खर्राटों को ठीक करने के 15 भारतीय घरेलू उपचार - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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खर्राटे एक बहुत ही आम समस्या है और अक्सर इसे एक बीमारी के रूप में देखा जाता है। यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 45 प्रतिशत सामान्य वयस्क कभी-कभार खर्राटे लेते हैं, और 25 प्रतिशत आदतन खर्राटे लेते हैं, और समस्या पुरुषों और अधिक वजन वाले व्यक्तियों में अधिक आम है।

खर्राटे एक गंभीर चिंता के रूप में नहीं हो सकते, जब तक कि यह आपके साथी की नींद को बाधित न करे। लेकिन, पुरानी जोर से खर्राटे एक संभावित स्वास्थ्य मुद्दा है जिसे सही समय पर संबोधित करने की आवश्यकता है।

खर्राटे तब होते हैं जब गले में तनावपूर्ण संरचनाएं कंपन करती हैं और शोर करना शुरू कर देती हैं। खर्राटों को अक्सर नींद की बीमारी के रूप में माना जाता है, लेकिन भारी खर्राटों का गंभीर सामाजिक और चिकित्सीय प्रभाव हो सकता है।

खर्राटे या स्लीप एप्निया तीन प्रकार के होते हैं- ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, कॉम्प्लेक्स स्लीप एपनिया और सेंट्रल स्लीप एपनिया। कुछ कारण हैं जो खर्राटों का कारण बनते हैं, जो अधिक वजन, सामान्य उम्र बढ़ने और अगर टॉन्सिल और जीभ बड़े होते हैं।

कुछ सरल घरेलू उपचारों का उपयोग करके खर्राटों का इलाज और जांच की जा सकती है। खर्राटों के 15 भारतीय घरेलू उपचारों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

1. पुदीना

पेपरमिंट में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो गले और नासिका के अस्तर में झिल्लियों की सूजन को कम करने में मदद करते हैं। पुदीना आसान और चिकनी साँस लेने को बढ़ावा देता है।

एक गिलास पानी में दो बूंद पेपरमिंट ऑयल मिलाएं।
बिस्तर पर जाने से पहले इस मिश्रण को गार्गल करें।
आप सोने से पहले अपनी नाक के प्रत्येक पक्ष के निचले हिस्से में पेपरमिंट तेल रगड़ सकते हैं।

2. जैतून का तेल

जैतून का तेल एक मजबूत विरोधी भड़काऊ एजेंट है, जो हवा के लिए एक स्पष्ट मार्ग प्रदान करने के लिए सूजन को कम करके श्वसन मार्ग के साथ ऊतकों को आसान बनाता है। जैतून का तेल गले में कंपन को कम कर सकता है और आपको खर्राटों को रोकने में मदद कर सकता है।

रोजाना सोने जाने से पहले जैतून के तेल के दो घूंट लें।
जैतून के तेल और शहद में से प्रत्येक को एक टीस्पून मिलाएं और रोजाना इसका सेवन करें।

3. भाप साँस लेना

खर्राटों को ठीक करने के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है इनहेल स्टीम। इसके अलावा, खर्राटों के कारणों के पीछे नाक की भीड़ मुख्य कारणों में से एक है।

एक बड़े कटोरे में, गर्म पानी डालें।
इसमें नीलगिरी के आवश्यक तेल की कुछ बूंदें मिलाएं।
अपने सिर के ऊपर एक तौलिया रखें और भाप को साँस लें। इस उपाय को रोजाना सोने से पहले करें।

4. स्पष्ट मक्खन

स्पष्ट मक्खन को घी भी कहा जाता है और इसमें कुछ औषधीय गुण होते हैं जो अवरुद्ध नाक मार्ग को खोलने में मदद कर सकते हैं। यह उपाय आपको कम खर्राटे लेने में मदद करेगा।

1 टीस्पून घी गर्म करें और ड्रॉपर की मदद से प्रत्येक नथुने में 2 बूंद डालें।
बिस्तर पर जाने से पहले रोजाना ऐसा करें।

5. इलायची

इलायची अवरुद्ध नाक मार्ग को खोलने और भीड़ को कम करने के लिए एक प्रभावी मसाला है, जिससे कम खर्राटे आते हैं।

