लिखते हुए पाते हैं शायरी आपके जीवन में पहली बार। लेकिन लव बॉम्बिंग अलग है - ज्यादातर इसलिए क्योंकि यह एकतरफा है और थोड़ा सा खस्ताहाल लगता है। यह आपके नाम, सलाहकार और प्रोफेसर के नाम पर दिलों के साथ काम पर दिया गया फूल है सुज़ैन डीगेस-व्हाइट, पीएच.डी एक उदाहरण के रूप में प्रस्तुत करता है। यह ऐसे ग्रंथ हैं जिनकी आवृत्ति में वृद्धि होती है क्योंकि वे रोमांटिक उत्साह में वृद्धि करते हैं। यह आश्चर्यजनक दिखावे है जो आपको बॉम्बर के साथ अधिक समय बिताने में हेरफेर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है - और संयोग से नहीं, दूसरों के साथ कम समय, या अपने दम पर। यदि आप रोमांटिक इशारों के अचानक हमले से बच गए हैं, तो संभावना है कि आप पर प्यार की बमबारी हो रही है।
पाठ्यपुस्तक में मनोविज्ञान क्या है?: सामाजिक मनोविज्ञान , हैल बेल्च प्रेम बमबारी को एक ऐसी युक्ति के रूप में पहचानता है जिसका उपयोग पंथ के नेता करते हैं: संभावित सदस्यों को आकर्षित करने के लिए, कृषक विभिन्न प्रकार के आत्म-सम्मान निर्माण तकनीकों का उपयोग करते हैं जिन्हें सामूहिक रूप से 'लव बॉम्बिंग' के रूप में जाना जाता है, जिसमें वे नित्य प्रेम और प्रशंसा के साथ रंगरूटों की बौछार करते हैं। पुस्तक के अनुसार, यह एक प्रसिद्ध रणनीति भी है जिसका उपयोग यौन तस्कर नियंत्रण हासिल करने के लिए करते हैं गिरोह और लड़कियां .
लव बॉम्बिंग प्रभावी है क्योंकि यह भ्रम पैदा करता है कि लव बॉम्बर आपके साथ असुरक्षित हो रहा है। यह, बदले में, आपको उनके लिए उतना अधिक खोलने का कारण बनता है जितना आप आमतौर पर करने में सहज महसूस करते हैं, जिससे हेरफेर और नियंत्रित होने के लिए दरवाजा चौड़ा हो जाता है।
यदि आप गैसलाइट हो रहे हैं तो आप क्या कर सकते हैं?
सबूत संकलित करें
चूंकि गैसलाइटिंग का मुख्य लक्ष्य आपको यह महसूस कराना है कि आपने वास्तविकता से संपर्क खो दिया है, इसलिए चीजों का रिकॉर्ड रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे होते हैं, जब आप अपनी खुद की याददाश्त पर संदेह करना शुरू करते हैं तो सबूत के रूप में वापस आ जाते हैं। जब सबूत की बात आती है, राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन एक विश्वसनीय परिवार के सदस्य या मित्र में विश्वास करने के अलावा, दिनांक, समय और यथासंभव अधिक से अधिक विवरण के साथ एक पत्रिका रखने की सिफारिश करता है।
अपने दोस्तों और परिवार पर झुक जाओ
हालाँकि अक्सर गैसलाइटर का लक्ष्य आपको उन लोगों से अलग करना होता है जो आपकी परवाह करते हैं, लेकिन यदि संभव हो तो आपके साथी के अलावा अन्य लोगों का होना महत्वपूर्ण है, जिन पर आप विश्वास कर सकते हैं। एक साउंडिंग बोर्ड के रूप में कार्य करने के अलावा, एक मित्र या परिवार का सदस्य एक निष्पक्ष तृतीय पक्ष होता है जो वास्तविकता की जांच कर सकता है और आपको याद दिला सकता है कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह पागल या अतिरंजित नहीं है।
पेशेवर मदद लें
यदि आपको संदेह है कि आपके रिश्ते में गैसलाइटिंग चल रही है, तो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक की मदद लें - विशेष रूप से कोई ऐसा व्यक्ति जो संबंध चिकित्सा में माहिर है - जो आपको यह परिभाषित करने में मदद कर सकता है कि आप क्या कर रहे हैं और इसे पार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आपकी स्थिति की गंभीरता के आधार पर, आप तत्काल सहायता के लिए राष्ट्रीय दुर्व्यवहार हॉटलाइन को 800-799-7233 पर भी कॉल कर सकते हैं।
कुछ अन्य संकेत क्या हैं जो आप एक जहरीले रिश्ते में हैं?
