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एक तंत्रिका तंत्र नसों और कोशिकाओं के संग्रह से बना है जिसे न्यूरॉन्स कहा जाता है। मानव प्राणियों में, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी) और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के बाहर की सभी नसों) में विभाजित है। तंत्रिका कमजोरी एक प्रमुख मुद्दा है जिसे अक्सर लोग अनदेखा कर देते हैं।
जैसा कि तंत्रिका तंत्र पूरे शरीर में वितरित किया जाता है, किसी भी चोट, तनाव या शरीर के अंगों को आघात नसों के कमजोर होने का कारण हो सकता है। अन्य कारणों में अपक्षयी नसों, अस्वास्थ्यकर आहार, दवाएं, संक्रमण, आनुवांशिकी और पोषक तत्वों की कमी शामिल हैं।
नसों की कमजोरी को ठीक करने में घरेलू उपचार या प्राकृतिक उपचार विधियाँ कारगर हैं। वे कम से कम या कोई साइड इफेक्ट के साथ सबसे स्वाभाविक रूप से तंत्रिकाओं का पोषण करते हैं। इन उपायों का उपयोग प्राचीन काल से भी किया जाता रहा है जब चिकित्सा विज्ञान उन्नत नहीं था। तंत्रिका कमजोरी के इलाज के लिए इन घरेलू उपचारों पर एक नज़र डालें। याद रखें, किसी भी तंत्रिका मुद्दों का सामना करने पर चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा अच्छा होता है।
1. ओमेगा -3 फैटी एसिड
एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड की लंबी श्रृंखलाओं से बना है। एक अध्ययन कहता है कि ओमेगा -3 दृश्य और तंत्रिका विकास के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। यह काफी हद तक न्यूरोलॉजिकल, मनोरोग और न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों को रोकने में मदद करता है। तीव्र न्यूरोलॉजिकल चोट के खिलाफ ओमेगा -3 में न्यूरोप्रोटेक्टिव क्षमता भी हो सकती है। [१]
क्या करें: ऐसे सामन, सार्डिन, फ्लैक्ससीड्स, अखरोट और चिया बीज जैसे खाद्य पदार्थ खाएं क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड में स्वाभाविक रूप से समृद्ध हैं।
2. धूप
सूरज की रोशनी (सुबह जल्दी उठना) शरीर में विटामिन डी को बढ़ाने में मदद करता है। लगभग 200 जीन हैं जो इस धूप विटामिन के कारण विनियमित होते हैं। विटामिन डी कैल्शियम चयापचय और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम के उचित कामकाज में भी मदद करता है। [दो] नियमित रूप से सूर्य की रोशनी प्राप्त करने से मस्तिष्क की कोशिकाओं के विकास में मदद मिल सकती है और यह नसों की रक्षा करती है। यह न्यूरोट्रांसमिशन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। [३]
क्या करें: रोजाना कम से कम 15-20 मिनट तक सुबह की धूप में रहें। दोपहर की धूप से बचें क्योंकि वे त्वचा की समस्याओं का कारण हो सकते हैं।
3. नियमित व्यायाम
सीएनएस के विकार से अवसाद और मनोभ्रंश जैसी स्थितियां हो सकती हैं। एक अध्ययन में कहा गया है कि व्यायाम कई मस्तिष्क कार्यों जैसे कि सर्कैडियन लय, तनाव प्रतिक्रिया और संज्ञानात्मक कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव दिखाता है। यह न्यूरोलॉजिकल और मनोरोग विकारों से उबरने में भी आशाजनक हो सकता है। [४]
क्या करें: रोज़ कसरत करो। यहां तक कि जॉगिंग या आधे घंटे तक टहलना तंत्रिका कमजोरी को सुधारने में काम करेगा।
4. समुद्री भोजन
समुद्री भोजन विटामिन, खनिज, ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरा होता है। ये आवश्यक पोषक तत्व तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के विकास में मदद कर सकते हैं। समुद्री भोजन में फैटी मछली जैसे मैकेरल और हेरिंग, दुबला मछली जैसे हैडॉक और कॉड के साथ केकड़ा, झींगा मछली और झींगा शामिल हैं। [५]