एक गिलास गर्म पानी में Add टीस्पून इलायची पाउडर मिलाएं और सोने जाने से 30 मिनट पहले पिएं।

6. हल्दी

हल्दी एक शक्तिशाली एंटीसेप्टिक और एंटीबायोटिक एजेंट है जो सूजन का इलाज कर सकता है और भारी खर्राटों को कम करने में मदद करता है। हल्दी न केवल आपको स्वतंत्र रूप से सांस लेने देगी बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देगी।

एक गिलास गर्म दूध में, 2 चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं।
सोने जाने से 30 मिनट पहले रोजाना यह पिएं।

7. बिछुआ

बिछुआ सबसे अच्छा हर्बल खर्राटों उपचार में से एक है जो खर्राटों के इलाज में मदद करता है। खर्राटों के इलाज में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीहिस्टामाइन गुण बहुत उपयोगी होते हैं।

उबलते पानी के 1 कप के लिए सूखे बिछुआ पत्तियों के 1 tbsp जोड़ें।
5 मिनट के लिए खड़ी और फिर चाय तनाव।

8. लहसुन

नाक मार्ग में बलगम के निर्माण के खिलाफ लहसुन प्रभावी है। यह श्वसन प्रणाली के लिए भी बहुत प्रभावी है।

1 या 2 लहसुन की लौंग चबाएं और फिर एक गिलास पानी पिएं।

9. शहद

शहद में कोमल और तीव्र उपचार गुण होते हैं, जिससे यह खर्राटों को ठीक करने के लिए एक लोकप्रिय घटक है। यह गले को चिकनाई देने में मदद करता है और खर्राटों के कंपन को कम करता है।

एक गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच शहद लें और बिस्तर पर जाने से पहले इस मिश्रण को पी लें।

10. कैमोमाइल

कैमोमाइल विभिन्न औषधीय गुणों से युक्त एक और उपयोगी जड़ी बूटी है। कैमोमाइल में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो सूजन और एलर्जी को कम करते हैं जो अन्यथा खर्राटों को ट्रिगर करते हैं।

कैमोमाइल फूलों का एक बड़ा चमचा जोड़ें या 1 कप पानी में कैमोमाइल टी बैग डुबोएं।
10 मिनट के लिए फूलों को उबालें और इसे तनाव दें।
इसे हर रात सोने से पहले पिएं।

11. मेथी

पाचन संबंधी समस्याओं के कारण भी खर्राटे आ सकते हैं। मेथी एक उत्कृष्ट घरेलू उपाय है जो पाचन संबंधी मुद्दों के कारण होने वाले खर्राटों को ठीक करेगा।

आधे घंटे के लिए पानी में कुछ मेथी के बीज भिगोएँ और इसे सोने से पहले पी लें।

12. नीलगिरी का तेल

नीलगिरी का तेल खर्राटों के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है और यह छाती की भीड़ से भी लड़ता है और आपके नाक के मार्ग को साफ करता है।

बिस्तर पर जाने से पहले, एक विसारक में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें।
हवा में गंध नाक मार्ग को साफ करेगी।

13. खारा नाक स्प्रे

एक खारा स्प्रे नाक के अंदर की सूजन को कम करता है और आपको खर्राटों से बचाता है। यह साइनस की समस्या, एलर्जी या संक्रमण का भी इलाज कर सकता है जो नाक के अंदर सूजन पैदा कर सकता है।

पानी के लिए कोषेर नमक जोड़ें।
अच्छी तरह से हिलाओ और स्प्रे बोतल में संग्रहीत करें।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने प्रत्येक नथुने में खारा पानी की 2 बूंदें डालें।

14. साधु

ऋषि एक शक्तिशाली जड़ी बूटी है जिसमें विरोधी भड़काऊ और रोगाणुरोधी गुण होते हैं जो नाक में सूजन को कम करते हैं।

मुट्ठी भर ऋषि पत्तियों को लें और इसे उबलते पानी के बर्तन में डालें।
अपने सिर के ऊपर एक तौलिया रखें और भाप को अपनी नाक और मुंह के साथ डालें।

15. अदरक की चाय

अदरक में जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो गले को शांत करते हैं और ऊतकों को चिकनाई करते हैं। अदरक नाक गुहा को भी खोलता है और सूजन को कम करता है।