ये अनिश्चित समय हैं, और हम में से अधिकांश किसी न किसी तरह से तनाव से गुजर रहे हैं। योग तनाव से निपटने के सर्वोत्तम तंत्रों में से एक है; यह आपको शारीरिक लाभों के साथ-साथ शांत और मानसिक स्वास्थ्य की भावना देता है।
यदि आप योग की शुरुआत कर रहे हैं और जटिल प्रयास नहीं करना चाहते हैं आसन एक प्रशिक्षक तक पहुंच के बिना, तनाव को दूर करने के लिए यहां कुछ आसान-से-कार्यान्वित पोज दिए गए हैं।
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Sukhasana
आसान मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, Sukhasana एक आसन है जिसका आप शायद पहले से ही अनजाने में उपयोग कर रहे हैं। ध्यानपूर्वक अभ्यास करने के लिए, यह शांत और आंतरिक शांति, थकावट और मानसिक तनाव से राहत, और समग्र मुद्रा और संतुलन में सुधार जैसे लाभों को प्रकट कर सकता है। फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठें, पैर पिंडली पर क्रॉस करें। प्रत्येक पैर विपरीत घुटने के नीचे होना चाहिए। रीढ़ को लम्बी और सीधी, गर्दन और सिर की सीध में रखें। हाथों को घुटनों पर या तो ठुड्डी में रखें mudra या हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी आँखें बंद करें, श्वास लें और गहरी साँस छोड़ें, और 2-3 मिनट के लिए रुकें। फिर नीचे की ओर ऊपर वाले पैर को रखते हुए भुजाएँ बदलें। दोहराना।
ताड़ासन
माउंटेन पोज़ or ताड़ासन खड़े होने की सभी मुद्राओं का आधार है, और सांस नियंत्रण में सुधार करके चिंता को कम करने में मदद करता है, और आपको अधिक सुरक्षित और ग्राउंडेड महसूस करने में सक्षम बनाता है। अपने पैरों के साथ सीधे अपने कूल्हों के नीचे खड़े हो जाओ, शरीर सीधा और संरेखण में, वजन समान रूप से फैल गया। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, फिर अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हथेलियों को आपस में गूंथ लें। ऐसा करते समय, धीरे से अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं और श्वास लें। आप अपनी छाती को खोलते हुए कंधों को थोड़ा पीछे की ओर मोड़ सकते हैं। सांस के साथ इस आसन को 3-4 तक गिनें। जैसे ही आप मुद्रा में आए वैसे ही सांस छोड़ें - अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर और एड़ियों को वापस फर्श पर लाएं। 10-12 बार दोहराएं।
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जवाब
जवाब या चाइल्ड पोज़ का तंत्रिका और लसीका तंत्र पर सीधा प्रभाव पड़ता है, तनाव और थकान को कम करता है और मन को शांत और शांत रखता है। अभ्यास के लिए जवाब दे दो , अपने पैरों के साथ एक साथ घुटने टेकें, और फिर अपने कूल्हों को अपनी एड़ी पर टिकाकर वापस बैठ जाएं। अपने कूल्हों को उठाए बिना, धीरे से आगे झुकें, जब तक कि आपकी छाती आपकी जांघों पर टिकी न हो, और आपका माथा फर्श को छू ले (आप पहले कुछ समय तक तकिए का उपयोग कर सकते हैं)। आप अपनी बाहों को अपनी तरफ रख सकते हैं, हथेलियाँ ऊपर की ओर इशारा कर रही हैं, या यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो उन्हें अपने सामने फैलाएँ।
Setubandasana
ब्रिज पोज के रूप में भी जाना जाता है, setubandasana अनिद्रा, चिंता और माइग्रेन जैसी समस्याओं को दूर कर सकता है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने और पीठ दर्द को दूर रखने के लिए भी बहुत अच्छा है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, और अपने घुटनों को मोड़ लें। पैर सीधे घुटनों के नीचे होने चाहिए, कूल्हे-चौड़ाई अलग। हाथ शरीर के किनारों पर होने चाहिए, हथेलियाँ नीचे की ओर। धीरे से श्वास लें और अपने कूल्हों को उठाएं, अपने पैरों और बाहों को फर्श पर मजबूती से रखें, और अपने घुटनों को न हिलाएँ। कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलते रहने के लिए अपने बट की मांसपेशियों का उपयोग करें - अपनी पीठ को तनाव न दें। 5 गिनती तक रुकें, फिर साँस छोड़ें और धीरे-धीरे कूल्हों को नीचे की ओर छोड़ें जब तक कि आप वापस प्रारंभिक स्थिति में न आ जाएँ। हर दिन कुछ बार दोहराएं।
शवासन
शवासन या लाश की मुद्रा, एक योग सत्र के अंत में अभ्यास किया जाता है, आपको अपनी सांस लेने, तनाव और उच्च रक्तचाप को कम करने, बेहतर ध्यान और मानसिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करने और अवसाद को दूर रखने के बारे में जागरूक करता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर थोड़े अलग हों, हाथ शरीर से लगभग 6 इंच दूर हों और हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपने सिर को तब तक हिलाएं जब तक आपको आराम करने के लिए आरामदायक और आराम की स्थिति न मिल जाए। सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं, क्योंकि इस मुद्रा में आने के बाद आपको हिलना नहीं चाहिए। गहरी सांस लें, अपने दिमाग और शरीर के हर हिस्से को आराम दें, लेकिन सोएं नहीं! प्रति शवासन से बाहर आओ , धीरे-धीरे अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को फैलाएं - पैर नीचे की ओर इशारा करते हैं, हाथ बाहर की ओर इशारा करते हैं, और धड़ का विस्तार होता है - अपने सिर को धीरे से घुमाते हुए। किसी एक तरफ मुड़ें और फिर क्रॉस लेग्ड बैठने की स्थिति में आ जाएं।
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ऐनी निज़ामीक द्वारा संपादित