क्या करें: उपरोक्त समुद्री भोजन का सेवन करें। आप मछली के तेल जैसे उनके डेरिवेटिव का भी सेवन कर सकते हैं।
5. स्वस्थ बीज
चिया सीड्स, फ्लैक्ससीड्स और कद्दू के बीज जैसे बीजों में फेनोलिक यौगिक, एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन, विटामिन और खनिज होते हैं। वे ऑक्सीडेटिव क्षति, कोशिका मृत्यु और मस्तिष्क की सूजन को रोकने और आवश्यक पोषक तत्वों द्वारा इसकी कोशिकाओं को समृद्ध करने में मदद करते हैं। [६]
क्या करें: अपने पसंदीदा करी, सब्जियों या सूप में उपरोक्त बीज जोड़ें और उनके लाभ प्राप्त करें। इसके अतिरेक से बचें।
6. नंगे पैर चलना
एक अध्ययन कहता है कि पृथ्वी की सतह के साथ मानव शरीर के संपर्क से स्वास्थ्य और शरीर विज्ञान पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, सूजन में कमी, ऑटोइम्यून बीमारियों की रोकथाम और घाव भरने से संबंधित हैं। नंगे पैर चलने से तनाव कम करने, दिमाग और शरीर को शांत करने, नींद की गुणवत्ता और अन्य शारीरिक कार्यों में सुधार करने में मदद मिल सकती है। [7]
क्या करें: घास, नम जमीन या रेत में नंगे पैर रोजाना लगभग 30 मिनट तक टहलें, खासकर सुबह के समय।
7. हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां संज्ञानात्मक गिरावट से बचाव करती हैं और घर पर सबसे अच्छा तंत्रिका कमजोरी उपचार में से एक है। एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रति दिन हरी पत्तेदार सब्जियों की एक सेवारत सेवन से उम्र बढ़ने के साथ होने वाली संज्ञानात्मक गिरावट और तंत्रिका संबंधी समस्याओं को धीमा करने में मदद मिलती है। विटामिन के, फोलेट, बीटा-कैरोटीन, फ्लेवोनोइड और ल्यूटिन से भरपूर पत्तेदार साग की सिफारिश की जाती है। [8]
क्या करें: अपने भोजन के साथ कम से कम एक बार हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली, हरी बीन्स, गोभी, मटर और केल का सेवन करें। डिब्बाबंद या जमी हुई सब्जियों से बचने की कोशिश करें।
8. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सिडेंट संज्ञानात्मक प्रदर्शन और अपक्षयी रोगों के लिए महान हैं। डार्क चॉकलेट में शक्तिशाली संज्ञान बढ़ाने और न्यूरोप्रोटेक्टिव क्रियाएं होती हैं। सीएनएस पर इसका हल्का उत्तेजक प्रभाव पड़ता है और यह न्यूरॉन्स को ग्लूकोज और ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में भी मदद करता है। [९] डार्क चॉकलेट में मौजूद मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र को आराम देने में भी मदद करता है
क्या करें: हफ्ते में 3-4 बार डार्क चॉकलेट खाने की कोशिश करें। एक दिन में, 30-40 ग्राम की सिफारिश की जाती है। डार्क चॉकलेट से बचें जिसमें अधिक चीनी होती है।
9. सूखे मेवे
बादाम, खुबानी और अखरोट जैसे सूखे फल मैग्नीशियम की उच्च एकाग्रता के साथ पैक किए जाते हैं। यह आवश्यक पोषक तत्व न्यूरोमस्कुलर चालन और तंत्रिका संचरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम भी न्यूरोनल कोशिका मृत्यु के खिलाफ एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है और कई न्यूरोलॉजिकल रोगों को रोकने और उनका इलाज कर सकता है। [१०]
क्या करें: दैनिक रूप से सूखे फलों का सेवन करें (लगभग 20 ग्राम)।
10. गहरी सांस लेने के व्यायाम
गहरी साँस लेने के व्यायाम (डीबीई) दिमाग और शरीर दोनों को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं। अध्ययन कहता है कि DBE शरीर के कार्यों जैसे श्वसन, हृदय गति, पेशाब और कामोत्तेजना को नियंत्रित और नियंत्रित करने वाली स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता में सुधार करता है। [ग्यारह]
