लंबी यात्रा के बाद शरीर में दर्द और थकान के लिए 11 घरेलू उपचार

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घर स्वास्थ्य कल्याण वेलनेस ओइ-इराम बाय इरम ज़ज़ | अपडेट किया गया: गुरुवार, 2 जुलाई 2015, 11:45 [IST]

हम हमेशा एक लंबी सड़क यात्रा के बाद थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं। हमारी मांसपेशियों में दर्द होता है और सूजन भी हो सकती है। मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और दर्द होता है। जिन व्यक्तियों को दैनिक यात्रा करनी होती है, उन्हें घर पहुँचने के तुरंत बाद इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है।

पीठ दर्द से बचने के 6 प्रमुख कारण

अधिक समय तक एक साथ बैठने के कारण, विशेष रूप से कमजोर जोड़ों वाले लोगों में मांसपेशियों में ऐंठन और कठोरता हो सकती है। दर्द हल्के, मध्यम से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। दर्द निवारक लेने से कुछ घंटों के लिए दर्द से राहत मिल सकती है लेकिन दवा बंद होने के बाद दर्द फिर से शुरू हो सकता है। आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि कुछ घरेलू उपचार हैं जो दर्द, कठोरता और सूजन से तुरंत राहत दिला सकते हैं।

कुछ प्रभावी घरेलू उपचार हैं जो दर्द, कठोरता और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करते हैं। वे उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं और लंबी यात्रा के बाद राहत पाने के लिए दैनिक उपयोग किया जा सकता है। ये प्राकृतिक उपचार रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं और मांसपेशियों को शांत करते हैं। वे मांसपेशियों की ऐंठन को भी शांत करते हैं और आपको थकान से भी तुरंत राहत देते हैं।

हाथ और कलाई में दर्द के लिए घरेलू उपचार

यात्रा के बाद शरीर के दर्द और थकान से राहत पाने के लिए कुछ प्रभावी घरेलू उपचारों पर एक नज़र डालें।

चेरी का जूस

चेरी का रस लंबी यात्रा के बाद गले की मांसपेशियों को आराम देता है। एंथोसायनिन नामक चेरी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट को सूजन को कम करके काम करने के लिए माना जाता है। दर्द और सूजन को कम करने के लिए तीखा चेरी का रस पीने की कोशिश करें।

मैग्नीशियम युक्त आहार लें

मैग्नीशियम के लिए शीर्ष खाद्य स्रोतों में से कुछ हैं गुड़, स्क्वैश और कद्दू के बीज (पेपिटास), पालक, स्विस चर्ड, कोको पाउडर, काले सेम, सन बीज, तिल, सूरजमुखी के बीज, बादाम और काजू। शरीर में मैग्नीशियम का निम्न स्तर सामान्य मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है। एक मैग्नीशियम पूरक लें। आप अपने आहार में मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थों को शामिल करके शुरू कर सकते हैं।

आवश्यक तेलों के साथ मालिश

आवश्यक तेल विरोधी भड़काऊ, एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करते हैं और इसलिए, आवश्यक तेल के साथ एक मालिश शरीर के दर्द से राहत देने में प्रभावी रूप से कार्य करता है। मालिश करने से मांसपेशियों को गर्माहट प्रदान करने के लिए रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है और निर्मित लैक्टिक एसिड को फैलाने में भी मदद मिलती है। तेल मांसपेशियों को आराम देता है और दर्द से राहत देता है। आवश्यक तेलों का अरोमा शरीर की गहरी विश्राम और प्राकृतिक चिकित्सा में मदद करता है। पाइन, लैवेंडर, अदरक और पुदीना जैसे तेल मांसपेशियों के दर्द को कम करने में बहुत उपयोगी साबित होते हैं।

एप्सम सॉल्ट बाथ

एप्सम नमक या मैग्नीशियम सल्फेट एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला खनिज है जो मांसपेशियों के ऊतकों की सूजन को कम करता है और शरीर के दर्द से राहत दिलाता है। यह फाइब्रोमायल्गिया जैसी पुरानी स्थिति में मांसपेशियों के दर्द को भी कम करता है। स्नान के लिए 1-2 कप एप्सम सॉल्ट को गर्म या गर्म पानी से भरे एक मानक आकार के बाथ टब में डालें और उसमें 15-30 मिनट के लिए आराम करें। स्नान मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन को दूर करने में भी मदद करता है, शरीर को आराम देता है और तनाव को कम करता है।

