पुरुषों के लिए 15 एनर्जी फूड्स

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घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओइ-इराम द्वारा इरम ज़ज़ | प्रकाशित: गुरुवार, 14 मई, 2015, 10:36 [IST]

जब हम पुरुषों के स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं तो उनकी पोषण संबंधी आवश्यकताएं महिलाओं की तुलना में अधिक होती हैं। वे शारीरिक रूप से मजबूत हैं लेकिन उनका शरीर अधिक पोषण और पूरक की मांग करता है।

जीवन में बढ़ते तनाव, काम के दबाव और दिन प्रतिदिन की चुनौतियों के कारण, पुरुषों के लिए अपने स्वास्थ्य की उचित देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। महिलाओं के कई स्वास्थ्य मुद्दे भी हैं जिनका ध्यान रखना आवश्यक है। हालांकि महिलाओं की तुलना में पुरुषों के स्वास्थ्य के बारे में शायद ही कभी बात की जाती है।

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पुरुषों का शरीर बहुत तनाव को सहन कर सकता है, लेकिन साथ ही आसानी से बीमारियों पर आक्रमण कर सकता है। तनाव के कारण प्रतिरक्षा किसी तरह कमजोर हो जाती है। पुरुष अधिक शारीरिक परिश्रम से पीड़ित होते हैं और वे दर्द के लिए अधिक सहनशीलता रखते हैं। इससे पहले कि यह बहुत थका हुआ हो, उनके शरीर को दर्द का एहसास नहीं हो सकता।

वे अचानक बीमार पड़ जाते हैं और स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए बेहतर है कि कुछ खाद्य पदार्थ लेकर उचित स्वास्थ्य सावधानी बरती जाए जो पुरुषों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगे।

यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो पुरुषों को स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए लेने चाहिए। पुरुषों के लिए कुछ ऊर्जा भोजन पर एक नज़र डालें।

खाद्य पदार्थ जो आपके शरीर के आकार के साथ आपको खुश करते हैं

ख़मीर

यह कैल्शियम का सबसे समृद्ध स्रोत है और पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है। यह जिंक से भरपूर होता है और प्रजनन संबंधी मुद्दों को रोकता है। यह मधुमेह का इलाज करता है और मोटापे को रोकता है। यह पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है।

चिया बीज

यह पुरुषों के लिए सबसे अच्छा स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है। यह शरीर के उचित तापमान को बनाए रखता है और गर्मी के मौसम में अधिक फायदेमंद होता है। यह ओमेगा 3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है। यह हृदय रोगों को रोकता है और मस्तिष्क के लिए अच्छा है। यह अल्जाइमर रोगों से भी बचाता है।

मैं हूँ

यह प्रोस्टेट कैंसर को रोकता है और इसका इलाज करता है क्योंकि इसमें आइसोफ्लेवोन्स होते हैं। यह हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है क्योंकि यह प्रोटीन से भरपूर होता है। आपके पास सोया दूध, सोया नट्स और सोया पनीर हो सकता है।

आम और पपीता

ये फल बायोफ्लेवोनोइड्स और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो उनकी त्वचा में प्रचुर मात्रा में होते हैं। पुरुषों के पास अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए ये फल होने चाहिए। ये फल प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं और ताकत देते हैं।

शिमला मिर्च

वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं। उनमें संतरे की तुलना में तीन गुना अधिक विटामिन सी होता है। विटामिन सी एक हीलिंग विटामिन है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और घावों को भरने में मदद करता है। यह शरीर को ताकत भी देता है।

लहसुन

पुरुषों को लहसुन को कच्चे रूप में या कैप्सूल के रूप में नहीं खाना चाहिए। यह दोनों लिंगों को लाभ पहुंचाता है लेकिन पुरुषों के लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है। लहसुन एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालता है। यह बायोफ्लेवोनोइड्स से भरपूर होता है और स्पर्म काउंट भी बढ़ाता है।

ब्रोकली

यह यकृत में कुछ एंजाइमों का उत्पादन करता है जो कैंसर कोशिकाओं के प्रभाव को कम करने में मदद करता है। यह विटामिन सी से भी समृद्ध है जो शरीर को ताकत देता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। यह पुरुषों के लिए सबसे अच्छा ऊर्जा भोजन में से एक है।

दूध और डेयरी उत्पाद

वे एक एमिनो एसिड में समृद्ध होते हैं जिन्हें कार्नीटाइन कहा जाता है। यह अमीनो एसिड ऊर्जा देने के लिए वसा का उपयोग करता है। यह रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है और आपको सक्रिय रखता है। डेयरी उत्पाद मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी को रोकते हैं। वे कैल्शियम से भी भरपूर होते हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

दही

यह अच्छे बैक्टीरिया में समृद्ध है जो आंतों से रक्त में विटामिन और खनिजों के अवशोषण में मदद करते हैं। ये अच्छे बैक्टीरिया बीमारियों से लड़ने और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं।

एवोकाडो

एवोकैडो आपके दिल के लिए अच्छा है। यह कार्निटाइन में समृद्ध है जो शरीर को ऊर्जा देता है और वसा के टूटने में मदद करता है। एवोकैडो अच्छे वसा में भी समृद्ध है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और पाचन को भी सहायक बनाता है।

शहद

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए प्राकृतिक और ऊर्जावान खाद्य पदार्थों में से एक शहद है। हर आदमी को सोते समय एक चम्मच कच्चा और शुद्ध शहद चाहिए। यह हर बीमारियों को ठीक करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। यह बैक्टीरिया के संक्रमण को मारता है और शरीर की ताकत बढ़ाता है। यह स्पर्म काउंट भी बढ़ाता है।

गाय का मांस

लाल मांस मनुष्य के शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए प्रोटीन, खनिज और आयरन से भरपूर होता है। यह अमीनो एसिड कार्निटाइन से भी समृद्ध है जो परिसंचरण में सुधार करता है और ऊर्जा देता है। अपने शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को रोकने के लिए केवल दुबला मांस लें।

टमाटर

वे लाइकोपीन में समृद्ध हैं जो एक शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट है। यह आपको प्रोस्टेट और पेट के कैंसर से बचाता है। अपने सलाद में टमाटर शामिल करें और इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करें।

मूंगफली

मूंगफली दिल के लिए अच्छी होती है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है। वे जस्ता और आवश्यक फैटी एसिड में समृद्ध हैं जो बांझपन को रोकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। यह मस्तिष्क क्षति को भी रोकता है।

मछली

यह ओमेगा 3 फैटी एसिड में समृद्ध है जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और मानसिक एकाग्रता बढ़ाता है। मछली प्रोटीन से भरपूर होती है जो मांसपेशियों का निर्माण करती है। आपको प्रति सप्ताह तीन से चार बार मछली खाना चाहिए।