1. जब आप एक साथ नहीं होते हैं तो आप चिंतित महसूस करते हैं
जब आप अपने साथी से कुछ घंटे दूर बिताते हैं, तो आप खुद को अपने फोन की जांच करते हुए पाते हैं, खुद निर्णय लेने में परेशानी होती है और चिंता होती है कि कुछ गलत हो रहा है। जबकि आपने शुरू में सोचा होगा कि यही एक कारण है कि आप चाहिए एक साथ रहें (सब कुछ इतना बेहतर है जब यह सिर्फ आप दोनों हैं, सोफे पर गले लगा रहे हैं), ऐसा नहीं है, कहते हैं जिल पी. वेबर, पीएच.डी. यदि आप लगातार खुद का अनुमान लगा रहे हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपके साथी का आपके जीवन पर एक पकड़ है - और आपके द्वारा लिए गए निर्णय - एक जहरीले तरीके से।
2. आप अपने जैसा महसूस नहीं करते
एक स्वस्थ रिश्ते को आप में सबसे अच्छा लाना चाहिए। जब आप और आपका साथी नाचते हुए बाहर जाते हैं, तो आपको अपने आत्मविश्वास, भव्य और लापरवाह स्वयं की तरह महसूस करना चाहिए, ईर्ष्यालु, असुरक्षित या उपेक्षित नहीं होना चाहिए। यदि आप महसूस कर रहे हैं और भी बुरा बंद जब से आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ घूम रहे हैं, हो सकता है कि कुछ जहरीली चीजें चल रही हों।
3. आप जितना ले रहे हैं उससे कहीं अधिक दे रहे हैं
हमारा मतलब भौतिक सामान और भव्य इशारों से नहीं है, जैसे गुलाब और ट्रफल। यह विचारशील छोटी चीजों के बारे में अधिक है, जैसे बिना पूछे अपनी पीठ को रगड़ना, अपने दिन के बारे में पूछने के लिए समय निकालना या किराने की दुकान पर अपनी पसंदीदा आइसक्रीम लेना-सिर्फ इसलिए। यदि आप अकेले अपने साथी के लिए इन विशेष चीजों को करने के लिए अपने रास्ते से बाहर जा रहे हैं और वे कभी भी इशारा नहीं करते हैं या वापस नहीं करते हैं (विशेषकर यदि आपने पहले ही बता दिया है कि यह कुछ ऐसा है जो आप चाहते हैं), तो यह समय हो सकता है रिश्ते को करीब से देखने के लिए।
4. आप और आपका साथी स्कोर बनाए रखें
'कीपिंग स्कोर' की घटना तब होती है जब आप जिस किसी को डेट कर रहे होते हैं, वह रिश्ते में आपके द्वारा की गई पिछली गलतियों के लिए आपको दोषी ठहराता रहता है, बताते हैं मार्क मैनसन , के लेखक F*ck . न देने की सूक्ष्म कला . एक बार जब आप किसी मुद्दे को हल कर लेते हैं, तो अपने जीवनसाथी को एक-एक (या इससे भी बदतर, शर्मनाक) करने के इरादे से एक ही तर्क को बार-बार उजागर करना एक बेहद जहरीली आदत है। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप पिछली गर्मियों में अपने दोस्तों के साथ बाहर गए थे, तीन बहुत अधिक Aperol स्प्रिट थे और गलती से एक दीपक टूट गया। यदि आप पहले ही इस पर बात कर चुके हैं और माफी मांग चुके हैं, तो आपके पति या पत्नी के लिए हर बार जब आप और आपके दोस्तों के पास ड्रिंक की तारीख होती है, तो इसे लगातार लाने का कोई कारण नहीं है।
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