क्या करें: हर सुबह डीबीई करें। भोजन के तुरंत बाद उन्हें करने से बचें।
11. योग, ध्यान और एरोबिक्स
योग (कुंडलिनी योग और dhanurasana), ध्यान और एरोबिक्स तंत्रिका कमजोरी का इलाज करने के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार में से एक माना जाता है। योग परिधीय तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता में सुधार करता है, ध्यान पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके शरीर की ऊर्जा को संरक्षित करने में मदद करता है और एरोबिक्स एडीएसडी और पुरानी अवसाद जैसे सीएनएस विकारों में सुधार करने में मदद करता है।
क्या करें: रोजाना योग, ध्यान या एरोबिक्स करें।
12. जामुन
ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन फ्लेवोनॉयड्स, एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिकों से भरपूर होते हैं। ये आवश्यक यौगिक मस्तिष्क संबंधी रोगों पर सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं और न्यूरोनल सिग्नलिंग को बढ़ावा देते हैं [१२]
क्या करें: फलों के सलाद, स्मूदी या पेनकेक्स में शामिल करके अपने आहार में जामुन शामिल करें।
13. चाय
चाय जैसे कैमोमाइल चाय और ग्रीन टी टेरेपिनोइड्स और फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होती हैं। कैमोमाइल चाय व्यापक रूप से नसों को शांत करने और अवसाद और चिंता को कम करने के लिए हल्के शामक के रूप में प्रयोग किया जाता है। [१३] दूसरी ओर, ग्रीन टी में फाइटोकेमिकल्स सीएनएस को उत्तेजित करते हैं और अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। [१४]
क्या करें: कैमोमाइल या ग्रीन टी का सेवन दिन में कम से कम दो बार करें। पैशनफ्लावर और लैवेंडर चाय भी फायदेमंद मानी जाती है।
14. अरोमाथेरेपी
अरोमाथेरेपी दिल, पाचन, पेशाब, यौन उत्तेजना और कई और अधिक को नियंत्रित करने वाले पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है। अरोमाथेरेपी के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले आवश्यक तेल जैसे लैवेंडर, बरगमोट और कैमोमाइल न केवल तनाव और चिंता को शांत करते हैं बल्कि एक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं जो शरीर के विभिन्न कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है। [पंद्रह] यह दिखाता है कि अरोमाथेरेपी तंत्रिका कमजोरी के इलाज के लिए सबसे अच्छे घरेलू उपचारों में से एक हो सकता है।
क्या करें: दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी करें। इसके अलावा, एक आरामदायक मालिश के लिए जाएं जो आवश्यक तेलों का उपयोग करता है।
15. जल थेरेपी
जल चिकित्सा, पूल थेरेपी या हाइड्रोथेरेपी मानव जाति के रूप में पुरानी है। यह व्यापक रूप से स्वास्थ्य संवर्धन के लिए प्राकृतिक उपचार में उपयोग किया जाता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि पानी के विसर्जन (हेड-आउट) मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है और शरीर के सामान्य विद्युत आवेग को बनाए रखने में मदद करता है। जल चिकित्सा स्थानीय शोफ और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में भी मदद करती है। [१६]
क्या करें: स्नान करते समय ठंडे और गर्म पानी के बीच स्विच करें। पहले ठंडे पानी से और फिर गर्म पानी से नहाएं। फिर, ठंडे पानी के साथ अपना स्नान समाप्त करें।
16. विटामिन बी 12
विटामिन बी 12 सभी उम्र में सीएनएस के लिए आवश्यक है। एक अध्ययन में पाया गया है कि इस आवश्यक विटामिन की कमी से बदतर संवेदी और मोटर हानि होती है। [१ 17] एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन बी 12 सीएनएस विकारों जैसे मनोभ्रंश, मूड विकारों और अल्जाइमर को रोकने में मदद कर सकता है। [१ 18]