शीत चिकित्सा

क्रायोथेरेपी के रूप में भी जानी जाने वाली कोल्ड थेरेपी में राहत पाने के लिए घायल स्थान पर बर्फ या ठंड लगाना शामिल है। इसका उपयोग अक्सर मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए किया जाता है। आइस पैक या कोल्ड को लगाने से दर्द वाले हिस्से का रक्त संचार धीमा हो जाता है जिससे दर्द और सूजन में कमी आती है। कोल्ड थेरेपी के विभिन्न रूपों को लागू करने के लिए आइस पैक, आइस मसाज, जेल पैक, केमिकल कोल्ड पैक, वैपोकुलेंट स्प्रे कुछ तरीके हैं।

हीट थेरेपी

इसका उपयोग मांसपेशियों में अकड़न, मोच या खिंचाव और मांसपेशियों में ऐंठन जैसे दर्द के इलाज के लिए किया जाता है। तीव्र चोटों में गर्मी चिकित्सा से बचने के लिए इसका सबसे अच्छा है क्योंकि यह सूजन को बढ़ा सकता है और असुविधा पैदा कर सकता है। गर्मी मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा दिलाती है, मांसपेशियों की ऐंठन को कम करती है और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देती है। हीट थेरेपी में गर्म पैक, अवरक्त गर्मी, पैराफिन मोम और हाइड्रोथेरेपी शामिल हैं। आप इन उपचारों के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट से भी मिल सकते हैं।

गर्म और ठंडे स्नान

वैकल्पिक गर्म और ठंडे पानी के स्नान से दर्द से तेजी से राहत मिलती है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और सूजन और दर्द को कम करता है। ठंडा स्नान दर्दनाक भाग को सुन्न करता है और दर्द से राहत देता है, जबकि गर्म स्नान मांसपेशियों को आराम देता है, पूरे शरीर में ऐंठन और तनाव के स्तर को कम करता है। पानी में लैवेंडर, नीलगिरी और बर्गामोट जैसे आवश्यक तेलों को जोड़ने से अतिरिक्त लाभ मिल सकता है।

Apple साइडर सिरका (ACV)

ACV मांसपेशियों के दर्द को दूर करने और शांत करने के लिए एक प्रभावी घरेलू उपाय है। एक गिलास पानी में एक चम्मच या दो मिलाएं और पीएं। आप सिरका मांसपेशियों / ऐंठन के क्षेत्र पर सीधे सिरका भी रगड़ सकते हैं। इससे मांसपेशियों के दर्द से राहत मिलेगी।

लाल मिर्च

आप एक कप जैतून के तेल (या गर्म) नारियल के तेल के साथ 1/4 से 1/2 चम्मच केयेन काली मिर्च को मिलाकर अपना अपना पेस्ट बना सकते हैं। रगड़ को प्रभावित क्षेत्र पर लागू करें, और आवेदन के बाद अपने हाथ धो लें। रगड़ को अपनी आंखों, नाक और मुंह से दूर रखें क्योंकि इससे जलन होगी। इसमें कैप्साइसिन (जो गर्म मिर्च में जलन पैदा करता है) होता है जो गठिया, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द और सामान्य मांसपेशियों की खराश से राहत देता है।

हर्बल मालिश

कुछ जड़ी बूटियों में विरोधी भड़काऊ और सुखदायक कार्रवाई होती है। जबकि, हर्बल लाइनमेंट (एक लोशन, जेल या बाम की तरह लागू होने वाली जड़ी बूटियों का अर्ध ठोस अर्क) त्वचा और ऊतकों को भेदने और उपचार में मदद करने की क्षमता रखता है। अर्निका जैसी जड़ी-बूटियों का उपयोग हमेशा मोच और मांसपेशियों की खटास में किया जाता रहा है, जबकि सेंट जॉन पौधा जैसी जड़ी-बूटियों का उपयोग मांसपेशियों की ऐंठन में आराम के लिए किया गया है। डेविल का पंजा एक जड़ी बूटी है जो एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में काम करता है और मांसपेशियों की खराश से राहत देता है और विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द होता है। लैवेंडर और रोज मैरी अपने अरोमाथेरेपी प्रभावों के लिए अच्छी तरह से जाने जाते हैं और मांसपेशियों के दर्द से राहत देते हैं।

एक्यूप्रेशर

यह एक वैज्ञानिक पद्धति है जिसमें शरीर में एक्यूप्रेशर बिंदुओं को राहत देने के लिए दबाव द्वारा उत्तेजित किया जाता है। इन बिंदुओं की उत्तेजना को शक्तिशाली बिंदु भी कहा जाता है। ऐसा करने से एंडोर्फिन की रिहाई होती है जो कि प्राकृतिक दर्द निवारक हैं जो मांसपेशियों में दर्द से राहत दिलाते हैं। यह मांसपेशियों के विश्राम और उपचार में भी मदद करता है। मांसपेशियों में दर्द से राहत के लिए मांसपेशियों में छूट और बढ़े हुए एंडोर्फिन तेज और प्राकृतिक तरीके हैं।