स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए 11 फूड्स

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घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओइ-नेहा घोष द्वारा Neha Ghosh 3 मई 2019 को

बांझपन एक आम समस्या है जो दुनिया भर में 8 से 12% जोड़ों को प्रभावित करती है। यह बताया गया कि 40% पुरुषों में बांझपन की समस्या होती है ^[१] । भारत में, लगभग 50% बांझपन पुरुष में स्वास्थ्य विकारों से संबंधित है ^[दो] ।

पुरुष बांझपन का एक मुख्य कारण वीर्य की गुणवत्ता है। अन्य सामान्य कारण भी हैं जो कम शुक्राणु एकाग्रता, खराब शुक्राणु गतिशीलता और असामान्य शुक्राणु आकृति विज्ञान हैं।

पर्यावरण, पोषण और सामाजिक-आर्थिक कारकों जैसे अन्य कारक भी वीर्य की गुणवत्ता में गिरावट का कारण बनते हैं। मोटापा, अवसाद, अत्यधिक धूम्रपान और शराब पीने जैसे कुछ स्वास्थ्य संबंधी मुद्दे भी आपके शुक्राणुओं की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं।

अनुसंधान ने साबित किया है कि भोजन और पोषण पुरुष प्रजनन क्षमता में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं ^[३] । एक ठीक से संतुलित आहार वीर्य की गुणवत्ता में सुधार और गर्भाधान की संभावना में सुधार कर सकता है।

नीचे दिए गए शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ हैं।

1. अंडे

पुरुषों में स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए अंडे को एक बेहतरीन खाद्य विकल्प माना जाता है। वे विटामिन ई, प्रोटीन और सबसे महत्वपूर्ण विटामिन बी 12 में उच्च हैं। शोध अध्ययन से पता चला है कि विटामिन बी 12 शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाता है, शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार करता है और शुक्राणु डीएनए की क्षति को कम करता है ^[४] ।

आप विटामिन बी 12 से भरपूर इन खाद्य पदार्थों को भी खा सकते हैं जिनमें दूध, मांस और पोल्ट्री, सीफूड, फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल्स, और न्यूट्रिशनल यीस्ट शामिल हैं।

2. पालक

पालक में फोलेट होता है जिसे शुक्राणु स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। जब किसी व्यक्ति के शरीर में फोलेट का स्तर कम होता है, तो अधिक संभावना है कि वह विकृत शुक्राणु पैदा करेगा और शुक्राणु असामान्यता के कारण जन्म दोष की संभावना भी अधिक है। ^[५] ।

फोलेट के अन्य स्रोत हैं रोमेन लेट्यूस, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, संतरे, नट्स, बीन्स, मटर, साबुत अनाज, आदि।

3. केले

केले विटामिन ए, बी 1 और सी से भरपूर होते हैं, जो शरीर में स्वस्थ शुक्राणुओं का उत्पादन करने में मदद करते हैं। केले में ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम भी होता है जो एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ एंजाइम है जो शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को बढ़ाता है।

4. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट आपके स्पर्म काउंट के लिए भी बढ़िया है। इसमें एल-आर्जिनिन एचसीएल नामक एक एमिनो एसिड होता है जो वीर्य की मात्रा और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए जाना जाता है ^[६] । डार्क चॉकलेट आपके ऑर्गेज्म को बेहतर बनाने के लिए भी जानी जाती है।

5. शतावरी

शतावरी विटामिन सी और फोलेट का एक बड़ा स्रोत है, जो स्वाभाविक रूप से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद करते हैं। शतावरी में पोषक तत्व आपके अंडकोष की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं और मुक्त कणों से लड़ते हैं, जिससे अधिक शुक्राणु उत्पादन होता है जो बदले में आपके शुक्राणु की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

6. ब्रोकोली

ब्रोकोली में फोलिक एसिड और विटामिन सी होता है, जो दोनों पुरुष प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण हैं। विटामिन सी एक पानी में घुलनशील एंटीऑक्सिडेंट है जो पुरुष प्रजनन क्षमता में एक प्रमुख भूमिका निभाता है और इस विटामिन को शुक्राणुओं की संख्या, शुक्राणु गतिशीलता और शुक्राणु आकृति विज्ञान में सुधार करने के लिए दिखाया गया है ^[7] ।

अन्य विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों जैसे खट्टे फल, गोभी, आलू, गढ़वाले नाश्ते के अनाज, कीवी, कैंटालूप, आदि के साथ अपना सेवन बढ़ाएं।

7. अनार

अनार एक अन्य फल है जो शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाता है और वीर्य की गुणवत्ता में सुधार करता है। अनार एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, वीर्य की गुणवत्ता में सुधार करता है और दोनों लिंगों में सेक्स ड्राइव बढ़ाता है ^[8] ।

8. अखरोट

अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो शुक्राणु की मात्रा को बढ़ाने और अंडकोष में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में सहायता करता है। ^[९] । अखरोट भी विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने और शुक्राणुओं को नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है ^[१०] ।

9. टमाटर

टमाटर में लाइकोपीन नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो पुरुष प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अध्ययन से पता चलता है कि लाइकोपीन शुक्राणु गतिशीलता, शुक्राणु गतिविधि और शुक्राणु संरचना में काफी सुधार कर सकता है ^{[ग्यारह]} । शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार के लिए नियमित रूप से टमाटर के रस का सेवन करें।

