शरीर सौष्ठव के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

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घर स्वास्थ्य आहार फिटनेस आहार स्वास्थ्य ओई-डेनिस द्वारा डेनिस बपतिस्मा | अपडेट किया गया: शुक्रवार, 20 सितंबर, 2013, सुबह 11:48 [IST]

आज, बहुत से युवा हैं जो कसरत करना चाहते हैं और उस परफेक्ट बॉडी रखते हैं! शरीर सौष्ठव व्यायाम का एक रूप है जो बनाता है आपकी मांसपेशियों को एक टोंड मिलता है। जब शरीर सौष्ठव की बात आती है, तो कई खाद्य पदार्थ होते हैं जिन्हें आपको पोस्ट कसरत सत्र का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, और अपने कार्यक्रम के दौरान।

ये बॉडी बिल्डरों के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें नीचे सूचीबद्ध किया गया है। इन खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें जो आपके लिए आवश्यक हैं। जिन खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध किया गया है वे प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है। हालांकि, एक बॉडी बिल्डर को सतर्क रहना चाहिए जब वह कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की बात करता है क्योंकि बहुत अधिक सब कुछ शरीर के लिए अच्छा नहीं है।

स्वस्थ आहार नहीं खाने वाले तगड़े लोगों को कई हवाई बीमारियों का खतरा होगा क्योंकि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम होगी। जब आप एक अच्छी काया की ओर लक्ष्य कर रहे हों और पूरी तरह से गहन कसरत सत्रों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, तो यह पर्याप्त नहीं होगा। तगड़े लोग एक स्वस्थ आहार की जरूरत है जो व्यायाम के एक अच्छे घंटे की तरह महत्वपूर्ण है। यहाँ शरीर सौष्ठव के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है, जिनका हर बॉडी बिल्डर को उपभोग करना चाहिए।

जई

अपने दिन को शुरू करने के लिए जई का सबसे अच्छा तरीका है। एक कटोरी जई का सेवन करने से शरीर में एनाबॉलिक प्रक्रिया बढ़ जाती है। यह अपचय और वसा भंडारण को कम करने में भी मदद करेगा। यदि आप बॉडीबिल्डर हैं तो यह आपके लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थों में से एक है।

अंडे

दिन शुरू करने के सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक दो अंडे का सफेद भाग है। अंडे की सफेदी विटामिन ए और डी से भरपूर होती है और आपको भरपूर ऊर्जा देगी।

पनीर

जब बाजार में बिकने वाले विभिन्न प्रकार के पनीर की तुलना में, पनीर सबसे स्वास्थ्यप्रद है। भारत में, इसे आमतौर पर पनीर के रूप में जाना जाता है। यह वसा रहित है और इसमें उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है जो तगड़े लोगों के लिए अच्छा भोजन है।

ब्रोकली

हरी सब्जियों में, यह उन सर्वोत्तम पौष्टिक सब्जियों में से एक है जिनका आप सेवन कर सकते हैं। तगड़े के लिए यह भोजन सबसे अच्छा है क्योंकि इसमें विटामिन सी होता है जो सेलुलर दीर्घायु को संरक्षित करने में मदद करता है। यह किसी की प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है।

मूंगफली

जब यह शरीर सौष्ठव की बात आती है, तो हर बॉडी बिल्डर इस प्रकार की तरकीबों में से एक है, स्वस्थ रहना और ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो ऊर्जावान हैं क्योंकि वे ऊर्जा प्रदान करते हैं। मूंगफली एक सुपरफूड है जो ऊर्जा को बढ़ाता है। यह स्वादिष्ट होता है और समय की विस्तारित अवधि के लिए भूख को भी तृप्त करता है।

केकड़े

आपमें से कई लोग केकड़े के मांस का स्वाद पसंद नहीं करेंगे, लेकिन यह बॉडी बिल्डरों के लिए एक अच्छा भोजन है। केकड़े के मांस में जस्ता और आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मांसपेशियों की ताकत और शारीरिक प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं।

कस्तूरी

यह खोल भोजन शरीर सौष्ठव के लिए अच्छा है (यदि टोन्ड और मजबूत मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं)। वे पोषक तत्वों में उच्च होते हैं जो प्रतिरक्षा और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने में मदद करते हैं।

केले

अधिकांश तगड़े लोग एक केला के पोषक तत्वों से भरपूर अच्छाई की कसम खाते हैं। यह शरीर सौष्ठव भोजन प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है और प्रोटीन चयापचय में भी सहायता करता है।

पालक

पालक विटामिन K का सबसे अमीर स्रोत है। यह अपने शक्तिशाली मांसपेशियों के निर्माण के गुणों के लिए भी जाना जाता है। यदि तगड़े लोग अपने दैनिक आहार में पालक शामिल करते हैं, तो यह चमत्कार करेगा।

चिलिस

लाल या हरी मिर्च शरीर सौष्ठव के लिए एक अच्छा भोजन है। मिर्च हड्डियों के स्वास्थ्य को विनियमित करने और अच्छे रक्त परिसंचरण प्रदान करने में मदद करती है। उनमें कैप्सैसिन होता है, एक यौगिक जो संक्रमण को रोकने में मदद करता है, और सूजन के लिए एक प्राकृतिक उपचार है।

ब्लू बैरीज़

वे पोषक तत्वों का एक पावरहाउस हैं जो रोगों को खाड़ी में रखने और इष्टतम सेलुलर लोच बनाए रखने में मदद करता है।

हरी चाय

हरी चाय के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह फायदेमंद आंतों के बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह बैक्टीरिया तगड़े प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करता है और बीमारियों को दूर रखता है।

