हार्ड मसल्स बनाने के 5 तरीके

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चट्टान जैसा कठोर मांसपेशियों वह है जो एक महिला को एक आदमी के प्रति पागल बनाता है। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि अधिकांश पुरुष मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं जो कठोर और छेनी हुई हैं। लेकिन, मांसपेशियों को हिलाना बहुत आसान काम नहीं है। दुनिया में कोई भी ट्रेनर आपको यह नहीं बताएगा कि आप अपनी मांसपेशियों को कैसे कठोर बना सकते हैं। प्रोटीन शेक के साथ मांसपेशियों को बनाना आसान है और सभी को गोमांस दिखता है। यदि वे मांसपेशियां कठिन नहीं हैं, तो आप एक फुफकारते हुए गुब्बारे की तरह दिखेंगे, न कि एक छेनी हुई ग्रीक भगवान की तरह।

अपने काम करने के तरीके को बदलें क्योंकि यह आपके द्वारा चुने गए अभ्यासों के बारे में है। यहाँ पुरुषों के लिए कुछ व्यायाम कठिन मांसपेशियों को प्राप्त करने और उन्हें बनाए रखने के लिए हैं।

कठिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम:

1. पहले बल्क बनाएं: कई प्रशिक्षक आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए पूरी तरह से कम वसा वाले आहार पर जाने का सुझाव देंगे। लेकिन, आप अपनी मांसपेशियों को छेनी नहीं कर सकते हैं यदि आपके पास नहीं है। आपको पहले मांसपेशियों का निर्माण करना होगा और इसके लिए आपको मध्यम मात्रा में वसा युक्त उच्च प्रोटीन आहार की आवश्यकता होगी।

2. जब मैं एक आहार पर जाना है: एक बार जब आप अपनी इच्छा के अनुसार थोक प्राप्त कर लेते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को आकार देना शुरू करना होगा। तो आपको न्याय करने की आवश्यकता है, आपके लिए कितना थोक पर्याप्त है। जब आप इसे प्राप्त करते हैं, तो न्यूनतम वसा वाले आहार पर जाएं। यह दुबला-पतला शरीर पाने के लिए आहार होगा। तुम बुरा मानो, भूखे मत रहो। बहुत सारी ताज़ी सब्जियाँ और प्रोटीन लें। केकड़ों और वसा पर कटौती करें।

3. सही वजन प्रशिक्षण: मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन प्रशिक्षण बिल्कुल आवश्यक है। आप पहले से ही जानते हैं। हर टॉम, डिक और हैरी इन दिनों वेट ट्रेनिंग करते हैं, लेकिन सभी को रॉक हार्ड मसल्स नहीं मिलते हैं। चाल अपने लिए सही संयोजन खोजने की है। मन से भार न उठाएं। वर्कआउट शेड्यूल सेट करें जो आपको सप्ताह में कम से कम एक बार प्रत्येक मांसपेशी पर काम करने की अनुमति देता है। वर्कआउट को स्पेस दें ताकि कम से कम 2 से 3 दिन का अंतराल हो, इससे पहले कि आप फिर से उसी मांसपेशी पर काम करें।

4. शक्ति प्रशिक्षण: आपको शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपने वजन प्रशिक्षण सत्रों को संयोजित करने की आवश्यकता है। अपनी मांसपेशियों की शक्ति और प्रतिरोध शक्ति पर काम करें। यह आपकी मांसपेशियों को सख्त करने में मदद करता है।

5. संगति प्रमुख है: जब आप ऋतिक रोशन और जेरार्ड बटलर जैसी मशहूर हस्तियों की रॉक हार्ड बॉडी के बाद वासना करते हैं, तो आप भूल जाते हैं कि वे उस आकार को बनाए रखने के लिए बहुत मेहनत करते हैं। आप किसी भी समय जाने नहीं दे सकते। आपको उन मांसपेशियों को कठोर करने और ग्रीक भगवान की तरह दिखने के लिए लगातार काम करने की आवश्यकता है।

इन 5 अंगूठे नियमों का पालन करें और आप एक ऐसा शरीर बनाएंगे जिस पर आप जल्द ही गर्व कर सकते हैं। आप किस सेलेब्रिटी का शरीर पसंद करते हैं?

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