विश्व गठिया दिवस 2019: गठिया के लिए सर्वश्रेष्ठ योग की खुराक - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओइ-नेहा घोष द्वारा Neha Ghosh 10 अक्टूबर 2019 को

विश्व गठिया दिवस 1996 के बाद से हर साल 12 अक्टूबर को मनाया जाने वाला एक विश्वव्यापी वैश्विक जागरूकता दिवस है। यह दिन विभिन्न प्रकार के गठिया जैसे ऑस्टियोआर्थराइटिस, सोरियाटिक गठिया, गठिया और संधिशोथ के साथ लोगों की समस्याओं का सामना करता है और चिकित्सकों और स्वास्थ्य पेशेवरों को बुलाता है। उन लोगों से जुड़ने के लिए उन्हें शीघ्र निदान और उपचार प्रदान करना।

गठिया एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो भारत में 180 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करती है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में गठिया अधिक आम है ^[१] । इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि कैसे योग गठिया के लक्षणों में सुधार करता है।

योग और गठिया

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, जोड़ों के दर्द की संभावना बढ़ जाती है और आप कमजोर हड्डियों से पीड़ित होने लगते हैं। व्यायाम और आवश्यक पोषक तत्वों की कमी से गठिया बढ़ सकता है। योग उन लोगों के लिए व्यायाम का एक आदर्श रूप है जो गठिया से पीड़ित हैं क्योंकि यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों में आपकी मांसपेशियों को मजबूत करके गठिया के दर्द से राहत दिलाता है, इस प्रकार लचीलापन बढ़ाता है और हड्डियों की ताकत बनाए रखता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि योग विभिन्न प्रकार के गठिया में लाभ पहुंचा सकता है और जोड़ों के दर्द को कम करने, तनाव और तनाव को कम करने और संयुक्त लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है ^[दो] ।

रिस्टोरेटिव न्यूरोलॉजी एंड न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह तक गहन योग अभ्यास करने से गठिया के रोगियों में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों की गंभीरता में काफी कमी आ सकती है। ^[३] ।

गठिया के लिए योग की खुराक

1. योद्धा मुद्रा (वीरभद्रासन)

यह योग आसन जोड़ों को मजबूत बनाने के उद्देश्य से, कूल्हों, कंधों, ग्रीवा क्षेत्र और टखनों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। हाथ, पैर और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में भी योद्धा मुद्रा बेहद फायदेमंद है ^[४] ।

कैसे करना है:

पैरों को सीधे फैलाकर सीधे खड़े रहें और अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री और बाएं पैर को 15 डिग्री तक मोड़ें।
अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी हथेलियों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और साँस छोड़ें।

ध्यान दें: उच्च रक्तचाप के रोगियों को इस मुद्रा से बचना चाहिए।

2. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासना)

यह योग मुद्रा घुटने की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी और ऑस्टियोपोरोसिस, अस्थमा, साइनसाइटिस और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए भी सहायक है। पुल मस्तिष्क को शांत करता है और शरीर में चिंता और तनाव को कम करता है ^[५] ।

कैसे करना है:

अपनी पीठ के बल लेटें, और अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हे को कुछ दूरी पर रखें।
अपनी बाहों को शरीर के बगल में रखें और धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से, मध्य पीठ, और ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं, जब आप श्वास लेते हैं
एक से दो मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो और जब आप साँस छोड़ते हैं तो मुद्रा जारी करें

3. त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोणासन)

त्रिभुज मुद्रा घुटनों, पैरों और टखनों को मजबूत बनाती है। यह हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और कंधों, कंधों, रीढ़ और छाती को खींचने और खोलने में भी सहायक है। त्रिकोण मुद्रा भी पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल से राहत ला सकता है ^[६] ।

कैसे करना है:

सीधे खड़े होकर अपने पैरों को अलग रखें।
अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री और बाएं पैर को 15 डिग्री से घुमाएं।
श्वास लें और गहरी सांस लें और बाएं हाथ को हवा में ऊपर आने दें और दाहिना हाथ नीचे फर्श की ओर आ जाए।

ध्यान दें:

1. इस योग आसन को शुरू करने से पहले वार्म-अप व्यायाम आवश्यक है।

2. धीरे और धीरे आगे झुकें ताकि आप संतुलन न खोएं।

4. पेड़ की मुद्रा (वृक्षासन)

ट्री पोज़ पैरों को मज़बूत बनाता है, संतुलन में सुधार करता है और कूल्हों को मजबूत बनाता है। यह आपके दिमाग में संतुलन और संतुलन भी लाता है और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है ^[7] ।

कैसे करना है:

शरीर के बगल में सीधे हाथ के साथ खड़े हो जाओ।
अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी बाईं जांघ पर रखें। पैर के एकमात्र को मजबूती से रखा जाना चाहिए।
एक गहरी सांस लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं।
अपने हाथों और पैरों को बाहर निकालें और छोड़ें।

5. कैट स्ट्रेच (मार्जारीसन)

बिल्ली खिंचाव योग मुद्रा से कलाई और कंधे मजबूत होते हैं, रीढ़ में लचीलापन आता है, पाचन में सुधार होता है, दिमाग को आराम मिलता है और रक्त संचार में सुधार होता है। ^[8] ।

कैसे करना है:

एक टेबल के रूप में नीचे झुकें ताकि हाथ और पैर टेबल के पैरों का निर्माण करें।
अपनी बाहों को सीधा रखें और हथेलियां जमीन पर सपाट रहें।
अपनी ठोड़ी को ऊपर उठाते समय सीधे आगे और श्वास लें और अपने सिर को पीछे झुकाएं।
साँस छोड़ें और अपनी स्थिति जारी करें।

6. कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)

कोबरा का दर्द ऊपरी पीठ के दर्द से राहत देता है, रीढ़ को फैलाता है, तनाव और थकान को दूर करता है, पेट में अंगों को उत्तेजित करता है और कटिस्नायुशूल को शांत करता है ^[९] ।

कैसे करना है:

अपने पेट पर सपाट लेट जाएं और अपने माथे को फर्श पर और अपने पैरों को जमीन पर रखें।
अब, अपने ऊपरी शरीर - अपने सिर, छाती, पीठ और श्रोणि को बाहर निकालें और उठाएं।
अपने हाथों को जमीन पर सीधा रखें और धीरे-धीरे सांस अंदर और बाहर लें।

ध्यान दें: कलाई की चोट या पीठ में चोट लगने पर इस मुद्रा को न करें।

7. शव मुद्रा (सवासना)

यह योग मुद्रा गठिया के लक्षणों, चिंता, अनिद्रा और रक्तचाप को कम करती है। यह ऊतकों और कोशिकाओं की मरम्मत भी करता है, तनाव जारी करता है और आपको फिर से जीवंत करता है ^[१०] ।

कैसे करना है:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आंखें बंद कर लें।
अपने पैरों को अलग रखें और अपने हाथों को बगल में रखें, शरीर से थोड़ा फैला हुआ।
धीरे-धीरे अपने शरीर को आराम दें और 10 से 20 मिनट तक धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस लें।

देखें लेख संदर्भ

[१]अख्तर, ई।, बिलाल, एस।, और हक, यू (2011)। भारत और पाकिस्तान में गठिया की व्यापकता: एक समीक्षा। रुमेटोलॉजी इंटरनेशनल, 31 (7), 849-855।
[दो]हाज़, एस।, और बार्टलेट, एस। जे। (2011)। गठिया के लिए योग: एक स्कोपिंग समीक्षा। उत्तरी अमेरिका के आम रोगों के क्लीनिक, 37 (1), 33-46।
[३]सुरभि गौतम, माधुरी तोलहुनेसे, उमा कुमार, रीमा दादा। योग के आधार पर शरीर में व्यवधान भड़काऊ मार्करों और सक्रिय रुमेटीइड गठिया रोगियों में सह-रुग्ण अवसाद पर आधारित है।
[४]चेउंग, सी।, वायमन, जे। एफ।, ब्रोंस, यू।, मैकार्थी, टी।, रुडसर, के।, और मैथियासन, एम। ए। (2017)। योग या एरोबिक / पुराने वयस्कों में व्यायाम कार्यक्रमों को मजबूत करने के साथ घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का प्रबंधन: एक पायलट यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। रुमेटोलॉजी अंतर्राष्ट्रीय, 37 (3), 389-398। doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[५]केली, के। के।, हारून, डी।, हायंड्स, के।, मचाडो, ई।, और वोल्फ, एम। (2014)। समुदाय के पुराने वयस्कों में पश्चात नियंत्रण, गतिशीलता और चाल की गति पर एक चिकित्सीय योग कार्यक्रम के प्रभाव। वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा की पत्रिका (न्यूयॉर्क, एन। वाई।), 20 (12), 949-954। doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[६]क्रो, ई। एम।, जीननोट, ई।, और ट्रेहेला, ए। (2015)। रीढ़ की हड्डी (पीठ और गर्दन) के दर्द के उपचार में आयंगर योग की प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा। योग की अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका, 8 (१), ३-१४। doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]यू, एस.एस., वांग, एम। वाई।, समाराविक्रेम, एस।, हशीश, आर।, काज़ादी, एल।, ग्रेन्डेल, जी। ए।, और सलेम, जी। जे। (2012)। पेड़ की शारीरिक मांग (वृक्षासन) और एक पैर का संतुलन (utthita hasta padangusthasana) पोज़ सीनियर्स द्वारा किया जाता है: एक बायोमैकेनिकल परीक्षा। साक्ष्य आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]बादशा, हुमीरा और छाबड़ा, विश्वास और लीबमैन, कैथी और मुफ़्ती, अयमान और कोंग, केली। (2009)। संधिशोथ के लिए योग के लाभ: प्रारंभिक, संरचित 8 सप्ताह के कार्यक्रम के परिणाम। रयूमेटोलॉजी इंटरनेशनल। 29. 1417-21। 10.1007 / s00296-009-0871-1।
[९]भंडारी, आर एंड सिंह, विजय। (2008)। Of रूमैटॉइड आर्थराइटिस पर योगिक पैकेज का प्रभाव ’पर एक शोध पत्र। भारतीय जे बायोमैकेनिक्स। विशेष अंक (NCBM 7-8 मार्च 2009)।
[१०]कीकोल्ट-ग्लेसर, जे। के।, क्रिश्चियन, एल।, प्रेस्टन, एच।, होट्स, सी। आर।, मालार्क, डब्ल्यू। बी।, एमरी, सी। एफ।, और ग्लेसर, आर। (2010)। तनाव, सूजन, और योग अभ्यास। मनोदैहिक चिकित्सा, 72 (2), 113–121। doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377