10. सीप

सीप में जिंक की उच्च मात्रा होती है जो स्वस्थ शुक्राणु और टेस्टोस्टेरोन के स्तर के उत्पादन में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है ^[१२] । शरीर में जिंक का कम स्तर पुरुषों में बांझपन का कारण बनता है।

यदि आपके पास शेलफिश एलर्जी है, तो अन्य जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ जैसे रेड मीट और पोल्ट्री, पूरे गेहूं अनाज उत्पाद, डेयरी उत्पाद, नट्स और बीन्स, आदि खाने की कोशिश करें।

11. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी रेसवेराट्रोल और क्वेरसेटिन सहित विरोधी भड़काऊ एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है ^[१३] । अध्ययनों से पता चला है कि quercetin शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है और शुक्राणु गतिशीलता और resveratrol शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में सुधार करता है ^[१४] ।

देखें लेख संदर्भ

[१]कुमार, एन।, और सिंह, ए। के। (2015)। पुरुष कारक बांझपन के रुझान, बांझपन का एक महत्वपूर्ण कारण: साहित्य की समीक्षा। मानव प्रजनन विज्ञान के 8, (4), 191-196।
[दो]कुमार, टी। ए। (2004)। भारत में इन विट्रो फर्टिलाइजेशन। वर्तमान विज्ञान, 86 (2), 254-256।
[३]सालास-ह्युटोस, ए।, बुलो, एम।, और सालास-सल्वाडो, जे (2017)। पुरुष प्रजनन मानकों और आहारक्षमता में आहार पैटर्न, खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व: पर्यवेक्षणीय अध्ययन की एक व्यवस्थित समीक्षा। हनुमान प्रजनन अद्यतन, 23 (4), 371-389।
[४]बनिहानी एस। ए। (2017)। विटामिन B12and वीर्य की गुणवत्ता। Biomolecules, 7 (2), 42।
[५]बॉक्समेकर, जे। सी।, स्मिट, एम।, यूटोमो, ई।, रोमीजेन, जे। सी।, इजेकेमन्स, एम। जे।, लिंडमैंस, जे।, ... और स्टीजर्स-थुनीसेन, आर। पी। (2009) सेमिनल प्लाज्मा में कम फोलेट बढ़े हुए शुक्राणु डीएनए क्षति के साथ जुड़ा हुआ है।
[६]अहंगर, एम।, असदज़ादेह, एस।, रेज़िपोर, वी।, और शाहनेह, ए जेड। (2017)। वी-गुणवत्ता, टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता पर एल-आर्जिनिन पूरकता के प्रभाव और रॉस 308 ब्रीडर रोस्टर के हिस्टोलॉजिकल मापदंडों का परीक्षण करता है। प्रजनन के 6, 3 (3), 133 का प्रशांत पैसिफिक जर्नल।
[7]अकमल, एम।, कादरी, जे। क्यू।, अल-वेली, एन.एस. औषधीय भोजन, 9 (3), 440-442 विटामिन सी के मौखिक पूरक के बाद मानव वीर्य की गुणवत्ता में सुधार।
[8]एतिलगन, डी।, पारलाकटास, बी।, उलुओकक, एन।, जेक्टेन, वाई।, एर्डेमिर, एफ।, ओजीर्ट, एच।, ... असलान, एच। (2014)। अनार (पुनिका ग्रेनटम) का रस ऑक्सीडेटिव चोट को कम करता है और वृषण मरोड़ के एक चूहे के मॉडल में शुक्राणु की एकाग्रता में सुधार करता है। बाहरी और चिकित्सीय दवा, 8 (2), 478-482।
[९]सफ़ारीनेजाद, एम। आर।, और सफ़ारीनेजाद, एस। (2012)। अज्ञातहेतुक पुरुष बांझपन में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड की भूमिकाएं। एण्ड्रोजन की पत्रिका 14, (4), 514-515।
[१०]मोस्लेमी, एम। के।, और तवानबख्श, एस। (2011)। सेलेनियम-विटामिन ई पूरक बांझ पुरुषों में: वीर्य मापदंडों और गर्भावस्था की दर पर प्रभाव। सामान्य चिकित्सा की पत्रिका, 4, 99-104।
[ग्यारह]यमामोटो, वाई।, आइजावा, के।, मिएनो, एम।, करमात्सु, एम।, हीरानो, वाई।, फुरुई, के।, ... और सुगानुमा, एच। (2017)। पुरुष बांझपन पर टमाटर के रस के प्रभाव। नैदानिक पोषण के एशिया प्रशांत पत्रिका, 26 (1), 65-71।
[१२]कोलागर, ए। एच।, मर्ज़ोनी, ई। टी।, और चाची, एम। जे। (2009)। सेमिनल प्लाज्मा में जिंक का स्तर उपजाऊ और बांझ पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता से जुड़ा होता है। न्यूट्रीशन रिसर्च, 29 (2), 82-88।
[१३]कोवैक जे आर (2017)। पुरुष प्रजनन क्षमता के प्रबंधन में विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट। यूरोलॉजी की पत्रिका। IJU: यूरोलॉजिकल सोसायटी ऑफ इंडिया की पत्रिका, 33 (3), 215।
[१४]तायपोंगसोरट, एल।, तंगप्राप्रुतगुल, पी।, किटना, एन।, और मलाइविजितोंड, एस (2008)। वयस्क पुरुष चूहों में क्वेरसेटिन ओनस्पर्म गुणवत्ता और प्रजनन अंगों के उत्तेजक प्रभाव। एण्ड्रोजन की पत्रिका, 10 (2), 249-258।