अनुभवी ध्यानी यह सब आसान बना सकते हैं, लेकिन आप पहली बार ज़ेन मास्टर नहीं बनने जा रहे हैं।
ध्यान करना सीखना अजीब और अजीब हो सकता है - आप नीचे हैं, मौन में भीगे हुए हैं और जितना संभव हो उतना कठिन प्रयास कर रहे हैं ... कुछ नहीं?
शुक्र है, ध्यान में आने के लिए पहली बार और शुरुआती लोगों के लिए बहुत सारे संसाधन हैं। और, कुछ अध्ययनों पर विचार करना किसी व्यक्ति की चिंता को 39 प्रतिशत तक कम करने का अभ्यास पाया है, यह वास्तव में इन उपकरणों को एक शॉट देने के लायक हो सकता है।
आसान, शुरुआती-अनुकूल निर्देशित ध्यान खोजने के लिए यहां तीन स्थान दिए गए हैं।
यूट्यूब
जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, यूट्यूब मुफ्त, निर्देशित ध्यान अभ्यासों से भरा है। चुनने के लिए लगभग बहुत सारे चैनल हैं, लेकिन एक बढ़िया विकल्प है एड्रिएन के साथ योग .
उसके अत्यधिक लोकप्रिय योग और ध्यान पृष्ठ में प्रत्येक कौशल स्तर और स्थिति के लिए प्लेलिस्ट हैं, और वह प्रक्रिया के माध्यम से शांतिपूर्वक आपका मार्गदर्शन करने के लिए अपने प्रत्येक वीडियो में दिखाई देती है।
Spotify
यदि वीडियो आपकी पसंद नहीं है, तो Spotify का प्रयास करें। संगीत स्ट्रीमिंग सेवा है टन प्लेलिस्ट - जिनमें वे भी शामिल हैं जिन्हें कंपनी ने स्वयं क्यूरेट किया है - शांत करने वाले ध्यान के लिए समर्पित।
यहाँ अच्छी खबर यह है कि आपको कभी भी ऊबने या एक ही निर्देश को दो बार पढ़ने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। इसके बजाय, बस एक प्लेलिस्ट पर पॉप करें, प्ले दबाएं और जितने मिनट चाहें उतने मिनट तक फॉलो करें।
ध्यान ऐप्स
क्रेडिट: हेडस्पेस
एक अन्य विकल्प सीधे स्रोत पर जाना है। यदि आप अपने ध्यान के अनुभव के लिए विशेष रूप से तैयार की गई सेवा चाहते हैं, तो अभ्यास के लिए समर्पित कई ऐप्स में से एक को डाउनलोड करने का प्रयास करें।
कुछ ठोस विकल्प? हेडस्पेस , जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर एक प्रोग्राम सेट करने में आपकी सहायता करेगा, कुल 60 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं के साथ अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है। इस दौरान शांत , आपके फ़ोन और डेस्कटॉप दोनों के लिए उपलब्ध है, नि:शुल्क परीक्षण प्रदान करता है ताकि आप देख सकें कि दिनचर्या आपके लिए सही है या नहीं।
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