क्या करें: पोल्ट्री, मांस, अंडे, मछली और गढ़वाले अनाज जैसे विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
17. सेंट जॉन पौधा
सेंट जॉन्स वोर्ट एक पीला फूल है जो मुख्य रूप से एक अवसादरोधी के रूप में उपयोग किया जाता है। डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक बीमारी है जिसके बाद अन्य विकार जैसे अनिद्रा, खराब एकाग्रता, भूख न लगना, ब्याज की हानि और चिंता है। सेंट जॉन्स वोर्ट एक आवश्यक जड़ी बूटी है जो उपरोक्त समस्याओं और न्यूरोट्रांसमीटर से संबंधित अन्य का इलाज करने में मदद कर सकती है। [१ ९]
क्या करें: सूखे जड़ी बूटी या इसके फूल को पानी में उबालकर सेंट जॉन वोर्ट चाय तैयार करें। इसे दिन में कम से कम दो बार पियें। इसके अतिरेक से बचें।
18. डेयरी उत्पाद
मिर्गी एक तंत्रिका तंत्र विकार है जो कि दौरे की विशेषता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि कम वसा वाले डेयरी उत्पाद बरामदगी की सीमा को कम करते हैं। दूध में पेप्टाइड्स मस्तिष्क के चयापचय को बढ़ाते हैं और मिर्गी नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सावधानी, गाय के दूध से कुछ लोगों में न्यूरोनल सूजन हो सकती है, जिन्हें दूध प्रोटीन कैसिइन से एलर्जी है। [बीस]
क्या करें: एक दिन में 2-3 कप से ज्यादा दूध न पिएं। बचें, अगर आपको इससे एलर्जी है।
19. खाओ खाद्य पदार्थ जो आपके पेट को लूटते हैं
पाचन तंत्र का स्वास्थ्य सीएनएस और एंटरिक तंत्रिका तंत्र दोनों से जुड़ा हुआ है। सहजीवी आंत सूक्ष्मजीव (आंत के गैर-हानिकारक बैक्टीरिया) पाचन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और उन्हें किसी भी गड़बड़ी से अल्जाइमर, मल्टीपल स्केलेरोसिस और पार्किंसंस जैसी सीएनएस बीमारियां हो सकती हैं। तंत्रिकाओं का विकार सीधे आंत को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो पेट को शांत करते हैं और आंत के फूल को बनाए रखने में मदद करते हैं। [इक्कीस]
क्या करें: दही, उच्च फाइबर वाले फल और सब्जी, जैतून का तेल और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।
20. आराम और नींद अच्छी तरह से
खराब नींद की गुणवत्ता सीएनएस और परिधीय तंत्रिका तंत्र दोनों को प्रभावित करती है। नींद की कमी एमिग्डा प्रतिक्रिया को बढ़ाती है और भावनात्मक उत्तेजना, स्मृति समस्याओं, अवसाद और तनाव का कारण बनती है। [२२] यही कारण है कि एक उचित नींद तंत्रिका दर्द के लिए सबसे अच्छा घरेलू उपचार में से एक के रूप में माना जाता है।
क्या करें: रोजाना कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें। नींद का समय बनाए रखें।
आम पूछे जाने वाले प्रश्न
1. मैं अपने तंत्रिका तंत्र को स्वाभाविक रूप से कैसे ठीक कर सकता हूं?
तंत्रिका तंत्र को ठीक करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं। उनमें सुबह की धूप लेना, नंगे पैर चलना, व्यायाम करना, योग करना और विटामिन बी 12, फोलिक एसिड, एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल्स से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
2. तंत्रिका कमजोरी क्या है?
तंत्रिका दुर्बलता वह स्थिति है जिसमें तंत्रिका क्षतिग्रस्त हो जाती है। चूंकि मस्तिष्क और शरीर के अंगों के बीच सिग्नल के आदान-प्रदान के लिए नसों को पूरे शरीर में वितरित किया जाता है और इसके विपरीत, संकेतों को बिगड़ा हुआ होने के कारण नसों को कोई नुकसान अप्रिय लक्षण हो सकता है।
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