मीठे आलू

कई लोग हैं जो अपनी वसा की मात्रा के कारण आलू को अपने आहार से दूर रखने की कोशिश करते हैं। लेकिन शकरकंद को शरीर सौष्ठव के लिए एक अच्छा भोजन माना जाता है क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट का स्वास्थ्यप्रद स्रोत होता है। बॉडीबिल्डर्स को अपने वर्कआउट के लिए स्टैमिना बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।

टमाटर

इस खूबसूरत लाल फल में विटामिन ए होता है जो तगड़े के लिए बहुत आवश्यक है। उनकी समृद्ध लाइकोपीन सामग्री मांसपेशियों के अध: पतन को रोकती है, और टमाटर का सेवन वसा जलने की क्षमताओं को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

अंजीर

हम ताजा अंजीर के बारे में बात कर रहे हैं और सूखे अंजीर नहीं! ताजा अंजीर शरीर सौष्ठव के लिए एक अच्छा भोजन है। यदि आपके दैनिक आहार में जोड़ा जाता है तो वे तगड़े लोगों को एक ठोस शरीर प्राप्त करने में मदद करते हैं। एक दिन एक ताजा अंजीर चमत्कार करेगा।

मशरूम

सफेद बटन मशरूम स्वस्थ हैं और शरीर सौष्ठव के लिए एक अच्छा भोजन है। मशरूम में पोषक तत्व होते हैं जो तगड़े के लिए मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने में मदद करता है।

Quinoa

क्विनोआ को आम तौर पर साबुत अनाज कहा जाता है, लेकिन यह वास्तव में एक बीज है। बॉडीबिल्डिंग के लिए यह खाना बॉडी बिल्डरों के लिए अच्छा है क्योंकि यह एमिनो एसिड से भरपूर होता है जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छा होता है।

भेड़े का मांस

अगर कोई बॉडी बिल्डर रेड मीट की जगह मटन का सेवन करता है तो यह उसे अच्छा करेगा। इसका कारण यह है कि मटन अपनी उच्च मात्रा में आर्जिनिन और अमीनो एसिड के साथ मांसपेशियों को बनाता है। मटन पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करेगा।

टोफू

टोफू तगड़े के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थों में से एक है, खासकर यदि आप मांस से प्यार करते हैं। टोफू में सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो मांस में पाए जाते हैं। इसमें उच्च मात्रा में अमीनो एसिड और आइसोफ्लेवोन्स पाए जाते हैं जो वर्कआउट से होने वाली तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करते हैं।

मसूर की दाल

यदि आप एक मांसपेशियों की काया को स्पोर्ट करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो दाल आपके दैनिक आहार में होना चाहिए। वे प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

दही

दही शरीर सौष्ठव के लिए एक मलाईदार और स्वादिष्ट भोजन है क्योंकि इसमें उच्च मात्रा में चीनी और घुलनशील प्रोटीन होते हैं। वे चयापचय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और भौतिक भंडार की भरपाई करते हैं।

सैल्मन

इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो एक कसरत के बाद के सत्र के लिए एक आदर्श भोजन बनाते हैं। तगड़े के लिए मांसपेशियों की वृद्धि में सैल्मन एड्स का सेवन करना।

अनानास

यदि आप अपनी मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार करना चाहते हैं, तो ताजा अनानास के स्लाइस मदद कर पाएंगे। तगड़े लोग अपने आहार में अनानास जोड़ने की जरूरत है क्योंकि यह फल कसरत सत्र के लिए ऊर्जा के साथ आपके शरीर को ईंधन देने में मदद करता है।

जैतून का तेल

यदि आप वनस्पति तेल का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने स्वादिष्ट भोजन पकाने के लिए जैतून का तेल पर स्विच करना उचित है। जैतून का तेल एक बेहतर विकल्प है क्योंकि इसमें आवश्यक फैटी एसिड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है जो मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है।

चॉकलेट

डार्क चॉकलेट शरीर सौष्ठव के लिए सबसे अच्छा भोजन है। हफ्ते में एक बार चॉकलेट का सेवन करने वाले बॉडीबिल्डर्स मांसपेशियों में कम सूजन का सामना करेंगे।

अलसी का बीज

ये बीज प्रोटीन और आहार फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। तगड़े लोग जो फ्लेक्ससीड्स का सेवन करते हैं, वे हृदय स्वास्थ्य और उच्च चयापचय दर में सुधार करते हैं।

बादाम

बादाम तगड़े के लिए एक अच्छा स्नैक हैं। उनके पास अमीनो एसिड का एक समृद्ध स्रोत है जो मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने में मदद करता है।

रिकोटा चीज़

यह पंचर का विकल्प है। रिकोटा्टा भेड़ के दूध से बना इतालवी पनीर है। रिकोटा का सेवन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और तगड़े के लिए हड्डियों की वृद्धि को बढ़ाता है।

बीट

बीट में पाए जाने वाले नाइट्रेट वासोडिलेशन को बढ़ाने और बॉडी बिल्डरों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। बीट्स को उबला हुआ और स्वस्थ वेजी स्नैक के रूप में सेवन करना चाहिए।

बोक चोय

क्या आपने शरीर सौष्ठव के लिए इस अच्छे भोजन के बारे में सुना है? इसे चीनी गोभी भी कहा जाता है। बोक चॉय विटामिन ए और ई में उच्च है यदि आपके भोजन में कुछ चोक चोय हैं, तो यह रक्त परिसंचरण और हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा।